Corrida de Montanha · 22 set, 2016

Figurinha carimbada em provas do XTerra Brazil, Vera Saporito está na reta final de preparação para seu próximo desafio dentro do evento. Reconhecida nacionalmente por seus excelentes resultados em corridas de longa distância, a paulista, que está no topo do ranking 2016 do XTerra Endurance, será um dos destaques da etapa Estrada Real, programada para acontecer em Tiradentes (MG), entre os dias 24 e 25 de setembro.

Inscrita para participar do XTERRA Endurance 50k, em Minas Gerais, Vera guarda boas recordações das vezes em que esteve competindo na região. Determinada em conquistar mais um título, ela sabe que não terá vida fácil pela frente, mas garante que o deslumbrante cenário de Estrada Real será mais um fator motivador para conquistar um grande resultado.

Foto: Divulgação/XTerra

“Eu já competi algumas vezes em Tiradentes (MG). Lembro com muito carinho da minha participação no XTERRA Estrada Real 2014, quando fui campeã do Ultrafinisher e do circuito de 80k. As provas de trail run me atraem bastante e procuro competir sempre com muita paixão e intensidade. O segredo é sempre acreditar em você mesmo e traçar um objetivo. Não será uma prova fácil, mas o lindo cenário de Estrada Real ajuda muito para que o atleta consiga ir até o fim”, afirmou.

XTerra Estrada Real

Local: Tiradentes (MG)

Data: 24 e 25 de setembro de 2016
Modalidades: MTB Enduro, MTB Cup Pro 42,4k, MTB Sport 34,3k, Endurance 50k, Short Night Run 8k, Half Night Run 21,7k, Duathlon e o Kids Mini Corrida.

Caminhada · 21 set, 2016

Durante os Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro, muito foi falado sobre a quantidade de camisinhas usadas pelos atletas dentro da Vila Olímpica. Cheios de vigor e disposição os eles aproveitaram a reunião esportiva para se conhecerem melhor, mas afinal será que isso poderia prejudicar o desempenho?

Para o treinador Nelson Evêncio, acostumado em ficar atento as escapadas de seus alunos, o sexo na véspera da competição faz até bem. “A relação faz com que a pessoa fique mais relaxada e libere as tensões, mas depende com quem for. Já que se for alguém novo e o corredor quiser demonstrar performance, pode se desgastar e comprometer o desempenho na corrida. Fora isso não há problemas, desde que não haja exagero”, explica

“Certa ocasião alguns atletas competitivos que eu treinava foram viajar com as namoradas, chegaram na cidade da competição um dia antes e o resultado foi péssimo, pois se desgastaram excessivamente com suas parceiras”, lembra

Segundo o fisiologista do esporte o Prof. Dr. Ricardo Zanuto, sem dúvida existem gastos durante a prática sexual, mas que comparadas com o gasto energético de uma prova, são considerados baixos e por isso não atrapalham o rendimento. “Devido adaptações pelas quais o organismo passa após a relação sexual o atleta pode ter uma queda de rendimento, mas vale lembrar que a relação diminui a ansiedade e talvez isso auxilie alguns. Ressaltando que isso varia de atleta para atleta, de acordo com o tipo de esporte”, explica Zanuto.

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Foto: gani_dteurope/Fotolia

Já a ginecologista Maita Poli de Araújo não vê problema nenhum no ato. “Sexo libera neurotransmissores que dão prazer e energia. E isso é ótimo. Nenhum ato sexual, por mais "mirabolante" que seja vai levar a um desgaste muscular tão intenso que atrapalhe o desempenho esportivo”, explica. Mas, ela alerta: “sexo com proteção sempre. Contra gestação indesejada e doenças sexualmente transmissíveis”.

Um alerta importante é que, em alguns casos, a relação sexual pode vir acompanhada de bebida alcóolica e festas. “Isso causa uma queda significativa no rendimento, não pelo sexo em si, mas pela falta de repouso adequado, além dos prejuízos do álcool”, explica Zanuto.

Parece que o problema do sexo antes da prova é simplesmente que o atleta pode se atrasar e perder a largada! Não esqueça de sempre usar preservativos durante a relação sexual!

Corridas de Rua · 21 set, 2016

A natação no mar é uma das fases que atletas tanto de triathlon, quanto de maratonas aquáticas passam durante seu treinamento. Existem também os amantes de outros esportes que gostam de nadar e tentam agregar essa parte ao dia a dia. Quando isso acontece é importante ressaltar os cuidados na hora de partir para o mar.

O treinador e triatleta Rafael Moreno explica que para os treinamento fora da piscina, o atleta deve estar com um bom condicionamento físico. “Muitas pessoas nadam uma metragem baixa de 1000m a 1500m e já querem ir para o mar, mas lá eles conseguem permanecer treinando por 20 minutos e já estão cansadas. Então a principal preocupação é o nível de condicionamento do atleta”, explica.

Rosecler Costa, mais conhecida como Ironmãe é adepta ao triathlon há anos e mesmo assim confessa que tem receio desse tipo de treino. “Não chega a ser medo, mas sim um respeito ao mar. Não gosto do desconhecido, de não saber o que está acontecendo, e o mar causa um desconforto em mim até hoje”, explica. Para passar por cima disso ela teve que trabalhar a sensação com si mesma. “Já na prova não me sinto assim, tem mais gente comigo e administro bem essa sensação. Mas, é preciso ficar atento porque vejo muitos nadadores perdendo a referência e acabando nadando mais do que o correto”, diz.

Que tal se desafiar no Circuito Rei e Rainha do Mar?

Foto: Alexandre Koda/Webrun

Para Rafael os principais pontos a serem observados são:

Nade paralelo a praia

“Assim, fica mais fácil chegar onde dá pé caso precise”.

Observe a direção da maré e procure sempre um ponto de referência

“Busque algum prédio ou algo do tipo”.

Acompanhe a corrente

“Dependendo do mar ela pode te jogar mais para o fundo, isso é muito perigoso”.

Evite dias de praia cheia

“Se você não tem segurança para nadar no fundo, pode ser que esbarre o tempo todo com banhistas e surfistas”.

Preste atenção no movimento

“Quando o mar está com marola a braçada deve ser mais alta e a mão não tão rente a água”.

Escolha a roupa certa

“Normalmente usa-se sunga e maiô, a não ser que a água esteja muito fria. Nesse caso recomenda-se nadar com roupa de borracha que ajuda a flutuar e manter a temperatura corporal”.

“Gosto de nadar no mar pelo fato de estar mais perto da realidade da prova. Já que treinar na piscina é uma coisa, no mar, rio ou lago é algo totalmente diferente e essas diferenças precisam ser trabalhadas”, diz Rosecler. “Minha dica é: sempre que você tiver a oportunidade de nadar nesse ambiente, vá! Isso fará uma baita diferença na hora da prova. Procure também nos calendários provas aquáticas e tente encaixá-las em sua planilha de treino”, diz.

Triathlon · 16 set, 2016

Santos recebe neste domingo (18) a quarta etapa do 26º Troféu Brasil de Triathlon, uma das provas mais reconhecidas do esporte no Brasil. A competição será realizada na Ponta da Praia e terá a presença de mais de 300 atletas, entre eles os profissionais Fernanda Garcia, Fernando Toldi, Antonio Manssur Filho e Reinaldo Colluci.

Os inscritos podem competir na distância Olímpica — 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida — ou na Amador Short, que tem metade das extensões. A etapa oferece premiação em dinheiro para os cinco primeiros colocados na categoria profissional (masculino e feminino). Todos os participantes receberão medalha após completarem a prova.

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Foto: Divulgação

A programação oficial do evento começa no sábado (17), com o Simpósio Técnico e Expo Troféu Brasil, que ocorrerá entre 13h e 19h no Colégio São José, localizado na Avenida Ana Costa, 373. Também haverá a chance final de inscrições para etapa. Ainda há vagas para profissionais e amadores, assim como nas categorias militar, amputado com prótese, amputado sem prótese, deficiente visual, cadeirante, biamputado, amputado membro superior, entre outros.

No domingo (18), dia da prova, a preparação começa às 6h15, com numeração e entrega das bicicletas na área de transição, em frente à Etec Escolástica Rosa, na Av. Bartolomeu de Gusmão, entre os canais 5 e 6. Os atletas profissionais e da categoria Amador Olímpico farão a marcação das 6h15 às 8h30. A largada da distância Short ocorre a partir das 7h30 e da Olímpica às 8h40. A premiação está prevista para às 11 horas.

O campeonato segue com a quinta etapa no dia 16 de outubro e, finalmente, em 11 de dezembro ocorre a etapa final, todas em Santos.

Corrida de Montanha · 15 set, 2016

É inevitável. Seja por conta de uma lesão esporádica ou por fatores que interferem na rotina, em algum momento da nossa vida será necessário parar de praticar atividades físicas por um tempo. A boa notícia é que, mesmo após um período importante de parada, nossos músculos guardam sua força e capacidade de executar movimentos, deixando a volta muito mais ágil.

Sim, nossos músculos possuem memória e, para muitos, a volta pode ser mais fácil do que quando começaram o esporte. Já foi comprovado também que, quanto mais você praticar, mais você estará alimentando a memória do músculo. A rotina melhora esta função do nosso corpo graças à constante comunicação entre o corpo e o cérebro. É como aprender a andar de bicicleta.

O fisioterapeuta Claudio Cotter explica que quanto mais a pessoa treina e quanto mais cedo ela começou na vida, melhor sua memória muscular. “Pessoas que começaram a treinar mais tarde tem menos. Então o segredo é aumentar volume de treinamento, mas isso é algo lento e que não acontece de uma hora para a outra. Muitas vezes são anos de treino para ter o corpo modificado”, explica.

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Foto: Dirima/Fotolia

Mas como funciona esta memória muscular?

Basicamente, quando fortalecemos os músculos eles desenvolvem células com mais núcleos que contém o DNA, isto será necessário para o aumento do volume muscular. É uma memória em forma de proteína que é ativada por neurotransmissores.

Uma das principais pesquisas foi conduzida por pelo cientista Kristian Gundersen, professor de fisiologia na Universidade de Oslo. O professor comprovou que os núcleos permanecem em células até de quem parou de se exercitar. Isso significa que, quem já desenvolveu sua força muscular estará um passo à frente quando decidir voltar ao esporte.

Seu coração também tem memória

Outra descoberta importante foi que esta função do corpo não se aplica apenas aos músculos voluntários – como dos braços e pernas – mas também aos involuntários – como o coração.

Ex-corredores também sentem os benefícios de ter um coração mais forte e resistente até o final da vida. Lembre-se: todo o exercício feito conta nessa construção, mas a rotina é fundamental.

Cuidados

A evolução será veloz, mas não por isso você deve aproveitá-la ao máximo. Essa velocidade pode aumentar também a exposição a lesões. Então, voltar de forma cuidadosa é importante. “O mais perigoso, em minha opinião, é se a pessoa estiver tomando anti-inflamatórios, que podem mascarar a dor. Tirando isso conta muito a percepção de cada um”, explica o fisioterapeuta

Caminhada · 14 set, 2016

Calor e verão já estão batendo na porta e a refrescância dos sucos, pode ser uma alternativa para o corpo ficar fresquinho durante os dias mais quentes. A nutricionista Fernanda Cabanas passou algumas receitas que além de nutrirem o corpo também tem funções específicas. Confira!

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Foto: GarryImages/Fotolia

Suco Detox
- 250 ml de água ou água de coco
- 1/4 de rodela de abacaxi
- 2 folhas de couve picada ou espinafre (6 folhas)
- 1 colher (sopa) de folhas de hortelã
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 1 colher de café de açafrão

Suco Diurético e Anti-inflamatório
- 1 xícara de melancia picada
- suco de 1 limão grande
- 3cm de gengibre

Suco Bronzeador
- 200mL de água
- 1/2 cenoura pequena
- 1 xícara de acerola ou 1 mexerica
- suco de 1 laranja
- 1 rodela média de beterraba

Foto: Sunny Fores/Fotolia

Suco Anti Idade
- 100ml de água
- 1 romã
-1/2 xícara de chá de blueberry
-10mL de suco de uva orgânico
- 1/2 xícara de chá de morango orgânico (de preferência)

Suco Firmador para Pele
- 200ml de água de coco
- 1/2 pepino
- 2 folhas de alface roxa
- 1 maçã pequena
- 1/2 cenoura grande
- 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado sem sabor

Suco Termogênico
- 200ml de água ou água de coco ou ainda, para quem pode, usar chá verde natural
- 1 colher de sobremesa de óleo de coco
-1 banana congelada pequena
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1/2 colher de café de pimenta cayena

Suchá Calmante
- 200ml de chá de camomila
- 1 maracujá azedo
- 2 folhas de couve
- 1/2 xícara de chá de broto de alfafa

Foto: WhiteStorm/Fotolia

Suco Imunidade
- 250ml de água
- 1 xícara de chá de agrião (folhas e talos)
- suco de 1 laranja ou 1 xícara de acerola
- 1 colher de sopa de salsinha
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 30 gotas de própolis

Todas as receitas devem ser batidas no liquidificador com gelo a gosto.

Caminhada · 13 set, 2016

Dependendo do lugar de treino, correr com música torna o exercício mais divertido e rápido, mas nem sempre estamos com o fone apropriado e isso acaba virando uma chateação. O fone não encaixa, você não consegue nem ouvir a música pelo baixo volume, entre muitos outros revezes que podem acontecer durante um treino.

Nós fomos à procura dos melhores fones, para facilitar a vida dos corredores apaixonados por música que ainda não acharam o modelo certo.

Veja nossas cinco dicas

1. Powerbeats – Beats by Dre

Os clipes flexíveis foram projetados para fixar os fones de ouvido Powerbeats às orelhas, mesmo nos treinos mais intensos. Segundo a marca ele possui materiais resistentes ao suor e capas de fones de todos os tamanhos garantem máximo conforto em qualquer situação.

São os únicos modelos da marca com dois alto-falantes em cada fone, o que permite produzir agudos mais nítidos e graves mais profundos, em alta definição. Foram especialmente desenvolvidos para produzir graves nítidos em qualquer volume, sem abafar o som ambiente, para que os atletas corram na rua com total segurança.

Permite selecionar sua música diretamente a partir do cabo. Você não precisa ajustar seu mp3 player durante o seu treino.

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O modelo está disponível em diversas cores, com o valor de R$ 200 no site.

2. MX 686G Sports – Sennheiser

O modelo foi projeto para ser a companhia do corredor durante treinos longos. Possui um mecanismo chamado Slide-To-Fit, que assegura que os fones
sejam usados de forma confortável e segura, enquanto drives dão o som estéreo.

Possui design aberto que permite ouvir o barulho do trânsito ao redor.

Preço sob consulta.

3. Yurbuds Leap – JBL Harman

Projetado ergonomicamente para permanecer no ouvido dos corredores possui tecnologia Twistlock que fornece um ajuste seguro garantindo que ele não caia, tecnologia FlexSoft que permite uso prolongado do produto, e evita áreas sensíveis do ouvido, além da assinatura sonora JBL que promete proporcionar ótimos graves.

Com conectividade Bluetooth e kit de comunicação de fácil controle de áudio, proporciona mais de seis horas de autonomia e monitoramento de carga através de avisos sonoros e indicação em seu smartphone.

O modelo está disponível em duas cores, com o valor de R$ 399,00 no site.

4. Fones de ouvido com gancho – Philips

Pequeno o suficiente para proporcionar conforto, mas grande o bastante para gerar um som nítido e sem distorções: o driver de alto-falante tem 15 mm e tecnologia para mesmo correndo ficar fixo confortavelmente.

Possui gancho 3d e cabo de comprimento de 1,2m especialmente para uso ao ar livre.

Preço sob consulta.

5. Fone de ouvido Puma Alliance – Puma

O fone de ouvido da marca promete ajustes anatômicos e ser extremamente confortável. Disponível em quatro cores tem preço de R$ 69,90 no site.

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Maratona · 13 set, 2016

O calor do verão chega em breve com tudo e para se refrescar, regular a temperatura corporal e manter o bom funcionamento de todas as funções vitais, beber cerca de dois litros é essencial. Só que para muitos isso é complicado, já que não conseguem ingerir com a devida frequência.

A dica é acrescentar, frutas, ervas, sementes entre outros adicionais para deixar a água mais saborosa e também absorver os benefícios de cada um dos ingredientes. Você pode melhorar sua digestão, diminuir toxinas e se refrescar ainda mais.

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Foto: valya82/Fotolia

Sugerimos cinco versões aromatizadas e deliciosas para te estimular a beber mais água!

Água de limão e gengibre

Para um litro de água coloque meio limão cortado em fatias finas e um pedaço de raiz de gengibre fresco. Sirva geladinho!

Água de limão, erva-doce e hortelã
Junte um limão-siciliano com casca cortado em rodelas, dez folhas de hortelã fresca, um talo de erva-doce e água. Prepare-se para o poder digestivo e detox da bebida.

Foto: lavizzara/Fotolia

Água de gojiberry e melancia
Com ação antioxidante e diurética a água aromatizada de gojiberry e melancia é uma boa opção para quem gosta de algo mais doce. Misture uma colher de sopa de goji, raspas da casca de laranja e uma xícara de chá de melancia. Deixe a melancia fruta em cubos congelados e junte apenas hora de servir.

Água de morango
Para os apaixonados pela fruta, busque as opções mais doces do morango. Sirva gelada água saborosa que também é rica em antioxidantes.

Foto: denio109/fotolia

Água de capim cidreira
Quer ficar mais zen? Escolha essa água que possui propriedades calmantes. Misture o capim cidreira e experimente um sabor diferenciado.

Corrida de Montanha · 09 set, 2016

A água é fundamental para saúde do nosso organismo, o consumo dela é superimportante e indicado por todos os profissionais da saúde. A sensação de sede não deve acontecer, já que o corpo tem que sempre ser hidratado ao longo do dia. Uma vez ingerida ela vai para a corrente sanguínea e pode entrar nas células do nosso corpo, cumprindo seu papel em cada um dos órgãos do corpo humano.

Segundo o fisiologista do esporte, Dr. Ricardo Zanuto a água é encontrada em todas as células do corpo. “Todo ser vivo precisa de um fluxo contínuo de água e do equilíbrio entre o que se perde e se repõe. A quantidade varia muito de acordo com fatores como: idade, sexo, massa muscular e tecido adiposo. Conforme vamos envelhecendo, por exemplo, a tendência é a redução da água no organismo devido principalmente a perda de massa muscular”, explica.

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Foto: Maridav-Fotolia

Diego Leite de Barros, também fisiologista do esporte, explica que o corpo perde de forma gradativamente a capacidade de diversas ações metabólicas. “As atividades celulares passam a ficar comprometidas, já que a água é um condutor para todos os processos vitais do nosso corpo. Em níveis extremos de desidratação podemos identificar perda de capacidade motora, confusão mental e perda de consciência. Devemos ingerir em média 2,5 litros de água por dia e ficar atentos para os sinais de desidratação. Sentir sede já é um deles”, alerta.

A água possui diversas funções no corpo humano, todas elas de grande importância. Pode-se destacar o transporte de oxigênio nas atividades metabólicas, nutrientes e sais minerais através do sangue, nos processos digestivos, na lubrificação articular, secreções como suor e lágrima, entre outras diversas funções

“Ao exercitar o corpo as pessoas perdem água e sais minerais através do suor. São essas substâncias que ajudam a manter o corpo em equilíbrio, garantindo o bom funcionamento dos órgãos. A falta de cada uma delas afeta muitas reações químicas do organismo. Os rins, por exemplo, necessitam da água para eliminar os resíduos tóxicos que tendem a se acumular pelo nosso corpo”, alerta Zanuto.

Nos dias muito quentes, a perda de água e sais minerais é maior e as pessoas devem prestar ainda mais atenção à hidratação. “Não existe uma regra sobre a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente, mas sim uma média da quantidade ideal. Mesmo assim, podemos afirmar que dois litros de água por dia é o mínimo”, explica Zanuto.

Foto: beatrice prève/Fotolia

Manter uma garrafa de água ao alcance durante as atividades físicas é muito importante, evitando inclusive qualquer tipo de mal estar. Um organismo desidratado tende a sofrer mais fadiga. Água de coco, isotônicos e frutas como maçã e pera também ajudam a hidratar o organismo.

Aproveite os dias mais quente para desenvolver a conscientização, de que beber água significa ter um corpo mais saudável e com muito mais bem estar.

Corrida de Montanha · 09 set, 2016

O mês de setembro será de muita aventura para o povo mineiro. A histórica cidade de Tiradentes, no interior de Minas Gerais, se prepara para receber mais uma edição do XTerra Brasil. No rol das etapas mais aguardadas do calendário anual, o XTerra Estrada Real já é sucesso de inscrições e tem a expectativa de receber aproximadamente cinco mil participantes, em dois dias de evento.

Marcado para acontecer entre os 24 e 25 deste mês, o festival vai reunir oito modalidades em sua programação. Destaque para as provas de mountain bike, que terão suas atenções divididas entre o XTerra MTB Enduro, o XTerra MTB CUP PRO 42,4k e o XTerra MTB Sport 34,3k.

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Outras duas provas de trail run presentes no planejamento da etapa, a XTerra Short Night Run 8k e a XTerra Half Night Run 21,7k Foto: Divulgação

Os endureiros já arrumam suas malas para enfrentar os complicados desafios de Tiradentes. Não menos empolgados, aparecem os participantes do XTerra MTB Cup Pro 42,4k e o XTerra MTB Sport 34,3k. Ansiosos por mais uma oportunidade de disputar o festival, os mountain bikers tiveram quase três meses de preparação desde a última competição, disputada no mês de junho, em Paraty.

Tradicionais no circuito do XTerra Brazil, as corridas também terão muito espaço em Minas Gerais. Encarada como uma das provas mais difíceis do circuito brasileiro, o XTerra Endurance 50k vai abrir as competições, no dia 24. Apesar do alto nível de dificuldade, os corredores terão tempo de sobra para conferir algumas das mais belas paisagens da região.

Outras duas provas de trail run presentes no planejamento da etapa, a XTerra Short Night Run 8k e a XTerra Half Night Run 21,7k são conhecidas por reunir participantes dos mais variados estilos e trajetórias de superação. O fato de acontecerem à noite também traz um fator novo e gera um visual deslumbrante para o público presente ao XTerra Village.

Os endureiros já arrumam suas malas para enfrentar os complicados desafios de Tiradentes Foto: Divulgação

Por fim e não menos importantes, estão o XTerra Duathlon e o XTerra Kids Mini Corrida. Com um trajeto que consiste em 3,2k de trail run + 32,7k de mountain bike + 9,3k de trail run, o XTerra Duathlon também será um dos carros-chefes do evento. Dando sequência ao processo de incentivo ao esporte para crianças, o XTerra Kids Mini Corrida traz para dentro do evento jovens, de 1 a 13 anos, dispostos a competir de maneira lúdica e saudável.

XTerra Estrada Real

Local: Tiradentes (MG)

Data: 24 e 25 de setembro de 2016