Atletismo · 10 out, 2013

A "quebra" é um termo comum entre os praticantes da corrida, mas afinal o que ele significa e por que ocorre? A quebra é uma perda de rendimento que pode ocorrer por razões físicas e psicológicas em qualquer momento de uma competição ou treinamento. O Webrun preparou um especial dividido em duas partes para enumerar as causas desse momento frustrante. Confira a primeira parte:

Mal começou a prova e aquela sensação de dor nas articulações começa a acometer o corpo, a vontade de fazer xixi atrapalha a concentração e é frustrante ver os outros competidores fazendo a ultrapassagem. Alguns esportistas se identificam com essa situação e acabam colocando a culpa no treinamento.

Quebra pode ser ocasionada por alimentação inadequada. Foto: Cultura/ZUMAPRESS/Fotoarena

Saiba que esses são alguns sintomas que um grande deslize ocorreu na hora da prova, alimentação ou hidratação, mas não propriamente no treino. A quebra pode acontecer com qualquer um, mas raramente ocorrerá com quem treinou adequadamente.

Fora dos planos - “O principal fator de perda de desempenho é executar coisas que não foram treinadas. Aumentar a velocidade para diminuir o tempo pode ser uma boa ideia no início, mas quando o final do percurso se aproxima, o corpo começa a cobrar”, conta o fisiologista do exercício e professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), Paulo Roberto Correia. De acordo com ele, a competição é uma prova do que se treinou.

Outro fator que costuma atrapalhar a performance é a ingestão de alimentos, bebidas ou suplementos que o corpo não está habituado. “Para relaxar o músculo, muitos decidem fazer uma massagem profunda antes de um grande evento. Acontece que essa tensão colocada no músculo pode causar desconforto nos primeiros dias, comprometendo o resultado”, explica Paulo.

Energéticos não melhoram o resultado. Foto: Cultura/ZUMAPRESS/Fotoarena

Dentro da squeeze - Para aguentar o esforço produzido pelo corpo, a hidratação é fundamental, mas nem sempre ela é feita da forma adequada. “Não adianta querer tomar bastante água na linha de largada. A hidratação é algo que tem que ser feita diariamente, sempre acompanhada da ingestão de vitaminas e sais minerais presente na comida e isotônicos”, ressalta o fisiologista.

Além disso, correr com a barriga cheia de água pode causar desconforto, mas a falta de hidratação também pode ocasionar problemas. “Alguns corredores optam por não tomar água para evitar a sensação do líquido chacoalhando no estômago. Esse é só mais um motivo para a diminuição do rendimento”, completa o profissional.

De cama - A sequência de provas e treinamentos pode ocasionar a baixa da imunidade do organismo, facilitando a entrada de alguns vírus, principalmente o da gripe. Depois de ficar um tempo longe dos pares de tênis, a melhor escolha é voltar aos treinos antes de voltar às competições. “Esse caso ocorre da mesma forma no atleta de final de semana: o corpo perde toda a potência e precisa ser revigorado novamente”, diz Paulo.

Para os corredores teimosos que não abandonam a competição mesmo depois de uma lesão, a recomendação é a mesma. “Nesse caso, ou ele termina a prova com o problema agravado ou começa a sentir fortes dores na reta final e abandona o percurso”, conta o fisiologista.

Energéticos - Gel de carboidrato, isotônicos e energéticos são praticamente itens básicos no “coquetel” de preparação para provas de grande distância. Enquanto os dois primeiros realmente ajudam o organismo a se recuperar, o último somente ilude o atleta.

“Energéticos aceleram o ritmo cardíaco e a oxigenação no sangue, por isso dão a sensação de que o corpo consegue correr mais do que realmente aguenta”, afirma Paulo. Esse sintoma faz com que os músculos sejam estressados ao extremo, levando à quebra.

Conheça os fatores psicológicos que podem levar à quebra aqui

Corrida de Montanha · 07 out, 2013

O açúcar está, de tal forma incorporado à nossa culinária, que a maioria das pessoas não têm uma noção exata do que ele é e dos possíveis riscos de seu consumo abusivo. Muita gente acha que ele é um aditivo natural à alimentação. Não, não é! Na verdade, sua adição é completamente dispensável para a alimentação.

Os efeitos do açúcar para a saúde podem ser amargos, como atestam vários estudos científicos, mas, infelizmente, muitas pessoas ainda os desconhecem.

O que é o açúcar - É importante deixar claro que o açúcar é um produto químico e não um alimento. Resulta do processo de refinação do caldo da cana de açúcar. É desprovido de nutrientes e rico em calorias, razão pela qual a sua ingestão facilita a instalação de várias doenças.

As moléculas criminosas: - AGEs são moléculas formadas a partir de uma reação entre o açúcar e as proteínas. São moléculas perigosas que podem alterar a estrutura e a função de vários tipos de proteínas e, infelizmente, podem causar doenças degenerativas e complicações nos diabéticos.

O açúcar não é um ingrediente necessário no dia a dia. Foto: Anne-Mette Pedersen/ Stock.Xchng

Vejamos agora algumas doenças que podem decorrer do consumo abusivo de açúcar.

Obesidade: através de uma reação bioquímica, o excesso de açúcar ingerido pode ser transformado em gordura e estocado, gerando obesidade, a qual representa uma porta de entrada para inúmeras doenças.

Diabetes: toda vez que o açúcar é ingerido, ocorre um aumento da glicemia (nível de açúcar no sangue); a isso, o organismo responde liberando insulina (hormônio responsável por colocar a glicose dentro da célula). Como é o pâncreas que produz a insulina, pode ocorrer sobrecarga pancreática, podendo ocasionar insuficiência ou falência desse órgão, facilitando o desenvolvimento do diabetes tipo 2. Resistência à insulina é outra possível consequência da ingestão excessiva de açúcar.

O mel pode ser um substituto ao açúcar. Foto: Zsuzsanna Kilian/ Stock.Xchng

Câncer: o consumo de açúcar pode favorecer o desenvolvimento de câncer por várias razões, entre elas porque predispõe à obesidade e ao diabetes, que são fatores de risco para o câncer. Além disso, o açúcar também pode fragilizar o sistema imunológico (nosso sistema de defesa), deixando o organismo mais susceptível ao desenvolvimento de câncer e outras doenças.

O açúcar e as crianças: as crianças devem evitar o consumo de açúcar por várias razões, mas, principalmente, pelo fato de que, uma vez ingerido, o açúcar pode interferir nos níveis sanguíneos dos minerais (incluindo o cálcio, que é fundamental para o fortalecimento ósseo). Baixos níveis sanguíneos de cálcio podem fragilizar os ossos e prejudicar o desenvolvimento infantil.

Herói ou vilão? Muitas das impressões sobre adoçantes são falsas
Doce erro: exagero no consumo de açúcar precisa ser evitado?

Inúmeras outras doenças podem decorrer do consumo excessivo de açúcar, mas vamos ficar apenas nos exemplos citados.

Qual o açúcar ideal para consumo? Você deve estar curioso para saber como substituir o açúcar no dia a dia. Pois é, o açúcar ideal para consumo é o que está presente nas frutas frescas, frutas secas, suco de frutas, leite, legumes, castanhas. Outras opções saudáveis são os adoçantes naturais, o mel e o melado de cana, sempre em pequenas quantidades. Agora você já pode adoçar a sua receita sem peso na consciência.

Nota: estas e outras informações sobre o açúcar podem ser encontradas no capítulo 16 do livro “Comer, Treinar, Dormir”, de autoria da Dra. Samira Layaun, que está disponível nas principais livrarias do país e em e-book.

Atletismo · 07 out, 2013

Conseguir controlar as horas de sono, o que comemos diariamente e deixar o sedentarismo para trás são coisas simples de se realizar, mas difíceis de concretizar, por consequência do estresse do dia-a-dia. Para conseguir administrar tudo isso, muitas pessoas utilizam as multifunções das novas tecnologias, que nem sempre ajudam como o esperado.

Produto foi desenhado para ser confortável e durável. Foto: Divulgação/ Jawbone

Preocupada com a qualidade de vida das pessoas, a empresa norte-americana Jawbone criou a UP, uma pulseira conectada com iPhone, iPad ou iPod que, além de alertar o usuário de algumas atividades que devem ser feitas ao longo do dia, dá dicas sobre como melhorar seu desempenho. O acessório registra como a pessoa dorme, se move e se alimenta.

Conforme o usuário cai no sono, o acessório registra o tempo que ele demorou para cair no sono, quanto tempo esteve sobre sono leve e pesado, e se dormiu o tempo o suficiente. Na hora da alimentação, é possível registrar todos os alimentos que foram consumidos, o horário e quanto o organismo realmente precisa.

É possível também registrar o momento em que a pessoa inicia uma atividade física e o instante em que ela para. Quando o usuário fica parado por muito tempo, a pulseira também alerta que está na hora de realizar algum exercício.

Aparência - Com design moderno, o objetivo da empresa era conseguir criar um aparelho que fosse confortável o suficiente para que o usuário dormisse tranquilamente e resistente para aguentar um jogo de basquete. Além disso, a UP é a prova d’água e suporta altas temperaturas.

O aparelho inovador já está à venda no site da empresa jawbone.com/up por 130 dólares (cerca de R$ 300). A página da Jawbone está em português.
Confira o vide sobre o aparelho:

Atletismo · 02 out, 2013

Lançamento já está à venda no site da empresa. Foto: Divulgação/ Radiate Athletic

Praticar exercícios e sentir os músculos do corpo queimando é um dos principais indícios de que o treinamento está funcionando. Porém, não existe como saber exatamente as áreas ainda que precisam ser trabalhadas.

Pensando nisso, a marca norte-americana Radiate Athletics criou uma camiseta que muda de cor conforme o desempenho do esportista, baseado no aumento da temperatura corporal. A tecnologia, desenvolvida pela NASA, funciona a partir de elétrons que refletem luz na presença de calor.

Assim, é possível visualizar todos os músculos que já foram trabalhados e o que ainda precisam ser. Além disso, o tecido, que parece com seda, permite a transpiração, diminui o mau cheiro e é antibacteriano.

As camisetas já estão à venda no site da empresa www.radiateathletics.com. Os preços variam entre 39.99 dólares (R$ 96) e 64.99 dólares (R$156).

Confira a novidade no vídeo:

Atletismo · 30 set, 2013

Homeopatia ainda é pouco utilizada por brasileiros. Foto: Haakon Birkeland/ stock.xchng

Depois de começar a praticar atividades físicas é comum que o esportista comece a ter reincidências de lesões e sensações de dor. Neste momento o atleta deve decidir entre iniciar fisioterapia ou tratamento com uma bateria de remédios. Porém, existe mais uma alternativa que, junto da medicina tradicional, pode salvar o treinamento e a saúde: a homeopatia.

A homeopatia é considerada um tipo de medicina alternativa que utiliza métodos científicos para tratar e prevenir doenças agudas e crônicas. Apesar de muitos cientistas desacreditarem na eficácia do tratamento, existe um número crescente de homeopatas, que manipulam plantas e minerais diluídos em água ou álcool para gerar medicamentos que ajudam o organismo a se recuperar.

O benefício da homeopatia é a garantia de um organismo saudável, até mesmo quando o indivíduo não está com uma patologia, além de um tratamento personalizado. “Quando testado por ressonância nuclear magnética ou por cromatografia, cada medicamento é diferente e único, assim como cada potência desse medicamento. Portanto, embora cada medicamento homeopático tenha aparência e sabor idênticos, cada qual tem seu próprio padrão e propriedades”, conta o homeopata especialista no tratamento de esportistas, André Castanhede.

De acordo com o homeopata, a medicina alternativa ressalta o poder de capacidade de mutação de microorganismo, portanto tem a função de aumentar a imunidade corporal. “Além de reduzir o risco de resistência bacteriana, o baixo custo dos medicamentos homeopáticos beneficia o acesso ao medicamento. É diferente da alopatia, em que o medicamento é específico somente para tratar de um sintoma, como o analgésico contra a dor e um antibiótico contra infecção”, completa.

Medicamentos são derivados de plantas ou minerais. Foto: Tinpalace/ stock.xchng

Contra lesões - Segundo André, a homeopatia é uma prática que tomou maiores proporções nos países europeus e que é utilizada por um grande número de atletas estrangeiros. “No Brasil existem 15 mil médicos, é o 16º maior grupo entre as 61 especialidades médicas, mas mesmo assim praticamente nem se fala do contexto homeopático dentro do esporte”, lamenta.

Caso o tratamento fosse requisitado pelos atletas, ele teria como objetivo melhorar o ânimo e desempenho, além de diminuir o número de queixas físicas e de ordem mental. “Somada a um médico do esporte, a homeopatia facilita a volta do esportista após uma lesão”, ressalta o especialista.

Castanhede também afirma que a medicina alternativa pode ajudar em casos simples de dores. “A dose homeopática reduz o número de câimbras, pois diminui a concentração do ácido lático”, revela.

Tratamento - Segundo André, não existe restrições para se utilizar o medicamento e ele deve ser adotado desde quando o indivíduo ainda é um bebê.

Atletismo · 26 set, 2013

Vídeo do Youtube mostra ação do filtro com o refrigerante coca-cola. Foto: Reprodução/ Youtube

Atualmente a grande preocupação dos designers de produtos é criar um filtro tão potente que diminua os índices de doenças causadas por água contaminada. A ingestão de bactérias e outros microorganismos presentes no líquido não tratado é a causa de 80% dos casos de problemas de saúde nos países de terceiro mundo.

Pensando nisso, a empresa sueca OKO (palavra que significa Eco) disponibiliza no mercado uma garrafinha com filtros desenvolvidos pela NASA (Administração Nacional da Aeronáutica e do Espaço). A OKO H2O utiliza dois níveis de filtragem da água: o primeiro é responsável por retirar odor e cloro presente na água, enquanto o segundo tira totalmente as impurezas.

De acordo com a empresa, o sistema conta com um aparelho com poros de apenas dois mícrons de diâmetro, um espaço tão pequeno que é invisível ao olho nu, que retém substâncias nocivas. Em testes, os resultados indicaram a remoção de mais de 99,94% bactérias encontradas na água.

A squeeze tecnológica já está disponível no site da empresa www.okoh2o.com/products.php por 22,95 dólares (aproximadamente R$ 55) e o filtro de nível dois custa 11,95 dólares (cerca de R$ 29). Existe ainda um terceiro filtro produzido pela NASA, mas ele não está disponível para os consumidores.

Para comprovar a eficiência do aparelho, um vídeo foi publicado no Youtube onde um homem passa o refrigerante Coca-Cola pelo filtro e a bebida apareça transparente. Apesar de o líquido ficar transparente, a água não perde o sabor doce. Confira:

Atletismo · 23 set, 2013

Usar o aparelho enquanto pratica exercício faz com que a carga do Iphone aumente mais rapidamente. Foto: Divulgação/ João Paulo Lammoglia

Atualmente é raro encontrar esportistas que abdicam dos fones de ouvido enquanto praticam exercícios. Apesar de não serem recomendados por alguns profissionais da área de educação física, uma playlist com músicas bem selecionadas pode aumentar o rendimento e diminuir o tempo em corridas, além de trazer ainda mais diversão para o esportista.

Porém, dependendo do tempo e local em que o exercício será praticado, a carga da bateria não será o suficiente para perdurar por todo o treino, competição ou prática. Pensando nessa dificuldade, o designer brasileiro João Paulo Lammoglia desenvolveu o Aire, um dispositivo que gera energia para o iPhone por meio da respiração.

O aparelho é uma máscara que funciona por meio do uso de uma pequena turbina, que converte a respiração em energia elétrica. Portanto, ele pode ser utilizado enquanto o usuário dorme, por exemplo, mas será recarregado muito mais rápido se usado por praticantes de esporte.

Dispositivo pode ser usado enquanto o usuário dorme. Foto: Divulgação/ João Paulo Lammoglia

O objetivo do projeto é preservar o meio ambiente e incentivar as pessoas a praticar esportes regularmente, já que quanto melhor a respiração, mais rápida a bateria do Iphone ficará completa. O dispositivo ganhou, em 2011, o prêmio da Red Dot Design Award por melhor Conceito de Design do ano.

Saiba mais no site do designer www.joaolammoglia.com.

Atletismo · 23 set, 2013

Designer pretende diminuir taxas de doenças causadas por água contaminada. Foto: Divulgação/ Solarball

Falta de acesso à água potável é a realidade de quatro bilhões de pessoas, que lutam diariamente para poder matar a sede sem correr o risco de ser contaminada, segundo o Relatório Mundial das Nações Unidas sobre o Desenvolvimento dos Recursos Hídricos. Cerca de 80% das doenças diagnosticadas em países de terceiro mundo são causadas por microorganismos escondidos no líquido infectado.

Para combater esse problema, diversos designers estão criando soluções práticas, como a garrafa 321 Water, de Gretha Oost, e a garrafa Puri, de Younsun Kim, Kangkyung Lee, Byungsoo Kim e Minji Kim que, apesar de funcionais, filtram um volume pequeno de água. Por isso, o designer Jon Liow criou a Solarball, um aparelho portátil que purifica três litros de água por dia.

Para o aparelho funcionar basta adicionar água por uma de suas extremidades, deixá-lo no sol e a água é purificada a partir da evaporação e condensação. Apesar de simples, a Solarball é mais eficiente que o processo normal, pois possui um sistema que facilita o aquecimento e sua metade inferior é isolada por uma bolsa de ar, permitindo que a água suja fique dentro do local.

Depois de limpa, a água fica armazenada em uma das laterais da Solarball e é retirada por uma pequena torneira. O objetivo do designer é levar o dispositivo para as áreas que mais sofrem com a seca, como algumas regiões da África.

Sem necessidade de energia elétrica, o aparelho também pode ser utilizado por empresas que organizam competições de esportes de aventura e precisam fornecer hidratação aos participantes. Confira o vídeo sobre a novidade:

Solarball from jon liow on Vimeo.

Atletismo · 13 set, 2013

Aparelho se adapta por meio de velcros. Foto: Divulgação/ Yanko Design

Preocupados com a saúde e rendimento, os esportistas estão contando cada vez mais com os aplicativos dos smartphones para ajudar no treinamento. Inseparáveis, os atletas preferem levar os dispositivos consigo até mesmo em competições ao invés de deixá-los no guarda-volume.

No caso de provas em montanha, os profissionais incentivam o companheirismo de corredores e seus celulares para que, em caso de emergências, eles consigam avisar a organização da prova. Porém, sempre há o lembrete: não esqueça de carregar o aparelho antes de sair pelas trilhas.

Pensando nisso, o designer Ben Azzam, da Universidade de Auburn, criou o Activ, um acessório capaz de armazenar energia cinética por meio das passadas. Depois, é só conectar seu celular no dispositivo para que a bateria seja recarregada.

A invenção também é uma boa notícia para os atletas que não abrem mão de ouvir a playlist instalada em seu celular enquanto correm. Para saber quanta energia já foi armazenada no dispositivo,é possível ver quanta carga ele tem com as luzes de LED instaladas.

Dispositivo gera energia para os amantes de fone de ouvido, que não abrem mão de ouvir suas playlist. Foto: Divulgação/ Yanko Design

O designer se preocupou em produzir uma aparelho leve e anatômico, que interfira o mínimo possível na performance dos esportistas. O Activ tem uma estrutura ajustada por velcros, revestimento com neoprene e promete ser confortável no uso diário.

Além de eficiente, a novidade preserva o meio ambiente, já que a forma de se obter a energia é limpa. O dispositivo inovador ainda não tem data para entrar no mercado.

Atletismo · 11 set, 2013

Produto foi planejado para ser transportado em trens, metrôs e ônibus. Foto: Divulgação/ Yanko Design

Cada vez mais as pessoas se conscientizam da importância de preservar o meio ambiente e melhorar a qualidade de vida. Trocar horas parado no trânsito dentro do carro por um agradável passeio até o trabalho foi a alternativa que algumas pessoas encontraram para viver com menos estresse e com mais saúde, apesar de as ruas brasileiras não se mostrarem preparadas para receber os ciclistas.

Outra dificuldade é encontrar um lugar para guardar a bicicleta, já que grande parte das empresas não têm um estacionamento para elas. Por conta disso, muitos fabricantes de bikes tem apostado nos modelos dobráveis e leves, que facilitam o transporte e armazenamento.

Porém, as designers italianas Valentina Vecchia e Marilena Alberga decidiram unir humor e praticidade ao criar a One Shot, uma bike dobrável que tem a aparência de um canivete suíço gigante. Para desenvolver o protótipo, mecanismos de abertura de tesouras e canivetes foram estudados.

Bicicleta dobrável tem mecanismo baseado no funcionamento de tesouras e canivete. Foto: Divulgação/ Yanko Design

Para abrir o artigo de locomoção, basta empurrar uma de suas partes para frente para o guidão, banco e pedais aparecerem. Ela possui uma trava para que não se feche sozinha enquanto o usuário pedala.

A bike foi desenvolvida para ser carregada com facilidade em transportes públicos, como trens, metrôs e ônibus. O projeto conta com a colaboração da empresa Alstom, líder mundial na área de transporte ferroviário.