Marcha Atlética · 25 set, 2018
O brasiliense Caio Bonfim (CASO-DF) e a pernambucana Erica Sena (Orcampi Unimed-SP) disputaram nesta segunda-feira (24) a oitava e última etapa da IAAF Race Walking Challenge, na cidade Suzhou, na China. Caio, medalha de bronze no Mundial de Londres 2017, […]
Caminhada · 07 ago, 2018
Todo atleta tem uma meta a ser alcançada e um ponto máximo para atingir. Quer seja entrar em forma, treinar para correr 5 km, completar uma prova de cem quilômetros ou sentir-se mais seguro enquanto corre: o Summit, novo serviço de […]
Atletismo · 22 jan, 2018
A fisioterapia é um método o qual os atletas são submetidos constantemente para acelerar a recuperação após algum trauma ou lesão. Mas, não é só para isso que serve. Ela também pode ser usada para ajudar a evitar esses problemas.
A prática é feita com exercícios de alongamento e relaxamento, a fim de relaxar a musculatura, aumentar a flexibilidade e a disposição ao longo do dia. Para entender um melhor como funciona a fisioterapia preventiva, o Webrun conversou com o especialista da área Alexandre Carrara.
Quais os benefícios da fisioterapia preventiva aos atletas?
Especificamente é prevenir o atleta de lesões decorrentes de sua prática esportiva, proporcionando o máximo de efetividade desse atleta em seu esporte preferido.
Para quem é indicada?
A fisioterapia preventiva é indicada para todo tipo de atleta, desde o atleta iniciante até o de mais alto nível, de atletas de final de semana aos que treinam diariamente, afirma o ortopedista.
O que mais é trabalhado no corredor que faz fisioterapia preventiva?
Para o atleta corredor é importante ser trabalhado a musculatura do core e a musculatura especifica.
A musculatura do core, que engloba a musculatura abdominal, lombar e a musculatura que envolve o quadril e assoalho pélvico, os músculos do core são a base estabilizadora, em principal da coluna lombar, que é o centro gerador de força. Com o core fraco, as dores na região lombar são inevitáveis e com o centro gerador de força estando fraco há um aumento na exigência na musculatura distal, no caso específico dos corredores a musculatura dos membros inferiores serão mais exigidas assim aumentando muito do risco de lesões, explica Alexandre.
Já a musculatura especifica no caso dos corredores são os membros inferiores. É ela que conduz o atleta até seu objetivo, seja o pódio para os profissionais ou para os amadores suas metas particulares. Essa musculatura precisa estar em perfeito equilíbrio de força e flexibilidade assim trabalhando em harmonia, prevenindo as roturas, tendinite, distensões, principalmente as lesões de cartilagens, como os meniscos e ligamentos que requerem tantos cuidados.
Atletismo · 26 dez, 2017
Quem gosta de correr ou mesmo de praticar outros esportes de impacto apenas com um shorts, sem cueca, corre riscos de uma doença que incide em atletas exclusivamente do sexo masculino. É a orquite, que consiste em uma inflamação dentro da bolsa escrotal.
Durante uma prova, pode ocorrer inflamação tanto no testículo quanto no epidídimo e também no apêndice testicular, todos eles dentro da bolsa escrotal, explica o urologista Eduardo Kawakami. A inflamação causa inchaço, febre, mal estar e uma dor de grande intensidade, como ilustra o doutor. Segundo o médico, é algo ao qual estão sujeitos os corredores de longas distâncias.
Como ocorre- São dois fatores, aponta Dr. Eduardo. O primeiro é a baixa imunidade. O esforço intenso diminui a resistência da pessoa por um período curto, de três a 24 horas. Com a imunidade reduzida, a pessoa está mais propensa a contrair vírus e bactérias de diferentes doenças, como a orquite, afirma.
O segundo fator é o órgão pêndulo, que em termos gerais traduz-se em correr sem a sustentação escrotal, ou seja, livre, leve e solto. Na corrida o escroto recebe traumatismo de impacto, com o sobe e desce.
O que pode agravar as chances é um refluxo de urina da bexiga pelas vias seminíferas, infeccionando o testículo. O normal é que as bactérias venham pelo sangue, mas o refluxo aumenta a probabilidade, complementa.
Tratamento- Contraída a orquite, o homem deve ficar em completo repouso. De preferência, aconselho evitar até de andar nos três primeiros dias, diz o urologista. Com certeza terá que tomar anti-inflamatório e talvez antibiótico, recomenda.
É ideal que se utilize um suspensório escrotal ou uma sunga justa para manter os testículos altos e fixos como deveriam estar na corrida o que vai aliviar a dor, aconselha o doutor. A inflamação pode levar até três meses para desinchar e voltar ao normal. A pessoa só vai se sentir apta a trabalhar depois de uma semana, a coisa é brava!
Efeitos colaterais- Se o corredor tiver muito azar, a orquite pode ser bilateral [nos dois testículos], o que pode trazer complicações mais sérias. Mas não é comum, como explica Dr. Eduardo. Os impactos na libido, potência sexual e fertilidade não são tão grandes porque a doença costuma afetar apenas um testículo. Mas às vezes o homem já tem algum problema no outro lado e corre o risco de ficar infértil, o que, segundo o doutor, é a consequência mais frequente da orquite.
Prevenção- O pessoal fala de consumir alimentos que combatem radicais livres, com zinco, mas nada disso ajuda. É mais questão de bom senso, não ficar com a camiseta molhada por muito tempo depois da prova, não facilitar ocorrências por conta da baixa imunidade, pondera.
O uso de suspensório escrotal na prova também é recomendado, por reduzir mais os riscos do que uma simples cueca. Ou então uma sunga boa, sugere o médico. Tem que haver o repouso natural depois de uma prova. Não é tão difícil assim de se evitar, conclui.
Marcha Atlética · 17 ago, 2017
A pernambucana Erica Rocha de Sena (B3 Atletismo) conquistou o título de campeã do Circuito Mundial de Marcha Atlética da IAAF de 2017, ao terminar as provas com 34 pontos, melhorando a terceira colocação obtida em 2016. A conquista foi […]
Atletismo · 03 ago, 2017
Com cerca de dois mil atletas, inscritos por 205 países, começa nesta sexta-feira (4), a 16ª edição do Mundial de Atletismo. O Campeonato será disputado no Estádio Olímpico de Londres, o mesmo que foi palco dos Jogos de 2012. Na […]
Caminhada · 05 jan, 2017
A Garmin, líder mundial em navegação por satélite, está lançando o Fenix 5, Fenix 5S e Fenix 5X, adicionando três GPS de pulso a sua linha de wearables multisporte projetados para todos os tipos de aventureiros.
O Fenix 5S é mais leve, elegante e menor do que os modelos anteriores - perfeito para pequenos pulsos sem sacrificar a funcionalidade multiesporte. O Fenix 5X possui cartografia pré-carregada baseada no pulso. Já o Fenix compacto 5, é repleto de recursos e está pronto para fazer qualquer aventura com design inteiramente novo.
Todos os modelos Fenix 5 são dispositivos para uso 24/7 com vida de bateria estendida, tracking1 de atividade diária, Garmin Elevate tecnologia de frequência cardíaca no pulso e uma série de características conectadas.
Os usuários podem facilmente alternar entre pulseiras de couro elegante e acessórios metálicos para pulseiras silicone desportivo em segundos e sem ferramentas, graças às novas pulseiras QuickFit.
Anunciados na CES 2017, o Fenx 5S recebeu o prêmio Innovation Awards Honoree na categoria de tecnologias wearable durante o evento. Os produtos inscritos neste programa são julgados por um painel de designers industriais, engenheiros independentes e membros da mídia comercial para homenagear excelente design e engenharia em produtos de eletrônicos de vanguarda em 28 categorias.
"Depois de anos no mercado de wearables, a Garmin sabe que os atletas e aventureiros vêm em todos os tamanhos, razão pela qual temos projetado a nova linha de Fenix 5 GPS de pulso para atender a cada pulso e cada treino", afirma o vice-presidente mundial de vendas da Garmin. "Esta é a primeira vez que a Garmin criou uma variedade de tamanhos para um produto, então agora os usuários não precisam escolher entre obter os recursos desejados e usar um dispositivo que se ajuste", explica.
Todos os novos modelos Fenix 5 vêm pré-carregados com o conjunto de ferramentas multiesporte completo para corrida, caminhadas, natação, ciclismo e muito mais. Se os usuários estão em uma aventura, ou apenas no ginásio, a tecnologia Garmin Elevate, tecnologia de frequência cardíaca no pulso, os dá monitoramento da frequência cardíaca 24 horas sete dias por semana, sem precisar de uma cinta peitoral.
Os recursos de navegação embutidos incluem uma bússola de 3 eixos, um giroscópio e um altímetro barométrico, bem como suporte GPS e GLONASS para rastrear em ambientes mais desafiadores do que com GPS sozinho. Os usuários também podem manter suas estatísticas de treinamento ao alcance de seus dedos com um widget de desempenho que mostra o status do treinamento, a carga de treinamento e muito mais.
O Fenix 5, 5S e 5x chegará ao mercado ainda no primeiro trimestre de 2017. Os modelos terão um preço de varejo sugerido entre R$ 3.599,00 a R$ 5.199,00.
Caminhada · 23 dez, 2016
Para muitas pessoas os compromissos sociais para confraternização de final de ano começam bem antes da véspera do Natal. Para a nutricionista Fúlvia Gomes Hazarabedian, coordenadora do programa Bio Nutri da academia Bio Ritmo, algumas sugestões podem minimizar os danos causados pelo excesso de ingestão alimentar, especialmente, neste período, quando todos querem estar em forma para o verão.
Algumas dicas simples para as ceias de Natal e Réveillon contribuem para não estragar os resultados conquistados nos treinos ao longo do ano. Em geral, ganhar peso é fácil, o difícil é eliminar aqueles quilinhos extras que incomodam na balança e visualmente na roupa e no espelho, comenta Fúlvia.
Confira algumas sugestões da nutricionista:
1. Antes da ceia, procure alimentar-se de forma adequada e leve, pois à noite a chance de comer calorias extras são grandes.
2. Não esqueça de se hidratar ao longo do dia e também à noite, principalmente, devido ao calor. Sede pode ser confundida com fome, especialmente, de doces.
3. Não exagere no álcool, uma taça ou outra pode ser consumida, mas não se deve beber até cair.
4. Não consuma gorduras e peles aparentes.
5. Cuidado com o sal, nunca adicione às preparações já feitas.
6. Se tiver tender, peru e peixe e você gosta de todos, não tem problema, mas tenha bom senso e não exagere nas quantidades.
7. Você não precisa comer de todas as sobremesas que estão na mesa, opte pela sua preferida, experimente só um pouquinho.
8.Pegue leve nos petiscos, como azeitonas, amêndoas, frutas secas e amendoins, eles não matam a fome e são muito calóricos.
9. Não é para enfiar o pé na jaca e pôr tudo que conquistou durante o ano a perder, mas também não se prive de comer seus pratos favoritos de final de ano, lembre se que pegando forte nos treinos, os resultados aparecem.
Corrida de Montanha · 22 nov, 2016
É bem difícil manter nossa coluna ereta o tempo todo. Frequentemente vemos pessoas sentadas sem o devido, andando com a cabeça baixa olhando para o celular, carregando bolsas e mochilas pesadas com os ombros encurvados ou apoiadas de um lado só, entre muitos outros. Com o tempo esses vícios de postura podem causar alguns danos. E se eles já fazem mal à coluna na hora de sentar e andar, imagine só ao correr, quando vários músculos do corpo são trabalhados?
O Webrun conversou com dois especialistas para entender melhor essa relação entre postura e corrida.
De acordo com o Dr. Bruno César Aprile, ortopedista e diretor clínico da SO.U Ortopedia , a longo prazo, os vícios posturais podem causar problemas musculares como fadiga precoce, distensão, inflamações e rupturas, além de favorecer o desgaste de várias articulações e dos discos vertebrais na coluna.
Ele conta que o problema é algo cotidiano e que, por isso, deve ser observado com a mesma frequência. Permanecer por um longo período na mesma posição, seja sentado ou em pé, pode levar ao desenvolvimento desses vícios. É preciso saber distribuir a sobrecarga de peso mudando de posições e realizando alongamentos periódicos.
Durante a corrida alguns dos hábitos mais comuns que podem prejudicar a saúde são: correr jogando os ombros para frente, não movimentar os braços, jogar o tronco de um lado para o outro e projetar o tronco mais à frente do resto do corpo.
O incômodo mais recorrente, causado por esses maus hábitos posturais, é a dor nas costas. O ortopedista especialista em coluna vertebral e professor da Faculdade Santa Marcelina, Dr. Luiz Claudio Lacerda, explica que até mesmo o lugar onde se treina pode influenciar.
Quando corremos, existe uma maior sobrecarga na coluna, que pode variar conforme o terreno. Em um local plano, a carga é distribuída de maneira homogênea no disco intervertebral (pequenos amortecedores localizados entre cada uma das vértebras) e nas articulações posteriores da coluna. Em subidas, o disco fica ainda mais sobrecarregado e quando descemos, as articulações posteriores são mais utilizadas. Entretanto, independente do local da corrida, cada vez que o pé toca o solo existe uma força compressiva atuando na coluna que pode em alguns pacientes ocasiona a dor.
Ele ressalta que, por a coluna não ser naturalmente projetada para receber todas essas sobrecargas, o atleta deve preocupar-se primeiro em fortalecer os músculos, que são as partes do corpo mais resistentes e devem estar preparadas para absorver essa carga.
Devo parar de correr? Não mesmo!
A corrida sem a realização de fortalecimento muscular e condicionamento físico, pode gerar lesões, principalmente em pessoas com má postura. Por outro lado, ela ajuda no fortalecimento muscular, principalmente, dos membros inferiores e obriga o atleta, pela sua dinâmica de equilíbrio, a assumir uma postura mais correta, explica Dr. Luiz Claudio.
O que posso fazer para amenizar esse problema?
Prestar atenção na sua postura durante o dia a dia, com certeza, também já diminuirá algumas dores nas costas, mas para corrigir os movimentos de corrida, treinar melhor e mais rápido, a pessoa deve ser avaliada por especialistas da área, para começar o processo de reeducação o corpo.
O ideal é sempre realizar alongamentos, sem que haja dor, mas fazendo certo esforço até o limite de conforto. Fortalecimento muscular também é essencial, nas pessoas com vícios posturas esse deve ser inicialmente feito sob supervisão médica, de fisioterapeuta ou de um profissional de educação física, recomenda Dr. Bruno César.
Atletismo · 20 out, 2016
Atire a primeira pedra quem nunca falhou em uma planilha semanal, afinal é aparentemente fácil completar todos os treinos, mas desafios não param de surgir e abdicar de algum deles torna-se realmente difícil.
Será que você já enfrentou algum deles? Confira!
1. O crush
Sempre tem uma paixão que te faz ficar em dúvida sobre escolher um tênis ou uma roupinha para sair. A gente sabe que a disputa entre um encontro e correr realmente pode parecer difícil, mas ele precisa entender que o esporte é necessidade e você ficará até mais feliz para o date pós treino (ou mais cansada).
2. Abandonar o netflix
Você sabia que se der pause em um episódio, quando voltar da corrida, ele vai tá estar no mesmo lugarzinho que você deixou né? Esse botão é mágico e antigo, mas tem gente que ainda insiste em não usar.
Chega de desculpas! Nós sabemos que a programação do Netflix não é ao vivo. Vá correr!
3. Estou cansado!
Segundo nosso departamento científico, o cansaço aparece como o primeiro sintoma para abandonar o treino. Cuidado, já que isso te faz trocar o parque pelo sofá, a orla da praia pela cama e os tênis pela roupinha de dormir.
4. O pecado mortal
Você achou que iríamos esquecer? Nada disso amigo, a gula é o pecado mortal dos corredores. Fuja das guloseimas que te deixarão pesado e sem disposição para o treino.
5. O tão temido Happy Hour
Correr ninguém quer, mas para tomar uns bons drinks toda desculpa é válida. Se você é bom de gole deveria experimentar o juízo, a bebida com um teor altíssimo de disciplina.
6. Amizades tensas
Os amigo sempre marcam uma social para abrir a geladeira e pegar a sobremesa, enquanto você acha que é água. Lembre-se, amizade verdadeira não te pede para ficar em casa, mas sim calça o tênis e vai correr junto.
Repasse agora esse texto até aquele amigo que te vive furando o treino.
7. Aquela frase que significa muita coisa
Depois eu vou!
Precisamos dizer mais alguma coisa?
8. Não dá Vai chover
Sobra até para São Pedro quando a disposição está lá embaixo.
9. Tô sem bateria no celular
Não tem música, não tem como somar os quilômetros Melhor ficar em casa mesmo né?
Eventos · 13 fev, 2025
Esporte · 13 fev, 2025
Corrida · 12 fev, 2025
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Corrida · 11 fev, 2025