Atletismo · 23 jan, 2012

O verão começou oficialmente no dia 22 de dezembro e dura até o dia 20 de março, quando tem início o outono. Confira quais as principais medidas que devem ser tomadas na estação mais quente do ano quando for praticar atividades físicas – atitudes simples podem evitar infortúnios.

Sol- Procure o horário de menor agressividade do Sol. Além de se cansar menos, você preserva sua pele.

Certifique-se também de utilizar proteção contra os raios solares ultravioleta a cada duas horas, no corpo e na cabeça. O filtro solar é um aliado importante nesta época.

Roupas e acessórios- Utilize proteção para os olhos em caso de excesso de luminosidade. Óculos escuros com filtragem certificada dos raios UV e viseiras ou bonés auxiliam neste ponto.

Utilize também roupas leves e próprias para a estação. Nada de roupas que impeçam a troca de calor com o ambiente, como abrigos de nylon. Algodão e tecidos com tecnologia dry fit ajudam a prevenir desidratação e hipertermia (aquecimento excessivo do corpo).

Hidratação- É necessário manter o corpo hidratado, evitando perda de peso excessiva. Suor com muito sal, urina escura ou turva são sinais de desidratação, bem como perda de até 2% do peso após o treino ou prova.

O uso de isotônicos é indicado para perdas mais intensas, mas diabéticos, hipertensos ou doentes renais devem evitar (assim como crianças e gestantes). Isotônico não é refrigerante e nem água, é calórico e contém carboidratos. Portanto, deve ser usado apenas como reposição, após atividades físicas.

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) recomenda o uso de isotônicos apenas para atletas e esportistas, com prescrição de profissionais especializados, como nutricionistas ou médicos. Para se reidratar na primeira hora após os exercícios, tome apenas água ou suco de frutas para repor carboidratos e líquidos. Bebidas alcoólicas só após essa primeira hora.

Sódio e potássio- Ocorre maior risco de perda de sódio, o que leva a um quadro muito perigoso, a hiponatremia, que produz desde torpor até perda de consciência e parada cardíaca. Quanto ao potássio, sua diminuição no sangue durante a atividade física intensa também produz arritmias cardíacas perigosas.

A causa mais frequente de sua queda é pelo uso indevido de diuréticos para emagrecer ou então nos tratamentos médicos. Importante alertar que comer bananas não repõe o potássio necessário, pois para ser efetiva precisaríamos comer mais de oito bananas por dia.

Perda de peso pode ser perigosa - A perda de peso no verão geralmente se deve mais às perdas líquidas que, aliás, são rapidamente repostas ao se alimentar normalmente. Tome cuidado com a evolução de suas atividades, não forçando demais o corpo além dos limites.

Ao intensificar os exercícios sem estar preparado para emagrecer ou para conseguir atingir seu melhor desempenho rapidamente, correm-se vários riscos: desidratação, lesões musculares e tendinites. Isso sem falar no temido risco cardíaco de arritmias ou outras complicações dos exageros físicos.

Atletismo · 18 jan, 2012

Com o crescimento do público corredor no Brasil, surgiram também diversos produtos e serviços voltados ao esporte. Organizadoras de provas, marcas esportivas e veículos de comunicação foram alguns dos setores que se desenvolveram com a disseminação das corridas.

As assessorias esportivas são um exemplo bem-sucedido de investimento nessa tendência. Mas o que exatamente faz uma assessoria e o que ela pode fazer por um corredor?

O que é e como escolher- “As assessorias são indicadas para todo mundo que corre, desde o iniciante ao competidor”, conta Nelson Evêncio, colunista do Webrun e diretor da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva. Segundo o treinador, é importante que o local onde a equipe trabalhe seja próximo ao trabalho ou residência do corredor.

Além disso, Nelson indica que os interessados avaliem o currículo dos profissionais que compõem a assessoria. “Tem que treinar com alguém que tenha registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF). Se não tem o CREF não pode orientar atividades físicas”, afirma.

Os horários de treinamento variam entre as assessorias. “Normalmente são treinos em grupos de manhã e à noite. Fora desses horários atendem alguns treinos, mas individuais”, pondera o treinador, presidente da Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo.

O que oferece- Em termos gerais, uma assessoria esportiva provê “avaliação, montagem e acompanhamento do treino”, como define Nelson. É feito um planejamento individual para cada aluno, de acordo com seus objetivos.

“Se a meta é correr uma maratona em dezembro, fazemos o planejamento de agora até lá com as etapas que a pessoa tem que cumprir para completar os 42 quilômetros”. Além disso, é oferecido o apoio técnico em provas, com estrutura específica e atendimento à distância para as dúvidas dos atletas. “Também são feitos exercícios de fortalecimento e equilíbrio para alunos que não estão associados a alguma academia”, diz.

O professor afirma também que dois pontos subjetivos fazem a diferença para as pessoas optarem pelos serviços de uma assessoria. “Um é o incentivo, o outro é a socialização. Uma coisa é treinar sozinho, outra é ter alguém te motivando e fazer parte de uma equipe”, explica.

Não é regra- “A pessoa não é obrigada a treinar em uma assessoria”, esclarece Nelson. “Mas é importante que ela tenha um treinador para fazer o seu treino, alguém que estudou para isso, que sabe os tempos de recuperação”, afirma.

Segundo o técnico, “uma pessoa que treina sozinha corre riscos maiores de lesão por não saber dosar a carga e não ter ninguém para freá-la”, diz, antes de concluir: “O professor que conhece seu aluno pode conscientizá-lo de quando não deve passar dos limites e quando ele pode ir além se estiver muito bem”, define.

Para os interessados em contratar uma assessoria, o Webrun tem uma relação de parceiras no site. Clique aqui para conferir a lista.

Caminhada · 10 jan, 2012

Dia 25 de janeiro é aniversário de 458 anos da cidade de São Paulo e, tradicionalmente, será realizado o Troféu Cidade de São Paulo para comemorar a data. São esperados cerca de dez mil participantes para o evento nos arredores do Parque do Ibirapuera, com corrida de dez quilômetros e uma caminhada de seis.

Apesar de manter a data e percurso, a 15ª edição do Troféu traz algumas mudanças. Uma delas é na premiação. Desta vez, além do troféu de campeão, os vencedores serão premiados com motos Kasinski (modelo Comet 150 para o ganhador masculino e modelo Prima 150 para a ganhadora feminina).

A premiação será em dinheiro do segundo ao quinto colocado. Outra inovação que a prova traz é a distribuição de água, que será em caixinhas da Tetra Pak, produzidas com matéria-prima renovável e 100% recicláveis. O material utilizado será coletado após a prova e destinado a uma cooperativa de catadores.

A largada da prova será às 7h50 para a Corrida Especial e 8h para os demais. O kit dos corredores terá camiseta Fila e as inscrições online podem ser feitas até quarta-feira (11/01). Mais informações em http://www.jjseventos.com.br/tsp2012.html.

Corridas de Rua · 03 jan, 2012

Quando a organização da Corrida Internacional de São Silvestre anunciou as mudanças no percurso para a 87ª edição, a comunidade corredora protestou contra o fim da tradicional chegada na Avenida Paulista. Para os cadeirantes, no entanto, houve receio por outro motivo.

Por ser um trajeto novo, o fato de não conhecerem as descidas que iriam enfrentar trouxe apreensão aos competidores das cadeiras de rodas. “Se tiver muita curva complica, temos que maneirar na velocidade senão a cadeira capota e podemos nos machucar”, alerta Heitor Mariano dos Santos.

Carlos Neves, o Carlão, também revelou preocupação quando questionado. “Estão me deixando assustado. Eu já conhecia o percurso, agora vou pegar descidas que não conheço. Não sei até quanto vou poder soltar, então vou fazer a prova sem pensar tanto em tempo”, revela.

As novas descidas, no entanto, foram tranquilas: apesar de íngreme, a Major Natanael tem apenas uma curva, bem aberta, e a Brigadeiro Luís Antônio é reta. “Com descida reta, sem curvas, é até vantagem para nós. Dá para soltar legal e até dar uma descansada”, explica Heitor.

Segundo Carlão, o fato de a subida na Brigadeiro ser agora no meio da prova e não no final é outro ponto positivo para eles. “Facilita, entramos um pouco mais descansados na subida e vamos para a descida”, afirma.

Medo de chuva - Para os cadeirantes, o maior obstáculo é a chuva. A previsão para a São Silvestre deixou todos em alerta. “A gente usa uma luva com borracha especial para girar a roda. Quando chove passamos uma cola, mas no decorrer da prova, ela vai descolando com a água e escorregando”, ilustra Heitor. Com a luva molhada, há menos aderência para fazer a roda girar. “Chuva junto com subida complica, nosso esforço é em dobro”, esclarece.

Carlão concorda. “Chuva atrapalha demais. Chega no quinto, sexto quilômetro e não tem mais cola”. Para a felicidade dos paraatletas, a tempestade que assolou a São Silvestre só começou a cair no final da prova da elite feminina, quando a corrida dos cadeirantes já tinha terminado.

Confira o resultado dos cadeirantes na 87ª São Silvestre:

Categoria Feminina
1ª Angelina Nascimento da Silva – 1h35min26

Categoria Masculina
1º Jaciel Antônio Paulino – 47min08
2º Carlos Neves – 49min36
3º Heitor Mariano dos Santos – 53min17

Atletismo · 02 jan, 2012

A temporada 2011 está oficialmente encerrada e durante os 12 meses do ano diversos acontecimentos agitaram o mundo do atletismo de pista, corrida de rua e triathlon. Relembre os principais fatos.

Janeiro

Fevereiro

Abril

Maio

Junho

Julho

Agosto

Setembro

Outubro

Novembro

Dezembro

Atletismo · 21 dez, 2011

Por volta de 1800, o economista e estatístico Thomas Malthus criou o que seria a Teoria Populacional Malthusiana. Segundo ela, haveria uma terrível falta de alimentos porque a população crescia muito rápido em função das melhoras com saneamento básico e depois por causa da Revolução Industrial. A produção de alimentos para ele não acompanharia esse ritmo.

Malthus não viu (nem tinha como prever) a Revolução Verde entre os anos 1960 e 1970: novas práticas agrícolas (fertilizantes e agrotóxicos), melhoramento genético das sementes, mecanização e enorme redução dos custos. Se hoje existe a fome no mundo (e ela ainda é grande!) é pela concentração desigual, a produção de alimentos hoje pode alimentar duas vezes a população humana.

Entra nessa conta ainda a redução dos custos e do tempo de transporte e a melhora da conservação, já que hoje muitos lares possuem geladeira. O alimento em nossa geração está muito mais barato.

Agrotóxicos - Tudo que é novo assusta. Décadas atrás o uso intensivo de pesticidas foi iniciado sem muito cuidado com as consequências então ainda desconhecidas. As regras foram alteradas e hoje foram criadas leis rígidas de controle de agrotóxicos. Para ser sucinto, o uso de agrotóxicos controlados não traz qualquer prejuízo à saúde das pessoas. Uma extensa e séria pesquisa britânica comprovou que alimentos orgânicos não possuem nenhuma vantagem nutricional. O papel de quem se preocupa com sua alimentação é o de se certificar de consumir alimentos de produtores de origem conhecida.

Hormônios - O uso de hormônios na pecuária é proibido no Brasil, mas liberado nos EUA, por exemplo. O problema é que quase metade da carne consumida no Brasil vem de abatedouros clandestinos, assim não há qualquer controle desse produto. O consumidor deveria consumir apenas carne de origem conhecida, aquela dos grandes produtores.

Transporte - O maior “inimigo” do teor nutricional de frutas e legumes não é o transporte, mas a conservação deles. Alimentos abertos, “machucados”, ou cozidos podem perder muito de seu valor nutricional por causa da oxidação de algumas vitaminas e minerais. E essa oxidação não se resolve apenas evitando o contato com o ar porque a luz também é outro vilão nessas horas.

Como o transporte também pode levar dias, alguns alimentos são colhidos antes de sua maturação ótima, o que tira também um pouco do seu valor nutricional.

Como o leitor pode ver, há perdas e elas são inevitáveis a menos que tenhamos cada um seu próprio pomar o que com a atual tecnologia é impossível. Há aspectos muito mais importantes com os quais o indivíduo deve se preocupar em sua alimentação. Uma dieta saudável e variada oferece todos os micronutrientes necessários e em quantidade adequadas. Essa dieta pode passar tranquilamente por alimentos produzidos com o uso de pesticidas e frutas que vêm de longe, até mesmo de outros países.

Corridas de Rua · 20 dez, 2011

As inscrições para a Corrida de Reis, que será realizada em oito de janeiro, em Cuiabá, se encerram na sexta-feira (23/12). As inscrições são gratuitas e podem ser feitas pelo site rmtonline.globo.com/hotsites/mt/corridadereis/2012.

A prova é a primeira corrida de rua do ano com chancela da CBAt – Confederação Brasileira de Atletismo. São dez quilômetros no percurso, que liga Várzea Grande à capital do Mato Grosso.

A organização espera cerca de dez mil participantes para a 28ª edição da corrida. A prova foi criada em homenagem ao Dia de Reis (seis de janeiro, referência aos três reis magos).

Em 2011, os vencedores foram os quenianos Marco Joseph (masculino) e Kiproech Pasalia Chepkorir (feminino). Os recordistas de vitórias são os tetracampeões Amauri Ribeiro e Daniel Lopes entre os homens, e, entre as mulheres as também tetracampeãs Jorilda Sabino – que corria descalça –, Nadir Sabino e Viviane Anderson.

Caminhada · 25 nov, 2011

No dia seis de novembro, o ultramaratonista norte-americano Tony Krupicka esteve em Ilhabela, litoral de São Paulo, para um treino de 22 quilômetros de experimentação de um lançamento da New Balance. O atleta, que sempre cortou a sola dos tênis de corrida, participou do processo de desenvolvimento do modelo Minimus, um tênis minimalista que mantém a pisada natural, exige maior trabalho muscular e fortalece os múculos das pernas.

A corrida para testar o tênis largou por volta das 10h

Junto com Tony, outros atletas e alguns convidados fizeram o percurso

A corrida para teste do tênis aconteceu em Ilhabela, na trilha da Praia dos Castelhanos

Os participantes percorreram 22 quilômetros na trilha

O tênis Minimus promete estimular músculos inferiores da perna

A trilha percorrida pelo atleta chega a 630 metros de altitude

Tony conta que demorou de quatro a seis meses para se adaptar ao tênis minimalista

Os atletas se refrescaram na Cachoeira do Gato, no meio do percurso

Depois dos 22 quilômetros percorridos, Tony e os outros participantes chegaram a Praia dos Castelhanos

Tony afirma que achou a praia muito bonita e se divertiu muito durante a trilha

Atletismo · 23 nov, 2011

Pegando carona as comemorações de fim de ano, o Webrun preparou um presente especial para seus leitores e resolveu fazer um saldão com fotos a R$ 9,90. E quem comprar pelo menos 11 fotos o desconto será ainda maior, já que cada uma sairá por R$ 7,90.

São válidos para a promoção todos os eventos fotografados a partir de 2004 até 30 de setembro de 2011, com exceção do Ironman Brasil e Ironman Brasil 70.3. Vale lembrar que esses valores são válidos apenas para os formatos digitais.

Para buscar fotos nos eventos, clique aqui.

Caminhada · 23 nov, 2011

Em 20 de novembro ocorreu a Maratona de Curitiba, na capítal paranaense. O evento contou com a tradicional prova de 42,195 quilômetros - considerada uma das três mais difíceis do Brasil -, corrida de dez quilômetros e caminhada, de cinco.

Confira algumas fotos da Maratona de Curitiba:

Fotos: Paulo Gomes/ www.webrun.com.br

Primeira largada foi entre os cadeirantes, Rayan de Souza e Silva chegou em segundo

Largada da Maratona foi às 7h

Cerca de três mil participantes se inscreveram para o evento

Vanderlei Cordeiro de Lima foi o padrinho da prova

Percurso na capital paranaense é considerado um dos mais difíceis do Brasil

Largada e chegada foram no Centro Cívico de Curitiba

Maratona de Curitiba também teve corrida de dez quilômetros

Corredores elogiaram a organização do evento

Caminhada de cinco quilômetros foi uma das opções oferecidas aos inscritos

Elisângela Socorro foi a vencedora na prova de dez quilômetros

Terceiro na Maratona, queniano Sammy Kibet Rotich completou a prova com dores

Prova foi disputada na manhã de 20 de novembro