Corrida de Montanha · 11 dez, 2015

Praticar um esporte e manter a vaidade em dia é o sonho de toda mulher, ainda mais quando a maquiagem auxilia na proteção da pele. Mas será que vale passar todos os produtos como se fosse para uma festa? Para esclarecer todas as dúvidas sobre esse assunto, o Webrun conversou com Michele Haikal, dermatologista especialista em medicina antienvelhecimento e ciências nutricionais associadas ao exercício físico.

O cuidado com o rosto é fundamental. Foto: johoo/Fotolia

Proteção solar
O cuidado com o rosto é fundamental, ainda mais para a mulherada que corre até embaixo do sol forte. “Passar um protetor solar em pó com tom de pele ajuda a fixar mais e a não escorrer tanto com o suor”, diz Michele.

Vale destacar também a importância do uso de protetores labiais, que protegem a região dos raios de sol cancerígenos. Segundo a dermatologista, praticantes de esportes outdoor ou pessoas que tomaram muito sol podem ser acometidas pela queilite actínica (lesão pré-maligna que acomete principalmente o lábio inferior). O problema pode ser ainda maior, já que isso pode se transformar em um tumor maligno da pele.

Olhos em destaque
Mas e se a corredora quer dar um up nos olhos para correr? “O curvex deve ser aplicado corretamente, sem pinçar a borda da pálpebra e sem se aproximar muito dessa área para evitar a inflamação de glândulas locais ou dos cílios”, orienta a dermatologista.

A especialista ainda enfatiza que as mulheres devem escolher um rímel mais firme, que não borre fácil ou escorra dentro dos olhos.

Corredoras que tomaram muito sol podem ser acometidas pela queilite actínica. Foto: Maridav/Fotolia

Sensibilidade na pele
Para quem tem sensibilidade à maquiagem comum, a boa notícia é que existem cosméticos orgânicos. Porém, Michele afirma que a melhor saída para a esportista é usar protetor solar com base em gel-creme ou fluido oil-free. Depois disso, é só passar um protetor em forma de pó compacto por cima para deixar o produto mais firme na pele.

“Se for um protetor em creme, que hidrate muito a pele, facilmente ele irá escorrer e sair. O problema é que essa saída irregular pode gerar manchas na pele e deixá-la exposta, facilitando a ocorrência do câncer de pele. Além disso, essa exposição também causa envelhecimento precoce”, alerta a especialista.

Caminhada · 09 dez, 2015

Quando corremos existem detalhes importantes que não percebemos e afetam no desempenho geral. Podem parecer coisinhas mínimas, mas para quem busca a melhora e se sente estagnado aguçar um pouco mais a percepção poderá levar sua corrida a outro patamar. Destaco quatro fatores para que fique atento a partir de agora, seja nos treinos, em provas ou até no seu dia a dia. O foco da visão, o que está em sua mente, a concentração e o início da prova.

Foco da visão
Direcionar o foco da visão durante a prova pode determinar o seu desempenho. Cada corredor reage a estímulos externos de maneiras diferentes, que podem ser compreendidos de maneira positiva ou negativa. Por exemplo, ter competidores à sua frente. Para alguns, essa visão serve de motivação para superar um a um. Para outros, é encarado como um gasto enorme de energia para ultrapassá-los e ainda manter-se bem até a chegada.

Faça um exercício: Avalie provas anteriores e como foi sua reação para cada um dos estímulos visuais que lhe foi exibido. Guarde para si o foco da visão que motivou sua corrida e trabalhe para descartar aqueles que o desviam e provocam reações negativas.
Corrida com ou sem música?

A qualquer sinal de desequilíbrio, estar concentrado lhe permitirá corrigir ou improvisar para voltar ao estado equilibrado Foto: Dirima/Fotolia

A mente
É muito frustrante quando o corpo bem treinado e preparado fisicamente entra em choque com emoções fortes, colocando tudo a perder. Por isso, é importante saber: quem comanda o corpo é a mente. Todas as emoções são, em essência, impulsos para agir. É importante cuidar da mente, assim como cuidamos do corpo. A necessidade em aprender técnicas, táticas e preparo físico, devem ser consideradas tão importantes quanto o aprendizado em levar inteligências às emoções e chegar a um equilíbrio físico-mental, a excelência do esporte. Isso pode determinar uma largada focada em seus objetivos ou uma cheia de ansiedades, falta de sono, agitação, insegurança e falta de confiança gerada por fatores alheios.

Concentração
É um tema bastante comentado e conversado, porém não é comum encontrar corredores que treinam e executam a concentração com maestria. Como abordado no item acima, o que você carrega na mente antes e durante a prova afeta na concentração do atleta. Concentrado, você dificilmente sofrerá influências externas e sua mente, durante todo o tempo, irá colocar em prática o que treinou. Em nenhum momento pensará em parar ou, caso isso aconteça, em fração de segundos esse pensamento irá se apagar. Você estará 100% ligado em cada movimento que seu corpo deve executar em cada momento da corrida. A qualquer sinal de desequilíbrio, estar concentrado lhe permitirá corrigir ou improvisar para voltar ao estado equilibrado.

Início de prova
Seja iniciante ou veterano, esse é um dos campeões de audiência entre o que se deve evitar numa prova. O início de uma corrida é fator determinante. O corredor pode colocar meses de treinamento por água abaixo se, ao ouvir o tiro de largada, sair feito um louco, num ritmo muito acima do que está acostumado. Forçando dessa maneira você pagará com o decréscimo do rendimento no final da prova, é inevitável. Dificilmente o corredor percebe que forçou, pois no começo da prova, a sensação de queimação nos músculos das coxas, um sintoma de estar acima do ritmo, não aparece com tanta intensidade.

Estamos tão focados em nosso físico que, às vezes, não desenvolvemos outras competências da corrida. Parecem detalhes, mas se você somar seu bom preparo físico com a mente concentrada e foco de visão motivador, tenho certeza que sua corrida passará para outro nível. É a chave que irá abrir novas portas dentro do mundo da corrida.

Meia Maratona · 03 dez, 2015

Correr nas terras onde os nossos colonizadores pisaram séculos atrás parece uma ótima ideia para celebrar mais um ano do “descobrimento” do Brasil. E com a ideia de integrar a sociedade com os indígenas, os organizadores da Meia Maratona Terra Mater de Porto Seguro decidiram criar uma categoria específica para eles na prova do dia 17 de abril.

Os indígenas poderão correr os cinco quilômetros com desconto de 50% no valor da inscrição e terão ainda como benefício largar logo atrás dos corredores de elite. Os três primeiros colocados entre os homens e mulheres receberão troféus alusivos ao evento, além de premiação em dinheiro como incentivo ao esporte e brindes dos patrocinadores.

Os índios Pataxós predominam na região de Porto Seguro. Foto: Secretaria de Turismo de Porto Seguro

O percurso será disputado pela orla norte da cidade, com concentração na Praça das Pitangueiras e largada a partir das 7h45. Além dos cinco quilômetros indígenas, haverá cinco, dez e 21 quilômetros nas categorias geral masculina e feminina. Segundo os organizadores, essa mescla tem como objetivo combater a segregação esportiva.

Para garantir uma vaga na modalidade indígena, é necessário enviar um e-mail para [email protected] e anexar um documento com foto. Os demais corredores podem se inscrever diretamente pelo site do Ticket Agora, empresa parceira do Webrun para inscrição online.

Meia Maratona · 27 nov, 2015

Pedro Álvares Cabral desembarcou há pouco mais de 500 anos em Porto Seguro e começou a explorar a região da orla marítima em busca de riquezas que pudesse enviar para a coroa portuguesa. O que ele não poderia imaginar é que alguns séculos depois milhares de pessoas passariam por lá na primeira edição da Meia Maratona Terra Mater de Porto Seguro.

Agendada para o dia 17 de abril de 2016, a prova foi pensada para atender a todos os tipos de corredores, já que terá distâncias de cinco, dez e 21 quilômetros, além de uma caminhada de três quilômetros. O evento contará também com as categorias cadeirante e indígena, que têm como objetivo combater a segregação esportiva.

A orla norte será o palco da prova. Foto: reprodução/ google

O tiro de partida está previsto para as 7h45 na Praça das Pitangueiras e o percurso seguirá pela orla norte da cidade. Estão previstas várias ações durante o fim de semana da prova, como palestras com biólogos, ambientalistas e nutricionistas, apresentações de capoeira e maculelê, além de atividades lúdicas para as crianças.

As inscrições já estão abertas com o primeiro lote a preços promocionais até o dia 31 de dezembro: R$ 55 para a caminhada e R$ 65 para as demais distâncias. Para garantir uma vaga, basta acessar a página do evento no Ticket Agora*

*O Ticket Agora é o parceiro oficial de inscrições do Webrun

Atletismo · 25 nov, 2015

Para o treino do dia-a-dia ou uma prova especial, mulher vaidosa não deixa de se produzir. O Webrun buscou dicas de cabelos com corredoras vaidosas que arrasam até na hora de ficarem suadas.

A dentista Fabiana Seto é fã do penteado com vários elásticos e ela prefere esse tipo de cabelo pela facilidade de não embaraçar. Dependendo do comprimento da cabeleira você deve colocar mais elásticos.

Fabiana coloca diversos elásticos para segurar o penteado Foto: Christina Volpe/Webrun

Nicolle Buttignon costuma correr com o básico “rabo de cavalo”. Nos dias em que a chuva não está presente a opção é válida.

Nicolle é da turma das corredoras básicas Foto: Christina Volpe/Webrun

A médica Valéria Kanashiro tem um jeito especial de arrumar o cabelo que parece complicado, mas ela explica o penteado: “só fiz um rabo de cavalo por baixo e outro por cima, é simples e segura bem”, diz.

Valéria usa penteado simples mas estiloso Foto: Christina Volpe/Webrun

Tranças ficam lindas em qualquer ocasião e assim a estudante de arquitetura Mariana Costa encontrou seu penteado favorito para os treinos. Além de correr, ela treina crossfit e natação e para não ficar descabelada escolheu a trança embutida. “Eu mesma faço, mas demorei para aprender. Comecei vendo vídeos na internet e peguei o jeito. Hoje não perco dois minutos fazendo a trança”, conta.

Mariana já tem prática e faz a trança embutida em menos de dois minutos Foto: Arquivo pessoal

A triatleta e campeã do Ironman 2015, Ariane Monticeli sempre tem um penteado diferenciado para as competições. Estilo não falta!

Ariane tem um estilo radical nos penteados, e radicaliza nas provas Foto: Arquivo pessoal

Eai, qual é seu favorito?

Atletismo · 24 nov, 2015

A Puket inova e traz a linha Puket Action, com meias especialmente desenvolvidas para dar muito além do conforto da marca. As peças são produzidas com maquinário importado, o que garante produtos exclusivos e diferenciados, com muita qualidade.

Com tecnologia avançada, a linha Action mantém os pés protegidos contra lesões durante a prática esportiva, graças a características como o calcanhar anatômico e a cinta elástica no peito do pé (que oferece mais firmeza e segurança).

Com tecnologia avançada, a linha Action mantém os pés protegidos contra lesões Foto: Divulgação

Trabalhadas em microfibra, tecido mais macio que o algodão, as meias possuem um reforço atoalhado na parte de baixo, proporcionando maior conforto e absorção do alto impacto dos esportes, além de trazer uma almofada protetora que protege o calcanhar contra impactos e formação de bolhas e machucados.

Versátil, a linha Action traz opções em cano alto, médio e curto, além das versões micro e aeróbica.

Corrida de Montanha · 24 nov, 2015

Meu pai me ensinou desde criança que quando eu chego a algum lugar, devo me apresentar.
Então, seguindo a ordem do Sr. Eugenio, vamos às apresentações.
Olá, como vai? Meu nome é Mariana Pelozio, tenho 29 anos e sou chef de cozinha.

Não sou uma exímia corredora. Nunca fiz uma maratona – mas já fiz meia maratona, tá?! – e a falta de tempo, com um trabalho insano (e falta de disciplina) não me deixam treinar o tanto que eu gostaria e preciso. Não me julgue. Ou julgue, fique a vontade. A casa é sua. Sempre.

Mas sou sincera! O que eu posso prometer aqui nessa coluna são honestidade e sinceridade também. Bem que eu podia omitir essa parte de eu não ser uma excelente corredora, né?! Mas estamos nos conhecendo, quero que nossa relação seja duradoura.

Sou casada com um triatleta, o currículo esportivo do cara é muito melhor que o meu! Hahaha
Sei lá quantas maratonas (não, não tenho memória), meias maratonas, IronMan, 70.3 que eu perdi as contas, 10k, 30k, 25k, duathlon, Judô... e tudo o quanto é coisa que tira uma pessoa de sua zona de conforto e a faz escolher um desafio. Não deu pra escolher. Eu casei com o esporte. Com os treinos às 5h da manhã num domingo chuvoso (sim, eu disse domingo e chuvoso). Nada faz os olhos do rapaz brilhar mais do que me ver cruzando uma linha de chegada.

Acho que já dá pra gente começar esse relacionamento de colunista (ui! Que chique!) e leitor, né? Você já sabe um bocado sobre a minha pessoa.

A batata é uma ótima opção de receita prática. Foto: mariontxa/ Fotolia

Aliás, o que eu vou trazer para essa coluna?
Como e quanto o esporte ajuda a minha (falta de) rotina, receitas saudáveis e práticas para o dia a dia de quem corre - nada, pedala, luta, dança e o que mais você quiser inserir aqui.

Gastronomia e esporte. E claro, muito humor!

Meu último desafio esportivo foi uma corrida de montanha que fui com a cara – de pau- e a coragem – dos sem juízo, fazer 10 km. Achei que meu treino tinha sido suficiente. Subestimei a Dona montanha.

No meio da prova pensei: não dá mais pra desistir. Se eu parar aqui, terei que voltar AN-DAN-DO os 5 km que eu já percorri. Os quilômetros seguintes me emocionaram muito e me fizeram pensar que a vida é assim:

Quando desistir já não é uma opção, você descobre que tem muito fôlego para seguir em frente. Pensei em toda minha jornada de empreendedora, em todos os meus sonhos em tantas coisas que eu ainda quero conquistar. Aquele monte de subidas, terra, tombos e sujeira me deram mais do que uma medalha: deram-me confiança!

Ao final descobri que a prova não tinha 10 km e sim 13 km. Os limites estão ai para serem superados. Que venha a próxima! E a cara do marido ao me ver cruzar a linha de chegada... Ah! Isso é impagável!

E o seu próximo desafio, qual é?
Putz! Quase me esqueci da receita!
Ixi. Avisei que eu falo muito?
Como eu disse, segue uma receita prática e saudável:
Anota aí:

Receita de Batatas Bravas crocantes com tapioca:
1 batata cozida (mas ainda durinha) cortada em 4
1 ovo batido
2 colheres de tapioca
Sal
Pimenta calabresa
Páprica picante
Queijo parmesão (opcional)
2 colheres de Azeite

Misture o sal com a pimenta, páprica, sal, queijo e a tapioca. Passe a batata no ovo e em seguida nessa mistura. Coloque em uma forma e leve para assar, regadas com o azeite.
Em torno de cinco minutos a 200ºC. É o suficiente para uma batata crocante e cheia de sabor. Ótima pedida como petisco para a reunião com os amigos. E você nem sai da linha!!!

Prazer, meu nome é Mariana Pelozio.

Corridas de Rua · 23 nov, 2015

E se muito daquilo que nos falam sobre a nutrição no emagrecimento estiver completamente errado? E se alguns grupos de alimentos mais prescritos aumentarem (em vez de diminuírem) sua chance de sofrer de diabetes ou aumentar o seu risco cardíaco?

E se o exercício físico não fizer emagrecer e o carboidrato não for essencial a ponto de ser a base de uma alimentação adequada? Será que estaríamos fazendo tanta coisa errada mesmo seguindo o que dizem as mais atuais diretrizes nutricionais de órgãos oficiais?

Capa do livro. Foto: divulgação

O livro “O Nutricionista Clandestino” não tem a pretensão de ter a resposta final para a crise de obesidade, nem tampouco oferece uma dieta mágica. Mas tenta revisitar com estudos sérios em mãos muito daquilo nas quais se baseiam algumas das orientações mais conhecidas. O livro tenta ainda de forma didática ao leitor mostrar a fraca base de apoio que guiou a tomada de decisões que levaram milhões de pessoas a engordar, sofrer doenças cardíacas e adquirir diabetes, ainda que a população tenha abraçado as orientações oficiais.

Neste livro você entenderá o raciocínio do porquê contar calorias não encontra respaldo científico, do porquê o exercício físico, apesar de seus incontáveis e excelentes benefícios, não produz uma eficiente perda de peso. Verá ainda como a nutrição se apoia em uma “ciência fraca” quando o assunto é consumo de gordura animal ou mesmo a pirâmide alimentar convencional.

Por qualquer parâmetro ou estatística que se analise, o mundo está cada vez mais obeso. Não por coincidência, o boom ocorreu no momento em que mudaram as diretrizes nutricionais. Não seriam talvez as causas, justamente o fato de seguirmos os conselhos equivocados de quem queria nos ajudar?

Alguns dos conceitos da nutrição são tão “óbvios” (“se mexa e emagreça” ou “coma gordura e você engordará e morrerá de infarto”), que muitas das orientações foram baseadas ou em estudos muito mal conduzidos ou feitas na base da intuição, sem nunca testarmos sua segurança.

Você verá em “O Nutricionista Clandestino” que fomos (e continuamos a ser!) vítimas de um grande experimento não controlado baseado no esforço do indivíduo que tenta fazer o que lhe disseram ser o certo sem saber que muitas das recomendações atuais não têm ciência por trás dela.

Informações
Livro: O Nutricionista Clandestino
Onde encontrar: Site Oficial
Autor: Danilo Balu
Preço: (e-book) R$19 (cartão e boleto)

Corrida de Montanha · 23 nov, 2015

Andar o dia todo com sapatos fechados e não secar direito os pés após o banho são alguns dos fatores que podem ocasionar micoses. Essas infecções causadas por fungos acabam incomodando muitas pessoas, principalmente os esportistas.

O problema mais comum em praticantes de corrida é a frieira. Foto: s_l/Fotolia

De acordo com a dermatologista Luciana de Abreu, o problema mais comum em praticantes de corrida é a frieira, mas outro tipo de micose conhecido como pano branco também pode aparecer com maior frequência, isso devido à excessiva produção de suor nos pés, virilhas e no tronco durante a atividade física.

A especialista ainda explicou as causas de cada tipo de micose. Confira:

Frieira - causada por fungos que se proliferam entre os dedos dos pés, quando há excesso de umidade, suor e calor nestes locais, podendo haver mau cheiro e fissuras na região afetada. Muito comum em atletas e nas pessoas que usam sapatos fechados diariamente.

Pano branco - causada por uma espécie de fungo que habita o nosso couro cabeludo, mas, quando há fatores que aumentam a oleosidade e umidade da pele do tronco (costas, região peitoral e braços) esse fungo desce para a pele causando descamação e manchas esbranquiçadas ou avermelhadas. É muito comum no verão, pois as pessoas costumam suar mais, usar mais protetores solares e hidratantes corporais oleosos. Não é contagiosa, porém necessita de tratamento antifúngico.

Tinha ou tinea - é um tipo de micose bastante comum que pode acometer a pele de todo o corpo atingindo geralmente áreas quentes e úmidas. Nos homens, é muito comum nas dobras das virilhas, principalmente em atletas, pois a pele costuma ficar quente, suada e úmida.

A dica é limpar o tênis de corrida por dentro com desinfetante antisséptico para fungos e bactérias. Foto: Jiri Hera/Fotolia

Mas como podemos evitar esses problemas? De acordo com Luciana, as pessoas precisam evitar o acúmulo de umidade na pele durante e após o exercício físico. “Sempre tomar banho e secar muito bem a pele do corpo todo, caprichando nestes locais: entre dedos dos pés, axilas e virilhas. Trocar de meias sempre que ficarem molhadas ou úmidas e preferir tecidos de algodão para meias e roupas íntimas, pois absorvem melhor a umidade local. Camisetas com tecido dry fit arejadas também são boas opções para prevenir umidade exagerada no tronco”, aconselha a dermatologista.

Já para quem corre, a dica é usar bermuda justa com tecido aderente e arejado, além de talco e cremes específicos para proteger a pele das virilhas. “Dessa forma, previne-se irritações e descamações de pele, que junto com calor e umidade locais, predispõem às infecções fúngicas”, afirma Luciana.

Outra sugestão é que a pessoa utilize tolha de tecido para secar muito bem os locais que acabam sendo mais afetados pelas micoses. Vale até usar o secador de cabelo entre os dedos dos pés. “Evite pisar descalço em chão úmido de vestiários ou área de piscina sem estar com chinelos, para evitar contato com fungos e bactérias em locais de grande fluxo de pessoas”, diz a especialista.

De acordo com a dermatologista, é essencial arejar a sapateira uma vez por semana, colocar os sapatos para pegar sol frequentemente, além de limpá-los por dentro com desinfetante antisséptico para fungos e bactérias. Além da prevenção, existem tratamentos para esses problemas, que devem ser feitos sempre com o acompanhamento de um dermatologista! Somente o especialista poderá prescrever o remédio necessário para cada paciente.

Corrida de Montanha · 20 nov, 2015

Com pouca altimetria no percurso, mas com terrenos variados e muitos obstáculos naturais, as corridas são ideais para os que querem iniciar nas provas em trilhas. Já os mais experientes vão conseguir melhorar, em muito, seu tempo e conseguir uma boa velocidade média durante todo o trajeto.

Bem no estilo off-road, as trail run de 23 e 11 quilômetros e a Night Run do XTerra em Ilha Comprida vão reunir os amantes da corrida que gostam de sair da prova com os tênis sujos e muitas histórias para contar. Os obstáculos naturais e os terrenos diferentes fazem com que a corrida tenha uma surpresa a cada pisada em dunas, mangues, estrada de terra e areia da praia.

XTerra chega pela primeira vez em Ilha Comprida Foto: Alexandre Koda/Webrun

"Pensamos em um percurso acessível e divertido para todos os atletas e ao mesmo tempo super rápido para os mais experientes. Um ótima forma de fechar bem o ano", comenta Bruno Vicente Onezio, diretor de técnico do evento.

A festa que envolve toda a família em um final de semana de turismo e esporte ainda tem a Kids Mini Corrida, prova lúdica para crianças de um a 13 anos, que estimula os pequenos nos bons hábitos da atividade física.

Triathlon
O triathlon terá o percurso de 1,5 quilômetros de natação mais 31,5 de mountain bike e mais 8,1 de trail run com largada na praia do Boqueirão, uma das mais tranquilas e bonitas da Ilha Comprida.

MTB Cup
As disputas de MTB do XTerra têm nível internacional de organização e os melhores prêmios em dinheiro do Brasil, são R$10.000,00 divididos entre os atletas femininos e masculinos.

Inscrições promocionais
As inscrições para as provas do XTERRA Ilha Comprida têm valores promocionais a partir de R$65 para adultos e R$ 25 para a prova das crianças.