Atletismo · 21 mar, 2006

Diante das dificuldades em conciliar o trabalho, a família, a vida social e os outros compromissos com o volume de treinamento, unicamente por falta de tempo, é muito comum o corredor dar maior valor ao treino de corrida em si, e menosprezar os exercícios de alongamentos. Porém, os alongamentos são indispensáveis antes e após as atividades físicas, pois preparam os músculos para os movimentos mais intensos e relaxam a musculatura após o final do treino.

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. As tensões diárias, geradas pela própria corrida ou outras atividades físicas, podem promover o encurtamento muscular proporcionando os seguintes malefícios:

- Aumento do gasto energético
- Desestabilização da postura
- Compressão das fibras nervosas
- Aumento das incidências de cãibras e dor
- Prejuízo da técnica nas habilidades
- Diminuição da capacidade de trabalho e do lazer
- O desenvolvimento dos nódulos musculares, fadiga local, restrição da circulação e etc.

Por outro lado, os alongamentos realizados corretamente, proporcionam os seguintes benefícios:

- Evita ou elimina o encurtamento dos músculos e tendões
- Promove a diminuição dos riscos de lesões musculares e articulares
- Aumenta a amplitude dos movimentos
- Melhora a coordenação e conseqüentemente a eficiência dos movimentos
- Reduz a resistência dos músculos que atuam de forma contrária ao movimento
- Eliminam ou corrigem problemas posturais
- Aumenta o relaxamento da musculatura e promove a melhora da circulação sangüínea
- Diminui a fadiga muscular e a famosa “dor do dia seguinte” possibilitando a evolução do programa de treinamento.

É de suma importância o alongamento de forma correta e com regularidade. Recomenda-se que o exercício de alongamento seja realizado até que o indivíduo sinta uma certa tensão no músculo e que após isso relaxe um pouco, sustente a posição durante 20 a 30 segundos e em seguida, volte à posição inicial. Se quiser pode repetir o movimento, tentando ampliar um pouco o grau de dificuldade do exercício e relaxar em seguida.

Dedique maior tempo e dê a devida importância aos exercícios de alongamento, pois assim, além de evitar lesões que poderão interromper suas sagradas e prazerosas sessões de treino, você poderá ter uma corrida muito mais eficiente e agradável.

Atletismo · 31 dez, 2005

Olá amigo corredor,

Ano novo, ânimo novo, novos planos e vida nova! Após as tradicionais festas e bons dias de descanso é hora de planejar suas provas alvo para o ano de 2006 e começar seus treinos com bastante empenho.

Para ajudá-lo alcançar o êxito e ter uma temporada pra lá de inesquecível segue abaixo a Teoria dos 5 “ D´s ” da nadadora olímpica e ex- recordista mundial, Anita Nall, que conseguiu realizar seu sonho de criança aos 16 anos de idade, representar os Estados Unidos nos Jogos Olímpicos de 1992 em Barcelona, onde conquistou uma medalha de ouro, uma de prata e uma de bronze. Vale lembrar que naquele ano ela já havia batido duas vezes o recorde mundial da prova dos 200 metros nado peito durante a Seletiva Americana.

Aqui ela apresenta e divide a sua fórmula de sucesso, uma fórmula que visava ser aplicada em nadadores, mas que hoje podemos aplicá-la em qualquer modalidade, ou seguimento profissional.

Anita diz o seguinte: “os 5 D’s são as palavras mais importantes que eu já escutei em minha vida. Entretanto, nós não damos a elas a real importância que merecem. Eu gostaria de demonstrar como essas palavras se aplicam para mim e minha carreira em natação”.

1 – DESEJO

Todo sonho pode vir a se tornar real desde que seja um desejo muito forte de fazer essa realização. Desde quando eu era muito jovem eu sempre tive um amor muito profundo pela natação. Eu quero dizer, sempre amei nadar!

Durante os verões, eu normalmente chegava a ficar seis horas por dia na piscina. Se você faz alguma coisa por seis horas, eu acredito que seja alguma coisa que você realmente gosta. E eu amo, amo estar na água e amo este esporte muito mesmo.

Para falar a verdade, minha mãe tinha de ligar por telefone para os treinadores me mandarem embora para casa porque eu nunca queria sair da piscina.

2 – DIREÇÃO

Direção é uma força interna que vem do desejo. Muitas vezes nós escutamos pessoas de sucesso falar sobre sua chama que queima dentro delas. Bem, isso é o que chamamos de direção.

Essa chama queimou dentro de mim por muitos anos, e eu continuo a sentir a chama dentro de mim pela natação, pois eu realmente amo este esporte muito mesmo!

3 – DETERMINAÇÃO

Mesmo quando eu era bem jovem, eu era determinada para ser uma nadadora olímpica. Eu já demonstrava isso em grande aplicação nos treinamentos e com muito objetivos em meus sonhos.

Determinação representa quando suas ações e palavras se encontram. Por exemplo, se eu disser que meu sonho era ser uma nadadora olímpica, entretanto estou a perder dois treinamentos todas as semanas, bem você já deve ter notado, eu realmente não sou uma pessoa determinada.

4 – DEDICAÇÃO

Dedicação será sempre importante quando você tenta alcançar os seus objetivos. Você deve estar preparado para ter de fazer alguns sacrifícios no caminho para fazer os seus sonhos virarem realidades.

5 – DISCIPLINA

Eu reservei o mais importante “D” para o final. Esse deve ser a disciplina.

Um nadador de sucesso é disciplinado em muitas perspectivas. Por exemplo, na dieta nutricional, descanso adequado, responsabilidades com o estudo, tudo isso requer uma grande quantidade de disciplina para que o sucesso ocorra.

A administração do seu tempo e horário também faz parte da disciplina. O nadador tem de ter certeza de que conseguira realizar o seu trabalho de escola a tempo de não prejudicar ou perder qualquer treinamento além de procurar obter a melhor nota possível em seu boletim escolar.

Os 5 “Ds” são 5 pequenas palavras, mas cada uma destas cinco palavras podem vir a fazer a diferença em suas vidas. Elas fizeram a diferença para a minha! Eu acredito que você não só vai continuar a ter seus sonhos, como vai trabalhar duro para fazer deles realidade.