Corridas de Rua · 14 set, 2017

Em algum momento do seu treinamento, você já deve ter se perguntado: qual modalidade devo fazer antes? Musculação ou exercício cardiorrespiratório? Bom, segundo especialistas isso depende muito do seu objetivo no treinamento. A combinação é excelente, mas a ordem realmente […]

Corridas de Rua · 01 ago, 2017

Clientes da academia Runner de Higienópolis foram pegos de surpresa na manhã desta segunda (31), ao chegarem para treinar na unidade. De portas fechadas, segundo alunos, sem aviso até a polícia foi chamada para controlar a confusão na porta do […]

Corrida de Montanha · 03 mar, 2017

Fortalecer ou não? Trincar ou não trincar? Pela lógica, parece realmente fazer sentido que se pense: quanto mais forte meu abdômen, melhor será meu desempenho, certo? Errado! Isso pelo simples fato de que qualquer grupo muscular exercitado em excesso, vai […]

Equipamento · 06 fev, 2017

Boa notícia para quem ama movimentar o corpo: a linha fitness Viva! da marca carioca Farm ja está disponível em 61 lojas Centauro de todo o país. A parceria tem como objetivo aproximar o mundo esportivo da Centauro com a […]

Bem Estar · 30 jan, 2017

A coluna lombar é responsável pela sustentação das sobrecargas exercidas sobre o corpo, como impactos durante uma corrida e a sustentação de uma barra com pesos durante um agachamento, além da estabilização da região lombopélvica. Entretanto, o preparador físico e […]

Atletismo · 29 set, 2010

Nome: Alessandro Carvalho

Idade: 33 anos

Dúvida: Olá, tenho 33 anos, 1,77m e 80 kg. Corro há mais ou menos três anos dia sim, dia não, sempre 1 hora de corrida e 1 hora de caminhada por dia de treinamento. Porém, há um mês foi diagnosticada pelo médico uma tendinite patelar aguda no meu joelho direito. O médico me receitou, dentre outras coisas, que eu fizesse fortalecimento muscular para voltar a correr. Minha dúvida é: Spinning ou RPM (Bike) são atividades de fortalecimento muscular, ou se terei é que "puxar ferro" mesmo?

Resposta: Oi Alessandro,

você precisará puxar ferro sim, mas após um tratamento de fisioterapia para diminuir esta inflamação, deve-se priorizar alongamentos da musculatura da perna (coxa e posterior coxa ). O spinning irá ser um complemento de seu treinamento.

Resposta concedida pelo fisioterapeuta David Homsi. Especialista em fisioterapia esportiva e RPG, hoje ministra palestras e é responsável pelo centro de estudos e projeto running da clínica Dr. Osmar de Oliveira: www.davidhomsi.com.br

Caminhada · 25 maio, 2010

Nome: Rafael Henrique

Idade: 28

Dúvida: Quero perder peso mas sem perder massa muscular. Pratico musculação e corrida, qual o ideal, musculação antes da corrida ou corrida e depois musculação?

Resposta: Olá Rafael, perder peso sem perder massa muscular tem muita correlação com uma dieta equilibrada e adequada, além da preocupação com o descanso ideal após os treinos. Como o ganho na musculação depende muito de eu sistema nervoso central estar descansado, o ideal é que ela seja realizada antes da corrida. Caso haja intervalados ou treinos mais intensos, não realize musculação para os membros inferiores no mesmo dia.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Atletismo · 13 ago, 2009

O treinamento funcional é um método de treinamento físico que objetiva a melhora da aptidão física relacionada à saúde à performance e à prevenção de lesão músculo-esquelético. Diferente do treino tradicional de musculação, que foca na melhora de apenas uma capacidade física (no caso a força muscular, requisito fundamental para qualquer corredor), o treino funcional compreende a união e o desenvolvimento de várias capacidades físicas concomitantemente.

Em um único exercício, podem ser trabalhadas capacidades como: equilíbrio, força, flexibilidade, resistência, coordenação e a velocidade. Além disso, o treinamento funcional promove o trabalho e o fortalecimento de músculos menores e mais profundos que garantem a estabilidade de articulações como a do tornozelo e do joelho, que muitas vezes o treinamento exclusivo de musculação não consegue atingir.

No exemplo da imagem ao lado, o exercício “Stiff”, a instabilidade gerada pela plataforma faz com que se trabalhe, além da musculatura posterior da coxa, da região lombar e dos glúteos, toda musculatura intrínseca da região do tornozelo e joelho, fortalecendo-as. Dessa forma, quando o corredor, no treino ou na prova, estiver em um terreno irregular, com depressões ou buracos, a probabilidade de desenvolver alguma lesão decorrente de torções, distensões ou estiramento muscular reduz significativamente.

Além disso, para se manter em cima da rampa, é preciso contrair o abdômen. Exercícios como esse, realizados sobre rampas instáveis, no jump ou na bola fortalecem além de toda musculatura da coxa, o tronco, as articulações e desenvolve ainda a concentração e a coordenação motora.

O treinamento funcional sempre vai usar recursos extras para o seu exercício. Por isso, cuide da sua musculatura e das suas articulações. Mas lembre-se, antes de aderir ao treinamento funcional procure o acompanhamento de um professor de educação física.

Atletismo · 01 maio, 2007

Antigamente, quando se falava em aliar musculação à corrida, muitos profissionais torciam o nariz. Existia o tabu de que a musculação, pelo fato do ganho da massa muscular, atrapalhava no desempenho dos atletas que corriam. Mas isso é passado. Hoje, o que se sabe é que um bom treino de musculação somado à corrida, só traz benefícios aos atletas.

A musculação, além de trabalhar como o próprio nome diz, a musculatura, também fortalece as articulações e os ligamentos, fazendo com que a probabilidade de lesões diminua durante a corrida. “A performance da musculação não se transforma na performance da corrida, mas age indireta e positivamente”, explica o professor de musculação e personal trainner, Tiago Tunes Gomes.

“O fato da musculação dar mais força ao atleta faz com que o mesmo tenha uma economia de energia durante as provas”, conta. Um atleta que pesa 80 quilos, por exemplo, e pratica musculação, consegue carregar esses 80 quilos durante a corrida muito melhor do que um atleta do mesmo peso, mas que não malha.

Quando falamos em correr, uma das primeiras coisas que nos vêem à cabeça é força nas pernas. Sem dúvida, malhar os membros inferiores é importantíssimo nessa modalidade. Porém, só isso não resulta numa boa performance. É preciso trabalhar o corpo todo. As regiões do abdômen e dorsal, por exemplo, são importantes para a estabilização na hora da corrida.

Como as pessoas têm objetivos diferentes, cada musculação deve seguir esse objetivo. E é por isso, que a busca por um profissional qualificado é fundamental. “Uma boa musculação é composta de um grupo de exercícios que varia de acordo com o que cada um busca”, diz Tiago.

Um dos cuidados a ser tomado é ir com calma com o excesso de treino para não fadigar os músculos e causar lesões. “O mais indicado é pegar mais leve nos treinos no dia em que vai correr. E, para quem tem mais tempo, intercalar os treinos de musculação com os de corrida”, explica o personal.

E não se esqueça: faça sempre um bom alongamento antes e depois da prática de qualquer exercício físico.