Outros · 23 maio, 2017

Assim que o corpo sofre um trauma, como uma batida ou uma lesão, não demora muito para que a dor, a vermelhidão e o inchaço apareçam. Em casos como esses, a ajuda de um especialista é frequentemente substituída pela velha receita caseira: compressa de água quente ou fria. Embora sejam ótimos analgésicos locais, muita gente não sabe qual das duas formas é a ideal para cada tipo de lesão. Fazer a escolha certa é fundamental para a eficácia do tratamento, afirma o coordenador do núcleo de ortopedia do Hospital Samaritano de São Paulo, Dr. Luiz Fernando Cocco.

Foto: Narong Jongsirikul/Fotolia

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Compressa fria

Por ser um anti-inflamatório natural, o gelo costuma ser indicado para uso imediato após traumas locais como batidas, que causam edemas e hematomas. Ele faz com que a temperatura baixe e diminua os fluídos na área. O gelo também age como analgésico, sendo assim é bastante utilizado em esportes de impacto. "Esse tipo de compressa é a melhor opção após lesões agudas, que aconteceram dentro de 48h, o ideal é que as pessoas usem elas por até 20 minutos aplicando a cada 2h", explica a fisioterapeuta Fernanda Calabrese.

Você pode usar um saquinho plástico com gelo ou uma bolsa de gel térmica. Também é possível reproduzir a bolsa na versão "caseira, misturando um copo de álcool com dois de água dentro de um saco plástico. Para que a pele não sofra uma queimadura, com a baixa temperatura, você deve proteger a região com um pano fino ou uma camiseta, mas lembre-se de não exagerar na grossura do pano já que uma toalha, por exemplo, pode ser muito grossa para essa finalidade.

Fotolia

Compressa quente

O calor emite ondas que agem nos tecidos e relaxam a musculatura, que poderia ficar ainda mais rígida com uma bolsa gelada. As versões quentes são geralmente usadas em casos mais crônicos, sendo indicadas para aliviar cólicas e dores recorrentes nos músculos e juntas. O calor gerado ativa a circulação do sangue e pode ajudar no tratamento de doenças inflamatórias.

"Essas compressas promovem o aumento de fluxo sanguíneo e são indicadas, por exemplo, para dores lombares e contraturas musculares. O ideal seria utilizá-las de 20 minutos a cada 2h", explica a fisioterapeuta.

Nada de pensar que quanto mais quente melhor. Você deve ficar confortável com a compressa, já que temperaturas muito altas podem causar uma lesão na pele e até queimaduras. Não é necessário consultar o médico. "Se não houver melhora de sintomas, procure um profissional especializado e no caso de lesões vindas da corrida, o fisioterapeuta pode ser consultado antes mesmo do médico. Ele é apto para examinar o sistema músculo-esquelético. Caso avalie e veja necessidade, encaminhará ao médico", explica Fernanda.

Outros · 23 maio, 2017

Laila Mansour, estudante de rádio e TV e uma das integrantes do time de corredores que testam equipamentos para o Webrun, treinou com o modelo Sensation2, da 361 e conta sua experiência nas últimas semanas com o modelo. Veja abaixo o depoimento da corredora:

Foto: Divulgação

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"O tênis Sensation2, da 361, é um ótimo tênis para os praticantes de corrida. Assim como prometido pela marca, possui grande amortecimento e estabilidade durante a corrida. A absorção do impacto é um grande diferencial, o que propicia um maior impulso e consequente ganho de velocidade pelo corredor. O modelo pode ser indicado a todos os tipos de atleta, desde os iniciantes aos experientes. Pela grande absorção do impacto, tal tênis é uma ótima opção também aos atletas mais pesados, já que evita assim possíveis lesões, principalmente no joelho.

O modelo oferece bom desempenho tanto em distâncias curtas quanto longas, sendo em velocidade constante ou em um treino com tiros. Durante os tiros, porém, apresentou uma pequena dificuldade durante a diminuição da velocidade do atleta, feita geralmente de maneira mais brusca. Além disso, a adaptação completa do tênis ocorreu após aproximadamente uma semana de uso, sendo que no início aparentava ser um pouco duro em seu solado. Com o tempo, tal sensação não foi mais percebida, estando o tênis totalmente adaptado ao formato do pé e com grande flexibilidade durante o treino.

O Sensation2 mostrou ter uma grande estabilidade em diferentes tipos de terrenos, sendo muito indicado para corridas em asfalto ou solo de terra batida. Até mesmo em locais molhados e com pedregulhos apresentou grande segurança, o que é essencial ao corredor. O amortecimento e a leveza são características marcantes do tênis, permitindo um maior conforto do atleta ao longo do treino pela diminuição do impacto. Dessa forma, o modelo da 361 apresenta-se como um tênis cujo custo-benefício vale a pena. A comodidade que proporciona ao corredor faz com que seu preço seja considerado justo e de acordo com os padrões."

Ficha técnica

Peso: masculino: 326g/ Feminino: 280,7g
Drop masc.: 9 mm
Drop fem.: 8 mm
Pisada: neutra
Preço: R$ 599,99

Outros · 18 maio, 2017

Hoje começa a contagem regressiva para o Ironman Florianópolis, a prova que costuma ser fortíssima, receberá nomes internacionais e nacionais no próximo dia 28 de maio. A largada permanece no modo ondas, onde as categorias vão largando em uma ordem pré-estabelecida.

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Além dos triatletas que se tornam ou repetem o feito de conquistar o título de Ironman, a lista dos competidores de elite chama atenção. Já são 59 nomes e segundo a organização, a lista tende a aumentar. Representando o Brasil temos Igor Amorelli, vencedor em 2014, Luiz Ohde, Fábio Carvalho, Felipe Manente, Reinaldo Colucci, campeão do 70.3 Rio de Janeiro do ano passado, Guilherme Manocchio, campeão das edições de Fortaleza e Dinamarca, entre muitos outros.

Foto: Divulgação

Entre os internacionais o canadense Brent McMahon, atual campeão e que busca o bicampeonato, Tim Don, atleta olímpico e com três títulos no Brasil. No feminino um dos principais nomes era Ariane Monticeli, campeã de Floripa em 2015, porém depois de se acidentar em um treino de bicicleta, ela teve que se ausentar da prova. Carol Furriela, também um nome forte representando o Brasil, não participará devido uma lesão.

Fique de olho em Mariana Borges, campeã do 70.3 Rio de Janeiro em 2015, um bom nome representando nosso país. Entre as estrangeiras Haley Chura, campeã do Ironman Fortaleza, Linsey Corbin e Magali Tisseyre estarão presentes.

O Clube Doze de Agosto será o local da área de transição e chegada, além de receber o público com uma série de atrações, como a Expo Ironman, que apresenta empresas e produtos do segmento esportivo e parceiros da prova. A expo em 2016 teve uma movimentação diária de 10 mil pessoas.

Foto: Fabio Falconi/Divulgação

Outros · 17 maio, 2017

Apesar de toda adrenalina e da sensação de superação, que a corrida de obstáculos traz, é preciso tomar certos cuidados ao decidir se aventurar por esse tipo de prova. As mudanças bruscas de direção, os deslocamentos, saltos, movimentos de sustentação do próprio corpo e exercícios de impulsão são frequentes, podendo causar alguns acidentes. Fora isso, muitas vezes é necessário rastejar por baixo de arame farpado (com o rosto enfiado na lama), escalar muros, pular dentro de águas congelantes e ainda atravessar uma floresta de fios desencapados.

Foto: Bravus Race/Facebook

As competições se diferenciam entre elas. Em algumas, você vai precisar de mais controle psicológico e em outras o segredo é ter bastante resistência física. Quem não conseguir passar por um dos desafios, normalmente precisa pagar burpees ou polichinelos antes de seguir em frente. A ideia não é punir o participante, mas incentivá-lo a tentar. As maiores organizações (como a Bravus Race, a Iron Race e a Spartan Race) contam com uma grande equipe para ajudar os corredores durante a prova.

O Webrun conversou com Cristiano Fetter, diretor da Ultra Funcional Place, e ele deu algumas dicas de como se preparar. Confira

Foto: Bravus Race/Facebook

Antes da prova
- Estude os obstáculos da prova para já chegar sabendo o que te espera;
- Veja vídeos de edições anteriores ou de provas similares;
- Converse com pessoas que já participaram deste tipo de prova, quanto mais você souber melhor preparado estará;

Treino para a prova
- Tente treinar com obstáculos mais próximos dos utilizados na corrida;
- Faça exercícios de fortalecimento de membros superiores, pois diferente das corridas normais você vai ter que subir muros, segurar cordas etc;
- Treine em obstáculos militares, afinal estas provas são baseadas nisso;
- Consiga correr toda a distância da prova no plano;
- Treinamento funcional para fortalecer todo o corpo, pois ele vai ser exigido de diversas formas. Geralmente tem obstáculos para se rastejar, pular, segurar cordas, carregar objetos, entre outros;

Durante a prova
-Utilize roupas confortáveis e que possam ser sujas;
- Proteja os olhos com óculos;
- Use luvas;
- Escolha tênis leves, pois vão ser molhados;
- Tênis trail oferecem mais estabilidade em terrenos acidentados
- Nos trechos que você pode correr, acelere o máximo possível para não ficar preso em filas durante a travessia dos obstáculos;

O que não se deve fazer
- Se inscrever sem estudar a prova;
- Correr lesionado (em hipótese alguma)
- Sair rápido demais, pois gerenciar a energia ao longo de toda prova é fundamental.

Outros · 17 maio, 2017

Quem nunca admirou uma panturrilha bem definida? Além da beleza, diversos estudos constataram que a região tem função essencial na hora da performance, já que grande parte da velocidade está na resposta elástica (ciclo de alongamento e encurtamento), que acontece no momento de empurrar o solo e ganhar distância na passada, fora a contribuição no amortecimento, na hora do encontro com o solo. Sendo assim, quanto mais fortes, alongadas e resistentes melhor o ciclo de performance.

A panturrilha tem como principal função a flexão plantar (ficar na ponta dos pés). Possui também uma ação sinergista na flexão do joelho e isso faz com que alguns exercícios contribuam para o treino desta musculatura. O fato de não terem tanta hipertrofia (não crescer), acontece por possuírem mais fibras vermelhas, ou de resistência, isso faz com que seja necessário um trabalho de alta intensidade, ou seja, é necessário chegar a fadiga muscular para que o treino seja eficiente. Fellipe Franco, treinador da ZTrack Assessoria Esportiva, conversou com o Webrun e ensinou alguns exercícios que vão ajudar no fortalecimento dessa região. Confira abaixo:

Foto: Aleksandar Mijatovic/Fotolia

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Agachamento
Apesar de não ser um exercício específico para a panturrilha, o agachamento é bem eficiente para o ganho de força, principalmente se realizado com carga.

Com os pés afastados um pouco mais que a linha do quadril, agache mantendo o corpo ereto como se fosse sentar em uma cadeira, vá até 90 com o joelho e levante para a posição inicial.

Flexão plantar no degrau
Agora um exercício específico para os gastrocnêmios (parte superior da panturrilha), que pode ser realizado em qualquer escada ou calçada.

Com a ponta dos pés sob o degrau, eleve o calcanhar mantendo a pressão sob os dedões (hálux) e retorne o calcanhar abaixo da linha do degrau, alongando a panturrilha. A eficiência do exercício está na qualidade de execução, ganhando o máximo de amplitude tanto na contração quanto no alongamento. Existem variações que podem ser feitas com um pé só (unilateral) e carga.

Flexão plantar sentado
Quando os joelhos estão flexionados, existe uma ação maior do sóleo (parte de baixo da panturrilha) em relação aos gastrocnêmios.

Na posição sentado com os dois pés no chão, eleve o calcanhar ao máximo e volte a posição inicial. Variações com cargas sob os joelhos e com um apoio abaixo da ponta dos pés, contribuem para uma melhor eficiência do exercício .

Outros · 17 maio, 2017

Maior corrida de obstáculos do mundo, a Reebok Spartan Race abre sua temporada no dia 11 de junho, em Deodoro, Zona Oeste do Rio de Janeiro. Além da etapa carioca, a competição, mais uma vez, chegará ao público paulista. A segunda edição do festival em 2017 será disputada no dia 8 de outubro no 20 GACL (Grupo de Artilharia de Campanha Leve) do Exército, situado na Estrada de Jandira, km 29 da FEPASA, em frente à estação de Trem Jardim Belval da CPTM, Barueri/SP.

Foto: Divulgação

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A confirmação do evento vai de encontro aos atletas da região, que estavam ansiosos por mais uma etapa em seu estado. Em 2016, ano que marcou a estreia da Reebok Spartan Race no Brasil, os paulistas tiveram a oportunidade de abrir oficialmente as atividades da prova no país em Pirapora do Bom Jesus (SP). As inscrições para a Reebok Spartan Race São Paulo estarão disponíveis, a partir do dia 17 de maio, pelo site do evento

Em qualquer categoria ou modalidade Spartan, o tempo do corredor será cronometrado individualmente. Os corredores largam em baterias de, no máximo, 300 pessoas a cada 30 minutos. Ao final do percurso, os competidores são classificados por sexo, colocação geral, categoria, bateria e faixa etária. Todos os atletas que concluírem a prova serão condecorados com as medalhas Spartan Race, além da camisa de Finisher, simbolizando a armadura do corredor espartano.

Foto: Divulgação

O slogan Join The Revolution junte-se à revolução, em português dá ideia dos planos do evento no Brasil. Muito mais que um simples evento esportivo, o festival contará com um amplo estacionamento, variedade de Food Trucks, dentre outras surpresas e ativações. Criada em 2007, nos Estados Unidos, a Reebok Spartan Race está presente em 26 países, com destaque para a América do Norte, Europa e Ásia.

Reebok Spartan Race - Etapa São Paulo

Data: 8 de outubro de 2017
Local: Estrada de Jandira, km 29 da FEPASA, em frente à estação de Trem Jardim Belval da CPTM, Barueri/SP

Outros · 17 maio, 2017

Leo Moraes, diretor técnico da LF Assessoria Esportiva e um dos integrantes do time de corredores que testam equipamentos para o Webrun, treinou com o modelo Kenya Racer 3, da Fila e conta sua experiência nas últimas semanas com o modelo. Veja abaixo o depoimento do corredor:

Foto: Divulgação

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"O Kenya Racer 3 é excelente para todos os tipos de corredores, desde amadores, iniciantes, até os profissionais mais experientes. Fiz o teste com o tênis em distâncias de 5 km, 10 km e 21 km; no asfalto seco, molhado e na esteira. O KR3 sempre apresentou o ótimo amortecimento, conforto e segurança que foi prometido. O que não curti muito foi correr com ele na chuva, pois devido ao material usado no tênis, ele fica molhado rapidamente. Por outro lado, mesmo com esse problema, sua secagem é muito rápida, graças a seu design e tecnologia para que o tênis não esquente durante a corrida, tornando ele mais fresco por dentro.

O amortecimento é excepcional e atende a necessidade de absorção do impacto garantindo a segurança e estabilidade correta, durante as corridas. O tênis custa em média R$ 329,90 e na minha opinião está valendo cada centavo, afinal de contas foi o modelo oficial da Maratona de São Paulo, que ocorreu em Abril de 2017."

Ficha técnica

Peso: 176 g
Drop: 8 mm
Preço: R$ 329,90

Outros · 15 maio, 2017

A primeira maratona de um corredor é muito mais do que uma prova: é algo que merece ser guardado para sempre na memória. Para garantir que você tenha uma boa história para contar, é fundamental a escolha de uma prova que reúna as características certas. A Maratona de Porto Alegre é uma delas, e acontece no dia 11 de junho de 2017. Ou seja, dá tempo de se preparar para a sua grande estreia (ou repetir a experiência, se for o caso). Conversamos com o treinador Fabiano Braun, diretor técnico da Assessoria Esportiva Floripa Runners que deu alguns dicas aos corredores.

Foto: Maratona Internacional de Porto Alegre/Facebook

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A primeira maratona

Não tem clima melhor que o de Porto Alegre para correr. É muito mais fácil, você pode iniciar a prova com algumas camadas extras de roupas e ir retirando as peças durante a prova. No calor isso é impossível. Além disso, tem um percurso lindo, passando, por vários points, entre eles o museu Iberê Camargo, o estádio Beira-Rio, a Ponte de Pedra e o parque Moinho de Vento. Acho que para quem é de Porto Alegre, a maratona de POA é muito especial porque você vai percorrendo a cidade e, ao mesmo tempo, relembrando sua própria história.

A organização é outro aspecto que chama a atenção. No ano passado, o corredor pôde desfrutar de um lounge com 60 massagistas e atendimento médico com cerca de 40 profissionais e de 16 postos de hidratação, sendo que em 6 deles eram também distribuídos isotônicos e frutas.Não tenho o que reclamar da organização.

Preparação

Se você bateu o martelo e decidiu que vai encarar a Maratona de Porto Alegre deste ano, saiba que: é importante que você já tenha corrido algumas provas de 5 km e 10 km e ao menos uma meia maratona. A preparação específica para os 42 km deve começar de cinco a seis meses antes da prova-alvo. É importante fazer treinos em diferentes tipos de terreno, para ganhar força e resistência. Fortalecer a musculatura também é fundamental.

Outro detalhe importante e sobre a avaliação prévia com um médico, pois, mesmo em uma maratona fria e plana como a de Porto Alegre, o desgaste cardiovascular causado pela longa distância faz com que o coração permaneça em um ritmo mais acelerado.

Foto: Maratona Internacional de São Paulo/Facebook

Ritmo de prova ideal

A primeira maratona deve ser completada sem muito sofrimento. Portanto, corra a uma velocidade confortável, geralmente os alunos que correm pela primeira vez os 42 km não conseguem realizar um split negativo, ou seja, fazer a segunda parte da prova mais rapidamente; então, o ideal é fazer toda a prova na mesma velocidade. O atleta deve correr como está acostumado em treinos longos. Até um pouco menos, pois a meta é não quebrar.

Recuperação

Finalizada a conquista, faça uma suplementação com proteínas e carboidratos e descanse. No primeiro dia pós-prova, o ideal é não fazer nada: apenas relaxar o corpo. Depois, já é possível introduzir treinos regenerativos ou cross training, um treino mais leve na bike ou na piscina também são indicados. Depois de dois ou três dias, o atleta já pode voltar a correr aos poucos. Mas o ideal é passar os 15 dias seguintes à prova apenas fazendo treinos leves. Siga a planilha do seu treinador. Sempre recomendo aos meus alunos uma massagem no dia seguinte para recuperar a musculatura, além de alongamento.

Lugares para conhecer

Já que você vai estar em Porto Alegre, porque não aproveitar para conhecer alguns pontos turísticos da cidade? Aqui estão algumas dicas do treinador:

Se você gosta de museus, deve conhecer o Museu Ibere Camargo. Se for um fã de futebol, no dia 10 de junho (sábado) vale a pena fazer uma visita no Estádio Beira Rio. Na véspera da maratona terá o jogo Internacional x Náutico valido pelo campeonato Brasileiro, uma boa oportunidade para conhecer o estádio. Para os amantes da natureza, o Parque Moinhos de Ventos é uma boa pedida. A Usina do Gasômetro, é um grande centro cultural da cidade, sendo palco das mais diversas manifestações artísticas como teatro, dança, pinturas e outros.

Outros · 12 maio, 2017

Foto: Fotolia

Já pensou em participar de uma corrida de montanha? No Brasil há diversas opções para se aventurar no trail, principalmente no sul do país. Conheça alguns dos principais circuitos e encare novos desafios.

Mountain Do

É um evento de corrida em trilhas e montanhas, inspirado na fusão das corridas populares de rua com as tradicionais corridas europeias da região dos Alpes suíços, italianos e franceses, na década de 90. No Brasil, é uma corrida entre bosques, trilhas e montanhas, integrando natureza, desafios e superação, nas modalidades individual e de revezamento, cujas distâncias variam entre 5 e 42 km e que acontecem em várias cidades brasileiras, como Florianópolis, Campos do Jordão, entre outras.

XTerra Brazil Tou

É um festival de esportes off-road que marcado por muita adrenalina e, principalmente, contato com a natureza, em cenários incríveis do país. O festival já passou por lugares como, Fernando de Noronha (PE), Natal (RN), Tiradentes (MG), Paraty (RJ), Mangaratiba, Búzios (RJ), Brasília (DF), Ponta Grossa (PR), Manaus (AM), entre outros. E a cada ano o circuito escolhe novos destinos.

Maratona 42k Chapada Diamantina

Disputada no estado da Bahia, a Maratona 42k Chapada Diamantina recebe este nome pelo fato de ser realizada na Vila de Igatu, localizada na Chapada Diamantina. Os competidores passam por cachoeiras, rochas, vales, desfiladeiros, entre outros desafios. Além do percurso de 42 km, há também opções de 5 km e 13 km. Quem encara a prova, desfruta da beleza da paisagem, porém deve ter conhecimento que os trechos podem ser bem complicados.

K21

O desafio ocorre entre estradas de terra, trilhas, praias e trechos dentro dágua. A prova é conhecida por ter toda uma preocupação ecológica no mundo todo. No Brasil era costuma ocorrer em Maresias, na Serra do Japi, em Mogi das Cruzes e em Penedo.

+ Inscreva-se para WTR Arraial do Cabo

Foto: Fotolia

Outros · 12 maio, 2017

Alexandre Diniz, publicitário e um dos integrantes do time de corredores que testam equipamentos para o Webrun, treinou com o tênis da Reebok e contou um pouco de sua experiência nas últimas semanas com o modelo. Veja abaixo o depoimento do corredor:

Foto: Divulgação

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"Fiz diversos testes com o Reebok Print Smooth. Confesso que ao abrir a caixa fiquei meio com receio, pois nunca tinha corrido com um tênis da marca Reebok. Mas ao colocar no pé me surpreendeu, achei um tênis muito confortável e flexível. Seu cabedal não possui costura, cheguei até correr sem meia e não machucou o meu pé. Reebok Print Smooth é um tênis para corredores amadores de rua ou de academia diariamente.

Podendo ser usado para caminhadas e corridas com distâncias de até 10 km. Realizei testes em esteira, asfalto e terrenos irregulares e o tênis se saiu bem em todos percursos, apresentou boa estabilidade, flexibilidade e segurança nas minhas passadas. Em relação a leveza, achei que o tênis não é um dos mais leves que já testei, mas também ele não é pesado. É um bom tênis para curtas distâncias. Gostei do seu design clean, totalmente versátil ao contrário de outros tênis do gênero, assim posso também usar o tênis no dia a dia. É um tênis indicado para treinos, porém não o recomendo para provas de velocidade. Mas sim para corredores que buscam correr sem se preocupar com o tempo."

Ficha técnica

Preço: R$ 499,99