Boné e vestimenta apropriada de tecido (algodão, poliamida ou poliéster) são itens básicos para a boa corrida, já que favorece transpiração, isto é, ajuda a troca de calor entre a pele e o meio ambiente. Isso facilita o corpo esfriar naturalmente.

Além disso, durante um exercício intenso a temperatura corporal pode chegar até os 40ºC e por isso deve-se evitar a desidratação. Uma perda de mais de 1,5 kg de peso, obriga a reposição com os conhecidos isotônicos e nunca só água pura. Conheça como funciona seu organismo e assim saberá o que escolher para a reposição de líquidos, sem esquecer dos famosos carboidratos necessários nessas provas longas (exemplo: o carbogel e a maltodextrina).

Nos recentes exames de centenas de atletas selecionados para o Pan de 2007, que a pedido do Comitê Olímpico Brasileiro, realizamos no Hospital do Coração da Associação do Sanatório Sírio, detectamos importantes erros alimentares, causados por desconhecimento do que é útil e do totalmente inútil e prejudicial. É certo comer muita carne (proteínas) por dia para ganhar resistência e força? Errado, a proporção diária é cerca de 15% de proteína, 65% de carboidratos e 20% de gorduras, até mais ou menos uma semana antes da corrida (para mais esclarecimentos o indicado é consultar o nutricionista).

Na impossibilidade de passar no médico antes, existe um questionário de sete perguntas para ser respondido por quem não fez a avaliação, chamado de PAR-Q. Ele serve assim como uma prévia até você procurar o médico.

Prevenir é o melhor tratamento, o esportista participante de uma prova popular, poderá usar o questionário PAR-Q (sigla de Physical Activity Readiness Questionnaire, ou seja, Questionário de Prontidão para Atividade Física), de avaliação clínica pré-participação esportiva sumária. Este foi criado no Canadá para ser distribuído como orientação para quem ainda não procurou um médico especialista para essa avaliação. Esperando procurar o doutor logo que puder, esse questionário serve como esclarecimento, sem substituir o exame médico.

Consta de sete perguntas, às quais se devem responder com um simples “sim” ou “não” com total sinceridade (afinal você é o único responsável pelas respostas).

Caso haja alguma resposta “sim”, procurar imediatamente a consulta médica.Ao responder “não” a todas as perguntas, a possibilidade de ter alguma condição clínica que ofereça risco durante a atividade esportiva é baixa.