Tenho necessidade de algum complemento alimentar, pois só me alimento três vezes ao dia. No café da manhã, como pão e requeijão ou queijo branco, três bananas cortadas, três laranjas descascadas cortadas sem semente, mamão e manga. No almoço, prefiro carnes brancas, massas e leite. Na terceira, normalmente é igual a primeira, acrescentando maçã e leite frio, substituindo o café.

Detalhe importante: eu corro três a quatro vezes por semana e nunca menos de 20km. Durante o treinamento tomo de três a quatro garrafas de isotônico. Estou me alimentando adequadamente ou necessito de algum complemento?

Resposta: José, em uma alimentação ideal o fracionamento é importante para manter o metabolismo ativo. Fora isso, sua alimentação é bem saudável e balanceada. Fique atendo para consumir em todas as refeições alguma fonte de proteína (carnes, leite, derivados de leite, feijão, soja). Se o seu treino acontecer muito depois da última refeição, tome ou coma alguma coisa 30 minutos antes do treino.

Em relação ao isotônico, acho quatro garrafas uma quantidade um pouco exagerada, mesmo com 20 km de treino. Duas garrafas (um litro) já são suficientes. Em relação a tomar algum suplemento, isso é muito relativo, por isso só fazemos suplementação em consultório com acompanhamento constante do paciente.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP – EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.