Caminhada · 08 ago, 2016

A tática da run-walk-run é basicamente intercalar treinos e provas com trechos de corrida e pequenas caminhadas. Bem popular nos Estados Unidos e praticado na maioria por mulheres, esse tipo de treinamento costuma fazer com que as não corredoras alcancem distâncias maiores e com menos desgaste.

O treinador Jeff Galloway ex-atleta olímpico, aplica a técnica há mais de 30 anos. Ele conta que começou os trabalhos quando percebeu que cerca de metade dos corredores iniciantes, acabavam se machucando ou desistindo rapidamente. “Decidi inserir intervalos de caminhada nos treinos, o que reduziu a incidência de lesões e ainda diminuiu o tempo médio dos atletas em longas distâncias”. Segundo Galloway a caminhada ajuda a aliviar a pressão sobre pontos específicos das pernas, permitindo que o ritmo em média seja maior.

Para o treinador e presidente da Associação dos Treinadores de Corrida, Nelson Evencio o objetivo de um corredor deve ser correr direto, sem caminhar. “Salvo corridas de montanha, onde existem trechos praticamente impossíveis de correr. Isso deve ser feito para quem não tem condicionamento físico”.

Entre os corredores brasileiros, a caminhada durante provas é vista com desconfiança. “Para quem ainda não consegue correr direto, a caminhada é boa para aumento de volume da atividade. Mas se o indivíduo não corre, não deve se inscrever em uma prova longa”, explica Nelson. “Deve-se buscar o balanceamento entre o pouco condicionamento físico e a corrida”.

Já para Galloway essa alternância pode diminuir muito o impacto e permitir que o corredor vá mais longe, estressando menos o corpo e a mente. “Você fica mais concentrado porque apaga a fadiga com essa pausa, suas pernas ficarão mais fortes ao final”.

A maioria de nós, mesmo sem treino, pode caminhar quilômetros antes de se sentir fatigado Foto: underdogstudios/fotolia

A maioria de nós, mesmo sem treino, pode caminhar quilômetros antes de se sentir fatigado. Simplesmente porque a caminhada é uma atividade que pode ser eficientemente por horas. A corrida já dá um pouco mais de trabalho, porque o corpo tem que absorver todo impacto e o condicionamento físico é mais necessário.

Dicas do criador do Run-Walk

- Beneficie-se de uma curta e lenta caminhada entre trechos de corrida.
- Se você exagerar no tempo da caminhada pode causar irritação na canela. Apenas relaxe e aproveite o momento de recuperação.
- Você não precisa eliminar as caminhadas, mas deve ter orientação para fazê-las
- Pode ajudar no controle da sua fadiga, mas também fique atento se você não está deixando de correr apenas para caminhar.

Corrida de Montanha · 03 ago, 2016

Nem todos os treinos e corridas saem perfeitos, principalmente quando se fala em dores e fadiga pós-exercício. A rotina faz com que tanto mulheres quanto homens percam a atenção nos cuidados corporais, lembrando que os praticantes de atividades físicas devem ficar ainda mais atento. Para isso, fomos buscar produtos para melhorar a sensação pós-treino.

Apesar da marca ter uma pegada mais feminina, as corredoras que utilizam a Pink Cheeks, sem dúvida, já viram muitos namorados e maridos corredores pegarem emprestados seus produtos.

O “Like a Princess” dá uma sensação de alívio para pernas e pés. O creme e possui ultra hidratante, microesferas douradas de Vitamina E, extrato de camomila, manteiga de karité e D-pantenol. Proporciona alívio e refresca com a ajuda do mentol, podendo ser usado também fora do esporte, para pessoas que trabalham o dia todo com sapato de salto ou ficam muito tempo em pé, ajudando a recuperar a musculatura das pernas.

O valor é de R$ 34,90.

O Keep Feet é outro produto da marca que nutri e afina a pele espessa dos pés. Para quem precisa de uma hidratação mais profunda e duradoura ele é uma ótima opção, reduzindo visivelmente a aparência dos pés ressecados. Contém ureia, ácido salicílico e 10% de manteiga de karité.

O valor é de R$ 29,90
Saia, shorts, bermuda ou calça? Qual sua opção favorita para correr?

O Dorlflex Icyhot ainda não é muito conhecido, mas ótimo para recuperação pós-treino. O produto está disponível tanto na versão bandagem como roll-on e não tem cheiro forte.

A versão com 73ml custa R$ 17,35.

Para quem gosta de marcas tradicionais a Granado possui o Gel Pés e Pernas Cansadas, no valor de R$ 27,50.

A Bula Verdde também possui um produto especialmente desenvolvido para o descanso dos pés e calcanhares. Ele é composto de uréia, ácido salicílico e tintura de Benjoim que hidratam profundamente, prevenindo e recuperando a pele dos pés contra rachaduras. O produto custa R$ 35,90.

Finalizamos com o Dotourzinho Arnica, ele ajuda na fadiga corporal, sendo uma ótima opção pós-longão. Pode ser usado junto com seu hidratante de preferência e tem o valor de R$ 15.

Atletismo · 03 ago, 2016

Correr no horário da manhã é o mais interessante para muitas pessoas. Acordar cedo, colocar a roupa e ir para as pistas é comum e algumas vezes não há tempo ou vontade de tomar o café da manhã. Assim, a corrida em jejum é um assunto polêmico e mexe com as planilhas de diversos corredores, já que enquanto alguns conseguem treinar bem sem comer, outros chegam até a passar mal.

Para nos mantermos ativos durante uma corrida o corpo precisa manter a glicemia e fornecer energia para o treino, com isso para que o sistema nervoso tenha energia e a pessoa não passe mal, poupa-se a utilização da glicose e passamos a utilizar proteína e gordura como fontes de energia. Isso parece bom, mas nessas situações o rendimento do atleta pode cair.

Segundo o professor doutor em Fisiologia do Exercício, Ricardo Zanuto para atletas que buscam performance o treino em jejum não é recomendado. “O corpo precisa de carboidratos para ter energia e se o atleta não comeu nada, o organismo busca de outras fontes como a gordura, até aqui as pessoas podem pensar que isso é bom. Mas não é, pois além da gordura o organismo vai utilizar a proteína fonte de energia, o que não é nada benéfico”, diz.

Para correr o organismo precisa de percentuais diferenciados de cada um dos nutrientes, sendo eles os carboidratos, proteínas e gordura. “Se você treinar em jejum possivelmente terá um nível de glicose no sangue mais baixo, o que é um estágio inicial da hipoglicemia. Isso pode comprometer o rendimento na corrida e, principalmente, a sua saúde”, explica.

Em termos de benefícios poderíamos dizer que a utilização da gordura como fonte de energia faz bem, mas se o atleta opta por esse tipo de treino sabendo que irá perder massa muscular, ele jamais poderá fazê-lo sem a consultoria Foto: Yvonne Weis/Fotolia

Porque algumas pessoas não se dão bem correndo em jejum?

“Justamente pelo motivo da pouca glicose no sangue, causando uma falta de energia no sistema nervoso”, explica Zanuto. “Já em alguns casos o processo de manutenção da glicemia acontece de forma eficiente, não a deixando cair, por isso existem pessoas que não chegam a passar mal”.

Treino em jejum X Emagrecimento

“Para queimar gordura precisamos de carboidratos, tanto é que dizemos que a gordura queima em uma chama de carboidrato, porém quando uma pessoa treina em jejum o corpo utiliza a proteína para substituir o carboidrato. Com essa prática o atleta perde músculo e como consequência acaba perdendo força e resistência”, diz.

Estudos mostram que, por mais que as enzimas responsáveis pela retirar a gordura do tecido adiposo aumentem em jejum, não aumenta a oxidação (queima) da gordura. Portanto, essa pratica não é recomendada.

“Em termos de benefícios poderíamos dizer que a utilização da gordura como fonte de energia faz bem, mas se o atleta opta por esse tipo de treino sabendo que irá perder massa muscular, ele jamais poderá fazê-lo sem a consultoria de um profissional da nutrição esportiva, para minimizar a queda da musculatura”, explica.

Corrida de Montanha · 02 ago, 2016

Já faz tempo que as mulheres tinham apenas algumas opções de roupa para correr, hoje em dia o que não faltam são looks do dia, peças estilosas e modelos únicos para fazer sucesso nas pistas. Mas, a questão que ainda diverge entre muitas corredoras é qual a melhor peça e mais confortável entre bermuda, shorts, calça e short-saia.

Confira as vantagens e desvantagens de cada um desses estilos.

Mães incríveis e corredoras disciplinadas: você também pode ser uma!

A calorenta dentista e corredora Fabiana Seto, é daquelas que escolhe as peças de roupas mais frescas para correr. “O shorts pra mim é a melhor opção, assim não passo nem um pouco de calor e me sinto mais confortável”, conta.

A corredora Suellen Campana listou suas preferências em bermuda e shorts, nessa ordem. “A bermuda não pode ficar transparente, é muito feio quando isso acontece. Já o shorts não pode subir, nem embolar no meio das pernas se não assa. Um ponto positivo para ambos os modelos é se tiverem bolsos”, diz.

Corrida de Montanha · 27 jul, 2016

A dobradinha XTerra Brazil e Ilhabela ganhará mais um capítulo em agosto. Após abrir suas portas para a etapa mundial do evento, no mês de maio, a cidade, situada no litoral norte de São Paulo, realiza, entre os dias 27 e 28 de agosto, a segunda edição em terras paulistas nesta temporada. Para não perder o hábito, o XTerra Ilhabela chega recheado de novidades. O Enduro e o Night Swim Challange 2 quilômetros encabeçam a lista de novas atrações. Além disso, o Short XTerra Triathlon, Half Trail Run, Short Trail Run e a Kids Mini Corrida fecham o cronograma de competições.

Primeira sede do festival de eventos off road, no ano de 2005, Ilhabela sempre foi referência no que há de melhor em relação aos esportes ligados à natureza em território nacional. Além do belíssimo visual proporcionado por sua vasta vegetação e lindas praias, o município possui uma íntima ligação com os atletas que visam suplantação de limites, adrenalina e muito ar puro.

Primeira sede do festival de eventos off road, no ano de 2005, Ilhabela sempre foi referência no que há de melhor em relação aos esportes ligados à natureza Foto: Divulgação XTerra

Designado para ser o coordenador técnico do XTerra Enduro, Thiago Velardi promete muitas novidades para os amantes da modalidade, que teve sua primeira aparição na edição de Paraty, no mês de junho. Apostando na credibilidade do evento, ele enxerga a competição tornando-se referência no país em um curto espaço de tempo.

“Os endureiros podem esperar boas trilhas, visuais alucinantes e muita diversão dentro da competição. Estamos planejando e trabalhando diversos detalhes, sempre visando a satisfação dos atletas. O XTerra Brazil tem sua própria personalidade. Garanto que no Enduro não será diferente”, afirmou o Feio, como é conhecido no meio esportivo.

Para não perder o hábito, o XTerra Ilhabela chega recheado de novidades Foto: Divulgação

Com a finalidade de ajustar os últimos detalhes e transformar a etapa de Ilhabela (SP) mais uma vez inesquecível, a equipe de produtores do Xerra Brazil esteve na cidade paulista na última semana finalizando os percursos. Um dos grandes destaques do triathlon off-road brasileiro, Isabella Ribeiro,também participou da visita à convite da Specialized Brasil, uma das apoiadoras oficiais do festival. Os interessados em participar do evento devem correr para se inscrever. Nesta quarta (27), o 2º lote, com preços reduzidos, tem seu encerramento programado. Selecione a sua modalidade, tipo de kit e efetue seu registro pelo site www.xterrabrasil.com.br

Corrida de Montanha · 26 jul, 2016

Olá Trail Runner, tudo bem? Um assunto que sempre suspeitávamos que acontecesse no Trail Run, mas por falta de controle não havia provas, chegou ao fim. Infelizmente, suspeitas se tornaram verdades.

Já em 2013, no Campeonato Mundial de Corrida de Montanha (existem várias categorias no Trail Run!), uma italiana de nome Elisa Desco, inclusive, campeã mundial em 2009 foi pega no anti-doping pelo uso de EPO (eritropoietina). EPO é um hormônio que aumenta o número de células vermelhas bem como o hematócrito, facilitando a captação e uso de oxigênio pelas células musculares, aumentando significativamente a performance. Lance Armstrong usou e abusou desse hormônio assim como diversos ciclistas brasileiros e mundo afora.

A notícia bombástica veio do UTMB (Ultra Trail Mont Blanc), prova que é o sonho de consumo para a maioria dos amantes do Trail Run. Com o aumento de investimento na modalidade, através de patrocínios das marcas que atuam no segmento, principalmente, houve um número crescente de atletas buscando fama e sucesso no esporte. Logo, doping! Sim, o doping vem a cavalo junto com a possibilidade de maior remuneração, ascensão socioeconômica e etc.

Existe segurança e responsabilidade no Trail Run?

O atleta equatoriano Gonzalo Calisto, 5º colocado em 2015 foi pego pelo uso de EPO Foto: Schlierner/Fotolia

O atleta equatoriano Gonzalo Calisto (sim, eu falo os nomes dos envolvidos), 5º colocado em 2015 foi pego pelo uso de EPO (olha ele aí de novo). O mais engraçado é que o UTMB não dá premiação em dinheiro. Concede uma jaqueta de Finisher e um troféu artesanal. Ele foi suspenso por dois anos de toda e qualquer competição internacional e terá de devolver tanto a jaqueta quanto o troféu. A organização da prova já está providenciando novos troféus para os atletas prejudicados e um novo para o então 11º colocado (o pódio geral lá são para os 10 primeiros).

Ano passado, no caso da atleta italiana Elisa Desco, a mesma tentou participação no Endurance Challenge San Francisco da The North Face e sofreu um baita boicote por parte dos atletas de elite da prova. Essa prova, inclusive, distribui U$30 mil em premiação! A organização disse que era uma situação complicada pois a atleta já havia cumprido a suspensão imposta pela IAAF (órgão que regula o atletismo no mundo). Acabou que a atleta correu mas abandonou a prova por volta do quilômetro 20.

O que eu acho? Acho que a punição deveria ser maior, pelo menos o dobro! E acho que doping por cocaína ou maconha deveriam ser tratados de forma diferente, oferecendo inclusive tratamento para o atleta se livrar do vício. Quanto a EPO, testosterona, GH e todas essas substâncias, comprovadamente eficaz na performance, punição exemplar!

A comunidade do Trail Run, com vários atletas da elite se manifestando, é totalmente contrária ao doping. Muitos querem o banimento para sempre do atleta. É um caso a se pensar!

Cruze a linha de chegada, mas limpo de drogas!

Corrida de Montanha · 22 jul, 2016

Não importa o horário, quando o frio vem a preguiça chega junto e tanto acordar mais cedo quanto sair no fim da tarde para treinar torna-se tarefa para os fortes. Mas o frio não pode, nem deve atrapalhar seus objetivos, afinal para quem gosta de competir os desafios vem aí e para os que buscam melhorar o visual é preciso lembrar que o corpo do verão, se constrói no inverno.

Já existem roupas que foram desenhadas especificamente o frio, a troca de calor que elas propagam é essencial Foto: Fotolia

Confira algumas dicas do Webrun

1 - Aqueça
Nada mais essencial nas baixas temperaturas. Os exercícios de aquecimento são essenciais, principalmente para evitar possíveis lesões. Polichinelos e alongamentos em movimento são excelentes opções.

2 - Vista-se corretamente
Não é porque você sente calor ao se exercitar que vai continuar usando a mesma roupa dos dias quentes. É importante cobrir as extremidades do corpo como mãos, orelhas e cabeça já que o sangue tende a irrigar mais os músculos que são utilizados no momento do esporte. Mas não exagere nos casacos, já existem roupas que foram desenhadas especificamente o frio, a troca de calor que elas propagam é essencial.

3 - Hidrate
Para maioria das pessoas beber água no frio é mais difícil, mas isto a hidratação é algo que não pode ser esquecida, principalmente na hora do treino. Mantenha a mesma rotina de dias mais quentes, mas sinta se a quantidade de reposição está sendo boa ou não.

4 - Não esqueça de comer bem
No frio, o consumo de alimentos calóricos e gordurosos costuma ser maior. O esportista deve ficar atento a sua alimentação para não exagerar e acabar ganhando peso durante esse tempo e consequentemente, piorando sua performance. Alimentos como frutas secas, barras de cereais e opções integrais proporcionam mais energia e são menos calóricas.

Não é porque você sente calor ao se exercitar que vai continuar usando a mesma roupa dos dias quentes Foto: Highwaystarz/Fotolia

5- Não desista
Deixe de lado a preguiça e vá buscar seus objetivos. Manter uma rotina de treinamentos e alimentação não é fácil em nenhuma circunstância, mas a satisfação ao alcançar o que foi proposto é gratificante. Busque manter-se motivado para treinar e crie uma disciplina para não desanimar.

Corrida de Montanha · 22 jul, 2016

Em menos de uma semana, 800 vagas disponíveis para a edição de 2015 foram preenchidas por atletas de dez estados brasileiros - resultado que reforçou a ansiedade e expectativa dos corredores em participar da Corrida da Serra da Graciosa, uma das mais tradicionais e desafiadoras corridas de montanhas do Brasil.

A edição da prova em 2016 vai acontecer no dia 23 de outubro, a organização irá abrir as inscrições com um lote especial no valor de R$149, válido das 10h do dia 25 de julho até a meia noite do dia 27 de julho, ou o esgotamento das inscrições, caso exista uma procura maior que 800 atletas para o período. A partir do dia 28, o primeiro lote de inscrições sairá por R$ 179.

Você sabe o que é caloria e como ela pode influenciar no seu peso?

A Corrida da Serra da Graciosa é uma prova com distância única de 20 quilômetros Foto: Divulgação Amazing Runs

A Corrida da Serra da Graciosa é uma prova com distância única de 20 quilômetros, sendo que desses, 14 são de subida com trechos em que a inclinação chega a 7,5% e o atleta encara um ganho de altimetria de mais de 980m, ou seja, é uma prova casca grossa. Para compensar a dificuldade das subidas pesadas, vale ressaltar que o percurso é quase que integralmente dentro do maior trecho de mata atlântica preservada do Brasil, o que garante paisagens incríveis e uma experiência única de interação com a natureza para os guerreiros da Graciosa.

Serviço
Data: 23 de Outubro
Distância: 20 quilômetros
Patrocínio: Salomon & Bula Verdde
Apoio: Loja Procorrer, Inspire Alimentos, clínica do atleta, Bruno Tissot

Inscrições abertas:
Garopaba: 27 e 28 de agosto
Distâncias: 5,5k, 10,5k, 21k, Desafio da Baleia Franca (10,5k+21k)

Inscrições em breve
Farol de Santa Marta: 19 e 20 de Novembro
Distâncias: 5k, 10k, 21k e Desafio do Farol (10k+21k)

A edição da prova em 2016 vai acontecer no dia 23 de outubro Foto: Divulgação Amazing Runs

Corrida de Montanha · 18 jul, 2016

Na prática de esportes, profissional ou amador, ir mais longe e garantir a recuperação mais rápida do corpo são objetivos essenciais. Para auxiliar os atletas nos treinos e na recuperação, chegou ao Brasil a Dr.Cool, marca norte americana de artigos esportivos, que oferece produtos para melhora de desempenho e que ajudam na recuperação de pequenas lesões do dia a dia.

Com uma tecnologia inovadora nas fibras de composição do tecido, os produtos Dr.Cool não utilizam componentes químicos em suas fórmulas de resfriamento. Esta tecnologia garante ainda a durabilidade do produto, que não acaba a função de resfriamento e pode ser lavado na máquina. Atualmente, a marca conta com duas linhas de produtos, de treinamento e recuperação.

Para o pós-treino, os wraps de gelo e compressão, auxiliam na recuperação de das pequenas lesões musculares e de articulações Foto: Divulgação

Para o treinamento, há a linha de vestuário e acessórios que absorvem o suor, distribui nas fibras do tecido e regula a evaporação reduzindo a temperatura corporal em até 30%, evitando o superaquecimento do corpo, melhorando o desempenho esportivo e garantindo o conforto para atividades intensas.

Já para o pós-treino, os wraps de gelo e compressão, auxiliam na recuperação de das pequenas lesões musculares e de articulações que acontecem no dia a dia. Os wraps são faixas em três tamanhos que podem ser colocadas em qualquer parte do corpo, adicionando a compressão ao tratamento de gelo. Para a utilização, basta molhar a parte interna do produto e deixar no freezer por até uma hora. Os wraps também podem ser usados como bandagem de compressão, sem a função gelo, durante o exercício.

Corrida de Montanha · 15 jul, 2016

De acordo com um estudo publicado em 2015 na revista Arquivos Brasileiros de Cardiologia, da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), 50 mil pessoas morrem todo ano no Brasil por complicações cardíacas. Além disso, estima-se que 100 mil novos casos sejam diagnosticados a cada ano no país. Já os dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mostram que 23 milhões de pessoas sofrem com a insuficiência cardíaca em todo o mundo.

50 mil pessoas morrem todo ano no Brasil por complicações cardíacas. Foto: Viacheslav Iakobchuk/Fotolia

Pensando nisso, conversamos com Marisa Campos Moraes Amato, cardiologista do Amato Instituto de Medicina Avançada. A especialista explicou que a insuficiência cardíaca é a falha do coração bombear o sangue para o corpo e que se esse sangue não consegue ser propulsionado para a circulação, isso faz com que ele se acumule nos pulmões. “Isso resulta na falta de ar e no edema (inchaço nas pernas, rosto e barriga). Se tudo isso ocorrer progressivamente, pode ter graus variados de sintomas”, completa.

Mas será que essa doença atinge mais homens ou mulheres? Marisa afirma que a insuficiência cardíaca sem sintomas é predominante em mulheres idosas. Já a doença com sintomas é mais comum em homens e associada com edema, doença coronariana, insuficiência renal crônica, uso de álcool, cigarro e hospitalizações.

A cardiologista ainda reforça que essa doença é reconhecida na atualidade como um importante problema de saúde pública com perspectiva de tornar-se cada vez maior. “A idade mais predisponente para o aparecimento da insuficiência cardíaca é acima de 60 anos. A doença é a via final da maioria das cardiopatias, por isso está associada ao aumento da longevidade da população e ao avanço diagnóstico e terapêutico das cardiopatias, assim como da própria insuficiência cardíaca, que ocasiona maior sobrevida”, fala.

A atividade física pode ser uma aliada na prevenção de diversas causas da insuficiência cardíaca. Foto: Yeko Photo Studio/Fotolia

Causas e sintomas

Segundo Marisa, a doença não é o único diagnóstico, sendo que múltiplos fatores de riscos estão presentes simultaneamente e precedem o surgimento da insuficiência cardíaca, o que torna difícil selecionar a causa básica. “Por exemplo, entre os principais fatores de risco estão cardiomiopatia chagásica, hipertensão arterial, anemia, doença coronariana, dislipidemia, obesidade e diabetes”, diz.

Pratique atividade física

Os exercícios físicos podem ser grandes aliados na prevenção de diversas causas da insuficiência cardíaca, porém a especialista enfatiza que é importante que a pessoa tenha sempre o acompanhamento de um médico. O mesmo vale para quando a doença já está instalada. “A reabilitação ou atividade física programada melhora a qualidade de vida”, afirma.

Por fim, a cardiologista listou algumas recomendações para prevenir a insuficiência cardíaca: