Elizama Modesto Presente na rotina de milhões de pessoas, o café é a segunda bebida mais consumida no Brasil, mas quando o assunto é performance nos treinos, ele pode ser tanto um aliado quanto vilã dos treinos. De acordo com a nutricionista Raquel Campos, da Keep Running, a cafeína possuí diferentes mecanismos de ação que podem contribuir para o desempenho dos treinos, entre eles são:
- Bloqueio dos receptores de adenosina, que são responsáveis pela sensação de cansaço e sonolência;
- Aumento da dopamina, adrenalina e noradrenalina, que reforçam a sensação de bem-estar e prazer ao realizar a atividade, além de ajudarem na melhora do ritmo e da coordenação dos movimentos, por exemplo;
- Aumento da mobilização de ácidos graxos, o que, para treinos ou provas mais longas, é fundamental para economizar a energia do glicogênio e evitar a quebra;
- Aumento da força e potência por meio da melhora do mecanismo de contração muscular;
“No entanto, a cafeína não é recomendada para todos,” alerta Raquel.
Para saber se você possui um risco aumentado para o uso de cafeína, é fundamental que seus exames cardiológicos estejam em dia, pois o consumo pode aumentar o risco cardiovascular de taquicardia, arritmias, elevação da pressão arterial e até infarto. Além disso, fatores genéticos e condições pré-existentes também influenciam. Consulte seu cardiologista anualmente para garantir sua prática esportiva com segurança.
“Além dos riscos cardiológicos, o excesso de cafeína também pode causar desconfortos gástricos e até o surgimento de câimbras. Por isso, é importante fazer um bom uso desse suplemento.”
+ Siga o Webrun no Instagram!
+ Baixe agora o APP Ticket Sports e tenha um calendário de eventos esportivos na palma da sua mão!
Apesar desses riscos, a cafeína é o agente ergogênico mais estudado do mundo e considerada segura para a maioria das pessoas, desde que em doses adequadas. A nutricionista Raquel Campos sugere que, para aproveitar os benefícios sem prejudicar a saúde, é importante ajustar o consumo de acordo com a rotina e os objetivos de cada pessoa. Aqui estão algumas sugestões para fazer o bom uso da cafeína ao longo do dia e dos treinos:
- Evite consumir qualquer bebida ou alimento fonte de cafeína no período de até 8 horas antes do horário que costuma deitar;
- Calcule seu consumo total de cafeína (não apenas nos treinos) para garantir que não haverá excesso e que seu sono não será prejudicado;
- Evite consumir cafeína em treinos noturnos, mesmo que não sinta dificuldades para dormir, pois ela pode alterar a qualidade do sono, prejudicando sua recuperação e imunidade;
- Use uma dose segura durante o treino. A recomendação é multiplicar seu peso corporal de 3 até 6. Exemplo: uma pessoa de 70 kg pode consumir de 210 mg até 420 mg de cafeína durante o treino para obter benefícios de performance, caso não seja sensível aos efeitos mencionados anteriormente;
Lembre-se de que a cafeína pode demorar de 15 minutos até 1 hora para atingir o pico de concentração no organismo. Descubra como ela age em você para ajustar sua estratégia de consumo e consulte um nutricionista para isso.
