Parece estranho, mas uma corrida pode desencadear desconfortos incomuns em muitos praticantes como, por exemplo, coceira, pele irritada e até mesmo vermelhidão no corpo. Esses sintomas acontecem devido a um tipo de alergia, que afeta boa parte da população praticante de exercício.

Os sintomas ocorrem devido a vasodilatação periférica, que nada mais é que a dilatação dos vasos sanguíneos, junto a uma liberação de substâncias alergênicas na corrente sanguínea, durante algum exercício A dermatologista Juliana Fosco, da Clínica Novazzi, explica que em casos mais leves, a vermelhidão e a coceira cessam poucos minutos após o término da atividade física. “Em casos mais graves pode ocorrer sensação de calor, ruborização, coceira intensa, urticária exagerada, tonturas, desmaios, vômito e até mesmo diarreia”.

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Foto: Voyagerix/Fotolia

Como costuma se manifestar?

A pessoa alérgica apresenta sintomas característicos como espirros, congestão nasal, coriza, coceira, lacrimejamento, urticárias, falta de ar entre outros.

Tem cura?

A alergia não tem cura, mas pode ser controlada. O tratamento visa melhorar os sintomas, afastar o paciente do alérgeno (substâncias que causam a reação alérgica) e, em casos específicos, induzir tolerância a ele.

É necessário acompanhamento médico?

Com a regularidade da prática esportiva e com bom condicionamento físico, estes sintomas tendem a desaparecer. Se tais sintomas permanecerem ou aumentar, é preciso procurar um médico.

Lembre-se cada caso é único e precisa de avaliação médica criteriosa para o sucesso terapêutico.

Não há uma regra sobre a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente, o que existe é uma média da quantidade ideal, mas ela pode se alterar de acordo com o organismo de cada um, o treino, a dieta, a temperatura, o clima. “Podemos afirmar que dois litros de água por dia é o mínimo para garantir o bom funcionamento do corpo. Lembrando que ele pode vir dos alimentos que consumimos”, explica o nutricionista e Dr. em Fisiologia do Esporte, Ricardo Zanuto.

Para quem pratica atividade física a dica é manter uma garrafa de água ao alcance, buscando manter sempre o corpo bem hidratado, evitando assim qualquer tipo de mal-estar. “Um organismo desidratado tende a sofrer mais fadiga. Água de coco, isotônicos e frutas como maçã, melancia e pêra também ajudam a hidratar o organismo”.

A boa hidratação é um hábito muito recomendado, mas muitas vezes pouco incorporado no dia-a- dia das pessoas, o ideal é aproveitar esse período mais quente do ano para desenvolver a conscientização de que beber água, significa corpo mais saudável e com muito mais bem-estar.

Foto: Fotolia

Como saber a quantidade que você deve tomar?

No mínimo dois litros por dia, mas durante períodos mais quentes e atividades físicas é bom hidratar-se constantemente e aumentar essa quantidade.

Um erro é esperar sentir sede para ingerir líquido, ela indica que alguma alteração já aconteceu no organismo. Para que isso não aconteça, é fundamental fracionar o consumo, assim como fazemos com os alimentos durante o dia.

Hidratação na atividade física

Se houver prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração e respiração. A recomendação são 500ml de 1 a 2 horas antes. Esse volume é importante para garantir uma hidratação adequada e a eliminação do excesso antes do treino.

“Durante o exercício deve-se consumir 200ml de água a cada 20 minutos e, se durar mais de 1 hora, as bebidas isotônicas são aliadas, devendo ser tomadas também em torno de 200ml a cada 20-30 minutos”, explica.

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Foto: beatrice prève/Fotolia

“Ao término de um treino longo, é importante que a reidratação seja imediata. O aluno ou atleta deve ingerir um volume de bebidas isotônicas ou água similar ao seu peso perdido, ou seja, se perdeu 1 quilo, deve ingerir 1 litro de água/isotônicos”.

Outra coisa importante: pessoas que têm retenção de líquido, normalmente estão com a hidratação deficiente, assim é necessário que ela tente ingerir mais água durante o dia. “Nesse caso, a orientação é consumir frutas, como melancia e melão, ou chás, mas com restrições de até três xícaras ao dia, para evitar irritação intestinal”, diz Zanuto.

Para onde vai a água que consumimos?

A água participa de várias reações químicas do nosso corpo. A desidratação pode causar câimbras, fadiga, dentre outros efeitos. Assim que a ingerimos o líquido passa pelo esôfago, estômago e é absorvido pelas paredes do intestino delgado.

Foto: Antonioguillem/Fotolia

Quando chega a corrente sanguínea o líquido vai até os rins, onde uma parte é absorvida e enviada ao sistema urinário. Nos rins ele é filtrado pelos néfrons e a urina produzida. Já o sangue que foi purificado pelos rins volta ao organismo e a urina segue o seu trajeto pelo chamado sistema tubular.

Substâncias importantes como glicose, aminoácidos e sais minerais são absorvidas no néfron e novos resíduos de sangue são secretatos.

Todo mundo gosta de companhia na hora do treino. É motivador, divertido e até reforça os laços de amizade e companheirismo, mas, em muitos casos, a preguiça ou pequenos problemas impedem que o sujeito – ou senhorita – que sempre está ao seu lado, saia para correr com você.

Na maioria das vezes é algum problema imaginário, convenhamos… Pois bem, a solução está aqui! Você que é casca grossa e nunca desiste do treino, agora tem armas infalíveis para convencer as/os comparsas a juntarem-se a você no treino de hoje.

São frases elaboradas e testadas pelo nosso rígido controle de qualidade, que funcionam como mágica para mexer com o brio, despertar e motivar aqueles corredores adormecidos.

Um acervo que contém, além de argumentos amistosos, sentenças de impacto para àqueles que não reagem a nada! Guarde este guia para sempre, é uma arma secreta.

Bônus: as respostas que você irá ouvir já estão aqui!

1. “Quer ser meu pacer hoje?”

“Porque não falou antes? Eu nasci para liderar!”

2. “Eu vou de carro e te busco”

“Ok, mas quero ir no banco de trás. E sim, você vai de motorista.”

3. “Essa barriguinha aí está deslanchando”

“Vamos correr então, Filh&*ˆ%# CENSURADO.”

4. “Você ainda consegue correr essa distância?”

“Corremos mais que isso semana passada, esqueceu Filh&*ˆ%# CENSURADO?”

5. “Qual é a próxima prova, mesmo?”

“Droga, agora que você me lembrou da prova. Vou ter que ir para não passar vergonha...”

6. O parque está vazio hoje

“Mentira! E você só me fala isso agora?! Em 5 minutos tô aí.”

7. Achei uma trilha escondida no parque

“Não me interesso por trilhas secretas que só eu conheço. Tô passando aí”

8. “Depois a gente pode comer X-burguer...”

“Você só disse isso para lembrar que eu comi um ontem...”

9. “Lembra que a gente comeu X-burguer ontem?”

“A vida é muito curta! Tá bom vai, bora correr.”

10. “Vai chover a semana inteira...”

(fale mesmo sem saber, licença poética)

“E eu ainda não fiz meu treino, ok você me convenceu.”

11. “Eu carrego as coisas”

“Ok então, estou levando uma garrafinha de metal, a chave de casa, o celular e uma TV 42 polegadas que acabei de comprar.”

O pace durante a corrida é super importante, é através dele que conseguimos mensurar e planejar treinos, preparar estratégias e dosar o ritmo em determinadas situações, como no início da prova, em possíveis subidas, descidas e na chegada. Você pode “quebrar” em uma prova por pura displicência, simplesmente por se empolgar e ir mais rápido do que o normal. Fique tranquilo, isso acontece com a maioria dos corredores, afinal a adrenalina sobe durante a corrida e fica difícil controlar.

O treinador da Fit360, Cláudio Wallace de Souza, explica que quando o corredor é iniciante deve ficar mais atento às reações do corpo. “Uma vez que está em adaptação, o ritmo não é o primordial e sim as reações do corpo. Já em estágios intermediários ou avançados, o pace é importantíssimo e aprender a controlá-lo é primordial para evolução”.

Luciana Dias, da assessoria LuDias conta que gosta de trabalhar com variáveis. “Não somos máquinas e estamos cada dia de um jeito, saber se conhecer e respeitar é essencial. Você não precisa ter medo de seguir em frente. Uma opção é determinar, em um caminho já conhecido, qual pace fazer”.

A principal dica é utilizar relógio ou GPS para acompanhar a velocidade. No entanto, atletas avançados costumam trabalhar com percepção de esforço, assim ele ficará mais atento sem o relógio, afinal se a bateria acabar em uma prova é preciso saber como se sente em determinado ritmo.

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Foto: Andrey Popov/Fotolia

“A principal dificuldade para controle é a ansiedade de terminar logo a prova, mas existem outras como a super avaliação do atleta, não respeitando a planilha ou orientação do técnico. Situações como o corredor ser ultrapassado por alguém mais velho também são comuns, ele perde a concentração e esquece do pace”, diz Cláudio.

Se respeite, não se super avalie, siga as orientações do técnico e tenha disciplina. Persista e bons treinos!

Que a corrida é uma ótima forma de desestressar não há dúvidas, tantos os treinos longos quanto os mais curtos trazem uma sensação incrível de bem estar para os praticantes. Sendo assim, essa é uma ótima oportunidade para os pais darem uma relaxada, tornando o treino um compromisso a dois.

Sergio e Christina Hilgert, são casados há 31 anos e tem seu filho João Lucas, de 24 anos. O marido foi quem fez a esposa se interessar pelas pistas e desde então já foram sete maratonas a dois. “Comecei a correr distâncias curtas e com o tempo, passamos a correr juntos. Treinamos juntos mais frequentemente aos fins de semana, tornamos esse momento uma hora de diversão e relaxamento”, diz Christina.

O casal Sergio e Christina já correu mais de sete maratonas juntos Foto: divulgação

Para a esposa existem diversos benefícios para o casal, entre eles a criação de um vínculo de amizade maior, a cumplicidade, parceria e a preocupação pelo bem estar do outro. “Já aconteceu de cair em uma prova e me machucar enquanto ele esperava na chegada, depois de participar também. Quando me viu chegando tomou um susto, mas mesmo assim não cansava de dizer que conseguiria ir bem em outras provas”, diz.

Luciana e José Carlos Dias é outra dupla de casal corredor, juntos há 20 anos eles acabaram de renovar seus votos logo após participarem do Revezamento Maresias-Bertioga, dividindo assim duas paixões no mesmo dia.

Enquanto Luciana trabalhava em uma academia, José colocou na cabeça que não queria “ficar para trás” no físico e resolveu investir na corrida para ficar em forma. Ao ver os treinamentos do marido a educadora física não queria nem tentar correr, mal sabia ela que ia se apaixonar.

Hoje além dos dois filhos, Rafael de 19 anos e Guilherme de 14, o casal tem também uma assessoria esportiva. “Comentei outro dia que uma ótima maneira de unir um casal ou família sem ser comendo, bebendo ou assistindo TV é praticar exercícios. Nossos filhos ficam orgulhosos de nós e corremos todos juntos, fora a admiração que sentimos um pelo outro”.

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O casal Luciana e José Carlos Dias com os dois filhos Foto: arquivo pessoal

O casal já foi junto até para o Desafio do Dunga na Disney, onde os atletas correm 5, 10, 21 e 42k em dias seguidos e provou a questão do companheirismo. “Acordei com virose no dia da maratona e pensei em desistir, mas meu marido disse que estaria ao meu lado e que chegaríamos até o objetivo. Foi a coisa mais difícil que fiz na minha vida, sorte que estava bem treinada, mas foi graças à ele, me incentivando ao longo de todo percurso, que consegui completar a prova. Foi sensacional”, diz.

Luciana diz que o mais é gratificante é ver o resultado da atividade física atingir até mesmo seus filhos. “Ver que a molecada está encaminhada é incrível, a corrida contagiou e eles também se apaixonaram pela corrida”. Christina incentiva outros pais a começarem. “O esporte é tudo de bom, melhor ainda quando é praticado a dois, assim um acompanha o outro e vão mais longe”, conta.

Atire a primeira pedra quem nunca falhou em uma planilha semanal, afinal é aparentemente fácil completar todos os treinos, mas desafios não param de surgir e abdicar de algum deles torna-se realmente difícil.

Será que você já enfrentou algum deles? Confira!

1. O crush

Sempre tem uma paixão que te faz ficar em dúvida sobre escolher um tênis ou uma roupinha para sair. A gente sabe que a disputa entre um encontro e correr realmente pode parecer difícil, mas ele precisa entender que o esporte é necessidade e você ficará até mais feliz para o date pós treino (ou mais cansada).

2. Abandonar o netflix

Você sabia que se der pause em um episódio, quando voltar da corrida, ele vai tá estar no mesmo lugarzinho que você deixou né? Esse botão é mágico e antigo, mas tem gente que ainda insiste em não usar.

Chega de desculpas! Nós sabemos que a programação do Netflix não é ao vivo. Vá correr!

3. Estou cansado!

Segundo nosso departamento científico, o cansaço aparece como o primeiro sintoma para abandonar o treino. Cuidado, já que isso te faz trocar o parque pelo sofá, a orla da praia pela cama e os tênis pela roupinha de dormir.

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Foto: Daxiao Productions/Fotolia

4. O pecado mortal

Você achou que iríamos esquecer? Nada disso amigo, a gula é o pecado mortal dos corredores. Fuja das guloseimas que te deixarão pesado e sem disposição para o treino.

5. O tão temido Happy Hour

Correr ninguém quer, mas para tomar uns bons drinks toda desculpa é válida. Se você é bom de gole deveria experimentar o juízo, a bebida com um teor altíssimo de disciplina.

6. Amizades tensas

Os amigo sempre marcam uma social para abrir a geladeira e pegar a sobremesa, enquanto você acha que é água. Lembre-se, amizade verdadeira não te pede para ficar em casa, mas sim calça o tênis e vai correr junto.

Repasse agora esse texto até aquele amigo que te vive furando o treino.

7. Aquela frase que significa muita coisa

“Depois eu vou!”

Precisamos dizer mais alguma coisa?

8. Não dá… Vai chover

Sobra até para São Pedro quando a disposição está lá embaixo.

9. Tô sem bateria no celular

Não tem música, não tem como somar os quilômetros… Melhor ficar em casa mesmo né?

A empolgação durante os treinos é importante para se manter focado e completar, sem falhas, a programação. Porém, quando o corredor passa a exagerar na quantidade de quilômetros rodados a fadiga cresce e o desempenho pode cair devido ao excesso de esforço.

O treinador Nelson Evêncio explica que o excesso de treinamento depende muito do período que a pessoa tem para se recuperar, já que outras funções do dia a dia gastam energia. “No geral pessoas que treinam vários dias seguidos e não são atletas profissionais têm fadiga física como desgaste de cartilagem, lesões musculares, irritabilidade, deficiência de alguns minerais ou vitaminas, queda na taxa ferro entre outros problemas”, explica.

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Foto: Fotolia

Corredores profissionais chegam a rodar de 210 a 220 quilômetros por semana, mas eles possuem organismos especiais, tempo de descanso planejado após cada treino e vivem disso. Porém, se não houver uma equipe de apoio com o atleta, certamente ele não terá vida útil no esporte.

A irritabilidade, queda de desempenho, imunidade e disposição diária são alguns sinais que o corpo dá devido a sobrecarga. “Cada tipo de treino tem um tempo de recuperação. Na sequência de uma corrida forte ou longa, normalmente, há um treino leve ou o dia de descanso. As semana devem subir e descer o volume e intensidade, sendo no máximo três semanas de aumento na intensidade e logo em seguida a diminuição da mesma”, diz Nelson

O treinador frisa que para amadores os benefícios não são muito bons, já que a pessoa trabalha e tem outros afazeres. “É preciso cuidar bem da alimentação e descansar. Uma rotina com massagem, fisioterapia preventiva entre outros cuidados é essencial, mas o ideal é descansar pelo menos um dia na semana, se não logo você estará de cama”.

A alimentação é um dos momentos mais importantes do dia, é através dela que nos mantemos saudáveis, nutridos e com bem estar para trabalhar, praticar esportes e se divertir. Uma boa alimentação aliada a noites bem dormidas e uma rotina saudável de treinamento são a chave para o equilíbrio corporal.

Em busca desse tão sonhado equilíbrio, diversos tipos de dieta e formas de consumo surgiram. Entre elas está a opção vegetariana e a de pessoas que apenas evitam a carne, tanto por não gostarem do sabor, quanto por se sentirem pesadas.

Ao optarem por essa opção alguns sentem dificuldades, com isso separamos três alternativas de refeição que não incluem a carne.

Café da manhã - Ovo

Se você não for vegano a opção de ovo está liberada e o alimento combina com digamos, praticamente tudo.

Deixe para trás o pão com presunto e queijo para incluir a tão amada (no mundo fitness) crepioca. A receita é simples: misture um ovo com uma colher de tapioca e bora para a frigideira. Você pode acrescentar chia, pimenta, queijo e tudo mais que gostar, invente!

Almoço - Lasanha

Substitua as camadas da lasanha tradicional por berinjela ou abobrinha. Para o recheio diversas opções estão disponíveis como brócolis, cenoura, palmito ou proteína de soja. Faça um molho com tomate orgânico e torne sua refeição ainda mais saudável.

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Foto: Peteers/Fotolia

Jantar - Estrogonofe

Um dos pratos mais tradicionais e preferidos das mamães de todo Brasil é o tão querido estrogonofe. A refeição é paixão nacional e não há necessidade de evitá-la se você parou de comer carne, use o palmito!

O esquema é o mesmo, você apenas deve trocar a proteína pelo palmito e mandar bala!

As opiniões divergem, mas ainda é maioria a opinião de que uma horinha a mais no dia faz tudo ficar mais leve. Afinal, quem não gosta de chegar após o trabalho e ainda estar claro? Ou mesmo curtir o calor para aproveitar uma piscina ou praia com as crianças? Aquela uma hora a mais pode fazer falta no início, mas ela logo é esquecida com os benefícios da luz do dia.

As primeiras ideias sobre o horário de verão surgiram no fim do século 18 e um de seus maiores defensores foi o patriarca americano Benjamin Franklin. Ele dizia que a mudança no horário era necessária para gerar "economia tanto em velas como em querosene". No Brasil, ele começou a ser adotado na década de 30 e segundo o Operador Nacional do Sistema Elétrico, a iniciativa economiza e gera um ganho de R$ 147,5 milhões.

O treinador Nelson Evêncio aprova o horário, mas cita alguns cuidados que devem ser tomados pelos corredores, principalmente entre os que correm na parte da manhã, como por exemplo, usar roupas claras para ficar mais visível para os veículos. “Como está mais escuro fica difícil ser enxergado, então use roupas com reflexivos e tente correr sempre acompanhado”, diz.

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Foto: Stasique/Fotolia

“Também é importante evitar o treinamento em temperaturas elevadas. Procure horários mais frescos, já que você pode desgastar o organismo e o treino que seria de performance pode piorar seu desempenho”, explica Nelson.

Entre os amantes do esporte o horário pode ser cheio de benefícios, confira alguns que o Webrun separou.

1. Treino pela manhã

Você que corre pela amanhã pode não gostar muito, afinal a noite dura mais do que o costume. O lado positivo disso é que o treino também será bem mais fresquinho, já que o sol nem vai ter nascido para te esquentar.

2. Treino no fim de tarde

Chega de treinar de noite! Você também pode ser um dos privilegiados que corre a luz do dia. Use esse período para aproveitar o fim de tarde e ter a visão de um belo pôr-do-sol.

3. Aproveite o calor

Sentir calor não é lá uma sensação muito boa, mas mesmo assim dá para tirar proveito dela. Passe a escolher roupas mais leves, entre as mulheres os vestidos são uma ótima opção e para os homens, use bermudas e tire um pouco da cor de escritório.

4. Vá para a praia

Nada mais justo que pegar um fim de semana e ir treinar na praia, que tal? A areia é um ótimo terreno para correr, já que proporciona menos impacto.

5. Ajuste seu relógio biológico

Existe uma tendência entre a maioria das pessoas em sentir mais sono nos primeiros dias do horário. Uma receita é ir acordando 15 minutos mais cedo diariamente, para que a transição ocorra aos poucos e sem traumas.

6. Use a luz a seu favor

Os impulsos que chegam através da luz do sol vão para regiões do cérebro relacionadas a emoções e à regulação e produção de hormônios, que são responsáveis pela sensação de bem-estar, como a melatonina. Por isso, é mais fácil encontrar pessoas depressivas em locais de clima frio e acinzentado.

A Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT) em seus conceitos básicos sobre iluminação, afirma “a presença de luz natural pode garantir uma sensação de bem-estar e um relacionamento com o ambiente maior no qual estamos inseridos”.

7. Use filtro solar

Ele não deve ser esquecido nunca, ainda mais em dias ensolarados. Passe o protetor e evite problemas futuros devido ao abuso do sol.

8. Hidrate

Outra dica essencial para todos dias, mas que vem seguindo a mesma linha do uso do protetor solar é: hidrate-se. Quanto mais calor, mais suor, mais perda de água e mais sede!

Ande sempre com sua garrafinha.

Foto: Antonioguillem/Fotolia

9. Corra para a…. piscina

Você mora há mais de um ano no mesmo prédio e nunca deu nem um mergulho na piscina? Acho que esse pode ser o momento perfeito

10. Esqueça o carro

Aproveite que sua volta ao trabalho será na luz do dia e escolha alternativas como corrida e bike para ir para casa.

Lembre-se: o horário de verão vai até o dia 19 de fevereiro de 2017. Nesse período, o relógio é adiantado em uma hora. Ele vigora no Distrito Federal e nos Estados de Goiás, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Paraná, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Santa Catarina, São Paulo e Espírito Santo.