Você sabia que o joelho é uma das articulações mais importantes do corpo humano? Utilizamos nossas articulações em diversas atividades do dia a dia, como caminhar, correr, agachar e pular. No entanto, os atletas estão entre os mais suscetíveis a lesões que podem comprometer os ligamentos do joelho e os tecidos ao redor.

“O maior erro é focar apenas no joelho isoladamente. Muitas lesões em corredores têm origem em disfunções proximais, principalmente na fraqueza do quadril e do core, além da musculatura da coxa e da panturrilha,” explica o ortopedista Dr. Bruno Azalim.

Entre os principais erros estão a negligência no fortalecimento do quadril. Estudos indicam que a fraqueza dos abdutores e rotadores externos dessa região está diretamente relacionada a quadros como a síndrome patelofemoral e a síndrome da banda ílio-tibial. 

“Outro erro comum é ignorar o controle neuromuscular, sendo que a propriocepção e a estabilidade dinâmica são fundamentais para a prevenção de lesões”, reforça. 

Existe algum mito em torno do fortalecimento dos joelhos

“O maior mito é acreditar que ‘exercícios para o joelho machucam o joelho’, especialmente quando falamos de agachamentos e exercícios em cadeia cinética fechada”, explica o Dr. Bruno. 

Segundo ele, os mitos mais comuns são:
– Agachamento machuca os joelhos
– Correr sempre prejudica o joelho
– Só preciso fortalecer o quadríceps

“Na verdade, os agachamentos, quando realizados com a técnica correta, são extremamente benéficos para corredores. E a corrida, por si só, não causa lesões no joelho, o que gera problemas é o aumento brusco no volume, intensidade ou frequência dos treinos”, esclarece o médico.

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O fortalecimento não deve ser focado apenas no joelho, mas sim no corpo de forma global. “É essencial trabalhar também os quadris, o core, os isquiotibiais, a panturrilha e, claro, o quadríceps”, conclui.

É muito importante que cada atleta tenha um acompanhamento, com um plano personalizado que se adapte aos seus objetivos, rotina, biótipo, idade. Para o Dr. Bruno Azalim, alguns exercícios importantes incluem: agachamentos unilaterais ou bilaterais para fortalecimento; ponte unilateral e caminhada lateral com elástico para estabilização dos quadris; além de aterrissagens controladas e exercícios proprioceptivos para o controle neuromuscular.

Outros exercícios também para mobilização articular, alongamentos dinâmicos antes dos treinos e a liberação muscular também ajudam na prevenção de lesões.