Promessas para emagrecer nesse verão? Use a ciência a seu favor

Redação Webrun | Nutrição · 30 jan, 2025

A chegada do verão, para muitas pessoas, vem acompanhada de promessas de perder os quilos extras ganhos no decorrer do ano que se passou. Trocar maus hábitos alimentares e praticar atividade física é a cartilha básica para quem busca emagrecer, mas, segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, líder do Board de Medicina da clínica Soul 8, conhecer mais sobre as atividades corporais que levam ao emagrecimento pode ser uma poderosa ferramenta para auxiliar o processo sem prejuízos à saúde.

Promessas para emagrecer nesse verão? Use a ciência a seu favor

Segundo Pedrinola, que também é membro da “The Endocrine Society (EUA)”, Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação Brasileira de Estudos sobre Obesidade (ABESO), pode parecer muito difícil entender o que leva o corpo a perder medidas, e os regimes “prontos” ainda são a opção adotada por boa parte da população.

“Muitas pessoas não querem emagrecer, querem ser emagrecidas. Por isso, optam por receitas prontas na internet sem buscar entender porque aquilo emagrece. Até mesmo quando procuram ajuda de um profissional, preferem receber a dieta pronta e sair do consultório sem saber como vai perder peso com aquilo”, explica Pedrinola.

O especialista em saúde metabólica alerta que é imprescindível para quem busca emagrecer de forma saudável entender os processos fisiológicos que levam à perda de peso. E é mais simples do que pode parecer. 

Para o corpo emagrecer, o gasto energético deve superar a ingestão calórica. Isso acontece porque o organismo precisa de energia, que vem da queima das calorias ingeridas, para sobreviver. Dessa forma, ingerindo menos caloria do que gasta, o corpo busca energia de suas reservas, em sua grande maioria, da gordura.

“Por isso é importante realizar uma consulta com um bom profissional antes de iniciar uma dieta, para estabelecer um equilíbrio entre gasto calórico e o consumo dos macronutrientes essenciais para manter a saúde. O mesmo se aplica para atividade física”, cita Pedrinola. 

“Na Soul 8, nós buscamos envolver o membro em cada etapa do seu programa de saúde metabólica, para que ele entenda os processos fisiológicos e seus efeitos no corpo. Isso é essencial para que a pessoa continue a tomar boas decisões para manter seus resultados mesmo após flexibilizar a dieta”, afirma o especialista.

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O médico frisa que dominar a ciência por trás do emagrecimento, permite manter o controle do processo e evitar o “efeito sanfona” (reganho do peso perdido rapidamente), que pode causar prejuízos à saúde, como problemas cardiovasculares, alterações hormonais e até distúrbios alimentares.

“É importante se manter paciente, porque o processo pode ser lento, mas com os conhecimentos e profissionais certos, é infalível. Sua saúde melhora e seus comportamentos mudam. Por isso você não vai engordar novamente e vai saber se cuidar sozinho após chegar no resultado esperado”, destaca. 

Outro ponto interessante para quem deseja diminuir medidas é entender os processos hormonais que contribuem para a perda de peso, podendo auxiliar de forma saudável no processo, inclusive com truques naturais que impulsionam os “hormônios do emagrecimento”, como revela o endocrinologista Pedrinola.

“Por exemplo, manter os níveis de leptina e GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon) altos é uma ótima estratégia para impulsionar a queima de gordura, já que funcionam como inibidores de fome. A leptina sacia e avisa ao cérebro que temos reservas energéticas suficientes. O GLP-1, além de estimular a secreção de insulina, diminui o esvaziamento gástrico, prolongando a sensação de saciedade”, diz.

É possível aumentar a secreção desses hormônios através da alimentação, incluindo na dieta mais gorduras boas, proteínas magras e fibras solúveis, como Psyllium ou Chia. Consumir mais ácidos graxos e Ômega-3, com abacate e peixes, e alimentos probióticos, como iogurtes e kombuchas, ativam a produção. Chá verde e cúrcuma também são bons aliados.

​Para quem tem maior resistência ao emagrecimento, principalmente em situação de sobrepeso, realizar consultas com endocrinologistas e nutrólogos são indispensáveis, já que em boa parte dos casos isso acontece por disfunções hormonais. 

“Às vezes, a pessoa está sofrendo para emagrecer sozinha e por falta de resultados, acaba desistindo. Muita concentração de um hormônio ou a falta de outro pode ser o principal fator. Sem contar que disfunções hormonais são desencadeadoras de doenças como diabetes e obesidade”, diz Pedrinola. Segundo ele, um médico vai saber como tratar cada caso e inclusive aliar a nova rotina com medicamentos e suplementos, quando há necessidade.

Redação Webrun

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