Com a chegada do inverno, aumentam os casos de gripes, resfriados e outras infecções respiratórias, favorecidos pela maior permanência em ambientes fechados e pela circulação de vírus típicos da estação. Nesse período, hábitos saudáveis e a ingestão adequada de vitaminas e minerais podem contribuir para manter o organismo fortalecido. 

Segundo Thamiris Tavares, líder do time científico da Opella Brasil, a adoção de medidas preventivas é essencial para atravessar a estação com mais saúde: “O fortalecimento da imunidade está diretamente relacionado à combinação de hábitos saudáveis. Alimentação equilibrada, sono de qualidade, hidratação e prática regular de exercícios são fundamentais para o bom funcionamento do organismo”, afirma. 

Nesse cenário, três pilares se destacam para a manutenção da imunidade: exercícios físicos, alimentação equilibrada e suplementação de vitaminas e minerais. 

Exercícios físicos 

O corpo humano está frequentemente em busca de um estado de um equilíbrio entre todos os seus sistemas.3 O exercício físico, presente na rotina diária de muitos indivíduos, tem uma influência importante no sistema imunológico, podendo ser modulado pela resposta a atividades físicas regulares.

A prática regular e moderada de exercícios, quando se tem indicação, pode contribuir para uma maior  eficácia  desse sistema, sendo considerada uma forma de proteção ao corpo humano. Para adultos saudáveis, a Organização Mundial da Saúde (OMS) indica mais de  300 minutos  de exercício físico  semanal  de intensidade moderada, ou  150 minutos  de intensidade vigorosa, ou uma combinação de ambas.

Alimentação equilibrada 

Além disso, uma alimentação equilibrada e completa deve fazer parte da rotina, especialmente pensando que por meio dos alimentos extraímos diversas vitaminas e minerais essenciais. É por meio deles que não apenas mantemos o corpo saudável e funcional, mas também fortalecemos o sistema imune para auxiliar na proteção de uma variedade de doenças.2 Nutrientes, incluindo vitaminas e minerais, são fundamentais, e cada um deles desempenha um papel crucial no organismo, contribuindo para o bem-estar e o melhor funcionamento do corpo humano, o que pode gerar uma melhora na qualidade de vida. 

A melhor abordagem para garantir a ingestão de uma variedade de vitaminas e minerais, nas quantidades adequadas, é adotar uma dieta ampla e saudável. 2 Isso envolve dar ênfase a frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e leguminosas, proteínas magras e laticínios. 

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Vitamina C e suplementação 

Por fim, quando falamos em ingestão de vitaminas e mineiras, um dos nutrientes que mais ganham destaque nesta época do ano é a vitamina C, conhecida por sua ação antioxidante e pelo papel importante no funcionamento das células de defesa do corpo. A função dela no sistema imunológico é um dos fatores fundamentais para manter o equilíbrio interno estável.1 Ela tem a capacidade de auxiliar na proteção contra agentes infecciosos e outras agressões.1   

“A vitamina C contribui para o funcionamento adequado do sistema imunológico e ajuda a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres. Em alguns casos, a suplementação pode ser uma alternativa para complementar a ingestão diária desse nutriente”, explica Tavares. 

Além da vitamina C, vitaminas e minerais como vitamina D, zinco e complexo B também desempenham funções importantes na manutenção da saúde. O zinco, por exemplo, é um mineral crucial para a resposta imunológica do corpo. Os mecanismos antioxidantes, nos quais o zinco está envolvido, servem para estabilizar os radicais livres, mantendo a integridade funcional e estrutural das células, e são importantes para o correto funcionamento do sistema imune.1 Dentre as principais funções do zinco, destaca-se sua participação na síntese e degradação de carboidratos, lipídios e proteínas, na manutenção e crescimento do desenvolvimento normal, no funcionamento adequado do sistema imunológico na defesa antioxidante e na função neurossensorial.1   

Nem sempre, porém, é possível atingir a ingestão adequada de vitaminas e minerais apenas pela alimentação. Em períodos de rotina intensa, alimentação desequilibrada ou maior desgaste físico e mental, os multivitamínicos podem ajudar a complementar a ingestão diária de nutrientes essenciais. 

“Diante desse contexto, podemos citar como grandes aliados os multivitamínicos, que podem auxiliar no aporte diário de nutrientes essenciais e ajudar a manter a imunidade e saúde em dia, mesmo nas mudanças de rotina. Mas é claro que eles não substituem uma rotina saudável. Além disso, o acompanhamento de um profissional de saúde é importante para avaliar as necessidades individuais e orientar a suplementação de forma adequada”, completa a profissional. 

Entre as opções disponíveis no mercado, Targifor pode contribuir para complementar a rotina de cuidados com a saúde e a imunidade. O multivitamínico conta com nutrientes importantes para o funcionamento adequado do organismo, como vitamina C e arginina, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico e energia, além de ajudar a enfrentar períodos de maior desgaste físico e mental, comuns durante o inverno e as mudanças de rotina. Sua suplementação pode contribuir para complementar a ingestão diária de vitaminas e minerais essenciais, apoiando a manutenção da disposição e do bem-estar no dia a dia.