O hábito intestinal com regularidade é extremamente importante para o bom funcionamento do organismo, já que pessoas que conseguem ir sempre “ao banheiro” possuem melhor absorção de nutrientes, nível de imunidade e até mesmo melhora no humor, pois é a expressão “enfezada” pode tornar-se literal.

A nutricionista Maiara Fidalgo explica que a quantidade de evacuações varia muito. “Existem pessoas que conseguem apenas uma vez por dia e isso é normal, porém outras chegam até 4 vezes. O importante é observar a consistência que deve ser pastosa e ter formato regular, outras formas podem indicar obstipação”.

A consistência líquida, longos períodos sem evacuar, desconforto, cólicas, esforço para evacuar, gases e fezes secas que não formam bolo fecal, são pontos de atenção. “Algo no seu intestino não deve estar funcionando direito”, diz Maiara.

Invista na combinação do consumo constante de água e fibras, já que uma sem a outra não faz efeito Foto: Vchalup/Fotolia

Não fique enfezado

A dica da nutricionista é investir na combinação do consumo constante de água e fibras, já que uma sem a outra não faz efeito. “Só com as fibras, as fezes ficam secas é necessário tomar água. Invista também a movimentação, existe um verdadeiro impacto dependendo da sua rotina. Se você não se mexe, terá menor chance de evacuar”.

Alimentos como verduras, legumes, arroz e variedades integrais, feijão, são ricos em fibras. “Para quem já se encontra com obstipação indico a receita do suco de laranja batido com mamão, linhaça, aveia e ameixa hidratada de um dia para o outro. Fazer a vitamina auxilia, mas o importante é prevenir antes”.

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Já os alimentos que prendem o intestino variam de pessoa para pessoa, mas em geral são os refinados, sem fibra. “O excesso alimentos como pães, massas, açúcar que pode fermentar e gerar flatulência e possível cólica intestinal, não é recomendado. Eles não precisam ser excluídos, mas busque entender sua dosagem, porque se passar do ponto, pode gerar prejuízo”.

A nutricionista alerta que em caso de cólicas, é preciso ficar atento já que muitas vezes ao acontecerem em repetição podem ser consideradas crônicas e um sinal de algum outro problema de saúde.