Atletismo · 08 jan, 2015

A cidade de Las Vegas será o ponto de encontro de um dos maiores evento de tecnologia do mundo, a CES 2015, que acontece entre seis e nove de janeiro. A Garmin, líder mundial em navegação por satélite, apresentará cinco lançamentos mundiais na Feira, destacando seu crescimento no mercado de wearables e apresentando tendências para o segmento das pulseiras e relógios inteligentes.

Confira os lançamentos da marca, que estarão no mercado no primeiro trimestre de 2015:

Fēnix 3

O Fēnix 3 estará disponível com preço sugerido de R$ 2.399 Foto: Divulgação

Multiesporte e com GPS, o relógio inteligente Fēnix 3 da Garmin chega com recursos aprimorados que apoiam uma gama de atividades multiesportivas - treinos fitness avançados, trilhas, esqui, escalada e corrida de montanha. O modelo é compatível com a Connect IQ™ store, que possibilita a aquisição de funcionalidades e opções de personalização. Ele vem em três versões: Prata, Cinza e a opção premium, Safira – que é construída com lentes de safira resistentes a riscos.

Com carcaça de aço inoxidável e lente de vidro mineral resistentes a riscos, se adapta tanto ao ar livre quanto às salas de reuniões. Resistente à água a até 100 metros, suporta natação ou qualquer atividade aquática sem perigo de dano. Possui 20 horas de bateria com o GPS ligado, seis semanas com o GPS desligado e 50h no modo UltraTrac. As funções básicas do relógio incluem: alarme, alertas vibratórios, temporizador e cronômetro. Além disso, através do recurso Notificações Inteligentes, o usuário recebe alertas de chamadas, e-mail e mensagens de texto do smartphone compatível.

Fēnix 3 estará disponível no primeiro trimestre de 2015, com preço sugerido das versões Prata, Cinza e Safira de R$ 2.399 e R$ 2.699,00 para a versão HRM-Run bundle.

Vívoactive
Outro grande lançamento da Garmin para 2015 é Vívoactive, um relógio com GPS inteligente ultrafino e leve, com aplicativos de esporte e monitoramento de atividades. O modelo ajuda os usuários a desenvolverem e manterem um estilo de vida saudável ao rastrear mais de suas atividades com GPS habilitado para corrida, ciclismo, golfe, natação e monitoramento de atividades. Através de alertas vibratórios, as notificações inteligentes, que exibem alertas de chamadas, mensagens e e-mail, mantém os usuários em dia com o trabalho, família e amigos.

Para corrida, ele mostra ritmo, distância e tempo usando GPS e acelerômetro integrado, rastreia a velocidade e a distância quando o GPS não está disponível – como ao correr em ambientes fechados; possui recursos adicionais, que incluem Auto Lap e Auto Pause, alertas vibratórios para frequência cardíaca, ritmo e intervalos de corrida/caminhada. Já para ciclismo mede tempo, distância, velocidade e calorias para treino de corridas ou pedaladas diárias.

O Vívoactive estará disponível no Brasil em preto ou branco no primeiro trimestre de 2015 e o preço sugerido é de R$1.299,00 e R$ 1.599,00 para a versão que acompanha o monitor cardíaco.

Epix

No Brasil, o Epix estará disponível no primeiro trimestre de 2015 com o preço sugerido de R$ 2.499,00. Foto: Divulgação

Ideal para entusiastas outdoor, o Epix é um relógio robusto com GPS e mapas, o primeiro de sua linha. O modelo possui tela de alta resolução touchscreen de 1.4”, vem carregado com mapas base mundial, além de assinatura gratuita de um ano do banco de imagens de satélite do BirdsEye. Possui memória interna de 8GB para o carregamento de mapas adicionais, antena de aço EXO com recepção para satélites GPS e GLONASS para uma localização rápida e precisa, além da tradicional funcionalidade de altímetro/barômetro/bússola. O Epix é compatível com sensores ANT+, como monitores de frequência cardíaca, sensor de temperatura Tempe™, entre outros.

Com opções completas de outdoor e navegação, permite que os usuários não apenas rastreiem onde eles estão, mas também planejem, diretamente do pulso, para onde irão. Pode pode gravar distância, ritmo, velocidade, calorias queimadas, etc. Quando emparelhado com um monitor de frequência cardíaca também pode estimar o VO2 máximo e fornecer um tempo indicado de recuperação após um treino intenso.

No Brasil, o Epix estará disponível no primeiro trimestre de 2015 com o preço sugerido ao consumidor de R$ 2.499,00.

Vívofit 2 Para encorajar qualquer usuário a se manter ativo, um dos wearables mais desejados da marca chega em nova versão! Além de poder ser usado 24 horas por dia, sete dias por semana oferecendo informações sobre passos, calorias, distância e horário do dia, o vívofit 2 possui alertas sonoros que lembram o usuário que está na hora de se mover, visor com iluminação de fundo que aumenta a visibilidade no escuro e um cronômetro de atividades para gravar e analisar treinos individuais.

O modelo possui um ano de duração de bateria e é resistente à água em até 50 metros para que os usuários raramente precisem tirá-lo do pulso. Durante os treinos é possível emparelhar o Vívofit com um monitor de frequência cardíaca compatível para visualizar a frequência e zonas cardíacas. Através do aplicativo Garmin Connect Mobile, o Vívofit 2 também se sincroniza automaticamente com o smartphone, assim os usuários podem visualizar o panorama completo de suas atividades díarias.

O Vívofit 2 estará disponível em preto, branco, azul ou rosa e chegará ao Brasil no primeiro trimestre de 2015 com preço sugerido de R$699,00 e R$799,00 com monitor de frequência cardíaca preto ou branco.

Connect IQ
A primeira plataforma aberta no mundo em que desenvolvedores podem criar aplicativos para os produtos Garmin é uma das grandes novidades da marca. O software alia a confiável tecnologia da Garmin com ênfase na economia de energia, duração de bateria estendida e conectividade com smartphones e sensores periféricos, através de Bluetooth, BLE e ANT+. Agora, com Connect IQ, desenvolvedores terceiros podem usar a linha em constante expansão de vestíveis, enquanto se beneficiam da base de consumidores fiéis e os diversos canais de distribuição.

Criado para incentivar o estilo de vida dos usuários, o hardware permite que desenvolvedores tenham acesso a recursos dos produtos Garmin, como: Tecnologia de GPS, duração de bateria, conectividade através de BLE e ANT+, autonomia e durabilidade.

Os modelos Vívofit, Fênix, Vívoactive e Epix estarão disponíveis no primeiro trimestre de 2015 Foto: Divulgação

Com Connect IQ, desenvolvedores podem desenhar interfaces coloridas de tela para relógios e traduzir o rico sensor de informações em uma nova e relevante métrica, utilizando telas de informações totalmente customizáveis. Além disso, os dispositivos Garmin agora são compatíveis com widgets e aplicativos, podendo criar widgets para acrescentar na tela principal, como o placar de um grande jogo ou um lembrete para quando o usuário precisa se hidratar durante uma longa corrida, pedalada ou escalada. Inicialmente, o Connect IQ estará disponível para o Forerunner 920XT, Vívoactive, Fenix 3 e Epix.

Caminhada · 22 dez, 2014

Entra ano, sai ano e a época mais temida para quem faz dieta é a dos banquetes que acontecem durante o natal e réveillon. Mas nem tudo está perdido, é possível tornar a ceia mais saudável com a substituição de alimentos e maneirando na comilança. "No final do ano não coma como se o mundo fosse acabar. O que vai acabar é apenas o ano", brinca o treinador Nelson Evêncio.

A melhor opção é sempre fazer um prato que traga saciedade Foto: Bildschoenes/Fotolia

As tentações estarão por todos os lados, mas é possível passar com poucas “sequelas” e sem medo de subir na balança depois de tanta festa. O nutricionista Rafael Brasilia explica que o maior problema nas festas é a duração do evento. “As pessoas ficam horas comendo entradas e depois mais horas sentadas à mesa. A melhor opção é fazer um prato que traga saciedade”.

O nutricionista alerta para as frutas oleaginosas, como castanhas, amêndoas e avelãs: “elas possuem altas calorias. Se você não tem o controle de comer duas ou três evite começar a comer esse tipo de entrada”. Independente de estar em uma festa ou não, as saladas e legumes sempre trazem saciedade, então vale investir e diminuir os pratos mais calóricos. “Você pode comer um pouco de besteira sim, afinal natal é somente uma vez por ano, mas tente não deixar de comer proteínas magras como peito de chester ou peru, e seja racional na hora de montar o prato para não exagerar na porção de calorias”, diz.

Não deixe de comer proteínas magras como peito de chester ou peru Foto: Uckyo/Fotolia

Para muitos o “pecado” vem na hora da sobremesa. Então a dica é não focar somente no panetone e rabanadas, mas sim em opções como um sorvete diet e frutas. Não podemos esquecer que os drinks também fazem parte do cardápio de engorda, já que o álcool é altamente calórico e deve ser consumido com moderação. “No verão brasileiro podemos optar por vinho branco ou espumante. Limite a meia garrafa por pessoa. Cerveja tem um teor alcoólico mais baixo e as pessoas acabam consumindo mais calorias sem ficarem alteradas, então limite a poucas unidades”, finaliza.

Caminhada · 20 dez, 2014

Pensamos em fazer um vídeo comum para desejar boas festas a todos os nossos leitores, mas decidimos mostrar um pouco dos bastidores de tudo o que rolou nas gravações ao longo do ano. E não faltaram risadas e alguns deslizes na hora de gravar. Feliz natal, ótimo 2015 e divirtam-se nos próximos minutos.

Corrida de Montanha · 12 dez, 2014

Especialista em esportes outdoor, a PROTREK, marca de relógios da japonesa Casio, acaba de lançar no Brasil seu modelo compacto, o PRG-270. O sensor triplo, usado para funções como bússola, barômetro/termômetro e altímetro, está 95% menor neste relógio, tornando-o mais prático para os usuários.

O relógio tem resistência à água até 100 metros e a baixas temperaturas Foto: Divulgação

Apesar de seu tamanho reduzido, os novos sensores fornecem precisão de leitura e eficiência de energia a este modelo. O sistema Tough Solar, que recarrega a bateria com a luz do sol, garante operação estável mesmo durante o uso de funções que consomem muita energia.

A nova geração do modelo PRG da Protrek conta com botões largos, que facilitam a operação durante a prática do esporte, tem bússola digital, resistência à água até 100 metros e a baixas temperaturas (-10°C/14°F), além de iluminação de LED (Super Iluminator), que permite também seu uso à noite.

Atletismo · 15 out, 2014

O Sem Limite da semana vem com um especial do Troféu Brasil de Atletismo e diversas entrevistas com vencedores das principais provas. Além disso falamos das corridas que rolaram no fim de semana como Moutain Do, K21 e Maratona de Chicago. A repórter do Webventure Isabela Rios está presente mais uma vez e fala de ecoturismo.

Confira o vídeo:

Atletismo · 09 out, 2014

O Webrun começa hoje a primeira edição do videocast "Sem Limite". Toda semana abordaremos os temas que repercutiram no mundo das corridas, lançamentos, matérias sobre qualidade de vida entre outros temas.

Confira a primeira edição!

Corrida de Montanha · 07 out, 2014

Um dos balneários mais famosos do Brasil, Búzios é recheado de belas praias, que formam uma das paisagens mais bonitas do país. E é neste paraíso que o XTerra Brazil Tour fará a sua próxima parada depois de passar por Tiradentes em Minas Gerais. Neste ano o circuito retorna ao município com uma inédita ultramaratona de 50 quilômetros. Além dela, modalidades tradicionais como Triathlon e Night Run de sete e 21 quilômetros, prometem fazer os atletas suarem em trilhas desafiadoras.

A prova distribuirá R$ 10 mil em prêmios nas categorias masculina e feminina Foto: Rafaela Castilho/Webrun

No triathlon, os competidores farão um quilômetro de natação, 25 de bicicleta e oito de corrida, com um percurso que mescla as ruas da cidade e trechos em trilhas de mata fechada. A prova distribuirá R$ 10 mil em prêmios nas categorias masculina e feminina.

“Búzios é um lugar lindo e tem tudo a ver com o XTerra, pois sempre procuramos essa união do esporte com a natureza. Estivemos aqui ano passado e voltamos com novidades, como a ultramaratona 50k. Estamos ansiosos para esta etapa”, diz Bernardo Fonseca, CEO da X3M Sports, empresa que organiza o evento.

No Endurance 50 quilômetros, que acontecerá pela primeira vez no balneário, segue a luta pelo título do circuito, já que o XTerra Brazil Tour 2014 levará, em parceria com a The North Face, os vencedores das modalidades masculina e feminina para os Estados Unidos com tudo pago. Lá, os atletas disputarão, em 2015, a modalidade em São Francisco, na Califórnia.

Corrida de Montanha · 01 out, 2014

A Garmin acaba de anunciar o lançamento do Forerunner 920XT no país, um relógio multiesportivo com GPS, dinâmica de corrida e ferramentas inteligentes. O Forerunner 920XT possui recursos avançados e oferece dados detalhados de natação, ciclismo e corrida, o que o torna apto para levar atletas iniciantes e avançados a um nível avançado de treinamento.

Com estrutura fina e pulseiras articuladas, o modelo oferece conforto e seu display colorido de alta definição facilita a visualização dos dados durante o treinamento com apenas uma olhada. Além disso, o Forerunner 920XT possui recursos avançados, que incluem dinâmica de corrida, VO2 máximo, tempo de recuperação, rastreamento ao vivo e recebe notificações inteligentes de smartphones compatíveis. Seu modo de relógio e recursos de monitor de atividades diários são ideais para registrar os passos dados no dia e calorias gastas, mesmo quando o atleta não está treinando.

O modelo é 15% mais leve e 25% mais fino quando comparado ao seu modelo anterior Foto: Divulgação

O modelo é 15% mais leve e 25% mais fino quando comparado ao seu modelo anterior. Confira os diferenciais do modelo:
Recursos conectados e display excepcional

O modelo vem com pulseiras flexíveis e articuladas para maior conforto, até mesmo para pulsos mais finos. A alta resolução do display colorido apresenta o modo relógio e um monitor diário de atividades que registra passos, distância, calorias, contagem regressiva para uma meta diária personalizada e alerta sonoro de movimento após uma hora de inatividade. Dessa maneira, os triatletas podem monitorar suas atividades e padrões de sono durante o vital período de descanso entre os treinos. O Forerunner também mantêm os usuários conectados com notificações inteligentes de mensagens recebidas, e-mails, ligações, avisos do calendário com dispositivos aparelhados ao Bluetooth-smart.

É possível também monitorar os exercícios ao usar o Forerunner 920XT como controle remoto para usar a câmera de ação VIRB ou VIRB Elite, onde é possível iniciar e parar uma gravação e tirar fotos diretamente do pulso. O carregamento automático de dados para o aplicativo Garmin Connect Mobile no smartphone, através da tecnologia Bluetooth ou conexão Wi-Fi, permite que o usuário faça upload sem fio do seu treino no Garmin Connect. No aplicativo para celular o usuário também pode iniciar uma sessão de LiveTrack, permitindo que familiares e amigos convidados o rastreiem em tempo real durante o treinamento ou corrida do dia.

Na água

O Forerunner é resistente à água até 50 m e oferece métricas de natação avançadas para treinamento em piscina ou em mar aberto. Ele detecta automaticamente o tipo de nado que o usuário está realizando e registra a quantidade de braçadas, nado, distância, pontuação SWOLF e etc. Com apenas alguns toques, é possível registrar exercícios ou iniciar uma série cronometrada sem a ajuda constante do relógio na piscina. O Forerunner 920XT também possui dois tipos de temporizador para mantê-lo dentro do cronograma previsto. Outros recursos incluem alerta de tempo para ajudar o usuário a manter o ritmo e os alertas de distância para saber quando uma série já terminou.

Na bicicleta

Com recursos avançados de ciclismo, inclui altímetro embutido para uma ascensão precisa e dados de descida e subida durante o treinamento. Ele é compatível com sensores de velocidade, cadência, monitores de frequência cardíaca, e pode também receber sinais GLONASS em complemento ao GPS para ampliar a precisão. Quando emparelhado com potenciômetros ANT+, incluindo Vector S e Vector, o Forerunner 920XT mostra os dados de potência, incluindo média de watts, balanço entre as pernas esquerda e direita e zonas de potência. Quando emparelhado com um monitor de frequência cardíaca para treinamento, pode calcular a estimativa de VO2 máximo do usuário para ajudar a monitorar as mudanças no condicionamento.

O modelo está disponível em preto/azul ou vermelho/branco por um preço sugerido de R$ 2099,00 Foto: Divulgação

Correndo

Agora, triatletas podem medir e acompanhar seu desempenho de corrida com as dinâmicas de corrida avançadas da Garmin, exibidas no relógio quando emparelhado com um monitor HRM-Run. É possível medir a Cadência (total de passos por minuto), oscilação vertical e tempo de contato com o solo (quanto tempo o pé do corredor fica no chão durante cada passo). O Forerunner apresenta ainda um recurso de metrônomo com alertas vibratórios e sonoros para orientar o treinamento de cadência e ajudar o atleta a se manter sincronizado com o índice de passada estipulado sem precisar olhar no relógio. Outros recursos incluem previsão de término da corrida baseada no VO2 máximo por corrida e o tempo de recuperação antes que o corredor treine novamente.
Para ultra corredores, o 920XT oferece o modo UltraTrac que desliga o GPS em intervalos determinados, estendendo a bateria de 24 horas no modo GPS para até 48 horas. O modelo está disponível em preto/azul ou vermelho/branco por um preço sugerido de R$ 2099,00 e já vem incluso o monitor cardíaco HRM-Run.

Corrida de Montanha · 30 set, 2014

O primeiro dia do XTerra Estrada Real, sábado dia 27/09, foi de muita disputa em suas modalidades. Superar o calor foi um dos grandes desafios para os atletas que largaram cedo, mas, no final da tarde de sábado, a chuva apareceu em Tiradentes para tornas as trilhas ainda mais desafiadoras.

Endurance 80 quilômetros
Inédita no XTerra Brazil Tour em 2014, a prova de endurance 80 quilômetros, disputada pela primeira vez em Tiradentes, foi conquistada por Giliard Pinheiro, que marcou 7h32min15s. A segunda colocação ficou com Carlos Magno, 7h37min15s e Edimar Antonio de Faria foi o terceiro colocado com 7h45min57s.

“Acabei pagando por largar muito forte em Ilhabela e fiquei em segundo. Aqui tracei uma estratégia melhor e consegui ter o gosto da vitória. O sol estava forte, mas para a gente que é da praia, é tranquilo”, diz o catarinense Giliard Pinheiro.

A campeã Vera Saporito vibrou muito na chegada dos 80 quilômetros Foto: Thiago Lemos/Divulgação

Entre as mulheres, quem chegou mais perto do limite foi Vera Saporito, que marcou 10h58min26s no relógio. Atrás dela chegaram Ligia Silveira com 11h07min39s e Rosemeire Assis em 13h42min09s.

Duathlon
A prova de Duathlon contava com nomes fortes e mais uma vez, Felipe Moletta subiu no alto do pódio. Com o tempo 2h33min07s, ele superou a concorrência e manteve a liderança isolada do circuito. O segundo colocado Alexandre Manzan, terminou a prova em 2h37min06s e Frederico Zacharias completou a classificação com 2h39min05s.

No feminino, nenhuma surpresa entre as três primeiras colocadas. Depois de ficar em segundo na última etapa de Mangaratiba, a atleta Sabrina Gobbo voltou a vencer com 3h13m21s, sua concorrente Laura Dias chegou poucos minutos depois em 3h18min12s e em seguida Claudia Scaldini, em 3h29min31s.

O segundo dia de competições no XTerra, domingo dia 28/09, foi tão emocionante quanto o primeiro, o sol apareceu mais forte do que no sábado e se tornou aliado de alguns e inimigo de outros.

Endurance 50 quilômetros
O sol também foi um dos principais personagens da Endurance 50 quilômetros. E quem comemorou o calor foi o baiano José Miraílton, que venceu pela terceira vez o XTerra neste ano. “Estou muito feliz! Comecei a correr esse tipo de prova este ano e já venci pela terceira vez o XTERRA. Hoje não tive problema com o calor, pois estou acostumado a treinar assim na Bahia”, conta Miraílton. Amauri José dos Santos chegou em segundo lugar com 4h13min01s seguido por Marcio Souza em 4h16min57s.

José Mirailton foi o campeão pela terceira vez da Endurance 50 quilômetros Foto: Thiago Lemos/Divulgação

Na categoria feminina, Paloma Vasconcelos, que completou a prova em 5h19min56s superou a favorita do circuito, Rosalia Camargo que chegou em 5h46min25s de percurso. Juliana Cecília de Andrade ficou com a terceira colocação com o tempo de 6h00m08s. Apesar do segundo lugar, após uma queda no percurso, Rosália conquistou com duas etapas de antecedência, o título do circuito.

MTB Cup
Na segunda etapa do MTB Cup no ano, vitória de velhos conhecidos. Em chegada emocionante, o suíço Lukas Kaufmann que já havia vencido na primeira etapa do ano, em Paraty, finalizou em 1h39min37s e superou Daniel Grossi com 1h39min38s e Edivando de Souza, com 1h39min40s.

Entre as mulheres, destaque para Roberta Stopa com o tempo de 2h05min32s, ela sobrou em cima das adversárias, Sofia Isabel Franco, a segunda colocada com 2h10min20s e Leticia Jaqueline Soares que completou o pódio e terminou em 2h14min05s.

Ultrafinisher
Inédita no circuito, a Ultrafinisher 80 + 50 quilômetros desafiou os atletas exigindo muita estratégia na prova combinada de dois dias. O vencedor entre os homens foi Carlos Magno, com o tempo total de 12h21min07s. A segunda colocação ficou com Giliard Pinheiro, 12h33min21s e a terceira com Claudio Souto Oliveira que finalizou o circuito em 18h44min17s.

“O desafio foi grande, a estratégia para esses dois dias tinha que ser muito bem traçada. Fico feliz de ser o primeiro colocado no tempo combinado”, afirma Magno.

Entre as mulheres, duas guerreiras conseguiram superar seus limites e completar a prova: Vera Saporito, a campeã, com 19h31min58s e Rosimeire Assis, que marcou 22h35min37s no relógio.

Corrida de Montanha · 25 set, 2014

Durante os treinamentos normalmente ouvimos diversas dúvidas sobre a relação entre o suor e a perda de peso durante a atividade física. Seguem abaixo as principais questões levantadas pelos atletas nos treinos de corrida:

É comum os atletas relacionarem o excesso de suor com a perda de peso? Por quê?

Sim, ainda percebemos que as pessoas costumam relacionar a perda de líquidos com a perda de gordura, o que não tem nenhuma relação direta. Durante a atividade física o corpo luta para manter sua temperatura estável e para isso produz suor como mecanismo de perda de calor. A quantidade de suor não determina se estamos perdendo gordura ou não, porém mostra que estamos realizando alguma atividade metabólica o que gera a confusão com perda de gordura.

O corredor desidratado perde a capacidade de realizar as funções metabólicas de maneira eficiente e reduz sua coordenação motora Foto: Crdjan/Fotolia

Existe alguma associação da perda de peso com o suor?

Sempre que fazemos uma atividade física que tem como foco a perda de peso, ou seja, redução de gordura corporal, estaremos elevando a temperatura do nosso corpo e assim ativamos o mecanismo de controle da homeostase que pode gerar suor, porém podemos suar em diversas outras ocasiões que não estão diretamente relacionadas à perda de gordura.

Treinar em dias quentes com blusas pode prejudicar o treino, devido à desidratação?

Sim, sem duvida! Isso só ira prejudicar seu desempenho físico provocando maior desidratação e consequentemente redução de performance. Em casos extremos essa conduta pode colocar a saúde do indivíduo em sérios riscos.

Treinar com roupas leves e finas faz o atleta perder menos peso?

Usar roupas leves facilitará o processo de troca de calor com o meio ambiente, isso ajudara a gastar menos energia e reduzir o índice de desidratação durante a atividade. Essa conduta pode fazer com que o atleta sue menos, porém a perda de peso será a mesma se ele se hidratar corretamente.

Perder água e não reidratar o corpo por medo de engordar é um risco?

Além de ser um risco é um grande equívoco! Quando nos hidratamos com água ou isotônico estamos repondo apenas os líquidos e eletrólitos que perdemos durante a atividade, não existe nenhuma relação com ganho de gordura corporal.

Como a desidratação afeta o rendimento de um corredor?

O corredor desidratado perde a capacidade de realizar as funções metabólicas de maneira eficiente, reduz sua coordenação motora e a capacidade de contração muscular. Isso pode aumentar o índice de lesões musculares e em casos mais extremos vir a ter complicações cardíacas e perda de consciência, com a possibilidade de sequelas permanentes.