Dicas para uma corrida mais prazerosa

Confira algumas dicas importantes para que sua corrida torne-se mais prazerosa e mais segura:

Procure saber quais grupos musculares são mais exigidos e no seu exercício e alongue-os antes de começar. Com isso diminua os riscos de se machucar.
Quando terminar qualquer exercício, não tenha pressa de ir logo embora. É o momento de relaxar e soltar a musculatura que recebeu a carga. E não adianta deixar pra mais tarde nem pra o outro dia.
Os alongamentos não precisam ser feitos somente antes ou depois de um esforço físico. Você pode fazer deles um exercício diário. Para isso, reserve, se possível, de 10 a 20 minutos do seu dia para eles. Além de conseguir todos os benefícios vistos aqui, se você alongar depois que acordar irá enfrentar seu dia com maior disposição.
No calor só use modelos leves, bem arejados, que cubram a menor área corporal possível;
No frio use leggings, moletons, camisetas sobre postas, luvas e bonés;
Prefira os tecidos que não retêm calor como o CoolMax e de cores claras.
Não use agasalhos pesados para transpirar e jamais use sacos de lixos ou qualquer outro plástico para transpirar durante a corrida;
Procure adotar roupas que possuam material reflexivo localizado na frente e nas costas aumentando a segurança de sua corrida.
Escolha um tênis bem acolchoado, com certa folga para os pés.
Na hora de encarar as subidas, procure equilibrar o esforço movimentando os braços num ângulo de 90 graus mais energeticamente e sempre na lateral do corpo.
Quanto às descidas ainda que pareçam fáceis, muito cuidado com elas. O corpo passa a pesar até quatro vezes mais e é seu joelho que vai sentir essa sobrecarga. O segredo é diminuir o ritmo e a passada, inclinando o corpo um pouco para trás.
É importante complementar os treinamentos de corrida com pelo menos duas sessões semanais de exercícios de fortalecimento (musculação).
Se você quer fazer da corrida um hábito diário, reserve um ou dois dias para descansar. Atividades na água, como natação ou hidroginástica, são boas opções para recuperar a musculatura.
Corra num ritmo confortável, que lhe permita conversar tranqüilamente com um colega sem ficar ofegante. Se necessário, comece caminhando.
Muitas vezes o esforço excessivo leva o corredor a perder o controle da respiração, ocasionando dor no lado ou no baço, como muita gente diz. Diminua o ritmo e respire pausadamente até que a dor desapareça.
Tenha no mínimo três refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e intercale-as com mais três intermediárias. O importante é estar atento para não ficar três horas sem colocar nenhum alimento na boca.
Adquira o hábito de se alimentar logo na primeira hora após o exercício, que é quando seu metabolismo ainda esta em processo acelerado.
Na hora de se alongar, preste atenção na respiração, inspirando lentamente pelo nariz e soltando o ar pela boca. Assim, você consegue alongar mais e sentir o músculo que está sendo trabalhado.
Faça movimentos estáticos e não de insistência (balançando o corpo) para não se machucar.
Você pode ter mais facilidade para alongar de um lado do que de outro e sentir mais dificuldade de realizar os movimentos em determinados dias. As mudanças climáticas interferem no organismo.
Nos exercícios de membros superiores, mantenha as pernas afastadas, os joelhos semi-flexionados e o quadril encaixado.
Para os membros inferiores, tenha cuidado com a postura. Ombros devem estar alinhados, abdome sempre contraído e quadril encaixado.