Caminhada · 15 nov, 2012

O feriadão dos curitibanos será agitado para os competidores que irão participar da Maratona Caixa de Curitiba, que ocorre neste domingo (18/11), às 7h na Praça Nossa Senhora de Salete, no Centro Cívico. O evento também contará com uma corrida de rua de dez quilômetros e uma caminhada de cinco quilômetros, que começará logo depois, às 7h30.

Os atletas inscritos para a maratona e para a corrida de rua poderão retirar o kit quinta-feira (15/11), sexta-feira (16/11) e sábado (17/11) na loja Procorrer na Av. Vicente Machado, 320, no Centro de Curitiba. O horário para retirada na quinta e sexta-feira será das 10h às 19h e no sábado, das 10h às 16h. O competidor deverá apresentar a confirmação da inscrição, o boleto bancário pago e um documento oficial com foto.

Já para os competidores que irão participar da caminhada, os kits serão entregues somente no sábado (17/11) na Praça Nossa Senhora de Salete, no Centro Cívico, das 10h às 17h. No momento da retirada, o participante deverá entregar o comprovante de inscrição e um quilo de alimento não perecível, exceto sal ou açúcar.

Premiação-Os dez primeiros colocados nas categorias feminino e masculino da maratona receberão troféus e R$ 55.280 em premiações. Já os três primeiros colocados da corrida de dez quilômetros receberão troféus e medalhas.

Caminhada · 14 nov, 2012

A criançada vai fazer a festa ao lado de seus personagens preferidos na primeira edição da Corrida Disney Magic Run, que ocorre neste domingo (18/11), às 8h, na Av. Pedro Álvares Cabral, ao lado do parque do Ibirapuera, em São Paulo. O aquecimento será comandado por Mickey, Minnie e Pluto.

A caminhada de três quilômetros será diversão garantida para toda a família e a corrida dos dez quilômetros será um aquecimento para os atletas que querem participar da São Silvestre. O prêmio para os vencedores desse percurso - categoria feminino e masculino - será uma viagem com toda a família para o Walt Disney World, na Flórida, além de uma inscrição para uma das corridas da Disney em Orlando, em 2013.

Os atletas que decidirem entrar no clima do evento e vir fantasiados para a corrida irão concorrer a ingressos de cinema, filmes (em DVD ou Blu Ray) e brinquedos. Além disso, haverá uma banca de jurados que irá avaliar a originalidade, destaque a participação dos melhores competidores.

Kits-A retirada dos kits será na sexta-feira (16/11) e no sábado (17/11), das 9h às 18h, no Comando Militar do Sudeste (Av. Sargento Marlo Kozel Filho, 222). Se os pequenos quiserem se encontrar com o Mickey e seus amigos, eles estarão no local entre 9h30 e 17h do sábado (17/11) para tirar fotos.

Caminhada · 13 nov, 2012

Direto de Aquiraz (CE) - A última etapa do Circuito XTerra 2012 foi realizada nas imediações do Beach Park, em Aquiraz (CE), cidade próxima a Fortaleza. Com um percurso de 7,5 quilômetros disputados à noite na praia e em trilhas, o formato é inovador segundo corredores e profissionais de educação física da região.

A arena montada na praia em frente a um dos hotéis da rede Beach Park chamava a atenção de longe, com luzes piscando, música alta e grande concentração de pessoas, todos animados e ansiosos pela largada. Poucos minutos antes da partida os organizadores alertaram os corredores para não jogarem na areia da praia os copos de água dos postos de hidratação, mas que o fizessem em lixeiras estrategicamente dispostas pelo caminho.

Pontualmente às 19h soou a buzina autorizando os cerca de 500 corredores a largarem para a grande festa, a maioria com o intuito apenas de completar o trajeto com um bom desempenho. Sob o véu noturno e o brilho das estrelas, a única fonte de luz provinha das lanternas de cabeça que de longe pareciam pequenos vagalumes.

As belezas naturais da região podiam ser contempladas a cada quilômetro, com areia da praia, dunas, trechos de trilha em mata preservada e até uma lagoa. Enquanto muitos venciam os primeiros obstáculos, a briga pelos primeiros lugares era intensa entre os corredores de elite.

O primeiro a cruzar a linha de chegada foi Dicson Falcão, com 25min16, o que lhe rendeu o bicampeonato já que ele também venceu a primeira edição da prova, em 2010. Ele foi seguido por João Galvão (25min23) e William Macedo de Souza (26min28). Entre as mulheres a vitória ficou com Rafaella Dutra (34min40), seguida por Laura Dias (34min51) e Francisca Barbosa (36min47).

A voz do povo - Entre aqueles que correram sem o compromisso de resultado, estavam atletas estreantes em corridas, alguns experientes e outros que resolveram participar pela inovação do evento. “As corridas cresceram bastante aqui na região, principalmente nesse mês de novembro. Existem algumas provas noturnas, mas o Xterra é uma das únicas na areia”, relata Luiza Guerra.

Já a paulista Cristiana Almeida, que mora há 12 anos em Fortaleza, sabia que iria encarar um percurso pesado por conta da areia fofa e dunas, mas resolveu encarar o desafio. “É uma prova muito bonita, gostei bastante”. Sobre o mercado de corridas em Fortaleza, a personal trainer faz uma comparação com a capital paulista. “Nos últimos anos aumentou bastante o número de assessorias e a cada fim de semana tem uma corrida, assim como São Paulo. Mas provas noturnas só existem duas: o XTerra, única na areia, e a Corrida do Povo, perto do aeroporto”.

A chance de correr com o vento marítimo soprando na cara e respirando um ar puro é um privilégio que Raquel Morais sabe reconhecer. “Geralmente as provas são de manhã e no asfalto, mas aqui tem esse clima à beira mar que é muito legal. O pessoal gosta muito desse tipo de terreno, porque ajuda a evitar lesões”.

O estreante Carlos Cavalcanti começou a treinar há pouco tempo para provas de asfalto, mas resolveu experimentar algo diferente e aprovou o formato da Night Run. “O trecho de areia fofa foi difícil, mas muito bom. Já penso em sair mais do asfalto e disputar esse tipo de evento e até me aventurar em outros esportes”.

Missão do XTerra - Se os atletas aprovaram o formato do evento, é porque os organizadores cumpriram o objetivo de proporcionar uma experiência diferente. Essa é a visão de João Vitor França, representante da X3M Sports Business, organizadora do evento. “Isso está no DNA da empresa. Temos um lema de sempre pensar fora da caixa e nos lembramos disso todos os dias”.

Ele ressalta ainda que a empresa não faz eventos comuns. “Nunca vamos organizar uma corrida de dez quilômetros no Aterro do Flamengo, a não ser que seja com as pessoas plantando bananeira”, brinca o dirigente sobre um dos principais redutos dos corredores cariocas. “A ideia é sair do caos urbano e usar o esporte como plataforma para as pessoas se divertirem”.

O Circuito XTerra continuará a partir do ano que vem, com diversas novidades para o público, que em breve serão divulgadas no Webrun.

Atletismo · 12 nov, 2012

Você sabia que 43,4% das pessoas no Brasil e 2 bilhões de pessoas no mundo estão acima do peso? Sabia que em 2025, esse número chegará a 3 bilhões? Sabia que a obesidade é uma porta de entrada para doenças como diabetes e hipertensão arterial?

A realidade atual, infelizmente, nos mostra que muitas pessoas alimentam-se incorretamente. Preferem consumir alimentos muito calóricos e com baixo valor nutritivo, como doces, refrigerantes, frituras e pizzas, a consumir alimentos com alto valor nutritivo e pouco calóricos como verduras, legumes e carnes magras.

Por outro lado, a vida moderna nos oferece inúmeras facilidades: o uso de carros, motos, elevadores, escadas rolantes, são exemplos de atitudes que induzem à falta de movimento conhecida como sedentarismo, um dos maiores vilões dos dias atuais. A combinação entre alimentação incorreta e sedentarismo tem um resultado perverso: a obesidade.

A obesidade é uma doença e não somente um problema estético; atualmente, trata-se de um dos mais graves problemas de saúde pública e preocupa autoridades de vários países. Infelizmente, a maioria das pessoas só procura tratamento, quando a doença já se instalou. E, na maioria das vezes, o fazem de forma equivocada.

Quer um exemplo? Diariamente nos deparamos com publicações (impressas e virtuais) prometendo emagrecimento fácil e rápido. São as chamadas “dietas da moda”, que existem aos montes e são um verdadeiro chamariz para aqueles que querem emagrecer com rapidez e sem sacrifícios (atualmente, 10 milhões de brasileiros fazem dieta para emagrecer). Porém, apesar da perda de peso na fase inicial, a empreitada logo se revela um fracasso e o indivíduo retoma sua alimentação habitual, recuperando os quilos que perdeu.

Assim como essas, existem inúmeros outros métodos prometendo emagrecimento fácil e rápido e o que é pior, muitos deles colocam em risco a saúde física e mental do indivíduo. Então, a forma mais sensata de obter sucesso na prevenção e tratamento do sobrepeso é através de alimentação balanceada e prática de exercícios físicos.

Confira na próxima página dicas de alimentação, exercícios físicos, sono e controle do stress no combate à obesidade.

Alimentação- Quando o assunto é perda de peso, alguns alimentos devem ser priorizados. Verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras (grelhadas, assadas ou cozidas), leite e derivados desnatados, algumas frutas, são exemplos desses alimentos. E devem ser evitados itens como doces, refrigerantes, frituras, carnes gordas, produtos elaborados com farinha branca.

Exercícios físicos- Os exercícios são importantes aliados na luta contra o excesso de peso. Primeiro, porque previnem o ganho de peso e contribuem para a manutenção da perda de peso, pois aceleram o metabolismo, aumentam a massa muscular, aumentam a queima de calorias e favorecem a perda de gordura.

Segundo, porque o ganho de massa muscular mantém o metabolismo acelerado até em pessoas idosas, facilitando o emagrecimento e a manutenção do peso. Terceiro, porque evita a flacidez que ocorre com as pessoas que fazem somente dieta.

Por incrível que pareça, além de alimentação e exercícios, outros dois fatores também devem ser considerados por aqueles indivíduos que querem perder peso: o sono e o controle do stress.

Sono- Indivíduos que dormem mal ou dormem pouco têm mais dificuldade para perder peso, porque a privação crônica do sono pode interferir no equilíbrio entre os hormônios do apetite e da saciedade. Também pode desacelerar o metabolismo da glicose e elevar o nível de cortisol, favorecendo o ganho de gordura.

Controle do stress- Tanto o descontrole hormonal (que eleva o nível de cortisol), quanto o descontrole alimentar que ocorre em situações de stress pode induzir ao ganho de peso.

Portanto, se você deseja prevenir o sobrepeso ou tratá-lo, fique atento à sua alimentação, pratique exercícios físicos, durma bem e mantenha o stress sob controle. A sua saúde agradece!

Atletismo · 09 nov, 2012

No meio de treinos diários puxados, rotina de trabalho e ansiedade, o período menstrual se aproxima e manda um alerta: aquela vontade quase incontrolável de fugir da dieta e se empanturrar com chocolate e alimentos gordurosos. Apesar de liberar substâncias que produzem sensações de prazer, como a endorfina e serotonina, a sobremesa em excesso pode virar um vilão dos treinos.

Segundo a nutricionista Viviane Sakzenian, se render ao desejo de consumir doces pode trazer sérias consequências. “As perdas com as ‘escapadinhas’ da dieta são principalmente no desempenho esportivo, além da recuperação pós-prova. Seguir um plano alimentar garante uma prova realizada com sucesso e um pós-prova sem dores, lesões ou queda de resistência”, conta.

Porém, seguir uma dieta balanceada não significa abrir mão de todos os docinhos. Se durante o período de tensão pré-menstrual (TPM) a mulher comer até 40 gramas de chocolate (o equivalente a dois bombons) em um dia, o treino não será afetado. “Como os atletas normalmente têm um gasto energético diário, a demanda por carboidratos é maior e a ingestão de um docinho não é um pecado tão grande”, diz Sakzenian.

Alternativas- Para as mulheres que se esforçam em manter uma boa rotina nutricional, mas perdem o controle quando a TPM aparece, existem alguns outros alimentos ricos em açúcar que podem substituir os doces mais pedidos. Comer frutas em compota ou secas, picolé de frutas e sobremesas geladas à base de iogurte pode ser um alívio para a irritação e o estresse causado pela oscilação hormonal.

Fora do período, as mulheres também podem dar uma “escorregada” e consumir alguns doces com moderação, como uma fatia de pudim ou bolo, ou 25 gramas de chocolate meio-amargo. Chocolates com maior porcentagem de cacau também liberam as substâncias que proporcionam prazer e não têm muita gordura.

Caminhada · 30 out, 2012

Para garantir que nada irá atrapalhar os treinos e competições dos atletas, a Nike lançou três modelos da coleção Shield, com proteção contra chuvas e fitas refletoras, que alerta os motoristas quando há corredores na pista.

Segundo o fabricante, os modelos Nike LunarGlide+ 4, Nike Free Run+ 3 e Nike Air Pegasus+ 29 repelem a água e mantêm os pés secos. As fitas refletoras prometem segurança aos corredores que preferem treinar cedo ou ao anoitecer.

O Nike LunarGlide+ 4 aparece com uma proteção adicional: a área do calcanhar é recoberta com borracha de carbono BRS 1000, para dar durabilidade ao solado.

Nike LunarGlide+ 4
Preço: R$ 499,90

Nike Free Run+ 3
Preço: R$ 299,90

Nike Air Pegasus+ 29
Preço: R$ 399,90

Caminhada · 26 out, 2012

No dia 25 de novembro, com chuva ou sol, os corredores do ABC terão um grande motivo para irem às ruas de Santo André. No dia, ocorrerá a 6ª Mexa-se – Corrida e Caminhada promovida pela Coop.

A corrida terá largada na arena do Paço Municipal, às 8h para o percurso de 10 quilômetros e às 8h30 para a caminhada de cinco quilômetros. As inscrições podem ser feitas pelo site corpore.org.br até o dia 16 de novembro.

As inscrições também podem ser feitas na Coop Santo André (av. Industrial, 2001), Coop São Bernardo (r. Joaquim Nabuco, 277) ou Coop São Caetano (r. Joana Angélica, 711). A taxa para participar da prova varia entre R$ 15 e R$ 60.

Caminhada · 25 out, 2012

A Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama, iniciativa do IBCC (Instituto Brasileiro de Controle do Câncer) e da emissora RBSTV, se despede de São Paulo e Rio de Janeiro e leva os corredores para percorrer cinco quilômetros ao lado da praia de Florianópolis no dia quatro de novembro.

Com largada às 9h na av. Poeta Zininho, bairro Estreiro, a corrida de rua tem o objetivo de intensificar a importância da prática esportiva e qualidade de vida, além de apoiar os projetos que dão suporte a mulheres com câncer.

As inscrições custam R$ 50 e podem ser feitas pelo site ibcc.org.br ou nas lojas Hering da capital catarinense até dia 1º de novembro. Para mais informações, entrar em contato pelo telefone 4191-1236.

Caminhada · 16 out, 2012

As inscrições para a primeira SP Run, corrida que acontece dentro do complexo do shopping SP Market, vão até esta quinta-feira, 18/10. A prova, que acontece no dia 21/10, domingo, terá duas distâncias, sendo oito quilômetros para corrida e quatro quilômetros para caminhada.

O evento é um formato inédito no Brasil. Durante a competição, todos os participantes terão a oportunidade de passar pelos corredores do shopping e pelo parque temático que fica dentro do prédio comercial. Um atrativo diferencial dessa corrida é que todos os brinquedos do parque estarão em funcionamento, além dos personagens, que irão interagir com os atletas.

Retirada de kits - A entrega do chip, junto com o kit oficial da prova acontecerá no dia 20/10, sábado, em local a ser definido pela organização. A inscrição custa R$ 65 pode ser feita pelo Webrun até quinta-feira, 18/10. As vagas são limitadas até 1.500 participantes.

Atletismo · 15 out, 2012

Atualizada em 22 de julho de 2013

Na última matéria escrevi sobre as principais lesões que ocorrem em corridas longas, mas o que causa a lesão nem sempre é o treino longo. Muitas vezes temos mais de um fator que pode te impedir de correr.

Vamos abordar três fatores importantíssimos que podem levar a lesões, principalmente se combinados entre si ou com treinos longos:

O desvio articular, como já mencionado anteriormente, é um fator que somado a treinos longos pode causar lesões de sobrecarrega nas estruturas estabilizadoras da articulação, como os ligamentos e tendões. Em alguns casos o desvio articular por até levar a desgastes articulares como lesões de cartilagem e de menisco (este último no caso do joelho).

Mesmo em treinos mais curtos o desgaste está ocorrendo. O que determina em quanto tempo cada um começa a sentir os sintomas do desgaste depende do volume de treino semanal e desvio da articulação.

Outro fator muito comum hoje é o calçado mal indicado. É como se fosse a Copa do Mundo: temos 190 milhões de técnicos que acham que sabem escalar a seleção. E o mesmo acontece com os especialistas em calçados para corrida.

Sem se fazer um teste antes na esteira com uma câmera especial, capaz de medir o ângulo de pronação do pé no momento da corrida, é muito difícil, a olho nu, ou com uma câmera comum verificar o ângulo exato de pronação. Portanto, na dúvida, compre o tênis neutro. E lembre-se, a maciez do calçado vem da palmilha e não do sistema de amortecimento, que funciona como a suspensão de um carro, quanto mais “mole”, mais instável e maior a chance de aumentar o ângulo de pronação.

Saber escolher o tipo correto de tênis ajuda a evitar lesões - Foto: Renato Aranda/ Webrun.com.br

Quando se existe uma alteração a ser corrigida, o ideal é que se faça uma palmilha personalizada com especialistas que realizem testes como baropodometria e avaliações posturais. Mas lembre-se, se a palmilha foi confeccionada a partir de testes em que você estava parado ou caminhando, o resultado não é o específico para corrida. Esse tipo de palmilha pode ajudar, mas o mais correto e fazer uma avaliação do ângulo de pronação durante a corrida.

E por último, o terreno irregular. Correr em lugares não nivelados pode levar a lesões graves, além dos famosos “capotes”. As lesões podem variar entre entorses até fraturas de pé e tornozelos. Além disso, caso você tenha desvio articular, você pode agravar essa condição ao pisar em um terreno instável.

As descidas em trilhas geralmente exigem muita técnica. Uma dica aos passageiros de primeira viagem é que façam a parte de subida correndo, mas na descida caminhem e treinem um aumento de velocidade gradativo, pois na empolgação é que ocorrem as piores lesões.

Nunca esqueçam que nós somos como um carro: um pequeno barulhinho no câmbio pode custar apenas 200 reais para o aperto dos parafusos e a reposição do óleo, mas se o câmbio quebrar a troca dele pode custar 10 vezes mais.

Na próxima matéria me aprofundarei mais na questão da pisada e do tênis, pois existem estudos definitivos sobre o assunto, mas infelizmente, muitos mitos também..

Abraços e até a próxima!