Corrida de Montanha · 25 ago, 2016

Uma sensação de ardência na planta do pé chega aparentemente sem motivos, isso pode ser um sintoma da tão falada fascite plantar. A inflamação é um grande problema na evolução dos treinos de qualquer corredor, até mesmo dos mais experientes.

A fascite plantar se tornou uma lesão muito comum na população brasileira com mais de dois milhões de casos por ano, atingindo com maior incidência pessoas entre 40 e 60 anos, porém jovens e idosos relatam com certa frequência o problema. O fisiologista do exercício Diego Leite explica que na maioria dos casos a lesão está associada a um encurtamento das estruturas que conectam o osso calcâneo aos dedos do pé.

O fisioterapeuta Claudio Cotter alerta que ao contrário do que as pessoas pensam, na maior parte das vezes não existe processo inflamatório, isto ocorre em casos mais agudos, onde há acúmulo de líquido, dor local e às vezes até mesmo a pele fica quente. “O que observamos nos corredores é um processo de espessamento do tecido da fascia plantar, causado pelo acúmulo de colágeno. Isto ocorre pelo excesso de estiramento do tecido, devido a estímulos repetitivos”, explica.

Devemos estar atentos à sobrecarga que colocamos em nossos pés. A grande quantidade de estímulos, pelo treinamento ou mesmo pelo tempo que ficamos em pé Foto: Stasique/Fotolia

Causas

Este processo pode ocorrer em várias situações como a mudança de calçado diminuindo o drop, mudança para tênis com sola mais dura, treinamento em pisos mais duros do que se está acostumado ou ainda numa situação de adaptação postural imperceptível, gerando estresse nos tecidos. “Todas estas mudanças podem resultar na fascite plantar, mas para este tipo de diagnóstico é necessária uma avaliação postural”, explica o fisioterapeuta.

O fisiologista Diego conta que a lesão também está associada a um encurtamento das estruturas, que conectam o osso calcâneo aos dedos do pé. “Existem diversas maneiras de se tratar cada caso, podemos destacar os alongamentos com liberação da musculatura plantar, confecção de palmilhas com apoios corretos dos pontos de sobrecarga e adequação do calçado”, conta.

É possível identificá-la com antecedência?

Na maior parte dos casos vale a pena manter o hábito de massagear a sola dos pés com bolinha de tênis, ou outros tipos mais duros. Esta é uma forma de prevenir e sentir se existem pontos de maior tensão, não permitindo assim que se acumulem retrações/aderências.

“Devemos estar atentos à sobrecarga que colocamos em nossos pés. A grande quantidade de estímulos, pelo treinamento ou mesmo pelo tempo que ficamos em pé, pode ser um fator determinante para a redução e prevenção desta lesão”, explica Diego. Vale sempre lembrar que o trabalho de fortalecimento e alongamento destas estruturas também são comprovadamente maneiras de prevenção.

Existe dor no tornozelo sem entorse?

Na maior parte dos casos vale a pena manter o hábito de massagear a sola dos pés com bolinha de tênis, ou outros tipos mais duros Foto: Lev/Fotolia

Como tratar?

Para o fisioterapeuta massagear a fascia plantar ajuda bastante. “Em casos agudos, nos quais a sola do pé está quente, pode-se congelar uma garrafa de água e massagear com gelo por cinco minutos. Mas na maior parte das situações, a avaliação postural é importante para determinar a causa primária”, diz.

Mesmo com essas estratégias, quando o quadro inflamatório se encontra avançado, é importante a avaliação de um ortopedista e de um fisioterapeuta para realizar o tratamento indicado.

Corrida de Montanha · 24 ago, 2016

Foto: Fotolia/Lukas X

Está cada vez mais comum corredores de rua reinventarem o seu relacionamento com a corrida, que está transpondo a barreira do asfalto para desbravar as trilhas e montanhas. O chamado para a conexão com a natureza tem motivado muitos atletas a conhecer o trail run. Se você já foi picado pelo bichinho das corridas desse tipo, deve ter percebido que a modalidade possui características próprias e que é preciso uma certa adaptação para transitar com tranquilidade do asfalto para o “mato”. Caso esteja em busca de conhecimento para iniciar no trail run, veja estas dicas do Emerson Bisan, ultramaratonista e especialista em trail run da Nova Equipe Assessoria Esportiva.

1 – Autonomia
Mesmo em provas cuja organização fornece água e outros para abastecimento, sempre tenha autonomia de sobrevivência, seja para qual distância estiver participando. Isso significa levar seu próprio abastecimento e hidratação para consumir durante o percurso.

2 – Pace
Sabe aquelas pequenas diferenças de tempo entre cada quilômetro, variando, no máximo, em 10 segundos? Isso não existe em corridas de montanhas e a variação de terreno, piso e altimetria faz com que 1 km de distância ultrapasse os 10 minutos. Então, se em uma prova de 10 km de asfalto sua marca é 50 minutos, não se assuste se seu tempo nessa mesma distância na montanha chegar a 2 horas.

3 – Sujeira e consciência ecológica
Em uma prova de rua, sabemos que seria impossível todos os participantes jogarem os copos no lixo. É por isso que no final de cada evento há uma equipe que sempre faz uma varredura recolhendo todos os copos, sachês de gel, garrafas de isotônico e outros tipos de lixo. Já nas trilhas sabemos que por mais que as equipes se esforcem para recolher tais resíduos fica muito difícil o acesso a certos lugares. Por isso, sua consciência deve ser muito predominante em provas assim. Procure guardar seu lixo em bolsos da bermuda, mochilas e sacolas para descartá-lo em um local apropriado, que pode ser nos postos de parada da prova ou no final do percurso.

4 – Música
O contato com a natureza e a orientação na prova muitas vezes exige concentração mais apurada. Qualquer estímulo externo, como a música, pode atrapalhar alguns trechos da corrida. O som da natureza, por si só, é uma excelente trilha, que pode ajudar, inclusive, na marcação do percurso, caso você se perca.

Foto: Fotolia/Lukas X

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Provas para todos os níveis
Além da distância, a altimetria acumulada é um ponto primordial para avaliar o nível de dificuldade do desafio escolhido. Partindo desse conceito, Bisan separou algumas provas imperdíveis para o corredor de montanha (do iniciante ao mais experiente), divididas em três níveis distintos. Escolha a sua e bons treinos!

Nível I – (Estradas de terra, variação altimétrica desafiadora mas que permite correr durante toda a prova)
· O Rei da Montanha (3 km, 7 km, 14 km e 21 km)
· Igaratá (10 km e 21 km)
· Corrida dos Eucaliptos (7 km, 14 km e 20 km)

Nível II – (Percurso misto com estradas e trilhas e com grau de dificuldade técnico moderado a alto)
· K Series K5, K10, K21 e K42 (5 km,10 km, 21 km e 42 km)
· Circuito das Serras ( 12Km e 21 Km)
· Circuito Indomit (12 km, 21 km, 50 km, 80 km e 100 km)
· X Terra Trail Run (10 km , 21 km e 50 km)
· Circuito Ultra Runner Eventos (30 km, 50 km, 60 km, 80 km, 135 km, 235 km)
· Escape Trail Run (14 km e 21 km)
· Circuito Montain Do (12 km, 21 km e 42 km)
· Circuito APTR (6km, 12 km, 21 km e 50 km)
· Circuito Extreme (13 km e 21 km)

Nível III – (Percurso predominante em trilhas e com grau de dificuldade técnico alto)
· Circuito KTR (12 km, 21 km e 42 km)
· Desafio das Serras (Prova Multi Day) (20 km/20 km ou 40 km/40 km)
· Ultramaratona dos Perdidos (45 km e 105 km)

Corrida de Montanha · 24 ago, 2016

Uma das mais belas obras de arte da natureza, o Cânion Guartelá, receberá pela primeira vez um evento de corrida a pé. Dia 24 de setembro são esperados mais de 500 atletas de diversos estados do Brasil.

Cerca de 200 quilômetros de distância de Curitiba, entre os municípios de Tibagi e Castro, encontra-se o Cânion Guartelá. É considerado um dos maiores cânions do mundo em extensão, o 6º mais longo do mundo e o mais longo do Brasil.

A prova terá largada e chegada na Parada do Guartelá, operadora de turismo localizada na rodovia PR340 quilômetro 0247, nas proximidades do acesso ao Parque Estadual do Guartelá.

Existe segurança e responsabilidade no Trail Run?

O evento Naventura Cânion Guartelá terá três possibilidades de corrida, 30, 20 e 10 quilômetros Foto: Divulgação

O evento Naventura Cânion Guartelá terá três possibilidades de corrida, 30, 20 e 10 quilômetros. Grande parte dos percursos será dentro do cânion, com trilhas técnicas e formações rochosas singulares formadas pela ação do vento ao longo dos anos. Os percursos foram minuciosamente escolhidos para proporcionar aos atletas belíssimas paisagens.

Cânion do Guartelá

É uma garganta retilínea com cerca de 30 quilômetros de extensão e desnível máximo de 450 metros. Foi escavado pelo Rio Iapó, que hoje consegue atravessar a Escarpa Devoniana, paredão que separa o Primeiro do segundo Planalto Paranaense.

É formado por um ecossistema extremamente rico com inúmeras atrações naturais. São várias quedas d'água, corredeiras, formações areníticas, vales profundos e inscrições rupestres, que podem ser conhecidas através de várias trilhas, em meio à flora e fauna muito diversificada.

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O local é uma garganta retilínea com cerca de 30 quilômetros de extensão e desnível máximo de 450 metros Foto: Divulgação

As inscrições vão até 13 de setembro, mas os interessados podem aproveitar o valor promocional até dia 29 de agosto e garantir seu lugar nesta que é considerada pela organização, uma das mais belas corridas dos últimos anos.

Corrida de Montanha · 19 ago, 2016

Sempre experimente o calçado antes de aceitar de olhos fechados uma indicação. Foto: Fotolia/Giorgio Pulcini

Com a enorme variedade de tênis disponíveis no mercado, às vezes fica difícil decidir sobre a melhor escolha. Principalmente se você está na fase da transição de corrida de rua para o trail run, que necessita de outro tipo de equipamento. Neste caso, o tênis é o primeiro item obrigatório para sucesso garantido em provas assim, e precisam ser observados alguns pontos para facilitar na escolha ideal. O treinador e ultramaratonista Emerson Bisan, da Nova Equipe Assessoria, em São Paulo, explica as características fundamentais para uma aquisição assertiva do seu tênis para trail.

Grip

A primeira diferença nos tênis utilizados para Trail em relação aos de rua é o que chamamos de grip, que são aquelas ranhuras ou dentes que ficam espalhados por todo o solado”, explica Bisan. São esses dentes que vão oferecer a aderência ao solo molhado e escorregadio. “E também permitem que o barro não fique impregnado”, complementa. No mercado, há dois perfis de grip, que se distinguem por sua profundidade. “Os mais profundos servem para provas mais técnicas e com trilhas escorregadias” esclarece. De acordo com Bisan, poucas provas no Brasil possuem esse tipo de terreno. Então, se um tênis com grip mais profundo for utilizado diretamente no asfalto ou em terra seca nas provas chamadas de mistas, a borracha será facilmente desgastada, diminuindo a vida útil do solado. Por isso, opte pelo tênis com grip mais raso, que é ideal para as provas que temos por aqui.

Rigidez

Como a instabilidade e os obstáculos são comuns em terrenos de provas de trail, o corpo sente mais o impacto, principalmente os pés. “Um solado mais rígido proporciona mais segurança e estabilidade aos pés do atleta, evitando torções”, afirma Bisan. Geralmente o solado é feito de borracha, que é mais resistente para suportar galhos, pedriscos e outros.

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Tecido do cabedal

O tecido do cabedal, que é o “corpo do tênis”, precisa ser confortável. Alguns pares possuem material impermeável, o que é uma boa se você costuma enfrentar provas que têm passagens por rios ou com clima frio. “A impermeabilidade impede a entrada de água e protege os pés das baixas temperaturas, evitando bolhas e machucados na região”, explica. Existem modelos que, além de serem impermeáveis, possuem sistema de escoamento de água que acelera o processo de secagem natural do produto. Pesquise sempre a ficha técnica dos tênis para descobrir todas as tecnologias envolvidas.

Drop

Drop é o que definimos como altura do solado entre a ponta e o calcanhar. “A fórmula é mesma dos tênis de rua: mais alto para corredores mais pesados, provas mais longas ou aqueles corredores com pisada tradicional, que iniciam a aterrissagem do pé com o calcanhar. E os tênis mais baixos ou minimalistas para corredores mais leves, provas mais rápidas e corredores minimalistas que aterrissam a pisada com o antepé”, recomenda Bisan.

Conforto

Por fim, mas não menos importante: mais do que oferecer benefícios tecnológicos, o tênis precisa ser confortável. Portanto, ao vestir o calçado, sempre experimente um número maior do que o seu habitual: os pés incham durante a atividade, principalmente em longas distâncias. A folga entre os dedos e a biqueira do tênis deve existir para evitar o atrito e um machucado que pode comprometer o seu desempenho na prova.

Caminhada · 15 ago, 2016

Para um empurrãozinho na dieta vale quase tudo, inclusive buscar alimentos que ajudem a potencializar a queima de gordura. Buscamos diferentes alimentos para você incluir na sua dieta e não ter desculpas de que não está dando certo!

Confira!

1. Acelga

2. Água Gelada

Não sabia? Isso mesmo, para igualar a água à temperatura do corpo (cerca de 36°), o organismo precisa fazer mais esforço e assim, gasta mais energia. Um copo de água gelada gasta cerca de dez calorias para fazer o líquido ficar com a mesma temperatura corporal. Calcula-se que oito copos de água por dia conseguem eliminar cerca de 100 calorias. Essa quantia equivale a dois litros de água, ou seja, o mínimo recomendado para hidratar o corpo.

Foto: Fotolia

3. Aipo

4. Aspargos

O alimento é pouco calórico, rico em vitaminas, fibras e ajuda a matar a fome. Também possui ação diurética, combatendo o inchaço e os radicais livres, que causam danos ao corpo.

Foto: nata_vkusidey/Fotolia

5. Atum
6. Aveia
7. Bacalhau
8. Brócolis
9. Café

10. Canela

Como já falamos aqui no Webrun, além da especiaria ajudar no tratamento da má digestão e controle do diabetes. Ela é muito conhecida como termogênica, pois acelera o metabolismo e pode ser acrescentada junto a diversos alimentos.

Foto: LSantili/Fotolia

11. Cavalinha
12. Cereja

13. Curry

É uma especiaria de origem indiana composta por diversos ingredientes, por isso mesmo traz inúmeros benefícios. Entre os temperos estão gengibre, pimenta e canela tornando assim o curry
um antioxidante incrível. Invista!
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Foto: Mgp/Fotolia

14. Chá Verde
15. Sardinha
16. Couve Flor
17. Chá de Hibisco

18. Damascos

Fonte de potássio, a frutinha que é mais consumida na versão desidratada é rica também em magnésio, fósforo, ferro, Vitaminas A, C, K, fibras entre muitos outros. Possui apenas 17 calorias e nenhuma gordura por unidade desidratada.

Foto: W10/Fotolia

19. Espinafre
20. Gengibre
21. Guaraná em Pó
22. Kiwi
23. Laranja

24. Limão
Com mil e um benefícios o limão é muito utilizado em dietas também. Indicado principalmente misturado em água quente no período da manhã, quando estamos de jejum, ele funciona como alimento termogênico que aumenta o gasto de energia para ser absorvida. E o limão, assim como outras frutas cítricas, embora seja ácido, é um alimento com poder de auxiliar na manutenção da alcalinidade do pH sanguíneo e eliminação de toxinas, ação que também melhora o metabolismo dos nutrientes e reduz o acúmulo de líquidos.
Circuito Rios e Ruas o encontro perfeito da natureza com o homem da cidade!

Foto: Sommai/Fotolia

25. Maçã
26. Mamão
27. Melancia
28. Mostarda
29. Óleo de coco

30. Pimenta Caiena

A tão falada Pimenta Caiena acelera o metabolismo em até 20% fazendo com que as calorias sejam eliminadas com mais facilidade, aumentando a temperatura do corpo e promovendo o emagrecimento.

Foto: 5ph/Fotolia

Bora apimentar sua dieta?

Corrida de Montanha · 11 ago, 2016

Mais um dia dos pais vem aí e para muitos de nós eles são os verdadeiros heróis da nossa infância. Quando crescemos a situação muda um pouco e muitas vezes, nós passamos a ensinar coisas a eles. E porque não também um esporte? Você pode usar o dia dos pais para levar seu parceiro para as pistas. Tem corrida, triathlon, surf, escalda... Enfim, o que não faltam são opções!

Dia dos pais é dia de se mexer! Foto: siSSen/Fotolia

Para os pais mais ligados a natureza a opção é o surf. O esporte praticado em praias une o amor pelo outdoor com exercícios intensos para braços, abdômen e até mesmo pernas. Pai e filho podem ficar juntos por horas dentro do mar e a diversão é garantida. Quem vai ensinar quem a manter o equilíbrio em cima da prancha?

Surf é opção para quem gosta de ficar bem perto da natureza Foto: txakel/Fotolia

Os que não têm medo de sujeira vão adorar o Mountain Bike. Pedalando e fazendo força por trilhas e paisagens incríveis, a diversão é garantida junto com lama e percursos que podem passar até por rios. O esporte vem se popularizando cada vez mais entre quem está cansado do asfalto e busca mais contato com a natureza.

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MTB é cheio de percusos desafiados e incríveis paisagens Foto: uzkiland/Fotolia

O rally pode ser uma boa opção para os pais conectados. O esporte acontece em trilhas e locais de difícil acesso e o motorista e principalmente o copiloto, mais conhecido como navegador, estão sempre cheios de adrenalina. O navegador deve ficar ligado no mapa orientando o piloto sobre as condições do terreno e as curvas que vão aparecer. É como se fosse um segundo par de olhos, ou até mesmo um cérebro completo de quem está dirigindo. O que você acha dessa opção?

Rally é opção mais cara, mas tem diversão e emoção garantida Foto: Arquivo Webrun

Para os que se entendiam fácil com um esporte só o triathlon é opção certa! A mistura de natação, ciclismo e corrida pode parecer demais para alguns, mas para os pais mais elétricos esta é A opção. Os diferentes movimentos de cada um dos esportes tiram a monotonia de qualquer vida. A natação alivia o impacto das outras duas modalidades. O ciclismo faz com que o atleta sinta todo o poder da liberdade e em seguida vem a a corrida, com muita força e endorfina para terminar com chave de ouro esse esporte. Será essa uma boa sugestão para seu pai?

O triathlon tem ficado cada vez mais poupar Foto: Geronimo/Fotolia

O desafio é certo na escalada! O primeiro impacto pode assustar, mas o vício pelo movimento perfeito é o que motiva os esportistas. A altura e a precisão pedem um pai com bastante atenção e principalmente, sem medo de altura.

O pai que escolher este esporte não pode ter medo de altura! Foto: Fotolia

Achou que deixaríamos a corrida de fora? Nada disso. Primeiro passo para muitos atletas amadores, a corrida é bem simples de começar, só é preciso um tênis, roupa para treinamento e força de vontade. Comece levando seu pai para uma caminhada mais forte e quando ele se desenvolver mais, parta para corrida. Sem dúvida os resultados virão e serão surpreendentes, tanto para você quanto para seu pai.

Em busca de uma prova para estrear com seu pai? As melhores do Brasil estão aqui!

Nada mais clássico que a corrida para tirar seu parceiro do sofá! Foto: Mikael Damkier/Fotolia

Não curtem asfalto? Estão em busca de uma pegada mais natural no mundo das corridas? Então vá direto para o Trail Run. A modalidade tem lindas paisagens e muitas opções de estreia para quem busca uma competição. Tanto o treinamento quanto as provas em si, tem visuais de tirar o fôlego e muitos desafios.

Fuja do asfalto e corra para a trilha junto com seu pai Foto: Fotolia

Atletismo · 10 ago, 2016

Atire a primeira pedra quem nunca sonhou em ter uma barriga no estilo “tanquinho” ou, pelo menos, desejou perder aquela parte mais saliente que acaba com o look. Segundo Ana Grechi, professora da academia Bio Ritmo, alcançar esse objetivo não é impossível, basta investir nas atividades certas, alimentação equilibrada e seguir corretamente a rotina definida.

“Quando a finalidade é secar a barriga, é necessário fazer uma força-tarefa. Por isso, além dos exercícios abdominais, também é importante ativar o corpo de uma forma global com treinos funcionais e musculação aliados a trabalhos de cardio, para elevar o gasto calórico”, explica Ana Grechi.

De acordo com a especialista, na hora do treino, é preciso optar por exercícios que intensifiquem o trabalho nesta região corporal. Neste caso, a sugestão é focar em cinco movimentos potentes que podem, e muito, ajudar na hora de conquistar o abdômen desejado.

Confira os exercícios indicados pela professora, que podem ser feitos de duas a quatro séries seguidas, de 10 a 15 repetições, de acordo com o nível de aptidão física do praticante.

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De acordo com a especialista, na hora do treino, é preciso optar por exercícios que intensifiquem o trabalho nesta região corporal Foto: oneinchpunch/Fotolia

Abdominal canivete

Sentada(o) e, com o tronco inclinado para trás, as pernas semiflexionadas e elevadas, os braços flexionados sem encostar o cotovelo no chão e as mãos apoiadas, flexione os joelhos ao mesmo tempo em que eleva o tronco, sem tirar as mãos do lugar.

Foto: Divulgação

Abdominal infra solo/prancha declinada

Deitada(o) de costas na prancha de abdominal e com as mãos apoiadas nas manoplas, estenda as pernas unidas e eleve-as para cima, na altura da cintura. Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem retirar a região lombar na prancha) até formar um ângulo de 45° graus. A prancha pode estar declinada para os avançados ou reta para iniciantes.

Foto: studioloco/fotolia

Abdominal oblíquo lateral

O exercício é realizado no chão, deitando-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e posicionados ambos para um dos lados. Então realize a flexão de coluna e retorne à posição inicial. “Ao terminar a série de um lado repita a mesma para o outro”, explica Ana.

Foto: studioloco/fotolia

Abdominal suspenso

Para trabalhar a musculatura total do abdômen, segure firme na barra, flexione o quadril e faça a extensão para voltar a posição inicial. A dica neste exercício é evitar que o corpo balance para ter melhor resultado.

Foto: Jacob Lund/Fotolia

Abdominal rolinho

Posicione os joelhos no solo, segurando no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho para frente e em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e os ombros ficam em extensão.

Foto: petunyia/Fotolia

Atletismo · 09 ago, 2016

A questão de alongamento antes dos treinos é uma polêmica, enquanto muitos treinadores de corrida afirmam que isto é muito necessário, outros dizem que a movimentação pode até atrapalhar no desempenho do atleta.

No time dos que indicam o alongamento está Franklin Bisneto, educador físico da academia Bio Ritmo. Segundo ele o alongamento pode trazer uma série de benefícios, entre eles, relaxamento e prevenção de lesões. “Deste modo, alongar-se é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade física, trazendo inúmeros benefícios à saúde e até mesmo ao desempenho nos exercícios, evitando entorse de tornozelo, distensão muscular e lesões ligamentares”, comenta.

Já o fisioterapeuta e colunista do Webrun Claudio Cotter pensa de outra forma. “Devemos avaliar o alongamento muito mais como um compensador pelo tempo que você ficou sentado em posições rígidas, do que como esporte em si. Devemos praticá-lo em horários fora do treino, uma boa hora é antes de dormir para relaxar”, explica. “Hoje sabemos que é muito mais importante aquecer, para preparar o corpo para o exercício e desaquecer, para favorecer a limpeza do lactato e outros catabólitos circulantes, que são os restos de reações que acontecem dentro da célula durante trabalho muscular”.

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O alongamento que tem como principal função desprogramar, ou seja, diminuir seus inputs neurais, fazendo com que os músculos fiquem mais ativos Foto: glisic_albina/Fotolia

O também colunista do Webrun e presidente da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida), Nelson Evencio lembra que os benefícios do alongamento antes do exercício não são comprovados. “Dizem até que atrapalha alongar o músculo e depois fazer forças, pois são informações contrárias, mas acredito no alongamento pós-treino. É o momento para descontrair as fibras musculares, mas devemos tomar cuidado para não romper nenhum ligamento”, explica.

Segundo o fisioterapeuta preparar o corpo para o exercício e desaquecê-lo favorece a limpeza do lactato. “Não deixei de recomendar alongamentos para meus pacientes, já que isso é uma ótima ferramenta para desprogramar vícios posturais e auxiliar na liberação miofascial, quando usados na hora certa. Mas, ainda não existe resposta exata para quem não faz alongamento, pois muitas pessoas nunca o fazem e não tem lesões enquanto outras se não alongarem nem conseguem sair da cama. De qualquer forma um bom alongamento para relaxar os músculos deve focar nos músculos posturais e estabilizadores como glúteos e piriformes”, comenta.

O alongamento que tem como principal função desprogramar, ou seja, diminuir seus inputs neurais, fazendo com que os músculos fiquem mais ativos. O que não é recomendado antes de atividades físicas. “Se feito com muita intensidade pode até aumentar o risco de lesão do músculo durante uma atividade intensa”, finaliza Cláudio.

E para você corredor, prefere alongar ou não?

Atletismo · 09 ago, 2016

O consumo de açúcar pode ser tanto um vício, quanto um hábito já que a introdução do alimento na dieta é feito muitas vezes sem pensar. O efeito viciante do açúcar pode bagunçar o cérebro levando a compulsão alimentar.

O açúcar está presente em diversos alimentos principalmente em refrigerantes Foto: Focus Pocus LTD/Fotolia

Segundo o nutricionista Rafael Brasília, existem duas soluções para terminar com o vício: reduzir gradualmente ou cortar radicalmente. “Trocar o açúcar por outros carboidratos vai atenuar o sintoma de abstinência, então a forma mais correta seria trocar por uma fruta, como a banana quando sentisse vontade. O Garcinia Cambogia é um suplemento indicado para reduzir essa vontade de açúcar, mas não é milagroso”, explica.

Uma pesquisa divulgada pela Escola de Medicina Icahn, Monte Sinai estudou cerca de 504 participantes e descobriu que os comportamentos e atitudes em relação a determinados alimentos de alto índice glicêmico, refletiam padrões de dependência química. Quando comemos um doce, ocorre a liberação de dopamina, hormônio responsável pela sensação de prazer, no mesmo local onde o hormônio é acionado nos viciados em cocaína

Rafael indica a seus pacientes que precisam diminuir o consumo do açúcar a troca por adoçantes, como stevia, sucralose e aspartame. “O próprio indivíduo deve perceber como se sente em relação ao consumo. Algumas pessoas tornam-se gulosas com pouco, levando as consumir mais do que o necessário, enquanto outras conseguem controlar melhor a situação. Cada caso é um caso”, diz.

“A excitação que chega ao cérebro com o consumo de açúcar é similar a cocaína. No lado hormonal, o alimento traz liberação de insulina que faz o transporte do mesmo para dentro do músculo e fígado, fazendo que a corrente sanguínea fique proporcionalmente em déficit e daí vem uma nova demanda por açúcar. Um verdadeiro ciclo viciante”, explica Rafael.

Lembrando que o açúcar não está somente presente em alimentos doces, mas também em industrializados como sucos, refrigerantes, pães, cereais e muitos outros. Para diminuir e controlar o consumo uma das dicas é beber mais água. O cérebro confunde desidratação com fome e isso pode reduzir sua propensão a atacar guloseimas. Tente ingerir também mais proteínas, que garantem uma saciedade mais longa e resista ao impulso de beliscar entre as refeições.

Atletismo · 09 ago, 2016

O advogado Joaquim de Paiva Muniz, sócio da área de arbitragem do escritório Trench, Rossi e Watanabe no Rio de Janeiro é um dos especialistas que vai coordenar um grupo de 25 jovens advogados, que trabalharão gratuitamente em arbitragens esportivas perante a Corte de Arbitragem do Esporte.

Eles estarão disponíveis para atletas sem assistência de seus países durante os Jogos. Serão dois tribunais especiais provisórios, um para questões gerais desportivas e o outro para doping. A iniciativa conta com o apoio do CBMA - Centro Brasileiro de Mediação e Arbitragem e da OAB/RJ.

Atletas que não tem assistência jurídica de seus país serão beneficiados com ajuda Foto: Arquivo Webrun

Na arbitragem, o litígio é resolvido sem a intervenção do Poder Judiciário, salvo se for necessária a adoção de medidas cautelares ou de urgência. A Corte de Arbitragem do Esporte é uma instituição independente, sediada em Lausanne (Suíça), que tem como objetivo a resolução de disputas jurídicas no campo do esporte por meio da arbitragem. A entidade estabelece cortes temporárias nas cidades-sede a cada edição dos Jogos Olímpicos.