Caminhada · 20 set, 2016

Já reparou que quando começamos uma dieta, todas as comidas gostosas do mundo aparecem na sua frente? Pois é, isso não acontece somente com você. As comidas saborosas e gordurosas estão por todos os cantos e evitá-las vira uma verdadeira missão! Separamos 5 dicas para você fugir da tentação e não escorregar na dieta.

1. Não vá com fome ao supermercado

Uma das maiores armadilhas do regime é ir ao supermercado com fome, em hipótese alguma faça isso. Essa atitude pode te levar a comprar coisas que não precisa e até mesmo abrir um pacote de guloseimas durante as compras.

2. Faça um diário alimentar

Escreva tudo que você come em um caderninho, assim ao fim do dia você vai saber exatamente o que consumiu e perceber se escorregou ou não na dieta. É importante ser sincero, afinal as anotações são feitas de você, para você mesmo. Sem roubar!

3. Coma bem antes de dormir

Para os assaltantes de geladeira a dica é: nunca durma com fome. Ao invés de “te emagrecer”, isso pode gerar o efeito contrário, fazendo com que você se levante no meio da noite e coma o que encontrar na cozinha. Isso sim vai atrapalhar seu emagrecimento.

4. Coma devagar

Para muitos parece besteira, mas alimentar-se devagar faz muita diferença. Ao comer lentamente você consegue sentir a saciedade na hora certa e acaba comendo uma quantidade menor. Lembre-se que você deve ingerir alimentos saudáveis, não vá comer batata frita devagar achando que não vai engordar ok?

5. Faça um antes e depois

É, pode parecer um pouco vergonhoso, mas isso definitivamente pode abrir seus olhos. Ver a real situação do seu corpo pode te motivar infinitamente mais do que qualquer outra coisa. Além disso, você não precisa divulgar a foto, guarde e depois do tempo determinado da dieta compare as mudanças.

Corrida de Montanha · 19 set, 2016

Foto: Carol Caniato/CC BY 2.0

Participe da 6ª edição do Desafio Doze Horas. Inscreva-se aqui!
Há quem indique que tomar chá após a refeição ajuda a saciar, mas segundo a nutricionista Fernanda Cabanas isso está errado. “Os chás não apresentam essa função. O que ocorre é que se você ingerir uma quantidade maior de líquidos durante e/ou após a refeição, isso faz com que aumente o volume intragástrico, o que dá a maior sensação de saciedade”, explica.

Fernanda enfatiza que o que ajuda na saciedade é a quantidade de fibras, proteínas e gorduras consumidas. “Mas, para ajudar na digestão temos chás como os de hortelã, alecrim, dente de leão, boldo do chile e camomila. Eles auxiliam na melhora da salivação e digestão em si. Importante lembrar que deve-se buscar um nutricionista para orientações individualizadas, já que a forma de preparo e extração dos ativos presentes nesses chás fazem toda a diferença”, diz.

“O que auxilia a perda de peso é uma alimentação saudável e equilibrada, associada a prática regular de atividades físicas”, conta Fernanda.É importante ficar atento ao consumo de chás naturais, pois muitas pessoas acreditam que não há perigos em consumi-los, mas eles podem causar efeitos colaterais graves.

O chá verde é um potente antioxidante, porém se ingerido em grandes quantidades pode causar problemas no fígado. O ideal é consumir quantidades orientadas por um especialista.

Corrida de Montanha · 15 set, 2016

É inevitável. Seja por conta de uma lesão esporádica ou por fatores que interferem na rotina, em algum momento da nossa vida será necessário parar de praticar atividades físicas por um tempo. A boa notícia é que, mesmo após um período importante de parada, nossos músculos guardam sua força e capacidade de executar movimentos, deixando a volta muito mais ágil.

Sim, nossos músculos possuem memória e, para muitos, a volta pode ser mais fácil do que quando começaram o esporte. Já foi comprovado também que, quanto mais você praticar, mais você estará alimentando a memória do músculo. A rotina melhora esta função do nosso corpo graças à constante comunicação entre o corpo e o cérebro. É como aprender a andar de bicicleta.

O fisioterapeuta Claudio Cotter explica que quanto mais a pessoa treina e quanto mais cedo ela começou na vida, melhor sua memória muscular. “Pessoas que começaram a treinar mais tarde tem menos. Então o segredo é aumentar volume de treinamento, mas isso é algo lento e que não acontece de uma hora para a outra. Muitas vezes são anos de treino para ter o corpo modificado”, explica.

Participe da Corrida e Caminhada Feminina Mc Donald's 5k. Inscreva-se aqui!

Foto: Dirima/Fotolia

Mas como funciona esta memória muscular?

Basicamente, quando fortalecemos os músculos eles desenvolvem células com mais núcleos que contém o DNA, isto será necessário para o aumento do volume muscular. É uma memória em forma de proteína que é ativada por neurotransmissores.

Uma das principais pesquisas foi conduzida por pelo cientista Kristian Gundersen, professor de fisiologia na Universidade de Oslo. O professor comprovou que os núcleos permanecem em células até de quem parou de se exercitar. Isso significa que, quem já desenvolveu sua força muscular estará um passo à frente quando decidir voltar ao esporte.

Seu coração também tem memória

Outra descoberta importante foi que esta função do corpo não se aplica apenas aos músculos voluntários – como dos braços e pernas – mas também aos involuntários – como o coração.

Ex-corredores também sentem os benefícios de ter um coração mais forte e resistente até o final da vida. Lembre-se: todo o exercício feito conta nessa construção, mas a rotina é fundamental.

Cuidados

A evolução será veloz, mas não por isso você deve aproveitá-la ao máximo. Essa velocidade pode aumentar também a exposição a lesões. Então, voltar de forma cuidadosa é importante. “O mais perigoso, em minha opinião, é se a pessoa estiver tomando anti-inflamatórios, que podem mascarar a dor. Tirando isso conta muito a percepção de cada um”, explica o fisioterapeuta

Caminhada · 14 set, 2016

Calor e verão já estão batendo na porta e a refrescância dos sucos, pode ser uma alternativa para o corpo ficar fresquinho durante os dias mais quentes. A nutricionista Fernanda Cabanas passou algumas receitas que além de nutrirem o corpo também tem funções específicas. Confira!

Procurando um novo desafio? Inscreva-se nos eventos do Ticket Agora!

Foto: GarryImages/Fotolia

Suco Detox
- 250 ml de água ou água de coco
- 1/4 de rodela de abacaxi
- 2 folhas de couve picada ou espinafre (6 folhas)
- 1 colher (sopa) de folhas de hortelã
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 1 colher de café de açafrão

Suco Diurético e Anti-inflamatório
- 1 xícara de melancia picada
- suco de 1 limão grande
- 3cm de gengibre

Suco Bronzeador
- 200mL de água
- 1/2 cenoura pequena
- 1 xícara de acerola ou 1 mexerica
- suco de 1 laranja
- 1 rodela média de beterraba

Foto: Sunny Fores/Fotolia

Suco Anti Idade
- 100ml de água
- 1 romã
-1/2 xícara de chá de blueberry
-10mL de suco de uva orgânico
- 1/2 xícara de chá de morango orgânico (de preferência)

Suco Firmador para Pele
- 200ml de água de coco
- 1/2 pepino
- 2 folhas de alface roxa
- 1 maçã pequena
- 1/2 cenoura grande
- 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado sem sabor

Suco Termogênico
- 200ml de água ou água de coco ou ainda, para quem pode, usar chá verde natural
- 1 colher de sobremesa de óleo de coco
-1 banana congelada pequena
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1/2 colher de café de pimenta cayena

Suchá Calmante
- 200ml de chá de camomila
- 1 maracujá azedo
- 2 folhas de couve
- 1/2 xícara de chá de broto de alfafa

Foto: WhiteStorm/Fotolia

Suco Imunidade
- 250ml de água
- 1 xícara de chá de agrião (folhas e talos)
- suco de 1 laranja ou 1 xícara de acerola
- 1 colher de sopa de salsinha
- 2 cm de gengibre (raiz)
- 30 gotas de própolis

Todas as receitas devem ser batidas no liquidificador com gelo a gosto.

Caminhada · 13 set, 2016

Dependendo do lugar de treino, correr com música torna o exercício mais divertido e rápido, mas nem sempre estamos com o fone apropriado e isso acaba virando uma chateação. O fone não encaixa, você não consegue nem ouvir a música pelo baixo volume, entre muitos outros revezes que podem acontecer durante um treino.

Nós fomos à procura dos melhores fones, para facilitar a vida dos corredores apaixonados por música que ainda não acharam o modelo certo.

Veja nossas cinco dicas

1. Powerbeats – Beats by Dre

Os clipes flexíveis foram projetados para fixar os fones de ouvido Powerbeats às orelhas, mesmo nos treinos mais intensos. Segundo a marca ele possui materiais resistentes ao suor e capas de fones de todos os tamanhos garantem máximo conforto em qualquer situação.

São os únicos modelos da marca com dois alto-falantes em cada fone, o que permite produzir agudos mais nítidos e graves mais profundos, em alta definição. Foram especialmente desenvolvidos para produzir graves nítidos em qualquer volume, sem abafar o som ambiente, para que os atletas corram na rua com total segurança.

Permite selecionar sua música diretamente a partir do cabo. Você não precisa ajustar seu mp3 player durante o seu treino.

A Bimbo Global Energy Run acontece simultaneamente em 22 países. Vai deixar de participar? Inscreva-se aqui!

O modelo está disponível em diversas cores, com o valor de R$ 200 no site.

2. MX 686G Sports – Sennheiser

O modelo foi projeto para ser a companhia do corredor durante treinos longos. Possui um mecanismo chamado Slide-To-Fit, que assegura que os fones
sejam usados de forma confortável e segura, enquanto drives dão o som estéreo.

Possui design aberto que permite ouvir o barulho do trânsito ao redor.

Preço sob consulta.

3. Yurbuds Leap – JBL Harman

Projetado ergonomicamente para permanecer no ouvido dos corredores possui tecnologia Twistlock que fornece um ajuste seguro garantindo que ele não caia, tecnologia FlexSoft que permite uso prolongado do produto, e evita áreas sensíveis do ouvido, além da assinatura sonora JBL que promete proporcionar ótimos graves.

Com conectividade Bluetooth e kit de comunicação de fácil controle de áudio, proporciona mais de seis horas de autonomia e monitoramento de carga através de avisos sonoros e indicação em seu smartphone.

O modelo está disponível em duas cores, com o valor de R$ 399,00 no site.

4. Fones de ouvido com gancho – Philips

Pequeno o suficiente para proporcionar conforto, mas grande o bastante para gerar um som nítido e sem distorções: o driver de alto-falante tem 15 mm e tecnologia para mesmo correndo ficar fixo confortavelmente.

Possui gancho 3d e cabo de comprimento de 1,2m especialmente para uso ao ar livre.

Preço sob consulta.

5. Fone de ouvido Puma Alliance – Puma

O fone de ouvido da marca promete ajustes anatômicos e ser extremamente confortável. Disponível em quatro cores tem preço de R$ 69,90 no site.

Os melhores eventos do Brasil estão no site do Ticket Agora. Ache o seu!

Corrida de Montanha · 13 set, 2016

O UNICEF lançou no Brasil a campanha Team UNICEF, com o objetivo de aliar a prática de exercícios físicos e o combate ao sedentarismo, ao trabalho feito com os direitos da criança e adolescente no país. A cada 5k uma doação de parceiros corporativos do UNICEF será liberada para o fundo.

Para participar basta sincronizar o seu aplicativo de corrida com o site do UNICEF Foto: Divulgação

Como posso participar?

A campanha funciona da seguinte forma: as pessoas são convidadas a sincronizarem seus aplicativos de corrida, como o Runtastic e o Nike Running App, entre outros, com o site oficial do Team UNICEF. Feita a sincronização, basta a pessoa caminhar ou correr 5k ao ar livre, até o dia 18 de setembro.

A atividade não precisa ser feita de uma vez, basta que seja registrada no aplicativo de corrida e, quando os 5k forem completados, uma doação de um dos parceiros corporativos do UNICEF será liberada para o Fundo.

Após os 5km, as pessoas poderão continuar a acumular pontos, concorrendo a camisetas oficiais Team UNICEF e a uma viagem para a Amazônia, para conhecer as iniciativas do UNICEF no local.

Quer participar? Veja mais informações no site www.teamunicef.org

Corrida de Montanha · 12 set, 2016

Para quem busca uma alimentação saudável é essencial manter-se atento ao dia a dia, para que as refeições sejam cheias de nutrientes e livre de gorduras. Pensando nisso sugerimos algumas trocas inteligentes para você se comer bem e ter saúde.

Leite

Para quem mantém esse alimento na rotina o mais correto a ser feito é trocar a versão integral pela desnatada. O leite integral possui uma grande quantidade de açúcar e gordura, que deve ser evitado para quem busca perder peso.

Foto: Grafvision/Fotolia

As versões desnatadas tem 0% de gordura e preservam os nutrientes. Para os intolerantes as opções são diversas, como os leites de soja, amêndoa, arroz entre muitas outras.

Suco de caixinha e refrigerante X água de coco

Nem é preciso falar o quanto os refrigerantes estão fora das dietas saudáveis, já que possuem uma quantidade enorme de açúcar, aditivos químicos e faz muito mal.

E para os apaixonados por suco de caixinha, uma má notícia: ele também não é tão saudável assim. Se você olhar a quantidade de açúcar e outros aditivos, muitas vezes a bebida torna-se bem parecida com um refrigerante.

Está chegando a hora da Bimbo Global Energy Race. Vai perder? Inscreva-se aqui!

Foto: Montagem

Busque opções como suco natural, chás, águas aromatizada e porque não água de coco? A bebida é cheia de nutrientes e muito refrescante.
Se quiser incluir todos os benefícios da fruta a melhor opção é comer o alimento em si.

Queijo amarelo X branco

Foto: Montagem

A opção do queijo amarelo para muitos é a mais saborosa, mas possui uma quantidade grande calorias. Opte pelo queijo branco que é mais magro e possui versões livres de lactose.

Batata frita X batata doce

Foto: Montagem

Batata frita e alimentação saudável definitivamente não fazem parte do mesmo meio. Para os apaixonados pelo petisco é possível buscar alternativas como a batata doce assada. Muito fácil de fazer em casa, ela pode salvar os apaixonados pelo alimento e substituir de uma forma mais saudável.

Corte o alimento em rodelas finas e coloque no forno para assar com os temperos que preferir.

Pão branco X integral
Os melhores eventos do Brasil estão aqui. Inscreva-se no Ticket Agora!

Foto: Montagem Webrun

O pão branco é rico em carboidratos simples e apresenta alto índice glicêmico. Troque pela a opção integral que sacia por mais tempo, e é rico em nutrientes
e fibras.

Corrida de Montanha · 09 set, 2016

A água é fundamental para saúde do nosso organismo, o consumo dela é superimportante e indicado por todos os profissionais da saúde. A sensação de sede não deve acontecer, já que o corpo tem que sempre ser hidratado ao longo do dia. Uma vez ingerida ela vai para a corrente sanguínea e pode entrar nas células do nosso corpo, cumprindo seu papel em cada um dos órgãos do corpo humano.

Segundo o fisiologista do esporte, Dr. Ricardo Zanuto a água é encontrada em todas as células do corpo. “Todo ser vivo precisa de um fluxo contínuo de água e do equilíbrio entre o que se perde e se repõe. A quantidade varia muito de acordo com fatores como: idade, sexo, massa muscular e tecido adiposo. Conforme vamos envelhecendo, por exemplo, a tendência é a redução da água no organismo devido principalmente a perda de massa muscular”, explica.

Os melhores eventos do Brasil estão aqui, confira no site do Ticket Agora!

Foto: Maridav-Fotolia

Diego Leite de Barros, também fisiologista do esporte, explica que o corpo perde de forma gradativamente a capacidade de diversas ações metabólicas. “As atividades celulares passam a ficar comprometidas, já que a água é um condutor para todos os processos vitais do nosso corpo. Em níveis extremos de desidratação podemos identificar perda de capacidade motora, confusão mental e perda de consciência. Devemos ingerir em média 2,5 litros de água por dia e ficar atentos para os sinais de desidratação. Sentir sede já é um deles”, alerta.

A água possui diversas funções no corpo humano, todas elas de grande importância. Pode-se destacar o transporte de oxigênio nas atividades metabólicas, nutrientes e sais minerais através do sangue, nos processos digestivos, na lubrificação articular, secreções como suor e lágrima, entre outras diversas funções

“Ao exercitar o corpo as pessoas perdem água e sais minerais através do suor. São essas substâncias que ajudam a manter o corpo em equilíbrio, garantindo o bom funcionamento dos órgãos. A falta de cada uma delas afeta muitas reações químicas do organismo. Os rins, por exemplo, necessitam da água para eliminar os resíduos tóxicos que tendem a se acumular pelo nosso corpo”, alerta Zanuto.

Nos dias muito quentes, a perda de água e sais minerais é maior e as pessoas devem prestar ainda mais atenção à hidratação. “Não existe uma regra sobre a quantidade de água que deve ser ingerida diariamente, mas sim uma média da quantidade ideal. Mesmo assim, podemos afirmar que dois litros de água por dia é o mínimo”, explica Zanuto.

Foto: beatrice prève/Fotolia

Manter uma garrafa de água ao alcance durante as atividades físicas é muito importante, evitando inclusive qualquer tipo de mal estar. Um organismo desidratado tende a sofrer mais fadiga. Água de coco, isotônicos e frutas como maçã e pera também ajudam a hidratar o organismo.

Aproveite os dias mais quente para desenvolver a conscientização, de que beber água significa ter um corpo mais saudável e com muito mais bem estar.

Corrida de Montanha · 09 set, 2016

O mês de setembro será de muita aventura para o povo mineiro. A histórica cidade de Tiradentes, no interior de Minas Gerais, se prepara para receber mais uma edição do XTerra Brasil. No rol das etapas mais aguardadas do calendário anual, o XTerra Estrada Real já é sucesso de inscrições e tem a expectativa de receber aproximadamente cinco mil participantes, em dois dias de evento.

Marcado para acontecer entre os 24 e 25 deste mês, o festival vai reunir oito modalidades em sua programação. Destaque para as provas de mountain bike, que terão suas atenções divididas entre o XTerra MTB Enduro, o XTerra MTB CUP PRO 42,4k e o XTerra MTB Sport 34,3k.

Participe da Corrida 4h Revezamento Manaus! Inscreva-se no Ticket Agora

Outras duas provas de trail run presentes no planejamento da etapa, a XTerra Short Night Run 8k e a XTerra Half Night Run 21,7k Foto: Divulgação

Os endureiros já arrumam suas malas para enfrentar os complicados desafios de Tiradentes. Não menos empolgados, aparecem os participantes do XTerra MTB Cup Pro 42,4k e o XTerra MTB Sport 34,3k. Ansiosos por mais uma oportunidade de disputar o festival, os mountain bikers tiveram quase três meses de preparação desde a última competição, disputada no mês de junho, em Paraty.

Tradicionais no circuito do XTerra Brazil, as corridas também terão muito espaço em Minas Gerais. Encarada como uma das provas mais difíceis do circuito brasileiro, o XTerra Endurance 50k vai abrir as competições, no dia 24. Apesar do alto nível de dificuldade, os corredores terão tempo de sobra para conferir algumas das mais belas paisagens da região.

Outras duas provas de trail run presentes no planejamento da etapa, a XTerra Short Night Run 8k e a XTerra Half Night Run 21,7k são conhecidas por reunir participantes dos mais variados estilos e trajetórias de superação. O fato de acontecerem à noite também traz um fator novo e gera um visual deslumbrante para o público presente ao XTerra Village.

Os endureiros já arrumam suas malas para enfrentar os complicados desafios de Tiradentes Foto: Divulgação

Por fim e não menos importantes, estão o XTerra Duathlon e o XTerra Kids Mini Corrida. Com um trajeto que consiste em 3,2k de trail run + 32,7k de mountain bike + 9,3k de trail run, o XTerra Duathlon também será um dos carros-chefes do evento. Dando sequência ao processo de incentivo ao esporte para crianças, o XTerra Kids Mini Corrida traz para dentro do evento jovens, de 1 a 13 anos, dispostos a competir de maneira lúdica e saudável.

XTerra Estrada Real

Local: Tiradentes (MG)

Data: 24 e 25 de setembro de 2016

Corrida de Montanha · 08 set, 2016

Já pensou em praticar yoga em uma sala espelhada e aquecida na temperatura de 40ºC? Essa é a proposta do hot yoga, uma prática que mistura vários estilos da modalidade criada há mais de 40 anos, pelo guru indiano Bikram Choudhury.

Vai perder a etapa da Track&Field do Shopping Eldorado? Increva-se aqui!

É importante intensificar a hidratação e não ir para a aula de estômago vazio Foto: Olly2/Fotolia

O professor de yoga na academia Bio Ritmo, Isaias Leme conta que diversos exercícios são trabalhados, permitindo assim que alunos de vários níveis participem. “Devido ao calor da sala, as articulações ganham mais mobilidade e os músculos relaxam mais, melhorando a amplitude dos movimentos e melhorando a flexibilidade, além de todos os outros benefícios”.

“As restrições nessa prática são para pessoas que tem pressão baixa, ou não gostem de calor”, explica Isaias. Em altas temperaturas as veias e artérias dilatam e fazem com que o coração trabalhe mais intensamente para bombear o sangue pelo corpo.

É importante intensificar a hidratação e não ir para a aula de estômago vazio, além de não utilizar roupas quentes, porque a temperatura da sala pode causar mal estar.