Caminhada · 24 set, 2011

Autointitulada como a maior corrida de rua do interior paulista, a 28ª Corrida Integração ocorre nesse domingo (25/09), em Campinas (SP). Nesta edição da prova, a queniana Eunice Kirwa pode conseguir o feito inédito do tricampeonato consecutivo, uma vez que venceu também as edições de 2009 e 2010.

A corrida conta com dois percursos, o de cinco quilômetros para a corrida e a caminhada, que permeia a Lagoa do Taquaral; e outro de dez quilômetros para a corrida, que além de contornar a Lagoa também passa por avenidas próximas nos cinco quilômetros iniciais.

A retirada de kits está disponível neste sábado (24/09) no palco da Praça Arautos da Paz, das 9h às 17h. O kit contém a camiseta oficial, chip eletrônico de cronometragem descartável e número de peito.

Os cinco primeiros colocados das categorias masculina e feminina ganharão troféus e premiação em dinheiro. Os três primeiros por faixa etária também receberão premiação em dinheiro e todos os que completarem a prova receberão medalhas. A largada será às 8h de domingo, na Praça Arautos da Paz.

Caminhada · 23 set, 2011

A Corrida e Caminhada Pique Unimed, que será realizada no dia 16 de outubro, em Niterói (RJ), irá reunir cerca de três mil corredores. Este grande evento vem para atender a uma demanda reprimida local e quebrar a rotina de provas do Rio de Janeiro. O potencial do município pode ser medido nos último três eventos organizados pela Spiridon, que teve grande participação dos niteroienses, com 650 na Maratona do Rio, 720 na Corrida da Ponte, e 340 na Corrida de São Sebastião.

“Fazer uma prova em Niterói sempre foi nosso desejo, e a cidade possui muitos praticantes de corrida e caminhada, que agora vão participar de uma prova nossa em casa. Reforçando isso, temos buscado novos percursos e cenários para o público do Rio de Janeiro, que anda um pouco cansado dos roteiros tradicionais. Esta prova oferece um percurso rápido e muito bonito, seguindo o tempo todo à beira mar. Revivemos a Corrida da Ponte, agora Pique Unimed, e vamos nesse caminho oferecendo novidades”, fala Carlos Sampaio, sócio da Spiridon.

O percurso de nove quilômetros passa por uma das mais famosas obras de Oscar Niemeyer, o Museu de Arte Contemporânea de Niterói, e pelas famosas praias do município. A largada será às oito horas, próximo às Barcas, na Avenida Visconde do Rio Branco, e chegada em Charitas. Para conforto dos participantes, um ônibus gratuito levará os corredores de volta ao ponto de partida.

De acordo com o secretário de Esportes de Niterói, Eduardo Caminha, o evento será importante para os moradores locais que já praticam corrida e também para incentivar aqueles que não conhecem o benefício do esporte ao ar livre.

“A secretaria de esportes tem muito prazer em apoiar uma atividade que vem crescendo muito na cidade. O número de praticantes de corrida vem aumentando e ficamos contentes que a Unimed tenha notado isso. Niterói tem uma agenda de corridas, mas essa será a grande corrida, a principal. Estamos felizes também por receber gente de outros municípios. O trajeto escolhido estimula bastante, é muito bonito. O esporte ao ar livre é fundamental, significa saúde”, comenta o secretário.

A Pique Unimed também contará com um espaço de serviços com avaliação funcional, alongamento, nutricionista, hidratação e massoterapia, todos de forma gratuita. Haverá também uma caminhada de três quilômetros e as crianças podem se divertir na área de recreação infantil aberta ao público, que terá brinquedos radicais, jogos, animação, tatuagens e outras atrações.

“De todas as ferramentas divulgadas pela mídia no que diz respeito à saúde e ao bem-estar, sem dúvida a atividade física é consenso mundial nas questões que envolvem a qualidade de vida. Além disso, a Unimed Leste Fluminense tem por norma investir em saúde preventiva, tendo inclusive um setor de alta qualidade para trabalhar estas questões, o Prevenir. Nada mais justo, então, que na comemoração dos seus 40 anos, a cooperativa estimule a criação de eventos de atividades físicas deste porte”, afirma o presidente da Unimed Leste Fluminense, Carlos Jardim.

As inscrições foram abertas na segunda semana de setembro e cerca de 500 pessoas já garantiram vagas. Para se inscrever, basta acessar www.piqueunimed.com.br ou ir à loja Barcellos Sports (Rua Comendador Queiroz 34, Icaraí, Niterói), Run Shop (Rua Visconde de Pirajá 580, loja 217, Ipanema) e na loja de Tênis (Rua senador vergueiro 238, loja B, Flamengo). Até dia 30 de setembro as inscrições custam R$ 30 para o público geral e R$ 15 para clientes Unimed. Após esta data até o dia sete de outubro os valores sobem para R$ 40 e R$ 20 respectivamente.

Caminhada · 23 set, 2011

Um estudo publicado em maio de 2011 pela Universidade de Granada (Espanha) chama atenção pelo título: cerveja pós treino, sim ou não? No resumo, sempre raso e superficial, alerta-se que cerveja hidrata igual à água após prática esportiva. A estratégia de hidratação de um atleta durante e após o exercício é super simples, mas ainda é cercada de mitos. Passamos da completa ausência de hidratação de algumas décadas atrás para a sobrevalorização dela nos anos 90 e 2000. A hiponatremia (excesso de hidratação), que é um risco baixíssimo para nós brasileiros, é o efeito-colateral dessa cultura criada de se beber água antes da sede.

Antes é necessário fazermos uma breve história pelo tempo. Ao contrário da fome, nosso corpo regula de forma excelente seu estado de hidratação. Tempos atrás surgiu a estratégia equivocada de orientar os corredores a beberem água antes da sede. Pura bobagem. Beba quando tiver sede. E só. Na conta da perda hídrica, nutricionistas, fisiologistas e médicos nunca colocaram na conta o gasto de glicogênio que carrega consigo 3g de água por 1g nem a compensação que a perda de peso trás em um esporte em que temos que carregar nosso peso.

Voltemos ao novo estudo da Universidade de Granada (Espanha). Ele por si só não tem nenhuma novidade nem prega nada de errado, mas é preciso lê-lo por completo. Jovens correram por cerca de uma hora em esteiras a 35º C e se submeteram a duas estratégias: em uma bebiam apenas água após a sessão e em outra bebiam cerveja e depois bebiam também água. Não foi uma escolha entre o que seria melhor, se a água ou a cerveja, mas sim entre beber cerveja ou não, a água estava presente nas duas!

Vale então destacar um ponto importante que é o fato dessa estratégia valer para sessões não muito longas, não para qualquer tipo de treino. Por fim, sempre escrevi aqui a importância de fornecermos carboidrato ao organismo após nossas sessões de treino e a cerveja, mesmo que não sendo a melhor alternativa, em treinos assim cumpre com essa tática.

Por fim, meu veredito. Beba água quando tenha sede, só isso. Nem mais nem menos. A cerveja após sessões não maiores que uma hora pode, sim, ser consumida com moderação, mas não como única fonte de hidratação. Atividades moderadas ou de distâncias “normais” não requerem nenhuma tática especial. Seu corpo é inteligente o suficiente para avisá-lo quando precisa beber algo sem que haja perda de desempenho.

Confira o estudo na íntegra neste link: http://beerandhealth.eu/php/speakers.php?doc_id=11.

Atletismo · 22 set, 2011

O tratamento dos pés é sempre importante, principalmente para atletas e pessoas que praticam atividades físicas com frequência. Indiferente do período do ano, para os podólogos André Luiz Vicente da Silva e Anderson Schmidt Alves, do Centro Podológico Athenas, o cuidado com os pés é fundamental.

“Quando estamos no inverno, as pessoas tendem a usar mais sapatos fechados e apesar do clima estar mais frio, as pessoas também suam bastante neste período”, comenta André. “No verão, pelo próprio clima, existe maior incidência de ação de bactérias e fungos que acometem a pele. Por ser um período quente, as pessoas tendem a praticar mais esportes, e com isso podem aparecer muitos problemas nos pés”, completa o podólogo.

O tratamento dos pés deve ser feito o ano inteiro e a atenção no verão deve ser redobrada, já que uma unha encravada ou pé-de-atleta (frieira) podem se tornar casos crônicos. “O tratamento do podólogo ideal deveria ser feito o ano inteiro. Como no verão os pés ficam mais expostos, o ideal é que se comece cuidar dos pés antecipadamente, para que estejam bonitos e saudáveis”, diz André.

“No caso da unha encravada, se a pessoa não procura um tratamento para corrigir a unha, ela pode evoluir para uma infecção, com presença de pus, sangue e muita dor. Pode ocorrer também a contaminação por alguma bactéria mais difícil de tratar. No caso do pé de atleta, também é uma porta de entrada para outros problemas, como infecções secundárias por fungos e vírus”, explica. Com isso, o rendimento e o desenvolvimento da performance do atleta podem ser afetados.

Já os diabéticos costumam ter mais problemas nas partes periféricas do corpo e principalmente nos pés. “O diabético tem como obrigação fazer atividades físicas, acontece que para isso os pés são bastante utilizados. O cuidado com os pés do diabético deve ser redobrado, porque ele não pode ter nenhuma lesão na pele, já que estas podem evoluir para outras mais crônicas”, finaliza. Vale ressaltar que o diabético não tem problemas circulatórios necessariamente, mas acomete pessoas que não tem controle ou alto nível de diabetes.

Caminhada · 22 set, 2011

A segunda edição da Corrida e Caminhada Pela Cura, que será no dia 16 de outubro, no Rio de Janeiro (RJ), terá largada na orla do Leblon e passa por Ipanema e Copacabana. O evento, que é promovido pela Sociedade Franco-Brasileira de Oncologia e Susan Komen for The Cure, já é realizado em mais de 100 cidades nos Estados Unidos e em outros 11 países, mobiliza 1,5 milhão de pessoas por ano no mundo e já arrecadou quase dois bilhões de dólares.

O lucro da corrida e caminhada é revertido para projetos de educação e informação sobre a importância da detecção precoce do câncer de mama no país organizador. Os fundos arrecadados com a corrida em 2010, no Brasil, foram destinados ao projeto da Associação Brasileira de Pacientes de Câncer (Abrapac), focado na detecção e tratamento da doença no estado do Rio de Janeiro. Os resultados deste projeto serão apresentados publicamente antes da corrida, em data não definida.

Em 2010, mais de cinco mil pessoas se reuniram em um cenário de celebração. Os participantes podem optar pela corrida de rua de seis quilômetros ou pela caminhada de três quilômetros. As inscrições estão abertas no www.corridapelacura.com.br e custam R$ 70 até o final do prazo, dia dez de outubro.

Caminhada · 20 set, 2011

Nome:Fábio Luiz Rocha Camargo

Idade:35

Dúvida:Olá, costumo fazer corridas em ritmo baixo no percurso de cinco quilômetros e gostaria de saber como posso utilizar o carboidrato em gel e em que momento posso ingerir o Whey Protein e em qual quantidade. Obrigado!

Resposta:Olá Fábio! Tudo bem?
Para percursos curtos (cinco quilômetros, independente do ritmo) o gel de carboidrato se faz desnecessário, a menos que você venha de um grande jejum (logo cedo ao acordar ou o dia inteiro sem se alimentar). Mesmo nessas condições essa não é uma boa alternativa. Já o whey protein é uma forma interessante de fornecer proteína ao organismo após uma sessão de treino mais intensa. Se o seu caso é um treino de cinco quilômetros em ritmo leve (baixa intensidade), ele também passa a ser completamente dispensável. Bons treinos!

Caminhada · 20 set, 2011

O Parque Nacional de Iguaçu adotará um horário especial para atender os visitantes no dia 25 de setembro, data da realização da quinta edição da Maratona Internacional de Foz do Iguaçu, organizada pelo Sesc Paraná (PR). A competição terá a distância de 42 quilômetros, corrida de cinco ou 11,5 quilômetros, além de uma caminhada de quatro quilômetros. Com largada no Mirante Central da Itaipu Binacional e final no Parque Nacional de Iguaçu, as inscrições já foram encerradas.

De acordo com o comunicado enviado às operadoras de turismo e concessionárias, a mudança visa garantir mais comodidade e segurança aos participantes e turistas que pretendem passar o dia na unidade de conservação.

A entrada terá horários de funcionamento diferenciados. As bilheterias abrirão das seis às 6h45. Entre 6h45 e 7h30, a venda de ingressos e o transporte no interior do parque serão suspensos para liberar o acesso aos corredores.

Os serviços voltarão a funcionar temporariamente, das 7h30 às 8h15, e novamente serão paralisados para permitir a passagem dos atletas da maratona. Após as dez horas, o atrativo normalizará os serviços da bilheteria, transporte e atendimento aos visitantes.

Atletismo · 19 set, 2011

A tendinite de poplíteo é uma das causas de dores nos joelhos em corredores e praticantes de caminhadas, especialmente em declives e quando utilizam mochilas.

Ele é um músculo pequeno e achatado, situado na parte posterior do joelho (fossa poplítea). Suas principais funções são rotações interna e externa de tíbia e fêmur, estabilização no deslocamento anterior do fêmur junto com o quadríceps e o ligamento cruzado posterior. Também pode auxiliar na prevenção do impacto aos meniscos.

Essa tendinite ocorre por sobrecarga do poplíteo em corridas em declives ou de longa distância, onde é muito utilizado para a estabilização do joelho. Também pode ocorrer devido à fadiga excessiva do músculo quadríceps, quando um corredor de longa distância retoma seus treinos de forma abrupta logo após uma maratona ou ultramaratona. A pronação excessiva do pé também pode ser um fator agravante.

Atletismo · 15 set, 2011

Nome:Raphael Castilho Soares

Idade:20 anos

Dúvida:Olá, gostaria de saber se tomar suplementos NO (óxido nítrico) sem intervalo, pode causar problemas cardíacos ou ocasionar problemas na saúde.

Resposta: Olá Raphael! Tudo bem?
Os efeitos do consumo por um longo prazo de muitos suplementos ainda são desconhecidos. O maior efeito colateral no consumo de Óxido Nítrico ainda está concentrado quase totalmente no seu bolso, já que faltam evidências de qualquer benefício desse suplemento. Se ainda assim optar pelo consumo, converse com um médico para que ele garanta com certeza que é seguro para você. Bons treinos!

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu

Atletismo · 15 set, 2011

Nome:Davison Rodrigues Santana

Idade:29 anos

Dúvida:Tenho 29 anos, meso 1,7 de altura e peso 74 kg. Estou retomando a prática diária de corrida matinal intercala (dia sim, dia não) e, a cada dia, fico na dúvida do que comer antes da corrida.
Às vezes como uma banana, quatro bolachas (água e sal), um copo de água e uma colher de mel. Outrora, tomo 350 ml de água de coco, como uma banana e duas castanhas do pará.
Estou comendo corretamente, o que pode ser melhorado, preciso de mais carboidrato? Em que alimento posso encontrar mais carboidrato, haja vista que quero melhorar drasticamente o meu rendimento? Poderei adicionar frutas secas ao cardápio? Se sim, quais? Vale ressaltar que os treinamentos são realizados por volta das 7h00m da manhã.

Resposta: Olá Davison! Tudo bem?
Eu não sei quantos quilômetros você corre em cada sessão nem quando e o quê é sua última refeição do dia anterior. A primeira opção que você descreveu parece interessante, mas é impossível afirmar com certeza por causa das informações que faltam. Já na segunda opção eu substituiria por uma opção com carboidrato as castanhas, que são um ótimo alimento, mas ainda melhor se forem consumidos junto a refeições maiores por aproveitar melhor a vitamina E, por exemplo. Você pode adicionar quaisquer frutas secas, sim. Aos poucos e as de sua preferência. Para que saiba, vale sempre lembrar que alguns alimentos fontes de carboidrato são os pães, biscoitos (sem recheio), massas, frutas e sucos. Bons treinos!

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu