Atletismo · 12 ago, 2004

Há um tempo atrás eu estava lendo uma revista especializada em corrida e me deparei com um artigo no qual o autor listava algumas coisas que não gostava que acontecessem durante a sua corrida. Dentre essas coisas citava encontrar com pessoas que corriam lentamente, ou que tinham a corrida como uma atividade social e, assim, encontram os amigos e conversam enquanto praticam.

Pensei, quando li a matéria: “que chato!”, e remeti meus pensamentos diretamente para o pessoal que vai jogar uma pelada com os amigos, situação em que o mais importante é o encontro do que o os gols marcados. Alias, os gols, marcados por eles e pelos seus times, são motivos para novas conversas.

Pensei, por um momento, que essa reclamação provavelmente vinha de um atleta profissional que corre fortíssimo e que tem índices para as principais provas internacionais. Abandonei essa idéia ao concluir que um cara desses não iria treinar nos horários e nos dias de maior concentração de pessoas nos parques e nas ruas onde as hobbistas costumam treinar.

Mas, na verdade, eu estou perdendo muito tempo com o autor desse texto e deixando de comentar o meu tema do mês – O Esporte como Laser.

Muitas pessoas treinam os mais variados esportes somente por hobby, por lazer. Talvez o futebol seja o mais praticado. Quantos maridões não deixam suas esposas em casa para jogar uma peladinha no sábado? Muitos. O que estamos vendo hoje em dia é um aumento de pessoas que estão correndo como atividade social ou de lazer, para encontrar os amigos e refrescar as idéias (talvez tenham sido as esposas dos maridões que jogam futebol no sábado que cansaram de ficar em casa e iniciaram o movimento) e se isso não traz todos os benéficos físicos que uma modalidade esportiva pode trazer - pela baixa freqüência, pela reduzida disciplina, até pelo desgosto por treinos técnicos - os benefícios psicológicos são inúmeros, e é disso que estamos falando.

Imaginemos como é importante para todos se sentirem incluídos e pertencentes a um grupo. Como é bom termos amigos que conversem coisas semelhantes às nossas. Como é melhor ainda sentir que se está fazendo algum benefício para a sua saúde e dedicando um tempo livre. Pois então, acredito que não há discórdia sobre o quanto é bom integrar todos esses fatores, e a corrida os integra, e, por isso, as pessoas sentem-se tão bem correndo. É um momento no qual o sujeito pensa em sua vida, em sua saúde, em suas amizades e investe nelas.

Quantas pessoas não começam a correr e, logo em seguida, mudam sua alimentação, deixam de fumar, dormem melhor, emagrecem e conseqüentemente ficam mais felizes consigo? E ainda conseguem um novo tema para conversar entre amigos, não se restringindo apenas às desgraças e sucessos do trabalho e da vida cotidiana, passam a falar de tal e tal prova, do tempo que fez. Seu repertório de bate-papo aumenta e seu ciclo de amizades vai no embalo.

Ora! Precisamos respeitar os corredores esporádicos. Eles estão se beneficiando da corrida tanto quanto nós, que não somos atletas de elite nem profissionais. Cada um se beneficia de seu jeito e isso ajuda ou não a fazer um mundo mais solidário e menos solitário?

Atletismo · 02 ago, 2004

É muito comum o praticante de qualquer atividade física indagar sobre qual a melhor opção de hidratação durante e depois de treinos e competições. A boa notícia é que a prática de se hidratar já é uma realidade. Mas ainda temos a questão do que é melhor ou mais apropriado.

Em qualquer mídia você é exposto a inúmeros comerciais de bebidas esportivas e outros afins. Assim como devemos ter cuidados na escolha dos alimentos apropriados para a prática e após a mesma, o mesmo serve para os líquidos. Então o que é melhor?

Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício principalmente pelo suor (sudorese), nossa ingestão hídrica deve ser aumentada e cuidadosa para que a desidratação não interfira no desempenho.

Partamos para a corrida. Um fato a ser aceito por todos é que durante a corrida você perde líquidos de uma forma que dificilmente(para não dizer nunca) consegue manter o nível de hidratação inicial.

Sendo assim, a hidratação deve ser feita desde o início da atividade porque não importa apenas o quanto você ingere, mas também a freqüência. Até porque a sede é um sinal tardio de desidratação.

Em uma atividade como a corrida não teríamos muitos motivos para que a hidratação fosse feita com algo além da água, caso a duração fosse até aproximadamente 1 (uma) hora. Isso porque, as reservas glicêmicas de nosso organismo seriam suficientes para manter a glicemia sangüínea em níveis aceitáveis, porém, ultrapassada essa duração, bebidas esportivas que contenham apenas carboidrato seriam as alternativas mais interessantes por fornecerem substratos energéticos que retardariam a fadiga durante a atividade.

E os isotônicos? Para que não haja confusão, bebidas isotônicas são chamadas assim por conterem uma concentração de eletrólitos semelhante aos fluidos do nosso corpo e, portanto, podem ser incorporados e transferidos para a corrente sangüínea. Elas contêm também carboidrato que reduzem o esvaziamento gástrico. Por isso é que sua ingestão só é aconselhada para atividades com durações maiores.

O objetivo da ingestão dos eletrólitos dos isotônicos é a reposição do que foi perdido no suor. A reposição eletrolítica evita perdas de sódio que por sua vez ajudam a reter a água no organismo. Os carboidratos por sua vez, além de melhorarem o sabor, estimulam a absorção de líquido e dos eletrólitos e, como foi dito, são essenciais no retardo da fadiga.

Por linhas gerais, o leitor então deve saber que a hidratação com água é o suficiente para atividades com até uma hora de duração. As bebidas esportivas durante a prática só são necessárias após esse tempo, mas são uma boa alternativa para após qualquer prática. As bebidas isotônicas são interessantes e realmente necessárias em esforços de maior duração (mais de 2h) em ambientes que propiciem grande sudorese como sob altas temperaturas e baixa umidade.

Atletismo · 21 jul, 2004

A Nike lançou um modelo da linha Shox feito só para as corredoras. O Nike Shox Bella foi desenvolvido especialmente para as mulheres. Segundo a empresa, o modelo garante uma boa estabilidade e performance para as atletas.

O Bella tem cinco colunas de amortecimento no calcanhar e pode ser encontrado na cor azul - das colunas - e em setembro chega ao país um modelo com as colunas vermelha. Ambos possuem cabedais nas cores branco com prata.

Para visualizar o novo tênis acesse: www.niketown.com

Características:

Preço: R$ 499,00 - sugerido pelo fabricante.
Cores: Azul e vermelho (colunas) e cabedais nas cores branco com prata.
Onde encontrar: Principais lojas de equipamentos esportivos.

Atletismo · 20 jul, 2004

Com mais de 10 anos de atuação no mercado editorial brasileiro a revista Contra-Relógio (CR) é a mais antiga publicação do país voltada para corridas de rua. Reconhecida como um dos pilares da transformação e evolução da modalidade no Brasil, a CR ao longo de sua história foi comercializada únicamente pelo sistema de assinaturas, que segundo seu editor Tomaz Lourenço, ultrapassa a marca de 6.000 assinantes no país e exterior.

A partir deste mês, a Redijo Produções, editora da publicação, parte para uma nova estratégia de distribuição. Além do sistema de assinatura, os interessados poderão adquirir a publicação nas bancas de jornais das principais capitais e cidades brasileiras. Segundo Lourenço, muitos corredores esporádicos participam de provas regionais e somente tinham interesse de se informar da prova específica, não tendo interesse em efetuar assinatura.

“Agora esses corredores podem comprar a Contra-Relógio nas bancas e livrarias e com certeza muitos passarão a ter maior interesse pelo esporte ao receberem informações através da revista”, conclui.

Website - Os atletas poderão conhecer um pouco da publicação através do site que contém as seguites seções: Edição do Mês (contendo o sumário), Edições Anteriores, História, Agenda, Anuncie, Colaboradores, além de uma canal especifico para você efetuar a assinatura da revista. Para conhecer o site clique aqui.

Atletismo · 19 jul, 2004

Os novos monitores cardíacos da Timex receberam mais um recurso para os praticantes de atividades esportivas: trata-se da informação da quantidade de calorias queimadas durante uma atividade física. Com este recurso fica mais fácil conciliar o treino com a dieta, um dos fatores indispensáveis para se alcançar os objetivos desejados e preservar a saúde.

Os novos modelos possuem 5 zonas alvo de treinamento pré definidas, além de poder receber a programação da zona alvo manualmente.

Os monitores cardíacos da Timex possuem ainda percentual de permanência na zona alvo, transmissão digital, Laps de memória, Cronógrafo, Timer Regressivo, Alarme com Back-up, sistema de iluminação indiglo, resistência à água de 50 mts e a cinta peitoral com baterias substituíveis.

Características:

Preço: O preço médio dos novos modelos variam de R$ 425,00 a R$ 466,00
Onde encontrar: Nas principais lojas de equipamentos esportivos.

Atletismo · 16 jul, 2004

Nesta semana aconteceu a maior feira de calçados do país a Francal. Esta trouxe algumas surpresas para os visitantes. Uma delas foi uma mini fábrica de tênis montada pelas marcas esportiva Rainha e Mizuno. Lá foram produzidos diariamente 250 pares de calçados. E o público pode acompanhar de perto todo o processo da produção.

O tênis fabricado no espaço Passo a Passo para os corredores foi o Mizuno Wave. O processo de produção do tênis era dividido em três etapas: corte, costura e montagem. E todos os detalhes eram minuciosamente verificados. O processo todo de produção, até chegar na caixa, durou cerca de uma hora.

E umas das novidades da feira foi os três novos modelos da Rainha para a corrida. Segundo a empresa, os calçado proporcionam maior controle de movimento e correta flexão dos pés. Os modelos são indicados para todos os tipos de pisada e para os treinos. O preço médio do tênis citados acima, Extreme e Explosion é de R$139,00.

Caminhada · 14 jul, 2004

No dia 25 de julho acontece em São Paulo a corrida 10km do Brasil Reebok. A prova será feita na Cidade Universitária (USP) e contará com nomes de peso do atletismo nacional. No ano passado participaram da corrida atletas como Ednalva Lauriano, a Pretinha e Israel dos Anjos. Ambos foram os vencedores dos 10 km Reebok 2003.

Por isso esta corrida terá duas largadas distintas. Uma acontecerá às 8h40, para as atletas de elite e outra às 9h00. As inscrições ainda estão abertas. Os interessados podem confirmar presença no site www.10kmdobrasil.com.br até o dia 16 de julho, próxima sexta feira.

Vale lembrar que a taxa de inscrição custa R$ 25,00. Além da corrida, os praticantes da caminhada podem participar da modalidade que acontecerá junto com a corrida. A inscrição para a caminhada custa R$15,00.

Atletismo · 12 jul, 2004

Muito você já deve ter lido e ouvido falar sobre porque, quando e como perdemos ou ganhamos peso. Mas é mesmo muito abstrata toda essa informação? Dá mesmo para entender? São regras? Existem exceções?

Por linhas gerais você pode encarar a dinâmica de ganho e peso de um organismo de uma maneira puramente matemática. Em um determinado dia você consome X calorias na forma de alimentos e gasta Y na forma de energia. Detalhes: esta energia gasta não vem somente da atividade física!! Assim como toda a energia consumida vem dos alimentos ingeridos.

Se ao final do dia você consumiu mais do que gastou, você terá um balanço energético positivo. Esse balanço positivo resulta em acúmulo de energia em sua forma tão temida pela maioria, a gordura. Do contrário, no balanço negativo, o gasto maior do que o consumo acarreta perda de reservas.

Porém, não é sempre assim que acontece. Vejamos o porquê:

Você já deve ter ouvido a recomendação de parcelar as refeições em grande número (5 ou mais). Isso faz muito sentido porque parcelando desta maneira você teoricamente evita grandes variações na concentração de insulina no sangue. O que você leitor precisa saber é que a insulina é um dos principais hormônios que regulam a síntese de gordura. E é na presença de grandes taxas de insulina que o seu organismo vai sintetizar gordura, pois esta alta concentração é um sinal de que foi feita grande ingestão de carboidrato.

Mas a gordura por sua vez é metabolizada (quebrada) quando há baixas concentrações de insulina. Porém deve haver uma quantidade mínima de carboidrato no sangue para isso ocorrer. Estranho? Pode ser, mas o fato é que as reações de queima de gordura envolvem carboidrato!

Complicado? Um pouco.

Então qual a vantagem de fazermos várias refeições? Fazendo isso você evita em parte que seu corpo passe por períodos de síntese (armazenamento) de gordura após as grandes refeições e também evita que seu corpo comece a utilizar de substratos que não sejam a gordura para produzir energia nos momentos de jejum. Como a necessidade de energia não se altera com a freqüência de suas refeições, o organismo busca durante o jejum queimar massa muscular para ter o substrato necessário para a queima da gordura. E nós sabemos que isso é bem ruim...

Um indivíduo que parcele bem suas refeições não acumula gordura após as refeições e ainda permite que seu corpo continue queimando gordura ao longo do dia por ter glicose (carboidrato) sempre presente em sua corrente sanguínea.

O que você está esperando para seguir um conselho tão antigo como o de comer várias vezes ao dia em porções menores???

Atletismo · 12 jul, 2004

Sabendo-se de algumas “regras” de como nosso organismo funciona com a alimentação é mesmo possível emagrecer comendo a mesma coisa ou até mesmo mais? Isso mais parece conversa daquele tipo de quem pretende vender (ou seria enganar?) ofertando produtos miraculosos. Miraculoso não seria nem a palavra apropriada, pois em sua maioria o que vemos mesmo é má-fé de alguns sobre o desconhecimento específico de muitos outros.

A afirmação de emagrecer comendo a mesma coisa ou mais pode muito bem ser aplicada porque o nosso organismo tem particularidades que podem em primeira vista parecer contraditórias.

Se aqui neste espaço já foi falado brevemente sobre a influência do número de refeições no substrato energético (gordura,carboidrato ou proteína) utilizado pelo nosso corpo, podemos fazer com que simples mudanças tenham grandes efeitos.

Estudemos um exemplo qualquer: Um indivíduo que consuma as calorias necessárias para a manutenção do seu peso em função de sua composição corporal, sexo, idade e nível de atividade dividindo tudo em apenas duas refeições passa logo após as refeições por períodos de grande síntese de gordura. Porém, decorridas 4 horas ou mais este mesmo indivíduo passa por uma queda da gordura como fonte de energia porque ele não possui reservas de glicose que permitam a queima de gordura. Então temos alguém que passa por ciclos de queima de gordura ao longo do dia com comprometimento de parte de sua massa muscular que acaba sendo a substituta para essa falta de glicose.

Deste modo, ao dividirmos nosso consumo em muitas refeições teremos sempre como queimar gordura ao longo do dia. Além disso não comprometeremos nada de nossa massa muscular por causa da falta da glicose.

Uma consequência direta e muito bem vinda deste hábito é a preservação da massa muscular. Os músculos gastam muito mais energia do que a gordura em sua manutenção diária. Assim a necessidade energética da pessoa é maior, facilitando o seu controle de peso.

Outra medida muito vantajosa que auxilia em um maior gasto da gordura é a de se alimentar sempre após acordar e após atividades físicas pois assim evita-se novamente que o corpo não tenha como queimar bem a gordura por falta de glicose.

Ou seja, aqui vale o mesmo conselho que todos nós já ouvimos alguma vez. O de que além de mais saudável, se alimentar mais vezes e em horários adequados pode até emagrecer!

Atletismo · 12 jul, 2004

A sua alimentação se altera com esse frio todo que chega? Não precisa ser muito observador para ver que assim como o calor intenso exige algumas adaptações, no frio também observamos mudanças em nossa rotina alimentar.

O fato é que se no calor os cuidados são necessários, no frio o que acontece é mais “inconsciente”. Então você não precisa se sentir mais culpado se os chocolates quentes, fondues ou pratos mais gordurosos parecem ainda mais atraentes. Eles estão mesmo! Isso é muito natural!

Acontece que é comum observarmos o consumo em excesso e gordura, açúcares e de alimentos mais calóricos com a chegada do frio. Mas talvez não seria assim se fosse do conhecimento de todos de que não precisamos adicioná-los propositadamente em nossa dieta pois a busca por eles é feita naturalmente pelo nosso corpo!

Mas se essa procura é natural, afinal temos que ter algum tipo de cuidado? A questão é que se alguns tipos de alimentos mais procurados com a queda da temperatura como os pães e as massas são adequados para um indivíduo com uma rotina de atividade física, outros como os doces ou alimentos gordurosos se encontram no topo da pirâmide alimentar devendo assim o seu consumo ser limitado e moderado.

É por isso que não devemos adicioná-los intencionalmente à nossa dieta porque no frio não há um grande remanejamento da pirâmide alimentar mas somente uma maior atração por alguns alimentos fazendo assim com que corramos o risco de aumentar demais o consumo energético.com conseqüente ganho de quilinhos indesejáveis.