Resposta: Parabéns. Seus tempos em 10km e meia maratona são muito bons! É difícil e não recomendado dizer qual o treino ideal, sem poder avaliar pessoalmente, observar a biomecânica da corrida, medir os batimentos cardíacos, analisar os exames de laboratório, o teste de esteira e saber o que a pessoa sente durante cada sessão de treinamento. Mas tomando com base seus tempos em 10km e meia maratona, diria que um ritmo bom para os seus longos estaria entre 3min50 a 4min/km.

Normalmente os maratonistas amadores do seu nível técnico treinam entre 80 a 100km por semana, divididos entre cinco ou seis treinos semanais, mas o ideal mesmo é você procurar um treinador que te acompanhe bem de perto para poder te avaliar e dosar estas medidas corretamente.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 – CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.