Atletismo · 13 out, 2016

Todos sabem que manter uma planilha de treinamentos zerada é missão para os fortes e focados, afinal obstáculos que acabam atrapalhando não faltam na rotina. Separamos dez deles e que, com certeza, você vai se identificar.

1. Esqueceu a roupa do treino

Corredores costumam alinhar sua planilha de treinamentos com a rotina, mas às vezes a pressa atrapalha e o planejamento não é feito com atenção. Quem nunca chegou na academia ou parque, foi se trocar e aí percebeu que esqueceu, tênis, alguma peça de roupa ou até mesmo toda? Pois é, isso rola bastante.

2. Despertador falhou

Essa desculpa muitas vezes é tida como mentira, mas quem madruga na hora de treinar sabe que isso acontece sim. A dica é: deixe no mínimo dois despertadores ativos e desapegue da soneca, ela só serve para atrasar seu dia.

3. Ressaca

O dia é belo, mas a noite ainda atrai muitos corredores. Até os mais focados já planejaram treinar pós-balada e a ressaca não deixou. Então, se você tem um treino muito importante, abdicar daquele passeio pode ser uma escolha, não muito agradável, mas necessária.

4. Overtraining

A empolgação nos treinos pode gerar o tão temido overtraining, então não exagere! Siga corretamente a planilha e deixe longe a possibilidade de lesões.

5. Muito frio

Quem lembra dos dias frios que chegaram a cidade de São Paulo nos últimos tempos? Se você é do Sul do Brasil, já está mais acostumado, mas sem dúvidas existem regiões em que o frio torna-se desculpa para escapar dos treinos.

De vez em quando acontece, mas lembre-se que os treinos indoor são permitidos e já existem diversas tecnologias para se esquentar durante a corrida.

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Foto: Rita Kochmarjova/Fotolia

6. Muito… calor

Enquanto o frio faz com que pessoas deixem de treinar o calor também “mata”. Correr com “um sol para cada um” é pesado e o atleta deve ficar atento a sua hidratação, já que situações como perda de consciência podem acontecer no meio de um treino.

7. Relógio/celular sem bateria

Na nossa opinião uma desculpinha bem ruim, afinal se seu relógio não está funcionando fique de olho nos de rua ou se seu treino é indoor, a esteira está aí para isso. Lógico que existem situações em que o marcador de ritmo é essencial, mas é como dizem: quem quer arranja um jeito.

8. Minha companhia desistiu

Correr com amigos é bem mais divertido do que sozinho, afinal se você tem seu companheiro de pace firme e animado, aquele momento em que pensa em desistir estará fora das opções. Mesmo assim, se a disposição está firme, não deixe que uma desistência atrapalhe seu planejamento.

9. Não deu tempo

Tempo, tempo, tempo… Muitos pedem mais 24h na rotina diária, já que quanto mais nos envolvemos em compromissos, temos menos tempo para cuidar de nós mesmos e até de nosso lazer.

Lembre, coloque-se em primeiro lugar SEMPRE! Ajeite sua agenda e seja feliz fazendo o que ama.

10. Meu cachorro comeu meu tênis

Essa é das antigas, mas vai que né….rs

Atletismo · 12 out, 2016

Sem glúten, sem lactose, zero açúcar, integral, mil grãos, low carb, paleolítica...Ufa!!! É muita informação! O slogan do meu Bistrô Duas Terezas é: Gastronomia, simples assim. Mas como tem sido difícil manter as coisas simples. As pessoas acabam não valorizando uma comida simples, somente pelo fato de ser simples. É claro que é bacana uma comida bonita, bem feita, saudável e feliz, mas definitivamente não precisamos viver só de frango com batata doce.

E o que os atletas tem a ver com isso? Tudo rsrs... eu até entendo a necessidade de mostrar a todos a vida saudável, a alimentação, etc, mas menos moda e mais comida de verdade gente!

Também não sou contra os suplementos, e nem sou nutricionista para prescrever, mas entendo que a comida de verdade, deve ser essencial na rotina do atleta. Esses dias li um artigo sobre os irmãos Brownlee, para quem não sabe eles conquistaram a primeira e segunda colocação no Triathlon Olímpico, no Rio de Janeiro. E sabe qual a base da alimentação deles? Pasmem: Verduras, legumes e frutas! Tão simples quanto isso. Aliás, estão nos alimentos toda a riqueza que precisamos, toda a nossa energia vital para uma caminhada de cinco quilômetros até um Ultraman!

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Foto: Fotolia

Só não esqueça do essencial! Menos fastfood, mais slowfood!

E pra ser bem legal, que tal uma receita de uma sobremesa incrível?

Creme de pêra com iogurte, laranja e café!

Ingredientes
- 4 peras maduras, sem sementes e raladas.
- Suco de 1 laranja
- colher de sopa de açúcar mascavo
- 1 colher de cha de café solúvel
- 1 xícara de água

Modo de fazer

Em uma panela, misture as peras raladas a xícara de água, açúcar mascavo e leve ao fogo baixo.
Mexendo de vez em quando, até virar um creme.

Leve para a geladeira e quando estiver frio, misture um iogurte natural da sua preferência. Eu gosto de usar aqueles tipo grego, fica mais cremoso. Após a mistura leve ao congelador por mais ou menos 2h. Não precisa congelar. Apenas deixe ficar bem gelado, quase congelando.

Para servir, coloque o creme de pera, um pouco do suco de laranja e salpique algumas bolinhas do café solúvel por cima.

Aproveite!

Corrida de Montanha · 11 out, 2016

Foto: Divulgação

A Asics Brasil lança nesta semana a Accelerate Hope 2016, iniciativa de apoio à prevenção e conscientização no combate ao câncer de mama. Como parte da campanha, a marca apresenta uma edição especial do tênis FuzeX, em tons de rosa. Dez por cento do valor total de vendas do modelo será doado ao Instituto Arte de Viver Bem, organização não governamental, que promove a assistência à mulheres com esse tipo de câncer.

"O esporte é uma ferramenta poderosa na prevenção e tratamento de doenças e promoção da qualidade de vida. A marca busca promover o ideal de mente saudável em um corpo saudável, e para nós, é um prazer incentivar a corrida contra o câncer feminino com a campanha Accelerate Hope.", afirmou Eduardo Rodrigues, Gerente Sênior de Marketing da Asics Brasil.
Inscreva-se para a Live Music Run. Um evento especial para os apaixonados por música e corrida!

Corra contra o câncer
A novidade deste ano é a criação do movimento "Corra Contra o Câncer", que visa ajudar a alertar a população em geral sobre o tema, e conta com a participação das atletas da marca Sheilla Castro, Adriana Aparecida, Giovanna Martins e a treinadora Camila Hirsch. As quatro são protagonistas da Accelerate Hope e foram clicadas para a comunicação da campanha com o tênis FuzeX sobre os seios.

Participação das corredoras W21K Asics
Assim como as atletas da marca, todas as participantes da W21K Asics poderão participar da campanha e ter sua foto tirada na loja Asics Oscar Freire, em São Paulo, nos dias da retirada dos kits da prova. A ação conta com a hashtag #corracontraocancer para ser compartilhada nas redes sociais de todas que apoiam a causa.

Atletismo · 11 out, 2016

A gente gosta de trabalhar, ser produtivo, estudar e até curtir um dia atarefado, mas o que gostamos mesmo é um momento sem compromissos para curtirmos à nossa maneira: correndo!

O tempo sempre é escasso, então ter um momento para colocar o treino em dia, comer direito e ainda curtir com a família vale ouro. Te mostramos qw motivos pelos quais os corredores gostam mais de feriado.

1. É possível comer direito

Você terá tempo, enfim, de comer a cada três horas, visitar a seção de orgânicos do supermercado, tomar café da manhã e bastante água. É um sonho? Não, é feriado.

2. O utópico longão será realizado

Longão = Tempão

Você estava quase definindo que, entre uma e quatro da madruga, era quando daria para fazer o seu longão. Então, obrigado deuses do feriado!

3. Recuperação de verdade

O feriado pode ser um grande aliado na recuperação muscular e descanso entre treinos. Não basta apenas aquela noite de sono certeira. Tem que ter um dia todo para ficar de pernas pro ar, caprichar na alimentação e organizar as ideias.

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Foto: Montagem

4. Curtir a família

Você não será obrigado a escolher entre família e corrida, pelo menos neste dia. Nós sabemos qual seria a escolha em um dia comum, mas não vamos contar para ninguém.

5. Final de semana sempre tem prova

Todo final de semana exige aquela concentração extra, aquele foco na preparação, o ajuste no alarme para 5h da manhã no domingo. A gente adora essa adrenalin, mas às vezes é bom ter um dia de folga sem precisar de tanta preparação.

6. Final de semana é mais lotado

Feriado muita gente viaja. Isso deixa os espaços da cidade mais livres de muvuca e carros. E por isso, especialmente desertos para a corrida, mas tome cuidado na empolgação: ainda tem carro na rua.

7. Pode acordar tarde. Ou dormir de tarde

Vale fazer aquele momento preguiça total e absoluta. Treinou de manhã? Durma de tarde. Vai treinar qualquer hora? Durma até acordar. É feriado!

8. Saindo da academia

Feriados são espetaculares para fugir da rotina. Passe longe da academia e faça exercícios ao ar livre, vendo o céu. Aquela pequena janela da sala de spinning não conta.

9. É mais fácil encontrar os amigos da corrida

Nos finais de semana cada um tem compromissos e horários distintos. O feriado é O dia para encontrar os amigos no parque, na rua, no bar, ou pedalar por aí. Este é um bônus de feriados não-prolongados: normalmente seus amigos estão por aí!

10. Não tem treinador

Ufa! Uma folguinha para fazer do seu jeito.

11. Não tem aluno

Ufa! Uma folguinha para fazer... nada.

12. Dá para curtir Off-Road

Aproveitamos os feriados para conhecer trilhas e locais diferentes por onde nunca corremos. Desbravar novas paisagens pode fazer do feriado de um corredor um dia inesquecível.

Atletismo · 11 out, 2016

Presentes na alimentação de pessoas que querem potencializar a dieta e os resultados nos esportes, os superfoods ou superalimentos são, na maioria, grãos com compostos que trazem benefícios para saúde, auxiliando no equilíbrio do organismo e na prevenção de doenças.

Esses alimentos são conhecidos por proporcionar um número maior de nutrientes, melhora na qualidade de vida e até contém substâncias capazes de prevenir diversos problemas de saúde.

Veja alguns alimentos que têm essas propriedades

Açaí

A melhor forma de consumo é puro, já que as adições de açúcar, granola, leite condensado e até outras frutas torna o alimento calórico. Sem esses adicionais ele é um ótimo aliado do coração, sendo capaz de reduzir os índices ruins de colesterol.

Foto: lazyllama/Fotolia

Chocolate amargo

Essa é a escolha certa! Se você quer pegar firme na dieta, mas não consegue deixar o doce de lado, ele pode ser sua salvação. Rico em antioxidantes, o chocolate precisa ter no mínimo 70% de cacau e apenas o consumo de um quadradinho por dia é aceito.

Quinoa

Definitivamente um super alimento. A quinoa é fonte de proteínas e minerais, reduz os índices de colesterol ruim e triglicerídeos, ajudando assim a evitar problemas cardiovasculares.

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Foto: Meal Makeover Moms/CC BY-ND 2.0

Aveia

Importante no controle do peso e colesterol, a aveia possui fibras que ajudam na sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa demore mais para sentir fome. Pode ser utilizada em diversas receitas como mingau, bolo, frutas e até sopas.

Azeite

Ingerida em quantidade correta o óleo ajuda a evitar o acúmulo de gorduras, que provoca doenças cardiovasculares e diabetes. Substitua a manteiga por um fio de azeite no pão e se delicie.

Lembre-se que a quantidade ingerida desses alimentos deve ser avaliada por um profissional, baseado nas necessidades de cada pessoa. “O consumo diário é indicado, mas depende das características e benefícios de cada superalimento. Busque a melhor forma de inseri-los no seu dia a dia, já que quanto melhor seu organismo funciona, melhor sua saúde e performance esportiva”, diz.

Corrida de Montanha · 07 out, 2016

Pode não parecer importante, mas você sabia que o suor serve para ajudar o corpo a se livrar do excesso de calor, que produzimos durante a atividade física? Ele é produzido quando os termosensores avisam ao cérebro da nossa temperatura e ele responde colocando glândulas sudoríparas para trabalhar.

Apesar de parecer nojento a composição do suor tem 99% de água. O 1% restante pode ser amônia, proteínas, açúcares, potássio e bicarbonato, além de vestígios de metais, como zinco, cobre, ferro, níquel, cádmio, chumbo e manganês. Então quando você sua está em grande parte se desidratando.

Foto: Fotolia

O suor é expelido pelo corpo por meio das glândulas sudoríparas que estão em maior concentração no rosto e nas axilas. Segundo estudos, os homens suam até duas vezes mais do que as mulheres. E quanto mais velha a pessoa, menos ela transpira. Mas isso não quer dizer nada na hora da atividade física.

De acordo com Gilberto Coelho, Fisiologista especialista em metodologia do treinamento para o alto rendimento pelo NAR - SP (Núcleo de Alto Rendimento), muita gente se engana ao pensar que a transpiração é sinal de que está queimando mais calorias. “O efeito da sudorese é uma redução da água do corpo humano, uma desidratação. A pessoa então precisa se reidratar é necessária a hidratação correta para repor a perda hídrica, ou seja, suar não é emagrecer”.

E se você transpira pouco ou excessivamente também não quer dizer que tenha algo de errado. “O suor tem características individuais e é resultado da dilatação de glândulas sudoríparas durante o aumento do calor, por isso algumas pessoas transpiram mais ou menos do que outras”.

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Foto: Fotolia

Quanto aos corredores, Gilberto explica que a prática de treinar usando peças de roupas mais quentes do que o necessário, para acelerar a produção de suor, não é nem um pouco saudável. Pode até ser que você se pese depois e pense que emagreceu, mas na verdade só terá eliminado a água do seu corpo.

“Além de poder provocar uma desidratação mais grave, o aumento excessivo da temperatura corpórea, pode reduzir a performance e gerar alguns sintomas, como tonturas, náuseas e dores de cabeça”.

Então não se esqueça que tudo o que transpira durante os treinamentos deve ser reposto com muito líquido!

Corrida de Montanha · 06 out, 2016

Conhecida popularmente como chia, a Salvia hispânica é uma planta herbácea nativa da Guatemala e das regiões mexicanas. O alimento que há algum tempo virou febre entre os apaixonados por dieta e alimentação saudável, realmente faz a diferença. Nela são encontrados ácidos graxos, fibras, proteínas e muitos outros nutrientes.

Listamos 5 motivos para você nunca deixar de consumir a semente no seu dia a dia

1. Saciedade

Rica em fibras, a semente em contato com o líquido presente no estômago forma um gel que dilata o mesmo. Além disso, ela possui carboidratos que são ingeridos lentamente. A junção perfeita para manter a saciedade no ponto certo.

2. Rica em ômega 3

A semente possui ômega 3, essencial para o corpo humano já que pode prevenir doenças como diabetes, depressão e obesidade. Também auxilia o bem estar do cérebro.

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Foto: ALein/Fotolia

3. Benefícios do zinco

O zinco ajuda a melhorar a imunidade, paladar, olfato e visão. O componente em conjunto com cálcio, magnésio e ferro, também presentes na chia, tornam ossos e dentes mais saudáveis.

4. Energia

A chia deve ser sempre consumida com moderação, já que é calórica. Por esse motivo ela fornece resistência e durabilidade, o que faz com que a saciedade e a sensação de fome sejam retardadas, o açúcar presente no sangue equilibra-se e há uma sensação de disposição maior ao longo do dia.

5. Ajuda na prisão de ventre

Por ser rica em fibras faz com que as idas ao banheiro sejam mais frequentes, já que auxiliam o trânsito intestinal. Evitando a constipação e limpando o organismo.

Não esqueça que a quantidade correta de consumo da semente deve ser indicada por um especialista. Tente não exagerar já que a chia é calórica quando consumida em grandes quantidades.

Corrida de Montanha · 05 out, 2016

Criado há quase 80 anos, o coletor reutilizável, que substitui o uso de absorventes, ainda é desconhecido para a maioria das mulheres. Ele pode ser uma nova opção para ter mais liberdade durante o período menstrual ao oferecer praticidade, conforto, economia, além de ser uma escolha sustentável.

O coletor pode ser utilizado tanto no dia a dia quanto na prática de atividades como yoga, ciclismo, corrida, mergulho, entre outras por até 12h e após esse tempo a mulher só precisa lavá-lo e está pronto para ser usado novamente.

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Foto: Divulgação

A marca Inciclo produz o coletor em silicone hipoalergênico que pode chegar a dez anos de duração, mas a validade do produto depende de diversos fatores tais como: frequência e modo de higienização, ph vaginal e produtos de limpeza que são utilizados. “Por ser de silicone, um material inerte, não funciona como um meio de cultura para bactérias, como pode ser os absorventes internos, e não irrita a pele como os externos”, explica a Dra. Andréa Campos, representante da marca.

Os fatores ecológico e econômico são um benefício a mais, mas o fato do coletor menstrual ser higiênico e confortável está incentivando mulheres a confiarem no produto. Ele não pode ser utilizado durante relações sexuais com penetração e por mulheres no período pós parto.

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Foto: Divulgação

O coletor menstrual da Inciclo é vendido tanto no site da marca quanto através de revendedoras em diversas cidades e locais.

Confira 6 motivos para pensar na troca do absorvente tradicional

1. Sustentável
Ao contrário dos absorventes tradicionais, o Inciclo é reutilizável. Feito em silicone flexível, após o uso é só retirar, lavar em água corrente e sabão neutro e usá-lo novamente. “Uma mulher tem em média 520 ciclos menstruais durante sua vida o que representa um descarte de dez mil absorventes tradicionais. Já o Inciclo pode ser usado de dois a até dez anos, pois a durabilidade do silicone vai variar de mulher para mulher - de fatores internos como PH vaginal às condições de higienização do produto”, explica Mariana Betioli, da Central Solutio, fabricante do produto.

2. Ecológico
A preocupação com a ecologia está presente em todo o ciclo de produção do produto. As embalagens são em papéis certificados sendo que a impressão é feita com tinta de soja. As emissões de carbono, resultado do processo de impressão das embalagens, são compensadas com plantio de árvores nativas de Mata Atlântica e até as fitas adesivas, usadas para vedar embalagens que serão enviadas pelo Correio, são biodegradáveis.

3. Não testa em animais
“Os absorventes menstruais têm diversas substâncias químicas na sua composição e por isso precisam ser testados em coelhos para avaliar as possíveis reações do organismo quando em contato com esses componentes. Isso é uma norma federal da ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Portaria 1.480). “O Inciclo não tem nenhum componente de origem animal e não passa por nenhum tipo de teste em animais”, afirma a fabricante.

4. Hipoalergênico
O copinho coletor produzido 100% em silicone é também hipoalergênico, por isso é também uma solução para mulheres alérgicas às substâncias contidas nos absorventes. O silicone medicinal do Inciclo é atóxico, translúcido e de altíssima qualidade. O fato de ser transparente (há muitos coletores coloridos no mercado) é a sua garantia garantia de que o produto não utiliza substâncias químicas como corantes.

5. Fácil de usar
Muito flexível, o coletor é inserido dobrado na vagina, sendo que internamente se abre vedando possíveis vazamentos, e coleta o fluxo. Adapta-se perfeitamente ao corpo da mulher e pode ser usado por até 12 horas, durante toda uma noite de sono, e é indicado a todas as práticas esportivas inclusive yoga, ciclismo, acrobacia, natação, ginástica, corrida e mergulho.

6. Econômico
O coletor menstrual Inciclo custa em média R$ 75,00 e pode ser usado de dois a até dez anos, porque é feito de silicone. Sua durabilidade vai depender de condições de higienização do produto a fatores como PH vaginal de cada mulher.

Arte: Divulgação

Ultra Maratona · 28 set, 2016

Em mais de uma década de história, a Ultramaratona de Revezamento Maresias-Bertioga coleciona inúmeras situações e personagens de destaque. Isso, além de sua qualidade técnica, faz com que a prova seja uma das mais importantes do calendário nacional e consiga atrair participantes de todo o país. Um desses personagens é Tomiko Eguchi que, aos 66 anos, mostra disposição para enfrentar os desafios de um percurso de 75 quilômetros pelas mais belas praias do Litoral Norte Paulista. Ela estará mais uma vez na disputa deste ano, marcada para o dia 22 de outubro.

A competição já entra em contagem regressiva, faltando menos de um mês para sua realização. Isso vai mexendo com os participantes, cada vez mais ansiosos para ver o treinamento e preparação testados na prática. Mas também, é o momento de ajustar os detalhes que faltam para a melhor participação possível na Ultramaratona de Revezamento Maresias-Bertioga.

A The Color Run está chegando, que tal enfrentar os 5k de desafio?

Foto: Funfsports

Corredora sem limite

Natural do Japão, tendo chegado ao Brasil ainda jovem, aos dez anos de idade, Tomiko começou a correr há 14 anos. A razão foi a saúde, depois que foi diagnosticada com osteoporose avançada. "A recomendação era para caminhar e tomar cuidado, pois qualquer queda poderia ocasionar uma fratura. Algum tempo depois de participar dos eventos, a doença regrediu 90%. Já caí tantas vezes e, felizmente, não aconteceu nada", explica.

Foto: Divulgação

Fã da Ultramaratona de Revezamento Maresias-Bertioga, ela recomenda a participação. "Trata-se de um evento que indico para todo mundo. É um clima de amizade e todo mundo se ajuda. Além disso, dá para todo mundo participar, pois tem o revezamento. Comecei em 2008 e não parei mais. A organização está de parabéns", destaca a corredora.

Com relação a esta edição, ela definiu como será sua participação. Sempre competindo sozinha, na categoria The Survivor Solo, ela fará isso de novo, mas acompanhando o João Batista, atleta que corre de muletas. "Farei sozinha mais uma vez, mas estarei ao lado do João. Vou pedir para que larguemos mais cedo, assim podemos completar no tempo", brinca a atleta, que no ano passado chegou a cumprir 55 km dentro do horário previsto.

Prova

Pela primeira vez, o evento terá o sentido invertido, largando do Portal 15 de Maresias e terminando em Bertioga. A competição começará às 6h15, com limite para término de 10h para as equipes a partir de cada largada. Com número máximo de inscritos, trata-se da consolidação do evento realizado pela Cia de Eventos e que vem se destacando há 12 anos no cenário nacional.

Os atletas serão divididos em categorias Solo, Trios, Sextetos e Octetos, masculino, feminino e mista, enfrentarão subidas, trechos em areia e terra serão algumas das dificuldades que os competidores terão para superar esta encantadora prova.

Corrida de Montanha · 28 set, 2016

Qual mulher nunca sentiu uma indisposição nos dias de menstruação, que a deixou de cama ou sem vontade nenhuma de treinar? Pois é, o sexo feminino realmente é o forte, já que não é fácil encarar a rotina de TPM ou cólicas. Enquanto algumas passam por isso facilmente, outras sofrem e a rotina acaba sendo alterada. Entre as corredoras as sensações são as mesmas, mas será que realmente existem diferenças de performance quando estamos “naqueles dias”?

A ginecologista Maita Araujo, especialista em performance esportiva explica que sim. “Algumas mulheres ficam mais cansadas nesse período, principalmente aquelas que sangram muito e as que possuem cólica menstrual”. A menstruação média dura cerca de dois a cinco dias, podendo ir até sete e a perda de sangue em média é de 80ml. “Mulheres com aumento do fluxo, número de dias, ou com dor, treinam pior. E isso também vale para aquelas que tem TPM”, diz.

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Foto: Piotr Marcinski/Fotolia

Melhor período de treino

Maita conta que o período mais interessante para treinamentos específicos é a fase pós menstrual. “Ela dura mais ou menos dias dez dias, quando se trata de um ciclo de 28 dias. Pensando de uma forma simples: em um ciclo de 28 dias, a mulher ovula no 14º dia. Assim, 14 dias antes desta ovulação é a melhor época do treino”.

Atletas de elite

Entre as corredoras profissionais muitas vezes há uma adequação de acordo com o ciclo menstrual. Confira como ela pode ser:

1. Menstruação: treino moderado ou leve (depende das queixas da atleta)
2. Pré ovulação: treino forte
4. Pós ovulação: treino moderado
5. Pré menstrual: treino leve

Devo treinar com cólica?

“Qualquer atleta com dor treina mal, então é bom pensar duas vezes. Se a cólica é leve, ela pode usar uma bolsa de água quente ou algum analgésico receitado pelo médico e quando melhorar pode ir treinar, mas se a dor for muito forte é melhor ficar de repouso”, explica.

Maita explica que não há nenhum malefício em treinar menstruada. “Você tem que ouvir seu corpo. Existem casos de atletas que até relatam a melhora da cólica quando vão treinar. Essa questão é bem pessoal”.