Corridas de Rua · 18 jan, 2017

Depois de muita competitividade, aventura e diversão em 2016, o XTerra Brasil retorna com tudo para a temporada 2017. O maior festival de eventos off-road do planeta preparou diversas surpresas para os amantes da natureza para este ano. Ao todo, […]

Corrida de Montanha · 17 jan, 2017

Na hora da corrida quanto menos peso e coisas para carregar melhor e, os portas celulares são uma ótima opção para quem, nem na hora da corrida, desgruda do aparelho. A marca Skyhill traz mais de uma opção que visa o conforto e praticidades.

Pochete

A pochete Slim tem uma forma de construção dobrada que permite que ela aumente até 50% do seu tamanho original quando vazia, fazendo ser capaz de transportar pequenos objetos como chaves, barrinha e até um celular e mesmo assim sendo fininha e leve quando vazia.

Foto: Divulgação

Ela tem um diferencial: um porta numeral no mesmo produto.

Valor sugerido: R$ 47,90

Porta celular de cintura

Foto: Divulgação

O porta celular de cintura é uma novidade para quem não dispensa o acesso ao celular para seu gps, aplicativo e músicas na corrida e não quer prendê-lo no braço. Sua janela transparente permite o controle do aparelho pelo toque na tela. Possui um bolso interno com velcro, saída para fone e uma alça interna para prevenir quedas. É fabricado com neoprene verdadeiro extra macio de 2 mm.

Bora correr uma Track&Field? Inscreva-se na etapa da Vila Nova Conceição!

Valor sugerido: R$ 79,90

Testamos

Nossa colaboradora Thays Andrade testou os produtos e se sentiu confortável. “Usei ele tanto para correr, quanto na bicicleta. A parte onde o velcro gruda é bem grande, o que facilita o ajuste para diferentes corpos assim como o neoprene é bem macio e tem uma elasticidade que não aperta de forma desconfortável ou que esprema as gordurinhas”, diz.

“O bolsinho extra é ótimo para guardar o fone de ouvido e documento. Fica bem discreto por baixo da blusa, podendo usar com mais tranquilidade na rua”.

Braçadeira

A braçadeira porta celular, tem janela sensível ao toque, saída para fone de ouvido e é fabricada com neoprene verdadeiro extra macio.

Valor sugerido: 57,80

Testamos
“Muito confortável, é surreal como fica no lugar sem apertar muito o braço. O neoprene é incrível nesse aspecto pois tem uma elasticidade ideal para segurar no lugar sem ficar incomodando. Achei também fácil de mexer no celular, pra mudar a música por exemplo, já que consigo "puxar" a tela pra ver melhor”.

Foto: Divulgação

“Os furinhos para passar o fone são bem legais para que não desconectem”, conta Thays.

Confira mais produtos: http://skyhill.com.br/

Corridas de Rua · 10 jan, 2017

O ano está começando e você voltando a correr agora, mas ainda não tem uma planilha de treinamento? Vai continuar com a do ano passado?

O Webrun conversou com a professora da academia Bio Ritmo, Carolina Santos, para entender o que se deve levar em consideração para elaborar os treinos e por que é tão importe não praticar sempre o mesmo.

De acordo com Carolina, não devemos deixar nosso corpo se acostumar com um único tipo de treinamento. “Variar treinos de corrida é importante tanto para melhorar o desempenho, aptidão física, resistência, condicionamento, técnica, força e resistência muscular, quanto para evitar lesões ou efeitos nocivos do treinamento, como overtraining”.

E não são apenas os atletas que buscam um alto desempenho que devem ter essa preocupação, os corredores amadores também. “Todos devem variar treinos, o corpo precisa de estímulos diversificados para melhorar seu desempenho, ainda que este seja para um corredor amador, e também precisa de treinos regenerativos que não causem grande estresse aos músculos”, explica.

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Foto: Fotolia

A professora também afirma que submeter o corpo a treinos mais longos, periodicamente, é essencial para fazer o atleta desenvolver a resistência e aprimorar o ritmo.

E de quanto em quanto tempo se deve mudar o tipo de treino?

“Atualmente as pessoas que correm com acompanhamento de um profissional, treinam com uma planilha de corrida, montada com seu objetivo e particularidades. Nas planilhas é possível variar o treino diariamente e semanalmente, dependendo da frequência da prática. Se o atleta corre todos os dias, por exemplo, pode-se propor um treino diferente a cada dia, ou um objetivo diferente a cada semana”, aconselha Carolina.

Segundo ela, os treinos mais comuns hoje para quem corre são: ondulatório (o volume e a intensidade do treino aumentam e diminuem em uma base diária), intervalado, "longão", regenerativo e HIIT. Vale a pena definir seus objetivos para escolher o que melhor se adequa a aquilo que você busca.

Corrida de Montanha · 09 jan, 2017

Foto: Air Zoom Vomero 12/ Divulgação

Iniciar o ano com novos desafios é a meta de todo corredor e percorrer uma distância maior está certamente um dos objetivos. Pensando nisso, a Nike apresenta a nova versão de um dos seus principais modelos, o Air Zoom Vomero 12, indicado para médias e longas distâncias.

Os grandes destaques são a espuma Lunarlon, totalmente renovada, garantindo maciez e conforto, e o solado em borracha que proporciona mais leveza. As famosas cápsulas Air Zoom, que amortecem o impacto e impulsionam a passada, estão presentes no calcanhar e médio-pé. Isso garante uma maior resposta e melhora a performance dos corredores.

Outras novidades na linha de tênis de corrida da Nike são o Free RN Distance 2 e o Air Zoom Elite 9. O Free RN Distance 2 conta com o solado da família Free, altamente flexível em diversas direções, permitindo o movimento natural aos pés, além de espuma Lunarlon que proporciona mais amortecimento e absorção de impacto das passadas.

Foto: Free RN Distance 2/ Divulgação

Conheça uma das cidades mais procuradas do Sul e corra na Meia Maratona de Gramado!

Já o Air Zoom Elite 9 é ideal para quem quer baixar o pace. O cabedal em Flymesh garante maior ventilação e leveza. O solado ultrafino e responsivo é outro ponto forte do produto, assim como a cápsula de ar no médio-pé, que oferece amortecimento e resposta rápida.

O Free RN Distance 2 e o Air Zoom Elite 9 estarão disponíveis para venda no site da marca a partir do dia 11/01. Já o Air Zoom Vomero pode ser comprado online a partir de hoje e estará nas lojas dia 19/01.

Corridas de Rua · 06 jan, 2017

Foto: Fotolia

O ano de 2017 começou com uma ótima notícia para os amantes de corrida, com a confirmação da Maratona Internacional de Floripa, que terá sua primeira edição realizada no dia 27 de agosto.

O evento completa o calendário de corridas de rua cidade, sendo a única prova de 42 km na capital catarinense com largada no Trapiche da Avenida Beira-Mar Norte.

“Nós sabíamos que o lançamento da Maratona Internacional de Floripa seria um grande ganho para os corredores de todo Brasil. O percurso da prova é quase 100% plano e com paisagens exuberantes. Floripa é reconhecida por promover algumas das melhores provas do país, mas estava faltando a opção de 42km. E o público abraçou o evento logo no início, o que nos deixa bastante otimistas para agosto”, comenta Anderson Tonon, um dos organizadores do evento.

As inscrições para o evento já estão abertas e podem ser feitas com percursos de 42 km (solo ou dupla), 10 km ou 5 km. O regulamento e o percurso também já foram divulgados.

“Já tivemos inscrições de atletas da Argentina, Uruguai e alguns outros países da América do Sul”, comenta Leonardo Silvano, idealizador do evento ao lado de Anderson Tonon.

Outras informações podem ser encontradas no site oficial da prova.

Prepare-se correndo a Meia Maratona de Gramado!

Meia Maratona · 06 jan, 2017

Frutas são essenciais na dieta, auxiliam emagrecimento e proporcionam sensação de saciedade. Entre vitaminas e nutrientes, a maioria delas são ricas em carboidratos, enquanto isso, o abacate é completo. Com uma tabela nutricional muito equilibrada, ele é único por ser rico em gorduras boas, um nutriente aliado de quem prática exercícios.

O sabor marcante do abacate faz com que a fruta seja um famoso acompanhamento até mesmo de saladas, além da sua presença garantida na culinária mexicana, com a guacamole. O que muitas pessoas não sabem é que além de fazer bem em qualquer dieta, a fruta tem diversos benefícios para a saúde a longo prazo.

Não fique de fora da 2ª Meia Maratona de Gramado!

Foto: Femme run/CC BY-ND 2.0

Prevenção contra o câncer de mama

Assim como o azeite, o abacate é uma riquíssima fonte de ácido oleico. Estudos comprovam que essa propriedade tem resultados muito positivos, quando usada para ajudar a prevenir o câncer mais incidente entre as mulheres, o de mama.

O corpo passa a funcionar melhor

Algumas gramas de abacate por dia podem fazer seu coração funcionar melhor e prevenir doenças cardíacas, já que ele é rico em ácido fólico, uma vitamina que se encontra em vegetais de folha verde. Além disso, as gorduras boas unidas a vitamina E, são importantíssimas para o funcionamento saudável do coração.

Para manter a visão em dia, o abacate também é ótimo. Graças a uma substância chamada luteína, a fruta tem o poder de absorver os raios ultravioletas do sol, evitando danos na retina.

Também é fonte de beta-sitosterol capaz de reduzir os níveis de colesterol.

Foto: Erich Fernand/CC BY 2.0

Dica de Receita

Ingredientes
- ½ abacate
- 2 bananas médias picadas
- 3 colheres (sopa) rasas de adoçante culinário
- 2 colheres (sopa) de cacau em pó

Modo de Preparo
No liquidificador, coloque abacate, bananas picadas, adoçante e cacau. Bata até ficar cremoso em ponto de mousse. Despeje em uma tigela ou em cinco potinhos individuais. Coloque para gelar e tire da geladeira na hora de servir.

Caminhada · 05 jan, 2017

A Garmin, líder mundial em navegação por satélite, está lançando o Fenix 5, Fenix 5S e Fenix 5X, adicionando três GPS de pulso a sua linha de wearables multisporte projetados para todos os tipos de aventureiros.

O Fenix 5S é mais leve, elegante e menor do que os modelos anteriores - perfeito para pequenos pulsos sem sacrificar a funcionalidade multiesporte. O Fenix 5X possui cartografia pré-carregada baseada no pulso. Já o Fenix compacto 5, é repleto de recursos e está pronto para fazer qualquer aventura com design inteiramente novo.

Todos os modelos Fenix 5 são dispositivos para uso 24/7 com vida de bateria estendida, tracking1 de atividade diária, Garmin Elevate™ tecnologia de frequência cardíaca no pulso e uma série de características conectadas.

Os usuários podem facilmente alternar entre pulseiras de couro elegante e acessórios metálicos para pulseiras silicone desportivo em segundos e sem ferramentas, graças às novas pulseiras QuickFit™.

Anunciados na CES 2017, o Fenx 5S recebeu o prêmio “Innovation Awards Honoree” na categoria de tecnologias wearable durante o evento. Os produtos inscritos neste programa são julgados por um painel de designers industriais, engenheiros independentes e membros da mídia comercial para homenagear excelente design e engenharia em produtos de eletrônicos de vanguarda em 28 categorias.

Foto: Divulgação

Corra 15 km em Recife, na New Balance Series!

"Depois de anos no mercado de wearables, a Garmin sabe que os atletas e aventureiros vêm em todos os tamanhos, razão pela qual temos projetado a nova linha de Fenix 5 GPS de pulso para atender a cada pulso e cada treino", afirma o vice-presidente mundial de vendas da Garmin. "Esta é a primeira vez que a Garmin criou uma variedade de tamanhos para um produto, então agora os usuários não precisam escolher entre obter os recursos desejados e usar um dispositivo que se ajuste", explica.

Todos os novos modelos Fenix 5 vêm pré-carregados com o conjunto de ferramentas multiesporte completo para corrida, caminhadas, natação, ciclismo e muito mais. Se os usuários estão em uma aventura, ou apenas no ginásio, a tecnologia Garmin Elevate, tecnologia de frequência cardíaca no pulso, os dá monitoramento da frequência cardíaca 24 horas sete dias por semana, sem precisar de uma cinta peitoral.

Os recursos de navegação embutidos incluem uma bússola de 3 eixos, um giroscópio e um altímetro barométrico, bem como suporte GPS e GLONASS para rastrear em ambientes mais desafiadores do que com GPS sozinho. Os usuários também podem manter suas estatísticas de treinamento ao alcance de seus dedos com um widget de desempenho que mostra o status do treinamento, a carga de treinamento e muito mais.

O Fenix 5, 5S e 5x chegará ao mercado ainda no primeiro trimestre de 2017. Os modelos terão um preço de varejo sugerido entre R$ 3.599,00 a R$ 5.199,00.

Corrida de Montanha · 23 dez, 2016

Mais um ano se vai… Foram 365 de muitas conquistas, perdas, desafios e vivências que, sem dúvida, agregaram demais em seu crescimento como pessoa e também corredor. Agora vem aí 2017, com diversas novas oportunidades de escolha e ainda dá tempo de se planejar.

Sendo assim, separamos algumas provas que acontecem no 1º semestre do ano, para colocar em seu calendário de desafios. Confira!

Janeiro

Indomit Caribe, Isla de Coche

Nada mal começar o ano em um lugar paradisíaco, não é mesmo? Enfrentar essa ultratrail pode fazer com que seu ano comece com o pé direito e ainda dá tempo se inscrever.

Para os que têm muita experiência e quilometragem rodada as opções são os 100k, seguido dos 50k e 21k. Os que buscam diversão podem escolher os 12k e os pequenos, a corrida kids.

Você pode escolher entre pacotes com hospedagem ou somente fazer a inscrição. O evento será do dia 26/01 a 1º de fevereiro, na Isla de Coche (Margarita), Venezuela.

Você pode se inscrever clicando aqui

Night Run Costão do Santinho

A prova que acontece em frente ao badalado Resort Costão do Santinho, terá headlamps no kit de todos os participantes e percurso de 5k e 10k na praia do Costão, considerada uma das mais bonitas de Florianópolis.

O evento acontece no dia 28 de janeiro e você pode se inscrever clicando aqui.

Fevereiro

Track&Field

As etapas de 2017 começam em fevereiro e as inscrições já estão abertas para as distâncias de 5k e 10k. Os eventos serão na Vila Nova Conceição, estreia da prova, no dia 5 de fevereiro e a clássica Villa Lobos, no dia 12.

Inscreva-se para a TR&F Vila Nova Conceição!

Inscreva-se para a TR&F Villa Lobos!

Foto: Christina Volpe/Webrun

Naventura Ouro Fino

Que tal programar uma prova trail run para o 1º semestre? A Naventura Ouro Fino, no dia 18/02 é uma boa escolha. A prova acontece no Parque Hidromineral Ouro Fino em Campo Largo, Paraná.

O evento disponibiliza quatro opções de distância e horários diferentes de largada. Escolha entre 5k, 10k, 20k ou 40k.

Você pode se inscrever aqui!

Foto: Alexandre Koda/Webrun

Meia Maratona Internacional de São Paulo

Uma das provas mais tradicionais de São Paulo dá o start no mês do carnaval e mostra que nem todo corredor tirou férias. Disponível nas distâncias de 5k e 21k, a prova acontece no dia 19 de fevereiro, com largada em frente ao Estádio do Pacaembu.

Maratona de Tóquio

Se você já tem quilometragem de sobra e um bom planejamento, essa é a primeira Major Marathon do ano. Ótima prova e ainda não tão explorada pelos brasileiros, o evento acontece no dia 26 de fevereiro.

Março

Track&Field

Mais uma edição da Track&Field chega junto com o primeiro fim de semana de março. Dessa vez é a etapa do Shopping Market Place, em São Paulo no dia 5 de março, que conta com três distâncias: 5k, 10k e 21k.

Inscreva-se aqui!

Também em março o circuito estará, no dia 19 de março, em Alphaville com as distâncias de 5k e 10k.
E as inscrições já estão abertas.

WRun

Tradicional e conhecida prova das mulheres corredoras, a WRun chega na sua 16ª edição. O evento exclusivamente feminino, oferece estrutura para day care e até aulas de dança, além do percurso da corrida.

A mulherada estará reunida no Jockey Club, de São Paulo para correr 4k ou 8k. Também no primeiro domingo de mês, dia 5 de março

Disney Princesa Magical Run

Com um nome um pouco diferente, a Disney Princesa Magical Run chega em sua terceira edição. O evento será no dia 12 de março, com largada no Jockey Club de São Paulo. Você pode escolher entre caminhada de 3k ou corrida de 7k.

Foto: Andre Velozo/Divulgação

Indomit Pedra do Baú
Que tal um verdadeiro desafio para fechar o mês de março? Escolha a Indomit Pedra do Baú, a prova que as distâncias de 12k, 21k, 35k ou 50k e quer transformar você em um corredor indomável!

As inscrições já estão abertas, mas lembre-se: a preparação para essa prova é essencial!

Abril

Mountain Do - Praia do Rosa

O dia é da mentira, mas o desafio é só para os que treinam de verdade. O Mountain Do, Praia do Rosa está no calendários dos melhores corredores de trail do Brasil, que se reunirão em Imbituba, Santa Cataria no dia 1º de abril.

Você pode escolher entre as distâncias de 5k, 11,5k ou 22,5k e pode fazer as inscrições aqui!

Maratona de Boston

Mais uma Major Marathon para sua lista de metas da vida de corredor, afinal a inscrição nesta prova exige um tempo mínimo e máximo por idade para a participação. Em 2017 ela acontecerá no dia 17 de abril.

Maratona de Londres

Que tal mais uma provinha internacional? Dia 23 de abril é hora de fazer 42 quilômetros em Londres, nada mal em?

Maio

28 Praias Maratona de Revezamento

Em sua 6ª edição o Desafio 28 praias receberá corredores de todo Brasil em Ubatuba. São 42k ou 21k na categoria solo ou o revezamento de até cinco pessoas. Será no dia 6 de maio e as inscrições estão abertas no site do Ticket Agora.

Wings for life

No dia 7 de maio Brasília recebe mais uma edição da Wings For Life. A prova que ocorre simultaneamente em 23 países, tem como intuito arrecadar dinheiro para financiar projetos de pesquisa, sobre lesão na medula espinhal.

A prova que não tem linha de chegada, já chegou até a distância de 88,44k em 2016, com o italiano Giorgio Calcaterra.

Wine Run - 20 de maio, Vale dos Vinhedos

É apaixonado por vinho? Que tal se inscrever em uma prova que tem a bebida até no nome? Dia 20 de maio acontece mais uma edição da prova de 21k e acontece em Vale dos Vinhedos, Rio Grande do Sul.

10k A Tribuna

Uma das provas mais tradicionais do Brasil é os 10k A Tribuna, que acontece em Santos, litoral de São Paulo. A prova reuniu cerca de 20,2 mil atletas em 2016 e costuma sempre aumentar o número de participantes.

O domingo escolhido é 21 de maio, onde corredores do Brasil e do mundo se reunirão para uma das maiores provas da distância da América Latina.

Corrida Mulher Maravilha

Uma prova nova e muito falada em 2017, sem dúvida, será a Corrida Mulher Maravilha. O evento promete um kit incrível e uma distância boa para fazer bagunça. As meninas podem escolher entre 4k ou 8k e também há a opção de 4k de caminhada cosplay.

A prova será dia 28 de maio, com largada no Vale do Anhangabaú.

Junho

Asics Golden Run

A prova, que foi um fenômeno em 2016, já tem data marcada para ano que vem. Será dia 4 de junho na distância de 21k. O local da largada ainda não foi divulgado.

Mountain Do, Fernando de Noronha

Ainda sem data definida, o Mountain Do aterrissa em Fernando de Noronha com as distâncias de 8k e 21k. Fique atento que logo sairá a data oficial.

33ª Maratona Internacional de Porto Alegre

Famosa por ser uma boa opção para os iniciantes nos 42k, o ideal é levar o namorado para competir com você, afinal a data não deixa dúvida, 12 de junho todos na largada para a maratona.

Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro

Mais uma tradicional maratona para o 1º semestre de 2017. A prova que acontece no dia 18 de junho e reúne os apaixonados pela cidade maravilhosa movimentando os mais diversos bairros do Rio. A largada será na Praça do Pontal do Tim Maia.

Foto: Christina Volpe/Webrun

Caminhada · 23 dez, 2016

Para muitas pessoas os compromissos sociais para confraternização de final de ano começam bem antes da véspera do Natal. Para a nutricionista Fúlvia Gomes Hazarabedian, coordenadora do programa Bio Nutri da academia Bio Ritmo, algumas sugestões podem minimizar os danos causados pelo excesso de ingestão alimentar, especialmente, neste período, quando todos querem estar em forma para o verão.

“Algumas dicas simples para as ceias de Natal e Réveillon contribuem para não estragar os resultados conquistados nos treinos ao longo do ano. Em geral, ganhar peso é fácil, o difícil é eliminar aqueles quilinhos extras que incomodam na balança e visualmente na roupa e no espelho”, comenta Fúlvia.

Venha participar do XX Troféu Cidade de São Paulo!

Foto: PhotoEd/Fotolia

Confira algumas sugestões da nutricionista:

1. Antes da ceia, procure alimentar-se de forma adequada e leve, pois à noite a chance de comer calorias extras são grandes.

2. Não esqueça de se hidratar ao longo do dia e também à noite, principalmente, devido ao calor. Sede pode ser confundida com fome, especialmente, de doces.

3. Não exagere no álcool, uma taça ou outra pode ser consumida, mas não se deve “beber até cair”.

4. Não consuma gorduras e peles aparentes.

5. Cuidado com o sal, nunca adicione às preparações já feitas.

6. Se tiver tender, peru e peixe e você gosta de todos, não tem problema, mas tenha bom senso e não exagere nas quantidades.

7. Você não precisa comer de todas as sobremesas que estão na mesa, opte pela sua preferida, experimente só um pouquinho.

8.Pegue leve nos petiscos, como azeitonas, amêndoas, frutas secas e amendoins, eles não matam a fome e são muito calóricos.

9. Não é para enfiar o pé na jaca e pôr tudo que conquistou durante o ano a perder, mas também não se prive de comer seus pratos favoritos de final de ano, lembre –se que pegando forte nos treinos, os resultados aparecem.

Corrida de Montanha · 21 dez, 2016

Foto: Fotolia

Se você corre para ter um bom desempenho sabe que, às vezes, é preciso deixar a vaidade de lado, principalmente as mulheres. Você vai suar, ter sede e tudo isso é natural. Nem sempre terá um banheiro limpinho, uma tolha para se secar ou vai poder parar para comprar algo, por isso é importante escolher bem o que vai usar antes de sair de casa. O Webrun listou alguns pontos que você deve levar em consideração antes da sua corrida.

Cabelos presos

Quem tem o cabelo muito curto não tem opção, mas para aquelas que gostam de manter o cabelão, não tem como deixá-los soltos na hora de correr. Se estiver ventando eles podem ficar batendo no seu rosto, atrapalhando sua visão e até te enganchar em alguém. Por isso, use um elástico bem resistente e se possível, mantenha o preso.

Top resistente

Esse é um item que merece atenção, invista em um bom e de confiança, com material tecnológico e firme para dar sustentação. Nas cores, você pode abusar, mas não abra mão da qualidade

Camiseta confortável

As peças que facilitem a transpiração ajudam demais no conforto e na manutenção do desempenho. A camiseta ideal para uma corrida é ajustada no corpo, sem ser apertada demais e leve, de preferência em tecnologia dry fit, para a pele respirar.

Shorts

O shorts feminino deve ser bem confortável. O ideal é que não seja nem muito curto e nem muito comprido, para não te causar incômodos ao se movimentar. Se achar necessário aposte na vaselina. Para quem não gosta de shorts, as opções são as calças e bermudas em material esportivo.

Foto: Rido/Fotolia

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Braçadeira

Para quem gosta de ouvir música correndo, é importante que os braços e as mãos estejam o mais livres possível. Para isso, existem as braçadeiras que permitem carregar objetos como celular, documentos e dinheiro, durante o percurso.

Se vai correr no calor

Outra boa dica é usar um boné ou viseira para proteger da luz diretamente nos olhos e impedir que o suor escorra te atrapalhe.

Faixa de cabeça

Nem sempre manter o cabelo preso é o suficiente, as mulheres que têm franja ou um corte mais repicado, sofrem com aqueles fiozinhos pelo rosto, o ideal é adotar as faixas próprias para atletas, já que possuem um material que não vai esquentar demais.

Para quem quer correr sem abrir mão do estilo...

Hoje em dia as opções no mercado são variadas, abuse das suas cores preferidas, teste as marcas que mais atendem às suas necessidades e fique atenta as tecnologias que estão sempre surgindo, além do conforto, elas também podem melhorar seu rendimento.