Atletismo · 30 out, 2013

Ao começar a notar os quilinhos a mais na balança, a primeira providência é iniciar uma dieta com uma série de restrições. Problemas de tireóide, sedentarismo, derrapadas na dieta...são muitas as causas do aumento de peso, mas uma delas pode não ser culpa do seu corpo ou da falta de exercícios.

Corticóides podem causar aumento de peso de até 20 quilos em um ano. Foto: Alexander Kalina/ stock.xchng

Alguns medicamentos podem proporcionar retenção de líquidos, desaceleração do metabolismo e aumento de apetite. Porém, interromper a dosagem dos remédios é uma decisão que deve ser feita somente pelo médico que o prescreveu.

A culpa é das pílulas! - De acordo com Paulo Giorelli, médico nutrólogo e diretor da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia), os principais medicamentos que podem causar aumento de peso são os antidepressivos, neurolépticos, pílulas anticoncepcionais, corticoides, ansiolíticos ou anti-histamínicos, e orexígenos. “Remédios para transtornos de humor também acarretam ganho de peso”, conta.

Paulo afirma que antidepressivos e neurolépticos agem por meio de neurotransmissores e provocam fome, enquanto as pílulas anticoncepcionais contam com o estrógeno, uma substância que promove a retenção de água. Já os ansiolíticos ou anti-histamínicos têm altas doses de difenidramina, uma molécula que desacelera o metabolismo.

“Porém, o corticoide é o grande vilão do ganho de peso. “Pacientes que tomam doses altas por um tempo prolongado podem ganhar até 20 quilos em um ano”, conta. Segundo o médico, drogas com efeitos hormonais, como antipsicóticos e esteroides, são outros medicamentos que estão entre os maiores culpados do aumento do número na balança.

Lutando contra a balança - Alguns alimentos podem ajudar a controlar o apetite e diminuir os efeitos dos medicamentos. Produtos com grande capacidade de saciedade são ideais.

“Alimentos ricos em vitamina C apresentam propriedades que diluem a gordura, a qual pode ser expulsa pelo organismo com maior facilidade. Além disso, há uma substância presente nesses alimentos que diminui o nível de absorção de glicose pelo corpo, a pectina”, orienta Paulo. Segundo o profissional, a fibra faz com que a absorção de açúcar ocorra mais lentamente, evitando que se transforme em gordura.

Alimentos que saciam podem ajudar a reverter o aumento do peso da balança. Foto: Cathy Kaplan/ stock.xchng

As fibras solúveis presentes na aveia, feijão, legumes, ervilhas, maçãs e frutas cítricas também podem ser uma boa alternativa. “Em contato com a água, elas se dissolvem e formam uma espécie de gel, aumentando o bolo alimentar e ocupando o organismo com a digestão, o que fornece a sensação de saciedade por um tempo prolongado”, completa o nutrólogo.

Não deixe para trás as proteínas: carnes são importantes fontes de vitamina B12, que ajuda na perda de gordura. Aproveite para temperar o alimento com alho, que contém alicina, uma substância que impede que o colesterol se fixe nas paredes de vasos sanguíneos.

Dicas - “A dica é ingerir cenouras cerca de 20 minutos antes de se sentar à mesa para o almoço ou jantar”, sugere Paulo. Tomar um copo de água antes das refeições também reduz o apetite, acelera o metabolismo e dilui as toxinas e o excesso de sódio no organismo, o que provoca a sensação de inchaço e por isso dará a sensação de saciedade mais rapidamente.

Alimentos que produzem a sensação de saciedade:

Atletismo · 28 out, 2013

Limpar o prato, lamber os dedos e sentir prazer em comer: esses são os sintomas causados por alimentos que liberam a endorfina, substância química neurotransmissora responsável pelas sensações de bem-estar. Por isso, muitas vezes, é tão difícil o cérebro aceitar que o organismo já está satisfeito e não precisa de mais comida.

Pimenta é um alimento responsável por liberar endorfina no organismo. Foto: Slavik Gormah/ stock.xchng

Prato recheado por alimentos coloridos é sinônimo de saúde?
Dia do Lixo: reservar um dia para comer de tudo vale a pena?

Além disso, os alimentos que causam essa sensação prazerosa no corpo causam problemas de saúde se forem consumidos em excesso. São eles: açúcar, gordura, chocolate, carnes e pimenta.

Segundo Vivian Suen, médica nutróloga da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), todos esses produtos devem ser consumidos, pois fazem bem para a saúde, porém sempre em um equilíbrio. “Por exemplo, a carne tem proteína e ferro que o organismo necessita para poder funcionar corretamente”, afirma.

Ganho de peso - Além de prejudicar a saúde, consumir uma quantidade tão alta de calorias causa aumento expressivo no peso. Com esse aumento de massa gorda, também começam a aparecer problemas vasculares e psicológicos.

Carne tem proteína e ferro, mas deve ser consumida com moderação. Foto: Javier Armendariz/ stock.xchng

Transtornos alimentares - De acordo com a nutróloga, é comum que pessoas ansiosas procurem conforto nesses alimentos e busquem essa sensação de relaxamento. “As endorfinas também proporcionam uma sensação de euforia”, completa.

A compulsão alimentar também pode estar ligada a essa necessidade de sentir prazer com os alimentos. Enquanto algumas pessoas utilizam a comida para se punir de algum sentimento, outras encontram nela uma aliada para garantir uma sensação de conforto quando se sentir reprimida ou atingida pela sociedade.

Substituição - Vivian conta que substituir esses alimentos é uma tarefa difícil, já que produtos saudáveis não contam com altas doses de endorfina. “O que se pode fazer é tentar encontrar um equilíbrio para não consumi-lo em excesso”, conclui.

Atletismo · 28 out, 2013

Com a invenção e aperfeiçoamento do GPS, é raro encontrar um celular que não conte com o aplicativo de navegação. Motivo de amor por alguns corredores e de desconfiança por outros, ao mesmo tempo em que o sistema ajuda atletas a traçar rotas seguras, ele acaba sendo dependente das orientações do aparelho.

Luzes alertam ciclista e mostram caminho mais seguro. Foto: Divulgação/ YankoDesign

Para os ciclistas ocorre o mesmo, porém com um agravante: é necessário fazer uma pausa ou tirar a vista do caminho por alguns segundos para poder se consultar. Essa manobra coloca a vida do ciclista, motoristas e pedestres.

Por isso, a equipe de designers Piet Morgan, Laurence Wattrus, Raveen Beemsingh, da empresa Dragon Innovation criou o Hammerhead, um aparelho intalado no guidão da bike para facilitar a navegação com segurança. O acessório é conectado ao celular e emite setas luminosas que indicam o caminho a ser seguido, sempre sugerindo o percurso mais seguro.

O produto precisava de investimento para ser produzido e contou com ajuda dos internautas. Com uma meta de 145 dólares, o Hammerhead recebeu 190,86 dólares e será vendido por aproximadamente 78 dólares (R$ 180).

Atletismo · 24 out, 2013

Na hora de montar o prato, o recomendado é sempre acrescentar uma porção de legumes e vegetais, outra de proteína e uma última de carboidratos, deixando o prato cada vez mais colorido. Portanto, providenciar uma refeição “arco-íris” é sinônimo de saúde e qualidade de vida.

Alimentos de cor roxa tem altos índices de antocianina. Foto: Cinemaven/stock.xchng

Dia do Lixo: reservar um dia para comer de tudo vale a pena?

De acordo com a Dra. Vivian Suen, médica nutróloga da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), deve-se tomar cuidado com algumas substâncias importantes para o funcionamento do organismo e que não têm pigmentação vibrante, como os alimentos ricos em vitamina C. “As cores dos alimentos provêm das vitaminas e de substâncias como licopeno, e flavonóides. Quanto maior a variedade de cores do prato maior a diversidade de vitaminas presentes”, conta.

Cores - Cada uma das cores que temos no prato tem suas propriedades:

Segundo Vivian, o corpo humano precisa de uma variedade de alimentos vitaminados para estar saudável. “Encontramos essas cores em alimentos como tomate, couve, uvas e beterrabas, por exemplo”, sugere.

Alimentos não podem conter pigmentação artificial. Foto: Robert Michie/stock.xchng

Tudo natural - Deve-se recordar que não adianta preencher o prato com alimentos ricos em gordura e açúcar, mesmo que sejam coloridos. “Um prato colorido é sinônimo de uma alimentação saudável, desde que as cores sejam naturais”, completa a nutróloga.

Combate de doenças - Recentemente algumas pesquisas sugeriram que alimentos com pigmentação vermelha teriam reações anti-cancerígenas mas, de acordo com Vivian, nada foi comprovado ainda. “Existem algumas evidências de que o licopeno poderia ter uma ação contra a doença, mas não existe ainda uma recomendação de seu uso para o combate ao câncer”, afirma.

Atletismo · 24 out, 2013

Chegou a vez da Puma colocar no mercado o seu aplicativo voltado para a corrida de rua, porém com um diferencial: ele é gratuito. Desenvolvido para os dispositivos IOS (iPhone, iPad e iPod), a novidade cont com a tecnologia TicTrac, um serviço que cruza diversas informações de seus usuários para que eles acompanhem seus progressos.

Atleta consegue compartilhar rendimento após treino. Foto: Divulgação/ Puma

Com o nome de Pumatrac, o lançamento foi criado para auxiliar o esportista a aumentar seu rendimento e ter conhecimento prévio da qualidade do ar ou temperatura. O aplicativo também dá opções de rotas para treinamento, mesmo longe de casa, e sugestão de grupos de corredores que existem nas proximidades.

Depois do treino, o acessório ainda mostra o rendimento do esportista por meio de um gráfico e manda pequenas dicas de qual momento do dia é o rendimento físico do atleta é maior. Também é possível compartilhar os resultados com os amigos via mídias sociais.

Além dos recursos tecnológicos novos, o app vem equipado com serviços tradicionais como GPS, contagem do consumo de calorias diárias, mensuração de distância e playlist com monitoramento de desempenho. A novidade está disponível para download na loja do iTunes.

Atletismo · 23 out, 2013

Novidade tem tela em LED que avisa calorias queimadas e peso levantado. Foto: Divulgação/ Yanko Design

A necessidade de manter a saúde em dia e o excesso de trabalho acumulado no dia-a-dia deixa grande parte das pessoas indecisas entre ir ou não para a academia. Pensando em estimular a prática esportiva com conforto e comodidade, designers do mundo todo começam a produzir equipamentos portáteis com o objetivo de tornar o treino menos desgastante.

Anteriormente o Webrun apresentou o O2 Magnetic Dumbbell, duas pulseiras halteres criadas por Suhyun Yoo, Hongseok Kim e Juhyeon Lee que funcionam por meio do magnetismo. Agora é a vez do designer Jun Young Choo, que utilizou a força centrífuga para criar um novo modelo de haltere.

Equipamento portátil pode chegar até 40 quilos. Foto: Divulgação/ Yanko Design

Nomeado Power Dumbbell, o novo acessório tem um pequeno peso em formato de peão dentro de seu compartimento. Conforme esse acessório gira, uma força é gerada dentro do haltere, fazendo ele chegar até 40 quilos, sem que seja necessário adicionar peças a mais.

O Power Dumbbell tem um painel de LED que mostra quantas calorias o indivíduo está perdendo com os exercícios e quanto peso está levantando. O produto ainda não está à venda no mercado.

Atletismo · 22 out, 2013

Uma semana inteira com uma alimentação saudável pode ser a desculpa infalível para se permitir um final de semana repleto de produtos calóricos e gordurosos. Conhecido popularmente como “dia do lixo”, algumas pessoas adotam o sábado ou domingo para poderem comer o que quiserem, sem se preocupar com valores nutricionais.

Alimentação saudável deve ser mantida todos os dias da semana. Foto: John McMurdo/ stock.xchng

É saudável substituir a alimentação por suplementação?

Porém, de acordo com a nutricionista Joyce Nunes de Oliveira, da Personal Diet, criar esse hábito não é aconselhável. “Reservar um dia da semana para comer coisas que as pessoas consideram ‘mais saborosas’ pode influenciar negativamente na relação emocional estabelecida entre os indivíduos e os alimentos não saudáveis”, explica.

Joyce ainda faz um alerta: o “dia do lixo” também pode causar transtornos alimentares como anorexia, bulimia ou compulsão alimentar. “A supervalorização criada pela expectativa para a chegada deste dia afeta o psicológico e traz sérias consequências a curto prazo”, diz.

De tudo um pouco - Comer corretamente pode torna-se mais fácil quando o indivíduo entende que precisa fazer uma reeducação alimentar e não deixar de comer tudo o que gosta. “Esse dia pode gerar uma demasiada expectativa e uma supervalorização por estes alimentos, tornando difícil o desapego por esses produtos e não reeducando o paladar para uma prática alimentar saudável”, completa a nutricionista.

A recomendação é fugir da dieta em duas refeições, aos finais de semana. Foto: Lockstockb/ stock.xchng

Fora dos planos - A quebra da dieta diária, mesmo que ela ocorra somente em um dia da semana, também pode atrapalhar o treinamento. “O consumo calórico acima do normal pode prejudicar todo o esforço realizado durante a semana e os resultados propostos pela dieta não são alcançados”, conta Joyce.

Segundo a profissional, essa é a causa de muitas pessoas ficarem desmotivadas com o treino. “Sem conseguir ver os resultados, elas acabam abandonando a dieta”, revela.

Sugestão - A dica da nutricionista é reservar duas refeições no final de semana para poder se render aos alimentos calóricos. “Basta não exagerar. Comer de tudo um pouco faz parte da reeducação alimentar saudável”, conclui.

Atletismo · 16 out, 2013

O período da puberdade é um momento cheio de estresse emocional e confusões diante de um novo corpo que se forma. Muitas vezes, essas mudanças são acompanhadas por marcas na pele que podem ser permanentes: as estrias.

Estrias vermelhas são mais recentes e normalmente mais fáceis de serem tratadas. Foto: Josephrockz4/ Licença Creative Commons

Com os pés na areia: correr na praia faz bem para a saúde?

As fissuras são ocasionadas quando algumas regiões do corpo sofrem um crescimento rápido, como ocorre na adolescência, ou em um ganho de peso repentino. Portanto, elas são distensões da derme (camada mais profunda da pele) e surgem quando ocorre um aumento de tecido muscular ou adiposo.

Isso explica a razão pela qual as mulheres sofrem com o aparecimento das estrias em regiões como nádegas e coxas. “Essas são áreas com o maior ganho de volume durante a adolescência e a vida adulta feminina”, explica a dermatologista Camila Hofbauer.

Cores - De acordo com Camila, a diferença de coloração das marcas tem um significado. “As estrias vermelhas são as estrias mais recentes, em geral com menos de um ano de duração. Já as brancas são as mais antigas”, explica. Normalmente as estrias de coloração avermelhada são mais fáceis de serem tratadas ou removidas.

Aumento muscular também causa estrias. Foto: Taleb247/ Licença Creative Commons

No esporte - Entre os esportistas, as fissuras costumam surgir em locais em que os músculos são trabalhados. “O treino proporciona um crescimento muito rápido ou excessivo. Então, a pele não consegue acompanhar a hipertrofia muscular e as fibras de colágeno da derme se rompem”, discorre a dermatologista.

Tratamento caseiro - Para diminuir o aspecto das estrias, reduzir sua coloração ou até mesmo removê-las, existem clínicas dermatológicas especializadas em realizar tratamento com laser fracionados, mas o cuidado pode começar em casa. “Hidratantes e cremes com componentes como o ácido retinóico, óleo de rosa mosqueta, colágeno e elastina, receitados por um profissional, também ajudam a evitar o aparecimento das fissuras”, revela Camila.

No caso de mulheres grávidas, manter a barriga sempre hidratada também ajuda a prevenir que as estrias apareçam. “Gestantes devem lembrar que utilizar somente o óleo não é o suficiente, pois ele somente retém a hidratação contida na pele. A sugestão é associar o óleo com um hidratante potente”, conclui a profissional.

Atletismo · 15 out, 2013

Apesar dos esforços em tentar manter uma refeição balanceada, existem pessoas que não conseguem completar uma dieta e, muitas vezes, acabam até ganhando mais gordura corporal do que quando começaram. Porém, pesquisadores norte-americanos descobriram que existe muito mais do que simplesmente força de vontade para seguir uma dieta.

Os disciplinados gostam de consumir alimentos saudáveis e fazem as refeições na hora certa. Foto: Vasile Bulgac/ stock.xchng

Compulsão alimentar: como saber se a fome é, na verdade, ansiedade?

A pesquisadora Angelina R. Sutin analisou os dados de 1988 pessoas em um período de 50 anos e descobriu que personalidade e humor influenciam muito na escolha dos alimentos que serão consumidos. O artigo, intitulado "Personality and Obesity Across the Adult Life Span" (Personalidade e Obesidade na vida adulta) foi publicada no jornal American Psychological Association.

Confira quais são os tipos de personalidade e no que elas influenciam no seu peso:

Impulsivos - Esses são os mais descontrolados na alimentação. O estudo mostrou que pessoas impulsivas pesavam, em média, 11 quilos a mais do que os disciplinados. Isso acontecer porque elas raramente pensam nas consequências que uma alimentação não saudável trará para a sua saúde. Além disso, é preciso muito esforço para conseguir seguir uma dieta de emagrecimento à risca.

Combativos - Pessoas que estão sempre irritadas e que raramente dão o braço a torcer também vivem em guerra com a balança. Isso ocorre porque o estresse libera uma grande quantidade do hormônio cortisol no organismo, que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura. Além disso, pessoas com essa personalidade acabam consumindo alimentos ricos em açúcar e gordura, que liberam endorfina.

Depressivos - Um dos sintomas da doença psicológica é alterações no apetite, que pode levar a pessoa a comer mais ou menos, dependendo do período. Essa característica também faz com que depressivos passem pelo “efeito sanfona”, quando o indivíduo emagrece e engorda repetidas vezes.

Pessoas impulsivas raramente conseguem seguir uma dieta restrita. Foto: Ecilaecila/ stock.xchng

Inseguros - Pessoas inseguras têm carência e baixa tolerância à frustrações, o que pode levar ao exagero alimentar.

Disciplinados - Pessoas disciplinadas tendem a comprar alimentos saudáveis e pouco calóricos, além de planejar as refeições e comer na hora certa. São as que melhor mantêm o peso ao longo dos anos. Segundo o estudo, essas pessoas tinham, em média, 4,5 quilos a menos do que os demais.

Atletismo · 11 out, 2013

Escola, curso de inglês, treino de judô, aula de balé e competição de natação. Essa é a rotina de algumas crianças que, motivadas e incentivadas pelos pais, têm uma rotina de atividades físicas regulares e dedicam grande parte do seu dia para se superar em cada um desses esportes.

Prática esportiva deve ser incentivada desde cedo, de forma leve e lúdica. Foto: Adam Brokes/ stock.xchng

Apesar de benéfica, a pratica esportiva para crianças e adolescentes pode ter sérias consequências se não for feita adequadamente. A compreensão e informação dos pais também é o primeiro passo para garantir um futuro esportivo brilhante na vida dos pequenos.

De acordo com o fisiologista do exercício e professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), Paulo Roberto Correia, primeiramente é necessário saber a maturidade da criança. “Uma radiografia simples do punho irá revelar se ela ainda irá crescer ou não. Mudança de voz, pelos pubianos, aumento de quadril são evidências físicas que podem dar uma pista, mas nunca é o fator determinante. Existem adolescentes que são altos e fortes, e mesmo assim ainda irão crescer”, afirma.

Depois de confirmar que a criança já se tornou um jovem, os treinamentos mais pesados podem começar. “Antes desse momento é importante que o treino e as competições sejam lúdicas, leves e divertidas, para que o exercício proporcione prazer”, ressalta Paulo.

O importante é competir - O erro mais comum é convencer os filhos de que o importante é vencer. “Muitas vezes a criança acaba se esforçando além do que o corpo dela aguenta e ultrapassa seus limites para derrotar o colega. Além de comprometer o físico, esse fato também pode trazer problemas psicológicos futuros”, informa o fisiologista.

Segundo o profissional, a mente da criança ou adolescente deve estar sempre focada em superação de si mesma. “Também é preciso avaliar a maturidade psicológica porque, no esporte, disciplina e comprometimento são coisas essenciais. Caso ocorra algum trauma, a criança pode não querer mais praticar atividades físicas e ficar sedentária”, ressalta.

Esforço além do limite pode desestimular a criança e torná-la uma pessoa sedentária. Foto: Rafaela Castilho/ Webrun

Dentro do prato - São tantas as atividades que às vezes o corpo não aguenta o ritmo pesado e aumentar a quantidade de comida não é a melhor forma de ajudar o organismo. O essencial é prestar atenção no valor nutricional do prato e adequá-la à grande quantidade de exercícios diários.

“Antes de tudo, os pais devem complementar a alimentação básica. Caso o aumento de produtos saudáveis não seja suficiente, um nutricionista deve ser procurado para prescrever a suplementação adequada”, lembra Paulo. Além disso, ele ressalta: “o uso de suplementos deve ser sempre a última opção”.

Diferença hormonal - Adolescência é uma fase complicada, pois com os hormônios à flor da pele, a impulsividade impera. Porém, por meio do esporte é possível desestressar e conhecer outras pessoas que passam pela mesma fase.

Paulo Roberto diz ainda que esse aumento hormonal ajuda na prática esportiva. “Essa mudança eleva o rendimento e facilita sua execução”, conclui.