O que devo comer para a São Silvestre?

Quem nunca participou da São Silvestre, ou até mesmo de uma competição, já deve ter escutado de amigos e dos próprios treinadores algumas indicações sobre a alimentação pré-prova. Alimentar-se corretamente antes de correr é fundamental, isso porque tudo aquilo que você come e bebe pode influenciar e muito seu desempenho.

Mas de acordo com o nutricionista e treinador Danilo Balu, os iniciantes em corrida nunca devem mudar radicalmente os hábitos alimentares para uma competição. O organismo pode reagir de diversas formas ao receber uma alimentação nova e os resultados podem ser nada agradáveis, como por exemplo, um desconforto na hora da corrida e até mesmo uma dor de barriga.

“O estreante em prova nunca deve experimentar nada de novo. Isso é primordial. Nada de testar aquela receita infalível que o colega de treino ensinou. Nada de comprar suplemento novo que você viu na loja. Tente apenas fazer o que vinha sendo feito nos treinos”, conta.

Porém, alguns cuidados para a São Silvestre devem ser tomados. Aqueles que correram no máximo 10 quilômetros devem estar cientes que irão correr no dia 31 de dezembro 50% a mais que o habitual. Isso significa que o organismo terá um maior consumo de energia e maior perda de líquidos. E essa energia precisará ser reposta durante a prova.

“Para a grande maioria dos corredores beber apenas água na prova pode não ser mais suficiente. Aí entra o uso de gel de carboidrato que deve ser testado nos treinos”. Ainda de acordo com Balu, essa reposição de carboidratos (normalmente em gel) e o consumo de água ao longo do percurso irão combater a falta de energia na parte final da corrida.

Calor e horário - Outro ponto importante para a São Silvestre é o horário e calor que se faz nessa época do ano em São Paulo. O horário da corrida é muito atípico se comparado com as outras provas brasileira. Esse ano as mulheres de elite largam às 16h30 e os homens e geral às 16h45.

Para Balu, os corredores devem treinar algum dia no horário da prova para ver como o corpo irá reagir. Além disso, o almoço no dia da São Silvestre deve ser leve para que a pessoa não se sinta pesada na hora da largada e este deve ser feito até às 13h30.

“A minha dica para os menos experientes em corridas é esquecer um pouco aquela fixação por carboidratos. Se ele mantiver a dieta habitual já ajudará. Também evitar comidas muito gordurosas, pesadas, excessos e fibras. Isso também ajuda o corpo a fazer a parte dele na hora H”, explica.

O que comer? Se mesmo assim o corredor tiver dúvida sobre alimentação, Balu tem um conselho para o jantar do dia anterior: “coma algumas porções de carboidrato (massa, frutas e pães) substituindo a carne vermelha, ou pelo menos parte dela. Evite os alimentos mais gordurosos”.

Já no café da manhã do dia da prova, o atleta deve comer o habitual e depois no almoço fazer uma refeição parecida com o último jantar, só que desta vez totalmente livre de carnes e fibras. “Acho que após o almoço a pessoa pode ficar somente à base de isotônico, coma uma pequena fruta ou porção de carboidrato e água. Mas obviamente isso depende muito de cada indivíduo”.

Além disso, Balu dá a dica de levar uma bebida esportiva junto à largada. Isso ajudará a matar a sede nos momentos que antecedem a competição e também ajuda a manter a glicemia ideal.

Corridas de Rua · 13 dez, 2007


Maratonas importantes confirmam datas para 2008

O ano de 2007 ainda nem acabou, mas os organizadores de eventos já se adiantaram e divulgaram as datas de algumas das principais maratonas brasileiras para o ano de 2008. Entre as confirmadas estão os 42,195 quilômetros de Santa Catarina; Porto Alegre e São Paulo.

A competição de Santa Catarina, que chega à sua oitava edição, acontecerá no dia 20 de abril pelas ruas de Florianópolis, com organização do Corpa, Clube de Corredores de Porto Alegre. As informações sobre inscrições ainda não estão disponíveis, mas devem ser publicadas em breve no site www.sol.sc.gov.br/fesporte.

Já a maratona gaúcha está programada para o dia 25 de maio, com organização também do Corpa e as inscrições vão ser realizadas de dois de abril de 2008 a 10 de maio de 2008, no site do clube, o www.corpa.esp.br. Essa será a 25ª edição do evento.

A prova paulista, em sua 14ª edição, acontecerá no dia primeiro de junho e será mais uma vez organizada pela Yescom, empresa responsável por importantes eventos no Brasil, como a Volta da Pampulha, a Prova Pedestre Sargento Gonzaguinha, entre outras. As inscrições já estão abertas e custam R$ 40 até o próximo dia 20, R$ 45 do dia 21 ao dia 10 de março; R$ 50 de 11 de março a 10 de abril e R$ 55 do dia 11 de abril ao dia 20 de maio no site www.maratonadesaopaulo.com.br.

As informações acima foram divulgadas pelos organizadores das provas e estão sujeitas a mudanças.

Maratona · 12 dez, 2007


Corrida Oral B abre calendário Corpore 2008

No dia 27 de janeiro de 2008 a Corpore (Corredores Unidos Paulistas) abre seu calendário de corridas de rua com a terceira edição da Corrida Oral-B – Prevenção do Câncer Bucal, com distância de sete quilômetros. A arena será montada num local pouco explorado pelos organizadores, a Praça Heróis da Força Expedicionária Brasileira (Zona Norte de São Paulo, em frente ao Campo de Marte).

A largada será na Avenida Santos Dummont e passará por diversas avenidas da cidade, como a Brás Leme e Olavo Fontoura, fazendo desse um percurso praticamente plano e ótimo para um início de ano, após a pausa para as festividades. O tiro inicial será às 8h e essa competição será válida para o Ranking Atletas, Equipes e Empresas.

Além disso, de acordo com o novo regulamento da entidade, essa corrida será uma das substitutivas em relação aos às elegíveis para receber a camiseta Corri Todas, ao final da temporada. Ou seja, existe uma lista de provas necessárias para receber tal prêmio e, caso alguém não complete ou não participe de alguma delas, poderá usar a Oral B no lugar.

O evento integrará as festividades do 26º Congresso Internacional de Odontologia de São Paulo e mais uma vez contará com um cunho social, já que 10% da renda obtida será revertida para a Casa Safira, entidade que recebe adultos e crianças que vêm a São Paulo para o tratamento de câncer. As inscrições já estão abertas no site da Corpore, o www.corpore.org.br, sob os valores de R$ 30 para sócios e R$ 40 para não sócios.

Corridas de Rua · 11 dez, 2007


Tergat integra candidatos na Comissão do COI

O queniano Paul Tergat integra a lista de candidatos a ocupar um dos quatro postos na Comissão de Atletas do Comitê Olímpico Internacional (COI), cargos a serem preenchidos em eleição durante os Jogos Olímpicos de Pequim ano que vem. Criada em 27 de outubro de 1981, a Comissão é o elo de ligação entre os competidores e o COI.

Junto com o ex-recordista de maratonas, aparecem mais 30 competidores, de diversos esportes, que se candidatarão às vagas atualmente ocupadas por Sergey Bubka, Robert Ctvrtlik, Barbara Kendall e Alexander Popov. A escolha será feita através dos votos de todos os atletas participantes dos Jogos de Pequim, que devem escolher um representante de cada esporte.

De acordo com o COI, “os atletas hoje em dia querem desempenhar papéis ativos no mundo do esporte, querem expressar suas opiniões e terem as vozes ouvidas no Movimento Olímpico”. A Comissão realiza encontros regulares com a Bancada Executiva do Comitê para discutir as necessidades dos esportistas.

A lista completa dos candidatos a integrarem a comissão não possui brasileiros e tem ainda como nomes do atletismo a marchadora portuguesa Suzana Feitor; o meio fundista dinamarquês Wilson Kipketer; o chinês Liu Xiang, que compete nos 110m com barreiras; a búlgara Tereza Marinova, que compete no salto em altura e o arremessador de martelo búlgaro Koji Alexander Murofushi. Os nomes podem ser conhecidos no site do COI, o www.olympic.org.

Atletismo · 11 dez, 2007