Nome: Joca
Idade: 34 anos
Dúvida: Qual o tempo certo para dar uma pausa nos treinos focados para uma prova, seja ela de longa ou curta distância?

Resposta: Após uma meia maratona, o ideal é treinar leve na semana e ficar no mínimo dois finais de semana sem fazer provas, mas depende muito de seu histórico na corrida e de seu desgaste na prova.

Já no caso da maratona, o ideal é ficar uma ou duas semanas sem correr, dependendo também de seu tempo de treinamento. O pessoal que treino normalmente só retoma a musculação na segunda semana pós-prova, e com cargas bem leves.

Com relação às provas mais curtas, como 10km, o tempo de recuperação é muito menor, podendo o atleta competir até dois finais de semanas consecutivos, mas treinando bem leve entre as provas e descansando bastante.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 – CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.