Janeiro. Férias da garotada, praia, sol, piscina, cervejinha gelada. É, não é à toa que normalmente neste mês damos uma parada com os treinos mais fortes como intervalados, tiros, fartleks, entre outros. Nessa época fazemos apenas os treinos de rodagem e normalmente na companhia de alguém e num cenário paradisíaco como, por exemplo, a praia. Mas infelizmente o mês está no fim, a criançada voltou para as aulas e a rotina também.

O importante neste mês é não exagerar nem no volume nem na intensidade (a não ser, é claro, se você já tiver um objetivo próximo definido), já que o corpo precisa descansar para começar outra temporada recuperado. Por outro lado, ficar sem treinar completamente também não é o mais indicado. Mas, se esta última opção foi inevitável, muito cuidado com a volta aos treinos.

Imagine que você vai estar descansado, com peso na consciência (lembra das “comidinhas light” do Natal e Reveillon, das várias cervejas, lula, marisco e todo o arsenal consumido nas férias?), além de muita vontade de treinar. Pois bem, provavelmente você vai fazer o primeiro treino como se fosse o último da sua vida, “dando o maior gás”, e é aí que mora o perigo.

Pelo fato de ter ficado parado, houve uma “desadaptação” do seu organismo e você precisa adaptá-lo novamente. É lógico que não voltará à “estaca zero”, mas com certeza você não estará tão bem treinado como no seu último treino. E se você ficar insistindo no erro (treinando forte desde o início), poderá se lesionar muito facilmente.

O segredo da volta aos treinos é aumentar gradativamente tanto o volume quanto intensidade. Sempre recomeçar um pouco “abaixo” de onde estava quando parou. Na verdade, o mais lógico é que você escute e siga as orientações do seu treinador. Juízo e bom retorno!

Este texto foi escrito por: Luciana Dias