Atletismo · 14 fev, 2007

Só pode divulgar ser especialista quem prestou concurso para essa finalidade (regra da maioria das sociedades médicas, pois somente estágios não conferem esse título de especialista). O nome constará no registro da Sociedade Médica a que pertence (exemplo Sociedade Brasileira de Cardiologia e Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte) e no CREMESP.

Dizer que pratica, por exemplo, Medicina Esportiva não significa que prestou concurso e conquistou o título de especialista, portanto ATENÇÃO, confira. Caso o médico divulgar uma falsa informação de ser especialista, ele responderá ao CREMESP, pois não se pode enganar o público.

Pela oportunidade do assunto convém informar que a Sociedade Brasileira de Cardiologia, para conferir credibilidade e qualidade, utiliza prova teórico-prática especializada em ergometria. Aos aprovados confere o título de Habilitação em Ergometria (teste de esforço e teste cardiopulmonar ou ergoespirométrico) com o pré-requisito de ter o título de especialista em cardiologia. Lembro que o laudo deve conter o eletrocardiograma contínuo por todo o período do exame, avaliar aspectos clínicos do coração e pulmões por isso deve ser cardiologista e nunca um não médico.

O exame de avaliação física em ciclo ou esteira tem outro objetivo. Hoje médicos do esporte com formação em fisiologia fazem perfeitamente essa avaliação física, mas com a recomendação que ele SÓ deve ser feito após conhecer a condição cardiológica durante o esforço físico (no teste ergométrico clássico).

Enfim, devemos saber quem nos examina e quem dá orientações, não compre gato por lebre e defenda seus direitos de consumidor. A grande procura de esportes ou da prática da atividade física passa hoje por conhecer quem lhe dá conselhos esportivos, fique longe dos falsos profetas. De repente apareceram muitos "especialistas" que como especialistas têm o objetivo de arrecadar o máximo de alunos ou esportistas ou atletas, até serem desmascarados pelas autoridades constituídas. Esse nosso alerta surgiu depois de atendermos profissionalmente, pessoas que acreditaram estarem fazendo o melhor para si, quando, no entanto, sofreram complicações médicas advindas de supostos especialistas incompetentes.

Atletismo · 09 fev, 2007

O Dr. Paulo Barone é o mais novo colunista do Webrun da seção Medicina Esportiva. Mensalmente você irá conferir seus artigos com dicas para um esporte com mais rendimento. Para começar, ele dá dicas gerais para aqueles que pretendem aproveitar ao máximo os resultados dos treinos. Confira!

São Paulo - Poucos são os atletas ou praticantes de atividade física que nunca ouviram falar de uma das principais regras da boa forma e saúde. Mas caso você seja um desses, que nunca tenha ouvido esta informação, aqui está ela:

Só exercício, não basta.

Parece estranho, mas para atingir os melhores resultados, sejam eles referentes à perda de peso, melhora do sistema cardiovascular ou até mesmo virar um atleta profissional, além de praticar sua atividade física é necessário também estar atento a alguns princípios básicos do treinamento esportivo e da fisiologia do exercício.

Em primeiro lugar, indiferente de qual será o tipo de atividade física que você irá praticar, é extremamente necessário que busque através da medicina do esporte, avaliações físicas específicas para obter parâmetros reais de qual é seu nível de aptidão física.

Dentre as avaliações indicadas, a mais importante e usual para a prática de atividade física é conhecida como teste Ergoespirométrico ou Avaliação Cardiorrespiratória. Este teste traz, na realidade, informações a respeito da integridade de todos os sistemas envolvidos com o transporte de gases em nosso organismo, ou seja, não envolve apenas os ajustes cardiovasculares e respiratórios, mas, também, ajustes neurológicos, humorais e hematológicos.

Na prática, a grande utilidade do teste cardiorrespiratório reside na determinação da capacidade funcional ou da capacidade aeróbia do indivíduo, obtendo valores como o Consumo Máximo de Oxigênio (VO2max) e os Limiares Ventilatórios de Treinamento (Aeróbio e Anaeróbio) dados esses importantes para uma prescrição de treinamento com qualidade. Mas lembre-se, o teste cardiopulmonar só tem validade quando feito por cardiologista, que analisa também o eletrocardiograma.

Após ser avaliado por um médico do esporte, o próximo passo a ser dado é procurar um profissional qualificado (Educador Físico) que trabalhando em conjunto com uma equipe multidisciplinar (Médico do esporte, nutricionista e fisioterapeuta) irão o auxiliar em seus treinamentos. Outro tópico que não deve ser esquecido é a aquisição de materiais adequados para a prática de sua atividade física, onde um bom tênis, com sistema de amortecimento, roupas leves, que facilitem a transpiração, monitor de freqüência cardíaca, são assessórios indispensáveis para podermos começar.

Ao começar sua atividade física, certifique-se que a mesma esteja seguindo os princípios básicos do treinamento esportivo. Que são:

Atletismo · 07 fev, 2007

A tendência do momento é a sustentabilidade. Diversas marcas esportivas começaram a investir em produtos que poluem menos e são ecologicamente corretos. A Mizuno é uma dessas marcas. Seu mais novo produto é uma coleção composta por camisetas feitas de algodão e garrafas PET.

O tecido dessas camisetas é uma mistura das duas matérias primas. A fibra feita a partir da garrafa PET chama Alya Eco e segundo a Mizuno, sua espessura é mais fina que a fibra de algodão.

De acordo com a marca, para a confecção de cada camiseta são utilizadas duas garrafas PET. A linha Mizuno Run Cycle pode ser encontrada nas principais lojas esportivas e uma camiseta custa em média R$49 o modelo feminino e R$59 o masculino.

Além disso, a linha apresenta também tênis ecologicamente correto. Esse usa alguns produtos recicláveis, como no forro do calçado, por exemplo.

Caminhada · 07 fev, 2007

As inscrições para a 14ª edição da Super Maratona do Rio Grande, umas das únicas ultramaratonas do Brasil, ainda está com inscrições abertas. Os atletas que quiserem disputar os 50 quilômetros do percurso devem efetivar a participação até amanhã (8), no site do evento, ou na sede da Associação Riograndina dos Corredores de Rua, que fica na Rua República do Líbano, 204, Rio Grande (RS). Também há a opção de se inscrever no Posto Turístico do Cassino, na Avenida Rio Grande, s/nº.

A organização informa que na véspera da prova haverá um jantar de massas no Galeto Caxias, incluso no valor da inscrição para atletas e pago à parte pelos acompanhantes. No dia da competição haverá ônibus gratuito para condução dos atletas até o local da largada, com saída do alojamento, da estação rodoviária e do hotel, às 5h.

O percurso da competição é 99% plano, mescla terreno de asfalto; pedra; paralelepípedo e areia da praia e conta com diversos postos de água. Também haverá posto de fruta e refrigerante nos quilômetros 26 e 40 e posto de repositor energético nos quilômetros 25 e 38. A largada será às 7h no Balneário do Cassino.

Premiação e outros eventos - Haverá premiação em dinheiro para os dez primeiros lugares masculino, dez primeiros lugares feminino e para os três primeiros de cada categoria, além de troféus para os que chegarem até o 10º lugar masculino e 10º lugar feminino e para os cinco primeiros lugares de cada categoria. Haverá medalhões do sexto ao 10º lugar e todos que completarem a prova no tempo máximo de 6h15, receberão uma medalha de participação.

Além da Super Maratona, no mesmo dia acontece a 5ª Prova Rústica, de 10 quilômetros e a 4ª Maratoninha de dois quilômetros e a primeira caminhada da família. A inscrição para todos os eventos podem ser feitas no site da organização, o www.arcorriogrande.com.br/provas_fevereiro_2007.htm

Caminhada · 06 fev, 2007

O Sesc (Serviço Social do Comércio) em seu programa Verão 2007, oferece uma programação voltada para atividades de caminhada em duas unidades da entidade, o da Avenida Paulista e o de Itaquera. O objetivo é oferecer ao público, até 28 de fevereiro, atividades que favoreçam a saúde, o bem-estar, o lazer e o convívio social.

No dia 11 de fevereiro técnicos do Sesc Avenida Paulista coordenam um passeio a pé que sairá da frente da unidade e chegará ao Parque Trianon, onde as pessoas realizarão atividades de alongamento. O evento é gratuito, mas é necessário se inscrever com antecedência na Central de Atendimento. A saída está marcada para as 9h.

Já o Sesc Itaquera promove o Circuito da Caminhada, um percurso montado no interior da unidade, onde os visitantes atravessam diversas áreas e encontram painéis com informações sobre a prática da atividade física. Também há a atividade denominada “Alongue-se”, na qual as pessoas encontram dicas sobre a necessidade de se alongar, além de informações sobre as posições corretas. As duas atividades acontecem de quarta a domingo, das 9h às 17h, até o dia 25 de fevereiro e tem o valor de R$2 a R$ 6.

Serviço - Sesc Avenida Paulista: Av. Paulista 119. Tel.: (11) 3179-3301; Sesc Itaquera: Avenida Fernando do E. S. A. de Matos, 1000. Tel.: (11) 6523-9200. Para se informar sobre a programação completa do Sesc Verão, basta acessar www.sescsp.org.br.

Atletismo · 06 fev, 2007

É inevitável que haja piadinhas sobre a real utilidade de um nutricionista, afinal desde pequenos somos ensinados sobre o que devemos comer. O problema é que as pessoas não sabem que somos mal, muitas vezes muito mal educados sobre regras básicas da nutrição. Isso é normal.

A coisa ainda piora muito quando as pessoas tentam traçar paralelos sobre fisiologia humana com outros modelos que são inadequados para efeito de comparação. Muitas vezes para efeito didático, dizemos que o duelo com a balança é uma questão puramente matemática. Dizemos também que quando a pessoa come mais do que o necessário acaba engordando, e do contrário, emagrecendo. É quase uma regra, pois há exceções.

A maioria das exceções está justamente na pergunta que sempre fazem: posso comer após o treino quando meu objetivo é justamente perder peso?

Pode, não. Deve! É uma resposta simplória, pois nela caberia qualquer alimento, qualquer quantidade sem estabelecimento de tempo. Mas obviamente não pode ser assim!

Sem entrar muito nos aspectos fisiológicos e bioquímicos é até mais fácil explicar o porquê de NÃO podermos ficar sem comer após nosso treino. Isso acontece porque após a atividade tudo o que o nosso organismo precisa é recompor suas reservas de carboidrato (CHO) justamente porque é essa reserva que possibilita a queima de gordura.

Ou seja, após treinar, seu corpo bioquimicamente restringe ao máximo maior queima de gordura porque ele não prevê quando haverá nova ingestão de CHO. É um modo, ancestral diga-se, de se proteger contra más temporadas na busca por alimentos.

E se ficarmos sem comer o que ele usa como energia? Músculos! Dói tanto em mim, quanto em você essa resposta, pois sei das dificuldades de ganho de massa muscular. Mas a conseqüência é essa mesmo! Você acaba fazendo uma dieta de gordura e músculos!

Como nosso organismo em fases de restrição calórica pode reduzir seu gasto calórico de repouso em inacreditáveis 20% é justamente esse recado que você está dando ao jejuar quando ele mais quer e precisa de energia. Como conseqüência você queima menos gordura, menos energia e mais músculos. Duvido que seja esse o objetivo de qualquer um que faça exercícios.

Você viu que NÃO comendo temos muitas desvantagens, mas ainda temos outras vantagens se alimentando após o treino. Uma delas é que a alimentação pós-treino possibilita que você entre em um grande estado de construção e reparação de músculos que são os maiores gastadores de energia. Ou seja, tudo o que alguém em dieta de perda de peso quer.

Uma segunda conseqüência muito boa é também que o exercício pode prolongar um maior gasto energético do corpo por até muitas horas depois do encerramento da sessão. Pois esse gasto pode ser feito justamente com gordura caso haja disponibilidade de CHO.

E qual a recomendação? Obviamente não há receitas cabíveis a todos os gostos e necessidades. A necessidade e recomendação individuais dependem muito do gasto calórico da atividade e também do momento do treino para que não haja aqui confusão de lanche pós-treino com refeição. Mas logicamente que a escolha deve ser saudável (prioritariamente CHO) com baixas quantidades porcentuais de gordura.

Um cardápio adaptado às suas necessidades trará certamente melhores resultados. Consulte um nutricionista para certificar-se que o suor traga realmente aquilo que você quer.

Caminhada · 02 fev, 2007

Essa avenida se localiza na zona sul de Belo Horizonte, próxima à Serra do Curral.

Percursos de corrida

Atletismo · 02 fev, 2007

Muitos corredores torcem o nariz para percursos acidentados, principalmente quando os aclives são muito acentuados. Todavia, as pesquisas têm mostrado, que o treino feito com subidas e descidas, promove diversas melhorias para o corredor. E se tratando da subida, o atleta adquire maior força nos membros inferiores e consegue realizar um recrutamento mais intenso e amplo dos grupos musculares que participam na corrida.

Já as descidas oferecem um ganho em coordenação, pois obrigam o atleta a adotar uma freqüência de passadas mais rápidas. Ao mesmo tempo o atleta precisa balancear a postura para tentar administrar a ação mais acentuada da força da gravidade.

Um terceiro aspecto muito relevante é o fato de que a grande maioria das provas de corrida de rua apresenta percursos acidentados, com aclives e declives. Portanto, o atleta, ao treinar em subidas, se prepara de forma mais real para as provas que exigirão um condicionamento específico para os aclives e declives.

Afinal, quantos não reclamam que “se essa prova não tivesse tanta subida, meu tempo teria sido tão melhor?” Quem nunca reclamou ou ouviu este tipo de desabafo? Depende do corredor é preciso fazer com que sua dificuldade se torne facilidade.

Para que o treino em terreno acidentado se torne benéfico é importante que seja feita uma adaptação ao novo tipo de solicitação mecânica a qual se submeterá o corredor. Desta forma, o atleta deve introduzir o treino em subida, gradativamente, iniciando com subidas suaves, em um treino por semana. Á medida que for sentindo facilidade num determinado percurso, poderá optar por repetir mais vezes as subidas e descidas do mesmo ou então partir para percursos mais íngremes.

De qualquer modo, o esforço das subidas se justifica e se traduzirá em tempos mais rápidos nas provas.

Atletismo · 30 jan, 2007

Janeiro. Férias da garotada, praia, sol, piscina, cervejinha gelada. É, não é à toa que normalmente neste mês damos uma parada com os treinos mais fortes como intervalados, tiros, fartleks, entre outros. Nessa época fazemos apenas os treinos de rodagem e normalmente na companhia de alguém e num cenário paradisíaco como, por exemplo, a praia. Mas infelizmente o mês está no fim, a criançada voltou para as aulas e a rotina também.

O importante neste mês é não exagerar nem no volume nem na intensidade (a não ser, é claro, se você já tiver um objetivo próximo definido), já que o corpo precisa descansar para começar outra temporada recuperado. Por outro lado, ficar sem treinar completamente também não é o mais indicado. Mas, se esta última opção foi inevitável, muito cuidado com a volta aos treinos.

Imagine que você vai estar descansado, com peso na consciência (lembra das “comidinhas light” do Natal e Reveillon, das várias cervejas, lula, marisco e todo o arsenal consumido nas férias?), além de muita vontade de treinar. Pois bem, provavelmente você vai fazer o primeiro treino como se fosse o último da sua vida, “dando o maior gás”, e é aí que mora o perigo.

Pelo fato de ter ficado parado, houve uma “desadaptação” do seu organismo e você precisa adaptá-lo novamente. É lógico que não voltará à “estaca zero”, mas com certeza você não estará tão bem treinado como no seu último treino. E se você ficar insistindo no erro (treinando forte desde o início), poderá se lesionar muito facilmente.

O segredo da volta aos treinos é aumentar gradativamente tanto o volume quanto intensidade. Sempre recomeçar um pouco “abaixo” de onde estava quando parou. Na verdade, o mais lógico é que você escute e siga as orientações do seu treinador. Juízo e bom retorno!

Caminhada · 29 jan, 2007

Depois da onda de bem-estar e qualidade de vida, muitas pessoas optam por passarem suas férias em algum lugar que consigam praticar esportes. Os resorts são geralmente os destinos mais comuns. Porém, durante o verão brasileiro há duas opções de viagens um pouco diferentes. Trata-se de cruzeiros temáticos focados na saúde.

A convite dos Cruzeiros Costa, Santaconstancia e da Body For Sure, o Webrun foi conhecer de perto o que é um cruzeiro do Bem-Estar. Confira.

São Paulo - Para aqueles que pensam que cruzeiro é sinônimo de ócio, se enganam. Nesse último fim de semana partiu de Santos, litoral paulista, a quinta edição do Cruzeiro “Bem-Estar". Cerca de três mil pessoas vão passar sete dias a bordo de um navio, que terá 14 aulas diárias como pilates e ioga, além de palestras sobre qualidade de vida, nutrição e saúde.

Para isso, uma equipe de profissionais especializados dará todo o suporte aos hóspedes. O curioso é que o cruzeiro não tem o intuito de ser um spa. As aulas são livres e não uma obrigação, assim como os cardápios dos restaurantes.

De acordo com a empresa Costa Cruzeiros, mesmo com o menu normal, o hóspede do “Bem-Estar” poderá aliar durante a semana um cardápio alternativo de baixas calorias, que será oferecido nas três refeições principais do dia. Mas essa opção fica a critério do hóspede.

Assim se alguém quiser comer à vontade, ninguém vai impedi-lo. E comida é um dos pontos fortes do cruzeiro. De bandeira italiana, o navio do “Bem-Estar”, o Costa Fortuna, tem chefes de cozinha que sabem fazer o verdadeiro macarrão daquele país.

O ponto positivo dessa viagem é que nas horas vagas é possível perder as gordurinhas em aulas extras, como por exemplo, num spinning realizado na proa do navio. Isso não aconteceria num cruzeiro não temático, já que as aulas do “Bem-Estar” são realizadas em lugares atípicos. Durante esses dias de viagem todas as principais salas do navio se transformam em pequenos centros esportivos.

No dia 24 de fevereiro partirá também de Santos o Cruzeiro “Fitness”. Este é o 13º ano do cruzeiro, que tem o mesmo intuito do “Bem-Estar”, porém com aulas mais intensas para os amantes da malhação.

Os interessados na viagem terão que se contentar e se programar para o ano que vem. Não há mais vagas nesse verão para ambos cruzeiros, “Bem-Estar” e “Fitness”. Segundo a Costa Cruzeiros, o interessado deve se programar com antecedência de preferência a partir do mês de julho.

Além disso, quanto antes ele fechar o pacote, mais barato sairá a viagem. O Cruzeiro “Bem-Estar”, que partiu no último sábado com parada no Rio de Janeiro, Salvador, Ilhéus e Ilhabela, custava US$920 por pessoa, em cabine dupla, e US$1.360 para cabines externas com varanda.

Além disso, todo hóspede ganhou uma camiseta exclusiva da marca esportiva Body For Sure com tecido tecnológico Santaconstancia.

Serviço- www.costacruzeiros.com.br