Alimentação · 17 set, 2021

De acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine, neste ano, o vírus causador da Covid-19 pode ser transmitido pelo ar e após tocar em objetos contaminados – neste caso por meio do ato de levar a […]

Natação · 20 jul, 2021

Para responder não apenas a esse questionamento, mas tirar também outras dúvidas sobre a modalidade, conversamos com o educador físico Welton Guerin. “Durante os meses antes da flexibilização, sem dúvidas, o setor aquático foi um dos mais afetados pela pandemia. […]

Alimentação · 16 mar, 2021

Com o isolamento social por conta da pandemia do coronavírus (Covid-19), muitos hábitos foram alterados, entre eles a alimentação. Para algumas pessoas, o momento pode desencadear mais apetite, em outras, menos. Para a médica endocrinologista da Faculdade São Leopoldo Mandic, […]

Saúde · 12 ago, 2020

Para a surpresa de muitos, uma recente pesquisa mostrou que o número dos corredores de rua aumentou durante a pandemia do coronavírus. A agência Edelman Intelligence fez uma pesquisa com 14 mil corredores de 12 países, incluindo o Brasil  que apontou que mais […]

COVID-19 · 04 ago, 2020

Com tanta informação disponibilizada em jornais, internet e grupos de mensagens de texto, é fácil se sentir confuso quanto às recomendações de saúde em relação aos mais variados assuntos. Com a pandemia causada pelo novo coronavírus, a situação não foi […]

Corridas de Rua · 29 jun, 2020

Para que eventos esportivos possam voltar a acontecer, em um primeiro momento, muitas medidas de segurança e higiene serão exigidas. Uso obrigatório de máscara em áreas comuns, medição de temperatura, álcool em gel e as novas cabines de desinfecção são […]

Treinamento · 11 jun, 2020

Não tem como negar: a rotina está cada vez mais intensa e é muito difícil deixar tudo e encontrar tempo para academia. Por isso ,diversas tantas pessoas acabam procurando formas de fazer um treino em casa. Essa pode ser uma ótima alternativa e também uma forma de economizar. Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, ensinou quatro treinos que as pessoas com pouco tempo podem fazer sem sair de casa, veja quais são:

Foto: Monika Wisniewska/Fotolia

+ Participe da Maratona de Sorocaba Novembro Azul 2017

Treino 1
- 10 ciclos de:
- 100 mountain climber + 2 minutos de agachamento isométrico
- Sem intervalo

Mountain Climber - com as mãos apoiadas no solo, mantenha a perna esquerda estendida e a perna direita dobrada para frente. Com um pequeno salto, inverta as posições das pernas, levando o joelho esquerdo na direção do peito. Com outro salto, volte à posição inicial. Agachamento isométrico - pode ser apenas com o peso do corpo ou com algum acessório (como uma sandbag nas costas ou um kettlebell na frente do peitoral caso tenha em casa).

Treino 2
- 10 ciclos de:
- 100 skippings
- 10 agachamento com salto vertical
- Sem intervalo

Skipping: em pé, basta saltar como se estivesse pulando corda. Agachamento com salto vertical: basta agachar e saltar com uma explosão o mais alto que puder

Fotolia

Treino 3
- 10 ciclos de:
- 1 minuto de afundo alternado
- 1 minuto de burpee
- 30 segundos de descanso

Afundo alternado: coloque uma perna à frente e outra atrás. Com o joelho estendido, agache até que o joelho de trás toque o chão. Quando voltar dê um salto e troque a perna da frente com a perna de trás. Repita o o movimento o quanto for necessário. Burpee: na posição em pé, o movimento inicia com um agachamento, colocando as mãos no chão à frente do corpo e realizando um movimento de flexão. Após isso, ajuste as pernas na posição de agachamento e realize um salto.

Treino 4
- 40 afundo unilateral (20 com cada perna)
- 20 agachamentos completos
- Sem intervalo

Afundo unilateral: coloque uma perna em cima de uma cadeira e suba usando apenas a força desta perna. Depois troque a perna. Agachamento: agache e levante 20 vezes.

Esporte · 20 maio, 2020

Muitas pessoas têm dúvidas sobre praticar exercícios com máscara facial ao ar livre. Fiz um levantamento na literatura para discutir com vocês o que temos de embasamento científico e tranquilizá-los. Quando converso sobre esporte na quarentena, acabo caindo na discussão […]

Soliedariedade · 19 maio, 2020

Os campeões olímpicos pela Etiópia, Tirunesh Dibaba, que correu em um estádio vazio, e Kenenisa Bekele, dentro de sua própria casa, fizeram parte de uma ação para arrecadar fundos com o intuito de contribuir para o combate do Covid-19 no […]

Soliedariedade · 05 maio, 2020

Enquanto o mundo luta contra uma epidemia mundial, a New Balance reforçou seu comprometimento com o bem estar social e a saúde pública por meio de colaboração com a ANIGER – sua longa parceira de produtos calçadistas no país – […]