“Para evoluir na corrida é preciso 70% do desempenho mental.” Você já ouviu essa frase?

Talvez alguns mudem um pouco o percentual, mas você sempre vai ouvir que a parte mental é sempre maior do que a física.

Sinceramente, acho que o esforço mental é igual para quem for correr 5 ou 200 km. Claro, essa batalha mental é proporcional ao seu nível de treinamento e de experiências anteriores.

Mas, se você concorda com a afirmação deste texto, quantos treinos mentais você faz por semana? Para ficar mais fácil: quantos treinos deste tipo já fez na vida?

Se você respondeu poucos, ou nenhum significa que você está negligenciando 70% da sua performance na corrida, concorda?

Infelizmente, apenas uma parcela ínfima da população observa este tipo de treinamento.

Geralmente, essas pessoas são atletas profissionais ou que visam alta performance. Entretanto, acho algo tão simples e fácil, que serve para mim e para você também. Pessoas comuns que querem sair do sofá e correr, sonham em baixar seus tempos, aumentar as distâncias ou melhorar o desempenho como um todo.

Você deve saber o MOTIVO de estar ali correndo, o que significa para você realizar esta prova Foto: Phonlamaiphoto/Fotolia

Para que você entenda, nosso cérebro funciona como um celular, quando  está dormindo está carregando. Quando acorda, está com 100% e ao longo do dia vai fazendo suas atividades, tomando decisões, pensando em problemas e assim, perdendo sua “bateria”. Por isso, quanto mais rotina você tiver, melhor já que irá gastar menos “bateria cerebral”. Cada pequena saída de rotina já consome um pouco desta sua energia… Por isso, treinos realizados no final da tarde são geralmente mais pesados e, treinos pela manhã deixam você mais desperto para o dia.

Um hábito muito bom da maioria dos corredores é deixar todo material que vai ser utilizado em uma prova organizado na noite anterior. Assim, ao acordar, é só vestir a roupa e correr. Você não gasta energia desnecessária pensando em o que vai vestir, o que vai tomar, o que vai levar, só segue a rotina. Eu sei, que para muito é só para postar a foto, porém, isso funciona muito bem.

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Acha que é besteira? Pense em dirigir um carro: no início, você tem que pensar em tudo o que for fazer, depois de algum tempo, nem percebe mais, mas seus pés, olhos e mãos funcionam em plena harmonia. Você não pensa, é automático. E, esta analogia é perfeita para exemplificar que o seu cérebro está sempre procurando formas de não perder a bateria. Sempre quer entrar no “modo avião”.

Na corrida, nosso cérebro vai sempre querer fazer isso também. E, uma coisa já é bem comprovada, a cabeça desiste sempre antes do nosso corpo. SEMPRE. A notícia boa, é que mesmo quando a cabeça falha, você ainda tem um “gás extra”, que é seu objetivo, seu foco. Você deve saber o MOTIVO de estar ali, o que significa para você realizar esta prova. Se houver clareza em seu objetivo, você vai atingí-lo.

Portanto, estratégias que te ajudem a estar com o cérebro no modo avião sem gastar bateria deveriam ser muito treinadas, afinal isso corresponderia a 70% do desempenho (caso aquela frase esteja correta).

Existem “n” formas de se fazer isso. Uns fazem provas que não gostam para “fortalecer” o cérebro, outros rodam em pista de atletismo longos quilômetros. Enfim, cada um vai saber o que é melhor para si.

Vou dar 5 dicas que funcionam muito para mim, um corredor “comum” que busca correr distâncias cada vez maiores. Como não sou nenhum fenômeno genético nem de treinamento, procuro estudar tudo que me deixe mais eficiente

1. Crie um ritual

Cielo tem seu ritual específico para competições Foto: Divulgação Facebook

Você lembra da jogadora Hortência, que respirava fundo antes de um lance livre? Então, aquele era o ritual dela. Existem outros exemplos, como do atleta César Cielo, que se batia antes de entrar na água, ou os jogadores que fazem o sinal da cruz antes de entrar em campo. São formas de conexão em que cada vez que você fizer aquele ritual, o corpo já saberá que tipo de atividade deve fazer.

2. Visualize sua prova

No livro do Michael Phelps, ele descreve que todos os dias ele tirava uma parte do seu dia para visualizar toda a prova, como iria nadar, como seria a técnica perfeita, o contato dos pés, das mãos…como ele iria respirar e qual a sensação teria a vitória.

Phelps e suas diversas medalhas Foto: Divulgação Facebook

Não sou o Phelps, mas faço isso em provas importantes: tento visualizar tudo o que planejei. A roupa que estou usando, que tipo de material estou levando, onde estão alocados os alimentos, tento lembrar do gosto de cada um deles, visualizo o pace que o relógio está marcando, com quem vou estar, quem vou encontrar pelo caminho, tento visualizar o local que estou correndo (vejo muitos vídeos no youtube antes das provas para entender melhor onde vou correr). Tento viver cada quilômetro da jornada. E, normalmente, escrevo. Quando você escreve e deixa registrado no papel organiza as ideias e registra o desejo. Pelo menos, tem dado muito certo. A grande maioria das vezes acerto boa parte das minhas “previsões”.

3. Escreva o seu objetivo

Ao escrever a mente fixa ainda mais seu objetivo Foto: Ekaterina/Fotolia

Qual seu objetivo? Por que está correndo esta prova? O que ela significa para você? Qual sua causa? Quer um tempo? Um índice? Qual é esse tempo? Escreva, visualize, atraia. Quando você tem certeza do que quer, fica muito mais fácil chegar no objetivo. Te deixa mais focado e, não é qualquer desconforto que vai te fazer reduzir ou desistir do objetivo. FOCO. Sempre lembro desta frase: “Para quem não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve”.

4. Divida seu objetivo

Não importa se a distância é curta ou longa, respire fundo e comemore cada pedacinho do seu resultado Foto: Chalabala/Fotolia

Independente de você correr 5 ou 200 quilômetros, divida sua prova em pequenas fatias. Vá galgando cada uma delas e comemorando. Você conquistou, agora já está mais perto do seu objetivo. Este deve ser o foco.

5. Medite
Talvez um dos mais poderosos treinos mentais seja este: meditar. Estar com você, naquele momento. Um estado de “flow”. É um pouco difícil no início, mas todos conseguem com persistência (mesmo sendo hiperativo como eu). São nestes momentos que terá clareza dos objetivos. Você vai aprender a respirar e a sentir melhor seu corpo e emoções, isto pode ser transferido para corrida.

A meditação pode fazer a diferença na atividade mental para vencer um desafio Foto: Krisana/Fotolia

Gostou das dicas? Tem alguma outra que possa compartilhar conosco?

Conhece alguém que é “campeão de treino” e nas provas não consegue desenvolver? Compartilhe este texto com ele.