Apesar de muita gente ter relaxado nos cuidados, ainda estamos enfrentando a pandemia de covid-19, e a situação no Brasil exige atenção, ainda assim, a prática de atividades ao ar livre já foi liberada em muitas cidades e vêm sendo incentivada  devido aos benefícios que traz à saúdo dos praticantes. Para correr ao ar livre é preciso tomar alguns cuidados para evitar o contágio da doença, aglomerações e não colocar sua saúde e de outras pessoas em risco.

Foto: Adobe Stock

1 – Use máscara

A maior parte das transmissões de covid-19 acontecem a partir de pessoas sem qualquer tipo de queixa, daí a importância do uso de máscaras. As máscaras contêm a propagação do vírus a partir de pessoas doentes e impedem a inalação do vírus por pessoas saudáveis. O grau em que elas alcançam isso ainda é uma dúvida, mas uma coisa é certa: elas só são realmente eficazes se usadas da forma correta, cobrindo boca e nariz.

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Sempre use máscaras secas: as máscaras se tornam inefetivas quando molhadas. Manter a máscara seca é possível durante atividades leves ou moderadas, realizadas por pessoas que querem apenas movimentar o corpo e se manterem ativas, mas não na prática de exercícios intensos, nas quais a máscara logo fica molhada pelo suor.

Se você for realizar atividades físicas em academias ou ao ar livre, lembre-se, portanto, de levar máscaras reservas para substituição, caso se molhem pelo suor.

2 – Respeite o distanciamento

As recomendações de dois metros de distanciamento não valem durante a prática de atividades físicas, já que o deslocamento e a respiração aumentam a distância com que o vírus é capaz de se propagar.

Não existem estudos definitivos que indiquem a distância segura durante o exercício, no entanto, a maioria sugere  distanciamento de 5 metros ao caminhar e até 10 metros ao correr, essas orientações têm sido revistas constantemente. Quanto maior a velocidade e o esforço respiratório com a corrida, maior o distanciamento necessário. Ventos e outras condições climáticas também podem interferir na distância a qual o vírus é capaz de se propagar.

3 –  Não corra com sintomas respiratórios

O coronavírus continua circulando e a infecção deve sempre ser considerada na presença de sintomas respiratórios, como falta de ar, tosse e coriza. A prática de corrida nestas condições envolve riscos tanto para o corredor como para outras pessoas próximas.

4 – Oriente-se com profissionais

A corrida é uma atividade de alto impacto e que provoca sobrecarga significativa nas articulações quando a musculatura não tem o preparo necessário e a técnica de corrida é ruim. O afastamento esportivo prolongado exige um ajuste nos treinos realizados até o início da pandemia. No caso de pessoas sem experiência prévia com a corrida, esta orientação é ainda mais importante.

5 – Aumente as cargas progressivamente 

Retomar os treinos de corrida como se nada tivesse acontecido, após três meses em casa, o risco aumenta para algumas das lesões mais frequentemente relacionadas à prática de corrida de rua, principalmente as fraturas por estresse. Uma recomendação mais geral pode ser retornar com aproximadamente 50% do volume de treino de antes da pandemia, e aumentar não mais do que 10% por semana, mas estas orientações podem ser ajustadas após uma avaliação individualizada com seu treinador.

6 – Descanse adequadamente

Correr atrás do prejuízo após todo este tempo parado não é uma boa estratégia. O desgaste do treino tende a ser maior, de forma que o tempo de recuperação entre dois treinos consecutivos também precisa ser maior. Então não pule o descanso, permita que seu corpo se recupere após os treinos e antes do próximo.

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