A resposta é simples para não perder as capacidades físicas. Quando somos crianças, realizamos todos os movimentos com perfeição. Agachar, correr, pular, saltar, sentar e levantar são tarefas simples nesse período, mas, no decorrer da vida deixamos essa movimentação no passado, vamos perdendo nossas habilidades tão preciosas e essenciais para manter nossa qualidade de vida.

As principais capacidades físicas são: velocidade, resistência, força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação, ritmo e agilidade. Essas qualidades podem ser aprimoradas com atividades específicas e podem ser recuperadas em qualquer idade, basta começar.

Foto: Adobe Stock

Se manter ativo é uma regra que vale para todos, jovens e idosos. Praticar exercício físico de intensidade moderada promove significativas melhoras nas respostas imunológicas (Mondal,2018), além de ajudar a reduzir marcadores inflamatórios crônicos de baixo grau (Beaver,2010).

A saúde e a qualidade de vida das pessoas podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular da atividade física. Inúmeras evidências científicas têm demonstrado uma forte associação entre estilo de vida ativo, melhor qualidade de vida e longevidade.

Não importa qual seja a atividade escolhida, o importante é estar sempre em movimento para garantir qualidade de vida e bem-estar. Ter o corpo treinado é o segredo para envelhecer melhor, manter a imunidade alta, manter a saúde e garantir a independência na melhor idade.

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As diretrizes de exercícios para os americanos recomendam de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada e duas sessões por semana de treinamento de força muscular. É importante frisar que cada minuto vale. Podem ser 1, 2,5,10 ou 20 minutos. O essencial é manter o corpo em movimento.

O cuidado com o corpo gera benefícios essenciais para manter as capacidades físicas fortalecidas e garantir qualidade de vida.  Esse autocuidado ajuda a prevenir lesões no decorrer da vida. O treino diário ajuda a manter o corpo forte e gera equilíbrio: qualidades fundamentais para evitar quedas, contusões ou até algo mais grave.

Trabalhar as capacidades físicas e estar em constante movimento proporciona:

– Desenvolvimento da consciência e controle corporal;

– Melhora da postura;

– Melhora do equilíbrio muscular;

– Diminuição da incidência de lesão;

– Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;

– Aumento da eficiência dos movimentos;

– Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

– Melhora força, coordenação motora;

– Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular).

*Texto escrito por André Trombini, Profissional de Educação Física na Bodytech