Meia Maratona · 10 fev, 2016

Quem já esteve em Porto Seguro para curtir as festas e casas noturnas que se tornaram famosas na região, certamente terá um sentimento nostálgico durante a Meia Maratona Cidade de Porto Seguro, no dia 17 de abril. Isso porque o percurso pela orla norte passará próximo de nomes famosos como Toa Toa, Axé Moi e Barramares.

Mas, antes de cair na boemia será necessário vencer os trajetos de 21, 10 ou cinco quilômetros pisando nas mesmas terras onde Pedro Álvares Cabral aportou suas naus no ano de 1.500. A largada e a chegada serão na praça das pitangueiras e o retorno da prova principal será em Ponta Grande.

A orla está recheada de baladas famosas. Foto: divulgação

“A prova esta no calendário oficial da Federação Baiana de Atletismo e somos parceiro da Associação dos Treinadores de Corrida de Rua da Bahia (ATEC-BA), o que certamente nos dá muita força para promover um grande evento na região”, conta Antônio Vidal Chagas Filho, um dos responsáveis pela organização. O percurso plano ao nível do mar pode facilitar os recordes pessoais, mas os retardatários não precisam se preocupar, já que terão 60 minutos para completar os cinco quilômetros, duas horas para fechar os dez quilômetros e 3h30 para cruzarem a linha de chegada da meia maratona.

As inscrições já estão abertas e custam R$ 85 para as três distâncias ou R$ 65 para a caminhada de três quilômetros. Para garantir um lugar ao sol é só acessar a página do evento no Ticket Agora, parceiro oficial do Webrun para inscrições online.

Corrida de Montanha · 04 fev, 2016

Com uma alimentação cada vez mais rasa e a preocupação focada somente no valor calórico do que ingerimos, estamos perdendo a referência dos alimentos que são saudáveis. O corpo é uma máquina que necessita diariamente de vitaminas, minerais, antioxidantes e muitos outros compostos e o chamado “alimento de caloria vazia”, é exatamente o que não possui nenhum desses elementos.

Para quem não sabe, os alimentos considerados de calorias vazias são os produtos industrializados como refrigerantes, alguns biscoitos, pães, torradinhas, barras de cereais e alimentos lights que tem menor teor de calorias, assim como de nutrientes.

A nutricionista Fernanda Cabanas recomenda que foquemos nos alimentos de verdade. “O melhor é buscar sempre frutas, legumes, grãos e por aí vai. Temos que oferecer ao nosso organismo os nutrientes, já que as células funcionam a partir deles e as calorias são apenas consequências do alimento”, diz.

Fernanda explica que cada indivíduo deve olhar de uma forma os rótulos. “Se a pessoa apresenta alguma doença cardiovascular é importante olhar os tipos de gordura e o sal, mas se o caso for diabetes, resistência insulínica ou obesidade, ela terá que observar a quantidade de açúcares. Por lei de rotulagem o fabricante é obrigado a descrever quais são os ingredientes, sendo o primeiro o que mais contém no produto”.

A nutricionista Fernanda Cabanas recomenda que foquemos nos alimentos de verdade. “O melhor é buscar sempre frutas, legumes, grãos e por aí vai Foto: Mintybear/Fotolia

Um dos principais erros de nossa alimentação é ter aversão a frutas consideradas com grande quantidade de calorias como abacate, banana, manga e coco. “Se comparadas a kiwi, pêssego e frutas vermelhas elas realmente apresentam mais calorias. No entanto não são vazias e sim cheias de nutrientes antioxidantes, carboidratos e gorduras boas que, quando consumidas na quantidade correta e com a indicação de um profissional podem ser ótimas opções”, diz.

Corrida de Montanha · 27 jan, 2016

Musculação, crossfit, treinamento funcional, pilates e core training são técnicas bem difundidas de fortalecimento que muitas vezes são “vendidas” como solução, para melhorar o desempenho e evitar lesões do corredor e triatleta.

Vamos analisar o quanto isso é verdadeiro e diferenciar uma da outra, pois existe uma supervalorização quando se fala em fortalecimento de abdômen, o que de certa forma pode atrapalhar o rendimento e até mesmo levar a lesões.

A musculação sempre que bem executada é uma solução simples e prática para o fortalecimento dos músculos e na maior parte dos casos, dá a sensação de maior segurança durante a corrida. Sem dúvida isto ajuda a evitar lesões, por preparar o tecido muscular para aguentar cargas de maior intensidade, mas apesar de o aparelho direcionar o movimento e parecer pouco perigoso existem alguns pontos não tão favoráveis.

Quando mal orientada a musculação pode causar desequilíbrios musculares e impactos articulares levando a lesões. Outro ponto contra é o fato de ser uma atividade de baixa especificidade para corrida, pois se sabe que no treinamento de qualquer função é importante o desenvolvimento de padrões neurais, que favoreçam a atividade principal.

Atividades mais dinâmicas como crossfit, pilates e treinamento funcional podem ser moldadas para desenvolver competências físicas mais específicas para a corrida e triathlon, por serem técnicas que estimulam padrões neurais complexos e pela diversidade de treinos possíveis. Estes são treinamentos que podem aumentar ainda mais a performance dos atletas comparado a musculação, mas devemos considerar alguns cuidados.

O conceito do core training e do pilates, ou seja, de desenvolver a região de abdômen considerando-o como uma caixa de proteção, “power house”, segundo algumas linhas de pilates, se baseia no fato de que ao fortalecermos os músculos profundos do abdômen (M. Transverso do abdômen), profundos da lombar (M. Multifídios), assoalho pélvico (M. Períneo) e tendo o diafragma como teto (músculo respiratório), teremos uma caixa de força com otimização da estabilidade do segmento tronco-pelve, o que teoricamente protege as estruturas articulares de estresses em suas estruturas.

A dica é manter o equilíbrio muscular com atividades bem direcionadas pelo professor ou fisioterapeuta e seguir uma alimentação equilibrada Foto: Amenntorp/Fotolia

A verdade é que segundo estudos realizados nos últimos anos, tem-se comprovado que o fato de o abdômen ser mais forte ou mais fraco, não interfere na tendência de ter dores lombares ou de desenvolver melhor desempenho. O que é ressaltado como relevante é o equilíbrio muscular, a proporcionalidade perfeita entre os músculos, a especificidade dos treinos e a mobilidade articular.

O excesso de fortalecimento de músculos abdominais pode causar uma solicitação da cadeia muscular oposta (músculos da lombar) para compensar, o que vai cada vez mais provocar uma compressão dos discos intervertebrais e consequente dor. Isso pode ser ainda agravado pelas lipoaspirações e abdominoplastias, muito comuns mesmo entre corredores.

A dica é manter o equilíbrio muscular com atividades bem direcionadas pelo professor ou fisioterapeuta e seguir uma alimentação equilibrada para estimular a digestão saudável. Massagear o abdômen é uma dica interessante também, pois diminui estas retrações e estimula o intestino a funcionar melhor, na dúvida de como fazer esta massagem sempre consulte um fisioterapeuta.

Caminhada · 21 jan, 2016

O verão já chegou, mas sempre dá tempo de correr atrás do prejuízo e eliminar aqueles quilinhos indesejáveis. Além disso, em qualquer estação do ano, é importante cuidar da saúde. Pensando nisso, muitas pessoas já incluíram os óleos funcionais na alimentação. Mas como eles podem ser benéficos?

Dentro de uma dieta balanceada, os óleos funcionais podem exercer vários benefícios. Foto: P. S. Sena/CC BY-SA 4.0

Segundo a nutricionista Maria Vitoria Curban Falcão, esses alimentos possuem diversas finalidades, tanto para o cozimento quanto para a finalização de um prato. “De forma geral, eles possuem fitoquímicos (químicos ou nutrientes provenientes dos vegetais) e antioxidantes diferentes dos óleos tradicionais”, diz.

Vale destacar que cada óleo funcional possui a sua função. Por exemplo, de acordo com a especialista, o óleo de abacate é rico em beta-sitosterol, um composto muito benéfico para a próstata. Já o óleo de linhaça possui lignana (um fitoestrógeno, semelhante ao estrógeno), que é um agente natural na reposição hormonal das mulheres no período da menopausa.

Maria Vitoria ainda reforça que os óleos possuem suas calorias e grande quantidade de gordura, portanto eles, por si só, não fazem ninguém emagrecer. “Dentro de uma dieta balanceada, eles podem exercer vários benefícios, inclusive aumento da termogênese corporal, o que leva a maior queima de gordura”, explica Maria.

A orientação é consumir esses alimentos com cautela e moderação. Foto: P. S. Sena/CC BY-SA 4.0

Além disso, cada óleo possui um tipo de gordura, que deve ser específica dentro da dieta de cada indivíduo. Sendo assim, uma dica é utilizar o óleo de coco para cozinhar em substituição a outros óleos (canola, soja, entre outros), pois é uma gordura saturada e mais saudável do que as demais.

Por fim, a orientação é consumir esses alimentos com cautela e moderação. O mais indicado é sempre ter o acompanhado de um nutricionista. “Tudo deve ser prescrito de forma individual. Seguindo as orientações junto com uma boa alimentação, os benefícios serão enormes”, finaliza.

Corridas de Rua · 20 jan, 2016

Escolher o tênis é a segunda grande decisão de um corredor (a primeira, claro, foi: “vou começar a correr!”). Uma má opção pode levar a desconforto, bolhas, unhas pretas e ainda a lesões mais sérias, segundo os profissionais especializados. O mais grave, contudo, será diminuir o prazer de correr, chegando até a desestimulá-lo. Encontrar o caminho, ou melhor, o tênis certo, é simples. Basta saber quais suas características como corredor e escolher um par em que caiba todas elas. A 361º Sports traz aqui algumas dicas básicas que podem ajudar.

Conheça seu pé
Todos nós temos os próprios atributos físicos. O primeiro passo para encontrar o par correto é determinar suas necessidades físicas. Tem pés largos, chatos ou arcos elevados? Você tem a pisada pronada, supinada ou neutra? Aterrissa com o calcanhar ou o médio-pé? Estas são perguntas aparentemente difíceis, principalmente para iniciantes.

O Spire é uma das opções de calçado neutro. Foto: divulgação

Nas grandes cidades há várias lojas especializadas que fornecem essas informações gratuitamente aos seus clientes a partir de testes em equipamentos de última geração. Ou, caso você seja meticuloso, um ortopedista esportivo também poderá determinar as particularidades de seus pés.

Bons portais de e-commerce também possuem gráficos mostrando as diferenças entre pés e passadas. Saiba também que alguns profissionais defendem a ineficácia de tênis para pronadores ou supinadores e recomendam a escolha sempre de um calçado neutro.

Olho aberto com “as revoluções”

Tenha cuidado para não ser apanhado pelas novidades excêntricas demais. Solados transgressores, sistemas de amortecimentos baseados na NASA, solas muito grossas, solas superfinas... Todos afirmam serem inovadores e revolucionários, por isso mesmo é melhor ser muito cuidadoso, se você quer algo testado e aprovado. A menos, é claro, que seu negócio seja mesmo experimentar grandes novidades – e que você disponha de verba ilimitada para apostar em “produtos de risco”, e substituí-los imediatamente se não gostar.

Para os amantes de trilhas, a 361 oferece o modelo Ascent. Foto: divulgação

Conforto com estilo
Definido o tipo de tênis que você quer, começa a diversão. Experimente todos os modelos que lhe agradarem. Quando você encontrar aquele com o qual se sente realmente bem, saberá imediatamente. Deixe-se apaixonar pelas cores, pelo design – pode parecer bobagem, mas correr com tênis que você considera que lhe cai bem, que estão bonitos nos seus pés, faz diferença sim (efeito placebo não faz mal algum na corrida).

Em termos de conforto, deixe sempre algo entre um e dois centímetros entre seus dedos e o bico e preste atenção se não está “pegando” no calcanhar. Lembre-se que a corrida, principalmente em dias quentes, fará com que seus pés dilatem um pouco – um tênis “justinho” numa manhã fria e em repouso pode ficar apertado na “hora do vamos ver”.

Experimente antes de comprar
Testar seus tênis antes de decidir é o ideal, se for possível. Dê uma corridinha antes de comprá-los. Esqueça a vergonha e saia trotando pela loja. Além disso, várias marcas promovem “degustação” de seus tênis. Fique atento e participe sempre que puder – muitas vezes, aquele par que você jamais achou que serviria entrega muito mais do que o que prometem alguns modelos top.

Outra opção de tênis neutro é o KGM2. Foto: divulgação

Preço não é tudo
Não se sinta obrigado a escolher um modelo top de linha, nem o mais caro entre os tops de cada marca, mesmo porque isso não é garantia de maior conforto e muito menos desempenho. Preste atenção no conforto, nas características do calçado em relação ao que você procura e depois se ele cabe no seu orçamento. Na corrida, como na vida, menos também pode ser mais.

O site da 361º Sports traz explicações de todas as tecnologias aplicadas nos calçados, além do catálogo completo da marca.

Corridas de Rua · 18 jan, 2016

Os corredores que não abrem mão de conforto na hora de percorrer longas distâncias terão agora uma ótima opção de tênis em seus treinos com o novo Nike LunarTempo 2.

O modelo evoluiu em relação ao seu antecessor, com a adição de uma camada interna para proporcionar mais conforto e respirabilidade aos pés. O cabedal em mesh inteligente mantém um excelente fluxo de ar e os cabos Flywire resistentes e leves proporcionam sensação de firmeza ao corredor.

O resultado é uma corrida suave, mas com ótima resposta Foto: Divulgação

O resultado é uma corrida suave, mas com ótima resposta, tornando o modelo ideal para corredores que buscam percorrer muitos quilômetros.

O tênis pesa 160 gramas no feminino e 195 gramas no masculino. O drop (diferença de altura do solado entre o calcanhar e a ponta do calçado) é de oito milímetros. O Nike LunarTempo 2 já está disponível no Brasil no Nike.com e nas demais lojas pelo preço de R$ 449,90.

Caminhada · 15 jan, 2016

Neste mês de janeiro muitas pessoas estão de férias e aproveitam para curtir bastante as praias espalhadas pelo mundo. Além de descansar, dá até para aproveitar e conquistar aquele bronzeado tão desejado. Nem os esportistas escapam dos raios solares quando praticam atividades ao ar livre na estação mais quente do ano.

A principal preocupação que devemos ter antes de tomar sol é a de evitar queimaduras solares. Foto: francescopaoli/Fotolia

Mas alguns cuidados com a pele são imprescindíveis. Pensando nisso, o Webrun conversou com a dermatologista Flávia Jorge para saber mais sobre esse assunto.

Primeiro passo
De acordo com a especialista, a principal preocupação que devemos ter antes de tomar sol é a de evitar queimaduras solares. “O ideal é que de 15 a 30 minutos antes da exposição solar seja realizada a aplicação de uma camada generosa do filtro solar em toda a superfície corporal”, orienta.

Outra recomendação é que as pessoas de pele morena usem no mínimo o FPS (fator de proteção solar) 15. Já para peles claras, o conselho é usar o fator 30. “Para algumas pessoas com tendências a manchas ou com determinadas doenças de pele pode ser desejável o uso de filtros mais potentes”, completa. Também vale usar roupas com proteção solar e acessórios, como chapéus e óculos!

A dica é usar roupas adequadas, de tecido leve. Foto: Maridav/Fotolia

Para virar rotina
Flavia ainda destaca a importância de o protetor solar ter a textura e o cheiro agradáveis. “Isso para que o uso diário do produto seja um hábito e não um sacrifício”, explica. Em relação ao melhor horário para pegar sol, o mais adequado é antes das 10h da manhã e após as 15h.

Checklist de verão

Por fim, a dermatologista separou uma lista com os itens fundamentais para proteger a pele até nos dias mais quentes.

1. Um bom filtro solar, que se adeque ao seu tipo de pele.
2. Cremes hidratantes para o pós-sol.
3. Roupas adequadas, de tecido leve e se possível com filtro solar no tecido.
4. Óculos de sol e chapéu.
5. Manter ingestão de líquidos via oral constante durante toda a exposição também é primordial.
6. Se a intenção é bronzear a pele, teste antes o uso de cremes autobronzeadores, que dão tonalidade à pele sem os efeitos danosos da radiação.

Corridas de Rua · 14 jan, 2016

No último final de semana aconteceu a Semana de Maratonas do Walt Disney World e por mais um ano os brasileiros invadiram as provas. Não faltam opções para quem quer curtir o parque e ao mesmo correr ao lado do Mickey, Pluto, Pateta entre muitos outros.

Nós separamos as provas que acontecem durante todo o ano em três sedes da Disney que são Orlando, Califórnia e Paris, que inclusive, receberá a primeira meia maratona em 2016.

Provas na Disney são sonho para muitos corredores Foto: Sam Howzit/Licença CC BY 2.0

Conheça as opções e busque a melhor data no site da organização das provas!

Orlando, Flórida

Semana Walt Disney World Marathon
As mais tradicionais provas da Disney sempre têm início entre as primeiras semanas de janeiro, o corredor pode escolher entre cinco, dez, 21 e 42 quilômetros, além da corrida kids.

Os eventos que estão ficando cada vez mais famosos e atraindo público são os chamados “desafios”. Durante a semana é possível participar do Desafio do Pateta que consiste em correr a meia maratona no sábado e a maratona no domingo. Há também o Desafio do Dunga, que faz com que os corredores completem cinco, dez, 21 e 42 quilômetros de quinta a domingo.

Meia Maratona das Princesas Disney
Para as mocinhas que já cresceram mais ainda sonham com os contos de fada existe a prova das princesas, onde é possível correr dentro dos parques e mostrar que princesas têm objetivos importantes, como correr 21 quilômetros.

Além da Meia Maratona que dá nome a semana, há também os dez quilômetros encantados, a corrida das princesas, com cinco quilômetros, a corrida kids e o Desafio do Sapatinho de Cristal, onde a corredora participa das provas de dez e 21 quilômetros.

Meia Maratona do Star Wars – O lado negro
Definitivamente se teve algo que bombou em 2015 foi o lançamento de mais um capítulo da série Star Wars, com isso, antigos e novos apaixonados podem se aventurar nesta prova temática da Disney.

Além da Meia Maratona há a opção de correr cinco, dez e o Desafio do Lado Negro da força, onde o corredor enfrente os dez e 21 quilômetros. E que a força esteja com você.

Meia Maratona Disney Wine & Dine
Para os que gostam de correr & comer está é a prova. Degustação de vinho e comidinhas pós-prova estão liberadas e você pode escolher entre a Meia Maratona, os cinco quilômetros do Mickey e a corrida Kids.

ANAHEIM, CALIFÓRNIA

Semana da Meia Maratona do Star Wars
Na Califórnia também haverá corrida para os aficionados em Star Wars. É possível escolher entre a Meia Maratona, dez e cinco quilômetros. Além da corrida kids e do Desafio dos Rebeldes, onde o corredor enfrenta dez e 21 quilômetros.

Opções não faltam para os corredores Foto: Misti Guertin/Licença CC BY 2.0

Meia Maratona e 5km Tinker Bell
Para os que acreditaram em fadas junto com Peter Pan no filme não existem chances de perder essa prova, que tem apoio da joalheria Pandora. Você pode escolher entre os cinco, dez e 21 quilômetros. Para os pequenos tem também a corrida kids.

Semana da Meia Maratona da Disney
O primeiro semestre traz mais provas para o complexo da Disney na Califórnia e é possível correr a Meia Maratona, os dez e cinco quilômetros e a corrida kids. O Desafio da vez é o do Dumbo, onde o corredor faz dez e 21 quilômetros em dias seguidos.

Semana dos Super-Heróis Avengers
Para os apaixonados em super-heróis é possível correr a Meia Maratona dos Avengers, os dez quilômetros do Capitão América e os cinco quilômetros. Tem também corrida kids e o Desafio Infinito (dez e 21 quilômetros).

Paris, França
A Disney Paris apresenta pela primeira vez sua própria semana de provas. Estarão disponíveis as quilometragens de 21, cinco e corrida kids.

Agora é só escolher sua favorita. Todas as informações das provas estão no site: http://www.rundisney.com/pt-br/about/

Corrida de Montanha · 12 jan, 2016

Já estão abertas as inscrições para as nove etapas do circuito XTerra Brasil. O evento contará com provas de endurance, triathlon, MTB, trail run, SUP, night run, duathlon, swin challenge e corrida kids.
Ano novo, tênis novo!

Etapa Brasil será novamente em Ilhabela, nos dias 7 e 8 de maio Foto: Christina Volpe

Confira as datas e locais

Data: 19 e 20 de março
Local: Ibitipoca - MG

Data: 9 e 10 de abril
Local: Ilha Comprida - SP

Data: 7 e 8 de maio – XTerra Brasil
Local: Ilhabela - SP

Data: 4 e 5 de junho
Local: Paraty - SP

Data: 9 e 10 de julho
Local: Costa Verde - RJ

Data: 27 e 28 de agosto
Local: Ilhabela – SP

Data: 24 e 25 de setembro
Local: Estrada Real - MG

Data: 15 e 16 de outubro
Local: Paraná

Data: 12 e 13 de novembro
Local: Juiz de Fora - MG

Corridas de Rua · 11 jan, 2016

As cores verde e amarela coloriram os pódios das provas da Disney neste fim de semana e o Brasil conquistou a primeira colocação nos cinco, dez, 21 e 42 quilômetros. Entre as 26 mil pessoas presentes na maratona, o paulista da cidade de Piedade, Fredison Costa, foi o melhor delas e finalizou a prova em 2h33min24. Apesar do tempo ser o mais lento de todas as edições da maratona, o atleta terminou na primeira colocação e consagrou-se pentacampeão.

Fredison se tornou pentacampeão da prova com esta vitória Foto: Fernanda Paradizo

A segunda colocação foi do corredor também brasileiro, Mateus Trindade, que finalizou a prova em 2h34min49. O terceiro lugar ficou com Jeff Martinez, de Binghamton, Nova York com o tempo de 2h36min.
Você sonha em correr uma prova internacional?

No feminino o pódio foi das americanas com Natasha Yaremczuk na primeira colocação em 2h52min23, seguida de Jennifer Walton, com o tempo de 3h01min38 e de Corina Canitz, em 3h03min48, em terceiro lugar.

Outros destaques

A corredora Ana Luiza Garcez, a Animal levou o Brasil ao pódio conquistando o primeiro lugar nos cinco quilômetros com o tempo de 19min21. Ela também correu os dez quilômetros e a meia maratona onde conquistou o primeiro lugar em sua categoria 50-54 anos, com o tempo de 1h27min11.

João Marcelo Avelar foi outro brasileiro que fez história ao vencer as provas de cinco, dez e 21 quilômetros.

Completando as emoções, a edição foi de despedida para o corredor Adriano Bastos. Ele, que é octacampeão da maratona, encerrou suas participações na Disney terminando a prova na 13ª posição com o tempo de 2h51min20. Agora Adriano se prepara para correr a Maratona de Miami, que será no próximo dia 24.

A recordista mundial de maratona Paula Radcliffle foi uma presença ilustre durante as provas da semana, ela participou de mais de uma corrida e completou os dez quilômetros em 40 minutos enquanto curtia o percurso dentro dos parques da Disney.