Corrida de Montanha · 09 nov, 2016

Foto: Swapan/ Fotolia

Quem já corre sabe que os resultados não vêm de um dia para o outro, é preciso muito treino e paciência para alcançar seu objetivo, seja ele aumentar a distância, a velocidade ou diminuir o tempo. E é por isso que o treinamento deve ser bem estruturado e dividido.

Essa é a proposta da periodização, um método que pode ser adotado por atletas de diferentes práticas esportivas, como corrida, musculação, natação, entre outros.

Mas como funciona?

Periodizar seu treino de corrida é dividir sua planilha em fases e preestabelecer as qualidades que serão trabalhadas em cada etapa, para tornar seu esforço mais eficiente e acelerar sua evolução. Isso é feito estabelecendo três fases, cada uma voltada a desenvolver algum ponto diferente da sua corrida, para que ao final você tenha evoluído como um todo.

Período base

Serve para corrigir seus vícios e testar novos desafios como correr distâncias maiores e com mais volume, gradativamente, além de treino de força e resistência muscular para evitar lesões. Nessa fase, normalmente o atleta também passa a treinar em chuva, ladeiras e temperaturas as quais não está acostumado. Algumas provas também podem ser disputadas, mas sem aquela cobrança de correr muito ou ser o mais rápido.

Foto: Giorgio Pulcini/ Fotolia

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Período específico (competitivo)

É a preparação para uma corrida específica, voltada para o objetivo que o atleta busca. Nessa fase é comum realizar treinos intervalados — velocidade, distância, tempo-alvo, sem deixar de lado a preparação física, ou seja, fortalecer a musculatura e adquirir mais resistência. É o período onde se espera que o atleta atinja seu auge.

Período transitório (regenerativo)

São as famosas férias, quando o atleta diminui a intensidade e o volume dos treinos para dar um descanso ao corpo. Esse período geralmente é escolhido após as competições mais importantes do calendário do corredor e antes das próximas provas, por isso varia de acordo com cada um.

Para adotar o treino periodizado...

Converse com o seu instrutor para que ele monte uma planilha voltada aos seus objetivos e dificuldades. É importante também não ter pressa, pois dependendo do seu condicionamento pode demorar meses para que você mude o período, por isso seja paciente e não desista!

Caminhada · 07 nov, 2016

Foto: Pololia/Fotolia

Estudo divulgado pelo Jornal Britânico de Nutrição, relatou que os sintomas de asma causados pela prática de exercícios, principalmente na hora da corrida, podem ser significativamente amenizados com o consumo de suplementos prebióticos.

Os prebióticos são carboidratos não digeridos pelo intestino e que por isso, acabam estimulando a proliferação e ação das bactérias que causam benefícios ao organismo. O estudo revelou que eles podem ajudar a reduzir o estreitamento e a inflamação das vias aéreas. Os testes foram feitos por cientistas do esporte da Universidade de Nottingham Trent, eles observaram que um grupo de pessoas com asma, gerada pela prática de atividade física, podem consumir os prebióticos como uma terapia potencial.

Acredita-se que os micróbios que vivem no intestino podem ter grande influência na função imune e nas alergias, sendo assim importantes no tratamento de doenças nas vias aéreas.

Foto: Ksongrit/Fotolia

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Para quem quer fazer o teste uma boa opção de alimento prebiótico, para ser introduzida na alimentação, é a biomassa de banana verde, que devido ao seu alto teor de amido, que não é digerido e nem absorvido no intestino, fermenta e produz substâncias que servem como fonte de energia.

Além da biomassa, esse carboidrato também pode ser encontrado na cebola, farinha de trigo, alho, tomate, cevada, aveia, trigo, mel, cerveja, chicória, alho-poró, aspargos e alcachofra.

Caminhada · 07 nov, 2016

Foto: Rasulov / Fotolia

Todo mundo já ouviu falar naquela história de: “você é o que você come”, mas será que isso também vale para os atletas? O que você come pode interferir na hora do seu treino? O Webrun conversou com a nutricionista esportiva do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, Vivian Ragasso, sobre o impacto que a alimentação pode ter na sua corrida.

Faz mal treinar sem se alimentar?

Sim. Treinar em jejum faz com que o atleta utilize como fonte de energia a massa muscular e dessa forma o rendimento cai e a chance de lesão aumenta.

De que forma os alimentos consumidos interferem no desempenho?

Uma alimentação adequada é fundamental para o desempenho do corredor. Além de evitar lesões, ainda promove uma boa recuperação e manutenção da saúde. Tanto nos corredores amadores. que treinam para provas de corrida por motivo de saúde e lazer, quanto para aqueles que utilizam essa prática com finalidade competitiva e de alta performance.

Então o que devo comer?

Em sua alimentação o ideal seria ter em torno de 60 a 70% de carboidratos, 12% a 15% de proteínas e 20% a 25% de gordura. Além da quantidade adequada de vitaminas e minerais para manutenção da saúde

Carboidratos: nem muito nem pouco

Carboidrato pode ser encontrado em pães, arroz e macarrão / Foto: Fotolia

A falta pode gerar hipoglicemia (baixa glicose no sangue), fraqueza, fome, baixa imunidade e perda de massa muscular. O excesso causar alto acúmulo de gordura corporal, o que leva a sobrecarga articular com risco de lesão e diminuição do rendimento.

Proteínas: não pode faltar

Soja é um alimento rico em proteína / Foto: Fotolia

Promove a recuperação e integridade muscular. O aporte ideal seria entre 1,2 a 1,8 grama por quilo de peso. Então se você tem 70 quilos, deve consumir entre 84 gramas a 126 gramas diariamente.

Gordura: também faz bem

Em pequenas quantidades, as castanhas agregam à dieta / Foto: Fotolia

Ela é importante no fornecimento de energia, transporte de vitamina A, D, E e K (lipossolúveis) e produção de hormônios. A ingestão ideal é de 1 grama por quilo de peso por dia. Ingerir abaixo de 15% do valor energético total pode ocasionar uma piora no desempenho.

Quais alimentos os atletas não devem ingerir antes dos treinos?

Os alimentos que devem ser evitados são aqueles de alto índice glicêmico de forma isolada., por exemplo, pão branco, doces, chocolates, refrigerantes. Alguns atletas não gostam de consumir alimentos ricos em lactose por sentirem desconforto gástrico.

Então nada doce?

Podemos utilizar o mel antes do treino se estiver associado a frutas, cereais integrais e proteína. Dessa forma, o conjunto alimentar não libera de uma só vez toda a energia necessária para o treino, pelo contrário, provém energia lentamente para todo o treino.

Foto: Daniel Vincek / Fotolia

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Quanto tempo antes de correr devo comer?

De 1h30 a 40 minutos. Isso vai depender da individualidade metabólica de cada um, em relação ao conforto pelo esvaziamento gástrico durante o treino.

O que devo consumir para potencializar meu desempenho?

Evitar alimentos industrializados, gaseificados e preferir alimentos in natura deve ser a prioridade do atleta. Frutas, verduras e legumes precisam ser frequentes no dia a dia do corredor para contribuir tanto no rendimento, quanto na recuperação.

Corrida de Obstáculos · 07 nov, 2016

A próxima edição da Iron Race já tem data programada e acontece dia 19 e 20 de novembro no estádio do Morumbi, em São Paulo. Essa é a primeira vez que uma corrida de obstáculos brasileira será realizada 100% dentro de um estádio de futebol. Serão quatro quilômetros de prova com 20 obstáculos, incluindo a longa escadaria da arquibancada do Morumbi.

Além da prova adulta, a Iron Race também vai realizar no mesmo fim de semana a Iron Kids. Será 1,8 quilômetros de corrida dentro do estádio e com 10 obstáculos que as crianças possam curtir e os pais se orgulharem. Vale lembrar que nas 10 edições da Iron Race nunca houve acidentes com os participantes, o que torna a Iron Race a mais segura corrida de obstáculos do país.

Apaixonado por corrida de obstáculos, conheça mais uma opção no site do Ticket Agora!

Foto: Divulgação

Todos os participantes, incluindo as crianças, ganharão kit atleta com camiseta e medalha “finisher”. Os adultos também terão a oportunidade de concorrerem a uma viagem para participar da corrida Savage Race, nos Estados Unidos, com tudo pago.

A Iron Race é o único evento brasileiro de obstáculos com aval da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAT) e apoio do 2º Batalhão Anchieta por ser a verdadeira corrida militarizada do Brasil.

As inscrições para a Iron Race Stadium e Iron Kids já podem ser feitas no site oficial da prova com valor médio de R$140,00 a prova adulta e R$60,00 a infantil.

Caminhada · 04 nov, 2016

Para sabotar a dieta é necessário apenas dois movimentos: pensar e fazer errado. Você tomou um café super saudável, caprichou nos nutrientes na hora do almoço… Mas chegou a parte da tarde e parece que fica cada vez mais difícil manter uma alimentação saudável. Para não acontecer aquela auto sabotagem desnecessária, é preciso ficar atento e deixar tudo preparado para o momento de tensão.

Aqui vão 5 dicas de lanches fáceis e gostosos para não passar vontade

1. Queijo branco e tomate

Separe 2 pedaços grossos de queijo branco e corte em cubinhos, misture com cerca de 5 tomatinhos cereja em um pote, coloque azeite e orégano. Uma porção pode alimentar bem e dar aquela revitalizada.

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Foto: Fabiomax/Fotolia

2. Pão de queijo de frigideira

Se você tem um tempinho para cozinhar seu lanche na hora, essa sem dúvida é uma ótima opção que precisa de apenas 4 ingredientes.

Misture 1 ovo, 2 colheres de sopa de polvilho doce, 1 colher de sopa de cottage ou uma fatia de queijo branco e coloque na frigideira com temperos a gosto. A massa fica parecendo uma panqueca super fofinha.

3. Cenoura baby e molhinho saudável

A versão baby da cenoura é rica em antioxidantes e tem pouquíssimas calorias, adicione um molhinho saudável como uma mistura de iogurte desnatado e pronto, lanchinho perfeito.

Foto: azurita/Fotolia

4. Pasta de grão de bico e biscoito de arroz

O biscoito de arroz tem inúmeros benefícios, além de não ter glúten ele tem pouquíssimas calorias se comparado a outras bolachas e torradas, sendo assim ideal para reeducação alimentar. A pasta de grão de bico, também conhecida como homus é um ótimo alimento para o controle da saciedade.

A receita para o homus é simples: deixe o grão de bico de molho de um dia para o outro, retire a casca e leve para cozinhar por 30 minutos. Junte no liquidificador o grão de bico cozido, 1 dente de alho, 1 colher de sopa de tahine, 1 suco de limão e tempero a gosto. Bata até a pasta ficar homogênea.

O biscoito de arroz é encontrado em diversos supermercados.

5. Polvilho

Biscoito de polvilho é um ótimo lanchinho para parte da tarde, algumas embalagens indicam que cerca de 30 gramas possui apenas 100 calorias. O difícil é não comer o pacote inteiro, manere na porção.

Foto: sidneydealmeida/Fotolia

Caminhada · 04 nov, 2016

Você é daqueles que gosta de correr, mas nunca teve coragem de se inscrever em uma prova? Se o seu problema é não saber por onde começar, já pode ir inventando outra desculpa... Nós conversamos com duas corredoras e um especialista para tirar todas suas dúvidas e te motivar a se inscrever naquela prova que você tem vontade.

Comece se preparando

Marina Ferraz/ Foto: Arquivo Pessoal

O treinador Eduardo Barbosa, da assessoria esportiva 4Any1, afirma que o primeiro passo é estar ciente de seu real condicionamento físico. “É comum que o iniciante tenha melhora no condicionamento sem nenhum treino regular, porém para realizar a inscrição a pessoa deve estar certa se não possui nenhum histórico cardíaco ou patologia que a impeça de participar da prova”.

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Conhecer os limites do seu corpo é primordial. A diretora de escola, Marina Ferraz, conta que antes de se inscrever para sua primeira experiência, ela já estava treinando com uma assessoria esportiva. Ela tomou todos os cuidados necessários, além de ser orientada por um profissional em seus treinos, se consultou com um cardiologista e fez vários exames.

Qual eu escolho?

Se você é iniciante, não adianta se inscrever para uma prova muito longa ou com um nível de dificuldade alto. Você não vai querer apenas marcar presença, né? O ideal é traçar um planejamento com seu treinador e começar com uma corrida em que tenha chance de completar o percurso.

“Eu sugiro para quem está começando escolher provas planas ou com pouca inclinação. Corridas com altimetria elevada podem trazer um sofrimento desnecessário para iniciantes, que geralmente treinam em circuitos regulares”, ressalta Eduardo.

Até o dia da prova...

Depois de finalmente se inscrever para a corrida, é preciso ter foco. Marina afirma que é essencial manter um acompanhamento. “A pessoa tem que treinar com um profissional competente, ter sequência nos treinos, usar roupas e tênis adequados e de boa qualidade, consultar o cardiologista regularmente, além de ter uma boa alimentação e obedecer aos limites do seu corpo”.

De acordo com Eduardo, o melhor treino para os iniciantes é o intervalado. “Para quem sai do sedentarismo para a prática da corrida, recomendo vinte semanas de treinamento estruturado e regular a fim de melhorar o condicionamento cardiovascular. Também é importante a musculação ou o funcional para fortalecer os músculos”, recomenda.

Helena França (do lado esquerdo)/ Foto: Arquivo Pessoal

No grande dia

Depois de toda a espera entre a inscrição e o dia da prova, não basta chegar e sair correndo. Por trás de tudo existe um planejamento, por isso o treinador Eduardo listou 7 pontos que são imprescindíveis para sua primeira corrida ser uma experiência legal.

1. Descanse: não deixe a ansiedade tomar conta no dia anterior à corrida. Procure fazer atividades que te relaxem, mas que não exijam muito do corpo.

2. Sem novidades: nada de estrear aquele tênis novo no dia da prova. Procure usar apenas o que já esteja habituado para evitar bolhas e incômodos.

3. Alimente-se bem: coma até uma hora antes da prova. Aposte em sucos, pães e refeições com pouca fibra.

4. Chegue com antecedência: mudanças no trânsito e as filas para retirar o chip podem atrasá-lo.

5. Hora da largada: posicione-se no pelotão que corresponde ao seu pace de prova para evitar ser “atropelado”.

6. Não se empolgue muito: não deixe a adrenalina tomar conta. Mantenha o ritmo a que está acostumado nos treinos e deixe para acelerar apenas na reta final.

7. Sem exageros: mantenha-se hidratado e beba água sempre que sentir sede, mas não exagere! Líquido em excesso pode causar desconfortos durante as passadas (e dar vontade de ir ao banheiro…)

Calma, é só a primeira!

Se você não conseguir achar um ritmo confortável para completar a prova ou sentir algum incômodo, não se force. Não exija demais de si mesmo. O mais importante é se divertir fazendo o que gosta. Até porque, nem sempre a primeira prova será perfeita.

A professora Helena França começou a treinar em maio desse ano, ela conta que quando se inscreveu para sua primeira prova foi junto com amigos de um grupo de corrida, do qual participa. “A primeira corrida estava bem estruturada e organizada, mas o ponto negativo foi estar muito cheia e isso atrapalhou um pouco o meu desempenho”.

Nem por isso ela abriu mão de participar de outras. “Ainda me considero uma iniciante, mas para aqueles que são ainda mais 'iniciantes' do que eu, a dica é não desistam! No comecinho eu quase não ia aos treinos, sempre arranjava uma desculpa para faltar. Agora que comecei a ver resultados, vou sempre empolgada e no final de cada aula me sinto ainda melhor”.

E aí, qual sua próxima prova?

Corrida de Montanha · 04 nov, 2016

Todo bom corredor sabe que além dos benefícios para saúde, o esporte é capaz de ampliar o ciclo social, gerar novas amizades e unir ainda mais as que já existem. Com este intuito pessoas do Brasil inteiro se juntam para correr, afinal unir o esporte com companheirismo é uma fórmula quase infalível.

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Foto: Arquivo Pessoal

Diversos grupos têm se formado nos mais diferentes locais, então se você ainda não faz parte de um, pode iniciar uma busca na internet ou procurar em alguma academia, como foi o caso da nutricionista Camila, que mora em São Paulo.

Ela conta que na primeira vez que experimentou a corrida, em conjunto com outros atletas, passou a bater suas metas pessoais mais facilmente. “Comecei a correr em grupo quando conheci o pessoal do “Acorda Para Correr”, que participo até hoje. Começamos com o intuito de treinar por apenas sete quilômetros. Quando atingimos a meta, tivemos a ideia de percorrer mais um quilômetro e assim foi até chegar aos dez, distância que nunca havia alcançado. Sozinha, provavelmente não teria conseguido”.

Os benefícios de correr com amigos vão além dos aspectos de desempenho. Segundo pesquisa da Universidade Oxford, do Reino Unido, quando treinamos em conjunto, nosso corpo libera maiores doses de endorfina, hormônio famoso por dar a sensação de bem-estar.

A psicóloga Isabela Gil acredita que o atleta seja capaz de se sentir mais confortável quando corre em grupo. “De modo geral, a pessoa pode se sentir mais segura, pois vê nos outros corredores alguém com quem se identificar, vivendo as mesmas apreensões e dificuldades”.

É o que também defende o empresário paulista Emidio Reis, que há um ano decidiu montar seu próprio grupo com colegas da academia. “Ao unir o esporte e as amizades, passei a ver os treinos de outra forma, se tornaram mais divertidos e descontraídos, perdendo aquela ideia de obrigação”.

Os grupos de ocorrida surgem de diversas ocasiões, alguns de forma muito espontânea, como conversas entre amigos e vizinhos, ou até mesmo são atraídos por assessorias esportivas, empresas especializadas para fornecer toda infraestrutura durante os treinamentos.

Emidio conta que decidiu junto aos amigos criar o “Esquadrão Beer”, após participarem de corridas de obstáculos e de montanha, que costumam acontecer em locais mais afastados de São Paulo. O hábito de se reunir pós prova para comer, tomar cerveja e jogar conversa fora antes da viagem de volta, fez com que eles tomassem a decisão.

Foto: Emidio Reis/Esquadrão Beer

Em 1998 o Brasil contava com cerca de mil atletas associados em clubes de corrida, hoje já são mais de cem mil e o número não para de crescer. A corrida em grupos é tendência em todas as grandes metrópoles do mundo, porém é em terras brasileiras que ela mais cresce segundo especialistas dos esportes.

Então junte seus amigos e una amizade, esporte e integração para continuar evoluindo, juntando histórias e momentos únicos!

Atletismo · 03 nov, 2016

Estima-se que cinco a cada dez pessoas têm algo para falar sobre seu peso. Muitas delas, na busca pelo copo perfeito, apostam em dietas mirabolantes que, em alguns casos, acabam sendo muito mais prejudiciais do que positivas.

Foto: Divulgação

O professor da USP, Antonio Lancha, reconhecido cientificamente quando o assunto é emagrecimento, defende que para ter uma aparência saudável não há uma fórmula mágica. Em parceria com a revista Saúde, ele acaba de lançar o livro “O Fim das Dietas”.

Na obra, Lancha explica que, se cada um engorda e emagrece de um jeito, não existe uma dieta da moda que trará resultado em médio e longo prazo para todo mundo.

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Embasado em evidências científicas, o especialista ensina a identificar as ciladas que fazem engordar e explica como montar um plano de metas alcançáveis por meio de ajustes na alimentação, rotina de exercícios, relação com estresse e no aproveitamento de momentos de prazer, gerando assim uma perda de peso aliada à saúde e sem efeito sanfona.

O método de Lancha consiste em ajudar cada um a criar sua própria “fórmula” de emagrecimento. Para ele, somente assim é possível entrar e se manter em forma de maneira saudável e eficiente.

A publicação, de 176 páginas, foi lançada no último dia 26 de outubro e já está à venda em bancas e livrarias do país e também em versão digital nas lojas onlines.

Serviço:
O Fim das Dietas

Editora Abril
176 páginas
R$ 29,90

Atletismo · 31 out, 2016

A capa de alguma revista semanal de grande circulação anuncia: a ciência descobriu um novo alimento que é proibido para você.

E, de maneira cíclica, volta atrás.

A culpa não é dos jornalistas. O fato é que a ciência gosta mesmo de mudar de ideia. Selecionamos aqui alimentos polêmicos, que estão sempre permeando a discussão entre diversos setores da sociedade.

O que hoje você acha que é a salvação amanhã pode te matar e o inverso: o vilão de hoje será o herói de amanhã.

Moral da história? Moderação para todo consumo ou hábito é o segredo da vida saudável.

Confira o Status Quo atual de cada alimento nesta lista, com heróis e supervilões. Mas leia logo. Amanhã a ciência já pode ter mudado de ideia a respeito deles.

1. Ovo

Status atual: herói

Por que já fez mal? Tem bastante colesterol, cerca de 210 miligramas por unidade (o recomendado para ingestão diária é 300 miligramas).

Por que mudaram de ideia? O ovo é um alimento super completo, e, ingestão de colesterol, associada a exercícios, também faz parte de uma dieta equilibrada.

A nutricionista Amanda Rodrigues explica que os malefícios dependem da quantidade consumida. “O correto é evitar excessos, pois tudo que não está em equilíbrio pode fazer mal. Não existe problemas em consumo diário, já que ele é ótimo para a saúde”.

Foto: leekris/fotolia

2. Margarina

Status atual: vilã

Por que já fez bem?Considerada a “manteiga do bem” por ter menos colesterol ruim e gorduras saturadas.

Por que agora faz mal? É feita através da hidrogenação de óleos vegetais, processo que gera a temida gordura trans. Além disso, contém um processo mais sintético e industrializado, formando um produto menos natural e com mais riscos gerais à saúde.

3. Açúcar

Status atual: vilão

Por que já fez bem? É importante componente energético e causa sensação positiva através da produção de serotonina.

Por que agora faz mal? Principal agente causador de doenças sérias como diabetes e obesidade pela alta concentração calórica.

4. Isotônicos

Status atual: herói após esporte, vilão no cotidiano

Benefícios: repõe rapidamente sais minerais como potássio e sódio, perdidos durante atividade física. Ajuda na hidratação e combate câimbras.

Malefícios: tem alta quantidade de sódio, o que pode agravar problemas circulatórios, como hipertensão e problemas renais.

“Não devemos incluir os isotônicos fora de uma demanda física. Quando isso acontece pode haver ganho de peso, além disso a maioria contém corantes e aditivos químicos. Diabéticos e hipertensos devem evitar o consumo”, diz a nutricionista.

5. Leite

Status atual: vilão

Por que já fez bem? Tem uma grande concentração de cálcio, proteínas e vitaminas essenciais.

Por que agora faz mal? Adultos têm deficiência na produção de lactose, enzima de digestão do leite, com isso cientistas associam o consumo à diversas doenças e processos inflamatórios. Estudos alegam que mamíferos deveriam tomar leite apenas até os dois anos de idade.

Foto: Grafvision/fotolia

6. Chocolate

Status atual: herói

Por que já fez mal? O consumo associado à maior ingestão de gorduras saturadas e açúcar gera elevação do colesterol e aumento do risco de doenças, como pressão alta e diabetes.

Por que agora faz bem? É um alimento muito nutritivo. Contém proteínas, gorduras, cálcio, magnésio, ferro, zinco, caroteno, vitaminas E, B1, B2, B3, B6, B12 e C. O consumo moderado de chocolate amargo pode trazer benefícios para a saúde humana devido à presença de flavonóides, além das propriedades antioxidantes

7. Alimentos Diet

Status atual: vilões

Por que já fizeram bem? Na busca de uma alternativa saudável, uma onda de alimentos diet invadiram o mercado, a maioria substituindo em sua composição, açúcar por aspartame.

Por que fazem mal? As substâncias que substituem o açúcar são conservantes e aditivos químicos sintéticos. Super prejudiciais à saúde.

A nutricionista Amanda alerta pelo processo de fabricação que esses alimentos passam. “Eles recebem diversos tipos de corante, conservante aditivo químico. O ideal é comer alimentos da forma mais natural possível”.

8. Café

Status atual: herói

Por que já fez mal? Foi considerado um malefício social e a cafeína um estimulante causador de insônia, desidratante e ruim para o estômago.

Por que faz bem? É agente termogênico – ou seja, emagrece, aprimora foco, energia, concentração. Controla pressão e faz bem para o coração.

Foto: mimohe/fotolia

9. Soja

Status atual:vilã

Por que já fez bem? Substituta proteica em dietas veganas e base para muitas culinárias saudáveis, possui fórmula nutricional completa.

Por que agora faz mal? Símbolo de alimentos com mutações transgênicas, a soja contém substâncias alergênicas e antinutrientes. Contém fitoestrogênio, que pode trazer desequilíbrio hormonal.

Para a nutricionista a soja também é carta fora do baralho. “Não recomendo o consumo, pois a que temos disponível no mercado costuma ser transgênica e possui elevado teor de antinutrientes, além de potencial alergênico”.

10. Cerveja

Status atual: herói

Por que fez mal? Ingestão de álcool é maléfica para qualquer dieta. Rica em calorias, a cerveja engorda e não traz nenhum benefício nutricional, além de desidratar o corpo.

Porque agora faz bem? Recentes estudos mostram que a cerveja faz bem para ossos, rins e sistema circulatório. Além disso, o álcool ajuda na prevenção à diabetes, já que aumenta a sensibilidade à insulina.

Corrida de Montanha · 25 out, 2016

O evento 12h Reebok é uma corrida de revezamento em esteiras disputada por equipes de 12 pessoas, onde cada uma correrá por uma hora.

“A ideia é misturar entretenimento com esporte e fazer uma verdadeira balada esportiva. Teremos alguns sorteios durante o evento, um bar com cerveja, DJs e muita diversão”, afirma Anuar Tacach, responsável pela organização da prova

De acordo com Anuar serão usadas 40 esteiras da Reebok do Shopping Cidade Jardim, em São Paulo. Elas estarão interligadas e as parciais serão mostradas durante o tempo todo.

As equipes serão formadas no ato da inscrição, mas se você não tiver um grupo com 12 pessoas ou quiser se inscrever sozinho, não tem problema. A organização formará aleatoriamente equipes com os atletas faltantes.

Clique aqui e inscreva-se para o 12 hours Reebok!

Foto: Peter Atkins/Fotolia

A largada será às 19h do dia 26 de novembro e o término às 7h do dia seguinte. As inscrições terminam no dia 20 de novembro ou até todas as vagas serem preenchidas. E os corredores ganharão uma camisa da marca.

Para participar o pré-requisito é estar em dia com seu condicionamento físico e não ter restrições médicas para correr. Os resultados oficiais da prova serão informados em até 48h após seu término através do site oficial www.12hours.com.br.

O evento conta com o patrocínio da Reebok, Reebok Sports Club, Omint Seguros e o apoio dos sucos Liv e isotônico DUX.