Caminhada · 14 out, 2005

As inscrições para a Corrida e Caminhada do GRAACC (Grupo de Apoio ao Adolescente e a Criança com Câncer) seguem abertas até o dia 21 de outubro em São Paulo. A prova irá reverter parte das inscrições para o GRAACC e acontecerá no dia 30 de outubro com largada na Assembléia Legislativa de São Paulo.

Os interessados devem ser inscrever nas lojas “Casa das Cuecas” de São Paulo. Cada inscrição para a corrida de 5km custa R$25. Além dessa modalidade, haverá também uma caminhada na mesma distância. A inscrição para a caminhada custa R$15. Confira as lojas “Casa das Cuecas” que são postos de inscrição:

Shoppings
- Morumbi (11 5183-4398)
- Pátio Higienopolis (11 3823-2743)
- Ibirapuera (11 5561-9906)
- Eldorado (11 3812-7771)
- Plaza Sul (11 5073-0061)
- Paulista (11 3266-3226)
- Center Norte (11 6222-2438)

Lojas de rua
- Rua Joao Cachoeira, 574 (11 3168 3318)
- Rua Augusta, 1986 (11 3081-0907)
- Rua Augusta, 2682 (11 3082-8248)
- Rua Teodoro Sampaio, 2119 (11 3812-0521)

Caminhada · 11 out, 2005

Agora os brasileiros contarão com lojas exclusivas da Nike. A primeira delas foi inaugurada hoje em São Paulo na rua Oscar Freire. Com dois andares, a Nike Store tem produtos de corrida de rua, academia e life style. Até o fim do ano mais quatro lojas serão abertas, duas delas em São Paulo, no Morumbi Shopping e também no Shopping Higienópolis, e as demais no Rio de Janeiro (RJ) e em Belo Horizonte (MG).

Segundo a marca, a loja é uma espécie de boutique esportiva, com produtos selecionados e bem apresentados. Lojas como a de São Paulo já existem em outros países. Esta será dividida em um ambiente com produtos masculinos, outro para produtos de life style e no mezanino uma parte exclusiva para mulheres e crianças.

Caminhada · 06 out, 2005

No próximo domingo (09) acontece em São Paulo a primeira edição do Rock´n Run. A prova será feita na Marginal Pinheiros com um percurso de 6km para corrida e 3km para caminhada. Segundo os organizadores, durante a corrida os atletas poderão curtir o som de duas bandas que estarão espalhadas pelo percurso. Mas o grande show será no final da prova. Às 11h da manhã os atletas que participaram da prova poderão curtir o show exclusivo do Barão Vermelho no Credicard Hall.

“É muito legal quando o esporte se une à música. Em São Paulo já havíamos tocado em um jogo de futebol e, em Belo Horizonte, fizemos um jogo vôlei, mas nunca tocamos em corridas de rua como o Rock´n Run”, conta Rodrigo Santos, baixista do Barão Vermelho. Além disso, os participantes do Rock´n Run vão conferir um show inédito da banda que só foi apresentado durante as gravações do CD ao vivo para a MTV e na turnê realizada pelos Estados Unidos no último mês.

Segundo os organizadores, o evento não é competitivo e tem como proposta unir as plataformas de entretenimento e bem-estar, para atender à exigência de um número cada vez maior de pessoas que procuram ações envolvendo atividades saudáveis. A intenção deste projeto é percorrer as principais capitais do país, como uma turnê. A largada da prova será às 9h em frente ao Credicard Hall na Marginal Pinheiros.

Caminhada · 30 set, 2005

A partir da segunda quinzena de outubro os paulistanos contarão com três parques de lazer abertos de madrugada. Segundo a Secretaria Estadual da Juventude, os parques da Juventude, zona norte e das Fontes do Ipiranga, na zona sul, vão funcionar de quarta a sábado até às duas horas da manhã. Já o Conjunto Desportivo Baby Barioni, zona oeste, ficará aberto até às 5h.

O conjunto Baby Barioni faz parte do Parque da Água Branca e irá oferecer nas madrugadas aulas de hidroginástica e natação gratuitas. Todos os parques terão a vigilância reforçada no período da noite e contarão com instrutores para o auxilio da pratica esportiva.

Para o coordenador do Projeto Viva Noite, Carlos Roque da Secretaria Estadual da Juventude, o projeto tem como objetivo incentivar da pratica esportiva, além disso, acredita-se que a pratica esportiva noturna ajude o combate à violência.

Onde

- Parque Juventude: tem uma trilha de 1420m e quadras poliesportivas. Fica na Av. Zaki Narchi, 1300, Carandiru. Horário de 7h às 2h de quarta-feira a sábado.

- Conjunto Baby Barioni: possui três piscinas, uma delas é aquecida. Fica na Rua Dona Germaine Burchard, 451, Água Branca. Horário de 7h às 5h de quarta-feira a sábado.

- Parque das Fontes do Ipiranga: o local envolve o Jardim Botânico, Zoológico e Zôo Safári. Fica no km 11,5 da Rodovia dos Imigrantes. Horário de 7h às 2h de quarta-feira a sábado.

Atletismo · 29 set, 2005

Os pés não são apenas a base de sustentação do corpo. Segundo os chineses e a técnica da reflexologia, os pés contêm diversos pontos vitais que representam a saúde do seu organismo. Por isso manter essa parte do corpo saudável e relaxada permite que a energia do corpo flua e que o risco de doença diminua. Mas como o corredor, que usa o pé como instrumento de trabalho, pode deixa-los saudáveis?

Após um longo treino ou uma prova desgastante os pés ficam cansados. Para amenizar a dor e obter uma sensação de relaxamento deve se fazer, segundo a reflexologia, massagem no centro de cada pé pressionando-o com as pontas dos dedos. Os especialistas garantem que cinco minutos de massagem diária nos pés são o suficiente para mantê-los saudáveis.

Só que o corredor não enfrenta apenas o cansaço nos pés. Com a corrida essa parte do corpo geralmente fica áspera, com calos e bolhas. Esses indesejáveis aspectos podem ser minimizados ou até solucionados com alguns cremes apropriados.

A cada ano a indústria cosmética lança produtos que ajudam o corredor a ter novamente um pé bonito e macio. Por isso o Webrun separou alguns cremes que podem ajudar os seus pés.

- Avon: a marca tem alguns produtos específicos para os pés. O Footworks Complexo Intensivo Fórmula Avançada com AHA hidrata e esfolia os pés. Sua fórmula ajuda a eliminar as células mortas suavizando a calosidade e aspereza. Além disso, evita ressecamento e rachaduras. Segundo a empresa, é formulado com glicerina, vitamina E, aloe vera, óleo de hortelã-pimenta e mentol .

Preço médio: R$12,99
Onde encontrar: SAC Avon - 0800 708 2866/ www.avon.com.br

- Lush: a empresa tem o Fair Trade Foot Lotion. Este creme tem óleos de hortelã e hortelã-pimenta, ambos estimulam a circulação e afastam fungos e bactérias. Além disso, a ação refrescante alivia as dores dos pés.

Preço médio: R$62,50
Onde encontrar: www.lush.com.br

- Natura: a marca tem dois produtos da linha Ekos. Um é o Creme Esfoliante de Limpeza para os Pés. Este tem sementes de linhaça, que removem células mortas suavizando as calosidades e preparando a pele para uma hidratação intensiva. O outro é a Polpa Castanha Hidratante Desodorante para os Pés que deixa os pés hidratados o dia inteiro.

Preço médio: Creme Esfoliante de Limpeza R$14,50/ Polpa Castanha Hidratante R$16
Onde encontrar: www.natura.com.br

- O Boticário: o Gel para Pernas e Pés Desodorante Refrescante não é gorduroso e como o próprio nome diz também pode ser usado nas pernas. Este é refrescante por ser elaborado com cânfora e mentol. Assim minimiza a sensação de cansaço dos pés e pernas.

Preço médio: R$17,90
Onde encontrar: SAC O Boticário – 0800 413011/ www.oboticario.com.br

- OX: O OX Exfoliante Forte para Pernas e Pés foi desenvolvido para esfoliar profundamente a pele eliminando as células mortas. Além desse produto, a marca conta com o Sabonete em Pó Escalda Pés. Segundo a empresa, o produto proporciona conforto e relaxamento após um dia de intenso trabalho, corridas ou caminhadas. A pessoa deve misturar o conteúdo do pacote em uma bacia de água quente e mergulhar os pés por 15 minutos.

Preço médio: OX Exfoliante R$18,40/ Sabonete em Pó R$6,40
Onde encontrar: SAC OX - 0800 7034071/ www.oxcosmeticos.com.br

- Payot: o Creme para Mãos e Pés Catálogo Payot permite um toque macio e sedoso. Segundo a empresa, restaura a pele áspera e ressecada e contém os ativos de melanina, silicone e aloe vera.

Preço médio: R$ 10,00. Esse produto deve ser comprado através do catálogo da Payot.
Onde encontrar: SAC Payot: (21) 2515 7000/ www.hermes.com.br

- Sparkkli Home Spa: essa é uma nova marca de cosméticos brasileira. Para os pés a empresa oferece o O Pó Relaxante para os Pés. Sua fórmula contém alantoína, importante no processo de hidratação e regeneração cutânea; óleo essencial de menta, que refresca e acalma e óleo essencial de melaleuca, anti-séptico natural. Deve se dissolver o conteúdo na água e escaldar os pés por 10 minutos.

Além desse produto, também tem o Esfoliante para Pés e o Creme Relaxante para Pés. Vale lembrar que a linha da Sparkkli Home Spa didicada só para pés se chama Time for Feet.

Preço médio: Pó Relaxante para os Pés R$68/ Esfoliante para Pés R$88,50/ Creme Relaxante para Pés R$ 45,50.

Onde encontrar: SAC Sparkkli Home Spa - (11) 5055-8234/www.sparkklihomespa.com.br

Caminhada · 28 set, 2005

No dia nove de outubro acontece em São Paulo a primeira edição do Rock´n Run. A corrida organizada pela Latin Sports tem como objetivo unir a pratica esportiva com a música. Por isso no final da prova os inscritos poderão assistir ao show do Barão Vermelho.

Além disso, 15% do dinheiro arrecadado das inscrições da prova feita através do site da Associação Desportiva para Deficientes (www.add.org.br) será revertido para a instituição.

As inscrições vão até o dia cinco de outubro e custam R$75. A prova terá uma caminhada de 3km na Marginal Pinheiros e também a corrida de 6km. No final todos os participantes poderão assistir ao Show do Barão Vermelho no Credicard Hall.

Atletismo · 23 set, 2005

Quem nunca viu um corredor fantasiado no meio de uma prova? Ou aquela senhora de idade que corre todas as competições? Tem muita gente que faz de tudo para participar de uma prova e tenta sempre estar em contato com o seu esporte favorito. O carioca Jorge Cerqueira Souza Filho é uma pessoa que se apaixonou pela corrida e para expressar esse sentimento ele tatuou no começo do mês a logomarca do Webrun.

“Conheci o Webrun e gostei muito da marca do site, o pé e as asas. Resolvi então fazer essa tatuagem no meu ombro direito. Eu acho que sou a primeira pessoa a fazer isso. Nesses anos da minha vida de corrida nunca vi ninguém com essa tatuagem”, revela Jorge.

Mas essa sua paixão pelo esporte nem sempre foi intensa. Antes de começar a suar a camisa ele pensava que os corredores eram loucos por percorrem distâncias que muitos só fazem de carro. Porém aos 17 anos, Jorge se alistou na Força Aérea Brasileira e aos poucos pegou o gosto pela corrida.

“Quando entrei na Força Aérea pensei que iria me tornar um maluco. Mas aos poucos percebi que a vibração dos corredores da Força Aérea era muito boa. Eles corriam unidos, cantavam e incentivavam os atletas que estavam para trás e isso me fez gostar da corrida”, conta. “Desde então a corrida foi um estímulo para mudar minha vida e ser mais saudável. Hoje sou maratonista com muito orgulho”, acrescenta o militar da Quinta Força Aérea do Rio de Janeiro que é mais um entre os milhares brasileiros anônimos apaixonados por corrida.

História do logo Webrun - O pé com a asinha da logo marca do Webrun tem uma história bem antiga. Essa imagem é a representação dos pés de Hermes, da mitologia grega. Ele era o mensageiro de Zeus e tinha asas nos pés e nas mãos para levar as informações de forma mais rápida.

Caminhada · 23 set, 2005

Hoje é ultimo dia de inscrição para a corrida 8KM AT Revista Guarujá. A prova é exclusiva para mulheres e acontece no dia 19 de outubro. Essa é a primeira edição da corrida que terá um percurso de 8km, além de uma caminhada de 6km.

A largada da prova será dada na praça Horácio Lafer, Praia da Enseada. As interessadas em participar podem se inscrever em quatro postos fixos. Na cidade de Santos as inscrições poderão ser feitas na “A Tribuna”, que fica na rua Itororó, 27, no Centro, das 12 às 18h, e também o Shopping Parque Balneário, no Gonzaga, no piso térreo das 10 às 18h.

O posto de inscrição do Guarujá é na avenida Leomil, 675, entre 14 e 18h; e em São Paulo, Rua da Consolação, 331, 10º andar, das 9h às 12h e das 14 às 17h. A taxa é de R$ 30,00 e todas inscritas ganharão como brinde camiseta alusiva ao evento e as que completarem o percurso levarão uma medalha de participação.

Atletismo · 22 set, 2005

Todo esporte precisa ser praticado com equipamento adequado. Na corrida não é diferente. O tênis é o principal item desse esporte e deve ser escolhido de forma cuidadosa para não causar aquela dor no pé e lesão.

Mas antes de escolher o modelo do tênis, o corredor precisa conhecer os diferentes tipos de pisada. Existem três tipos de pisada:

Pisada neutra: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pisada pronadora: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Pisada supinadora: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Existem diversas formas para descobrir o seu tipo de pisada. A mais simples pode ser feita em casa. Basta pegar um calçado usado e analisar a sola. Segundo a fisiologista Eliana Beretta, o corredor deve olhar o desgaste na planta do pé. “Se este desgaste ocorrer no centro da planta do pé a pessoa apresenta tendência a pisada neutra; se este desgaste ocorrer do lado interno na planta do pé a pessoa tem tendência a pronação; se este desgaste ocorrer do lado de fora na planta do pé a pessoa apresenta tendência a supinação”, conta.

Para um resultado mais preciso aconselha-se fazer o exame baropodométrico. O teste é feito através de uma palmilha composta de filetes computadorizados que identificam os pontos de maior tensão da pisada e transmitem os dados para um computador. “O teste com a palmilha minimiza a margem de erro porque avalia a pisada da pessoa com o tênis, ao contrário de alguns testes que são feitos com pé descalço. Isso porque, a palmilha analisa a característica do pé dentro do calçado em momentos distintos, ou seja, quando a pessoa está parada, quando está caminhado e por fim correndo”, conta Felipe Machado, fisioterapeuta do Instituto do Esporte.

Hoje é possível encontrar diversos modelos de tênis e de marcas. As opções são muitas e escolher o modelo certo pode ser complicado. A beleza é um item que conta bastante, mas nem sempre o mais bonito é o mais adequado para a corrida.

Por isso selecionamos os últimos lançamentos das principais marcas mundiais e dividimos entre os três tipos de pisada:

Neutra

- Asics Gel Magic Racer IV: o modelo é indicado para quem procura resultados. O calçado é usado pelo maratonista italiano Stefano Baldini e tem uma estrutura leve. Segundo a empresa, o Magic usa a tecnologia IGS (Sistema de Impacto Guiado). Esta permite uma movimentação natural do pé.

Cores: branco com azul e vermelho

- Asics Kayano XI: este tênis tem versões específicas para a anatomia dos pés masculinos e femininos e conta com a tecnologia Space Trusstic System. Segundo a Asics, essa tecnologia reduz peso do tênis e confere melhor estabilidade à passada.

Cores: versão masculina conta com cinza/prata/vermelho e cinza/preto/azul. Já para as mulheres: prata/lilás/cinza, branco/cinza/salmão e cinza/prata/verde.

- Fila Carbon: o modelo é um dos mais modernos da marca. Este é indicado para pessoas que precisam de máximo amortecimento. Além disso, o Crabon possui o sistema Cage que oferece mais estabilidade para os pés.

Cores: ônix/prata/royal; branco/prata/vermelho; prata/grafite/vermelho.

- Fila Racer K4: é um calçado elástico, que aproveita ao máximo a propulsão do atleta e ao mesmo tempo garante a sustentação do pé quando se pisa em algum desnível do terreno.

Cores: branco/vermelho/azul.

- Fila Fire: indicado para maratonas e ultra-maratonas o modelo tem um design arrojado e leve. Ele está disponível entre os números 37 ao 44.

Cores: grafite/prata e branco/vermelho-orange.

- Fila Thunder 2: modelo tem a tecnologia 3 Action (3A), exclusiva da Fila, inspirada nos movimentos dos animais, proporcionando ao atleta maior absorção, estabilidade e resposta, reduzindo o risco de lesões.

Cores: branco/marinho, preto/prata, branco/grafite e prata/dark-orange.

- Mizuno Wave Pro Runner: o tênis mistura leveza e conforto. Para a Mizuno a Tecnologia AP na entressola dos calçados de corrida diminui significativamente o tempo de transição da passada.

Cores: branco/preto/vermelho, branco/prata/azul esmalte e branco/melão/grafite

- Nike Shox Cognescenti: o modelo é masculino e deve ser utilizado por pessoas com mais de 80kg. Como o próprio nome diz o tênis use o amortecimento Nike Shox com quatro colunas, que proporciona diminuição do impacto. Além disso, tem também o sistema de amortecimento Air.

Cores: preto/prata

- Nike Shox Go: o modelo é exclusivo para mulheres e deve ser usado por pessoas com mais de 65kg. Também tem o sistema de amortecimento Nike Shox e a malha do tênis e transpirável.

Cores: cinza/azul

- Nike Air Pegasus 2005: modelo tradicional da marca que se renova a cada ano com outra edição. O solado tem o desenho waffle que garante maior tração.

Cores: Prata/Branco/Verde

- Puma Prevail III: indicado para pés que tem o arco normal, o calçado mistura amortecimento, suporte médio e forma semi-curva para dar máxima estabilidade.

- Reebok Premier Lite III: O tênis possui uma espécie de palmilha acolchoada de ar, posicionada acima da entressola e é formada por duas câmaras de ar não visíveis conectadas entre si. Assim é possível reduzir o impacto da pisada.

Cores: amarelo

- Asics Gt 2100: esse modelo possui o sistema Personalized Heel Fit, um material que se ajusta ao calcanhar de cada corredor. Segundo a Asics, é uma boa opção para treinos diários ou corridas de longas distâncias.

Cores: branco/prata/amarelo

- Nike Air Structure Triax 8: possui uma bolsa de ar com diferentes pressões (parte interna mais rígida), entressola com dupla densidade, uma placa estabilizadora e um solado mais macio na área de controle de pronação. Indicado para homens entre 75 e 100kg e mulheres entre 60 e 90kg.

Cores: prata/cinza/vermelho

- Puma Taranis: indicado para treino, o tênis alia amortecimento e estabilidade, reduzindo o cansaço dos pés. Utiliza a tecnologia exclusiva Cell que tem amortecimento no formato de células que funcionam independentemente.

- Reebok Road Lite II: indicado para pronação leve. Possui tecido inteligente que permite a evaporação do suor, o modelo também tem o sistema dinâmico de amortecimento que trabalha para diminuir e distribuir as forças verticais e horizontais do impacto exercidas sobre o calcanhar.

Cores: branco/laranja

- Reebok FSM: indicado para quem tem pronação aguda. A tecnologia DMX Shear reduz a fricção horizontal, permitindo que o pé continue adiante, diminuindo a pressão exercida sobre o calcanhar e os joelhos.

Cores: branco/amarelo

- Asics Gel 320 TR: o tênis é indicado para quem treina nas academias. O seu solado é mais resistente ao desgaste dos treinos e a parte de trás do tênis foi feita especialmente para absorver impactos.

Cores: branco/prata/vermelho e branco,/prata/azul.

- Asics Nimbus VII: esta é a sétima versão do modelo que tem gel na parte traseira e dianteira do tênis para dar total amortecimento aos pés.

Cores:
Para homens
- branco/prata/laranja
- branco/cobre/marinho
- prata/preto/azul
- branco/prata/ouro
- cinza/prata/vermelho
- branco/prata/marinho
- cinza/prata/amarelo

Para mulheres
- branco/verde/prata
- chumbo/prata/azul
- prata/prata/amarelo
- branco/prata/salmão

- Mizuno Wave Creation 6: indicado para treinos e caminhadas o modelo conta com um kit exclusivo, o Mizuno Urban Runners, que vem com um mp3 player.

Cores: marinho/prata/vermelho e preto/prata/rosa.

- Puma Preveil: o calçado possui a entresola mais macia e design curvilíneo.

- Reebok Premier Ultra: segundo a marca, o tênis tem uma boa estabilidade, além de possuir toda a tecnologia Reebok como o DMX Shear na parte traseira e tecido tecnológico.

Cores: prata/amarelo

Triathlon - Para os praticantes dessa modalidade há duas opções específicas. Uma é o Gel DS Trainer da Asics. Segundo a empresa, sua leveza e ao mesmo tempo, a forte estrutura, proporcionam grande estabilidade na passada. Mas o modelo é indicado para pessoas com a pisada pronadora.

Já a Mizuno possui o modelo Wave Iron. O destaque vai para o sistema de amarração, o Fast Lock. Este permite que o atleta calce o tênis mais rápido diminuindo o tempo da transição.

Peso Pesado - A Asics lançou um modelo exclusivo para pessoas que tem uma estrutura óssea mais pesada. O Gel Komodo tem na sua dianteira e traseira, a tecnologia de amortecimento exclusivo em gel que garante a absorção de impacto. A entressola em eva permite o efeito “bounce back”, ou seja, faz com que a entressola retorne à posição inicial mais rapidamente após o contato com o solo, evitando lesões e desgaste.

Tênis sob medida - A Sprint Tênis tem o princípio der criar calçados sob medida e personalizado. O corredor pode escolher a cor e fazer um calçado para a sua modalidade. Os modelos da Sprint Tênis são aconselhados para ultramaratonistas por serem leves, em média pesam 200 gramas. Além disso, a palmilha de EVA é artesanal, o tênis tem amortecimento da ponta do dedo ao calcanhar e não tem costura em cima dos dedos. O material interno é feito de plumas e segundo os fabricantes, se a pessoa correr sem meia não irá machucar os pés. A Sprint Tênis também é a única marca que tem um tênis com porta chip.

Pés Livres - A Nike lançou esse ano o modelo Free 5.0. Para chegar num tênis confortável e totalmente flexível, a marca realizou diversas pesquisas para entender o funcionamento da passada humana quando feita descalça. Segundo a Nike, treinar com o Free 5.0 é quase como estar treinando descalço, são diversos os benefícios que se pode obter como: ajudar a manter a elasticidade dos músculos, o que reduz a possibilidade de sofrer lesões esportivas.

Onde Comprar - Todos os modelos de tênis apresentados nesse Guia podem ser encontrados nas melhores lojas esportivas do país. Já os tênis da Sprint Tênis devem ser encomendados pelo site: www.asprinttenis.com.br

Atletismo · 20 set, 2005

Recentemente um tema até então desconhecido pela maioria dos praticantes da corrida ganhou espaço tanto na mídia especializada quanto na de maior circulação. Mas afinal, o que é hiponatremia? E por que tamanho surto de interesse e preocupação com este tema?

A hiponatremia é um desequilíbrio hidroeletrolítico que resulta na queda anormal da concentração de sódio no plasma. Quanto maior e/ou mais rápida for esta queda, maiores serão os riscos.

A hiponatremia ocorre, portanto quando há mais água do que o normal para a quantidade de substâncias dissolvidas no sangue. Ou seja, a hiponatremia geralmente é causada pela combinação da perda anormal de sódio pelo suor e pela ingestão excessiva de água sendo esta última por si só uma causa possível.

Sendo assim parece ser coerente tamanha atenção repentina até porque a hiponatremia pode ser fatal mesmo em indivíduos sem nenhuma outra patologia. É assim um motivo mais do que suficiente para que prestemos atenções nos sintomas e modos de se evitar.

Porém parece que houve um certo exagero aqui no Brasil, pois nossa maior corrida de rua ocorre sob extremo calor, nossa maior Meia Maratona é feita também sob forte calor e nossa principal Maratona tem sua largada após as 9h.

De modo geral podemos dizer que indivíduos que ingerem apenas água em excesso antes e durante exercícios prolongados e em ambientes quentes e úmidos correm risco maior de desenvolver o quadro.

Porém não há consenso se os atletas de maior peso estariam mais propensos que os de menor porte. Os primeiros por não suarem na devida proporção (aumentando assim a retenção líquida) e os mais leves justamente por excretarem mais sais e não reporem.

Por sua vez os atletas mais lentos de provas mais longas e lentas teriam mais tempo e oportunidades de ingerirem líquidos acima do adequado. Visto por esse lado as mulheres (geralmente mais lentas do que os homens) também por questões fisiológicas (menor sudorese) estariam mais sujeitas aos riscos.

Durante o treinamento - O treinamento físico adequado serviria, pois como um mecanismo para se evitar o quadro já que o organismo do indivíduo mais treinado para ganhar em desempenho excreta menos sódio em seu suor. A aclimatação (treinos nas condições climáticas da prova) também prepararia o organismo diminuindo, mas não anulando as chances da hiponatremia ocorrer.

A recomendação de se hidratar muito somente com água antes de provas longas pode ter efeito adverso visto que alguns atletas podem iniciar já em estado de parcial hiponatremia necessitando de menos líquidos para fazer com que a concentração de sódio atinja níveis perigosos.

Eu prefiro insistir no ponto que houve um certo exagero aqui no Brasil na cobertura de matérias que falavam sobre a hiponatremia justamente pelas características tão diversas entre nosso ambiente e o do Norte dos EUA, por exemplo.

Por isso, apenas acompanhando por cima você poderá ver que existem diversos posicionamentos científicos que oferecem diretrizes para a reposição hídrica. Diretrizes essas que de forma unânime reconhecem a ingestão adequada como um comprovado meio de se aumentar o desempenho reduzindo-se o risco de problemas com o calor, sendo que nenhum estudo sugere “beber tanto quanto possível durante o exercício“, um comportamento que está sendo policiado hoje pelos orientadores físicos.

Também restam poucas dúvidas de que a ingestão excessiva de líquidos possa gerar uma situação de risco. É importante então que continuemos a aprender o modo de se hidratar adequadamente já que a sudorese e as quantidades necessárias variam muito de pessoas para pessoa.

Mas o quanto de água posso beber? Muitos devem fazer essa pergunta. Porém calcular algo assim depende de tantos fatores que fica quase impossível ou com um erro imenso. Depende entre outras coisas do percentual de gordura, da altura, do condicionamento, da taxa de sudorese, da umidade, da atividade praticada, da temperatura e do estado de hidratação. Aconselha-se não exagerar no consumo de água.