Redação Webrun São Paulo – (Desandou…) – Depois de duas semanas mantendo o volume proposto na planilha essa semana houve uma queda no volume, devido a uma micro-cirurgia feita na quarta-feira, que fez que eu ficasse off por quatro dias, comprometendo assim, a primeira semana da fase Específica I.
Agora faltam 14 semanas para a Maratona de Buenos e dentro do macro-ciclo 50 semanas para a Comrades Marathon 2009.
Segunda 30 de junho:
Local: Ibirapuera Praça da Paz
Tipo de treino: Fartlek
Treino proposto: Rodagem + 5 km 3 x 4 x 400 m Treino efetivo: como pede a planilha
Total percorrido: 9Km 58min30
Terça 01 de julho:
Local: Ibirapuera
Tipo de treino: Rodagem
Treino proposto: Rodagem (5min29)
Treino efetivo: como pede a planilha
Total percorrido: 10 Km 50min20
Quarta 02 de julho:
Local: Praça da Paz (Ibira)
Tipo de treino: Tiros
Treino proposto: 3 x 4 x 400 (1min32s) pausa 45″ / série 2′ pausa 4´ pausa 3´
Treino efetivo: Off
Total percorrido: 0Km
Quinta 03 de julho:
Local: Ibirapuera
Tipo de treino: Rodagem em terreno variado
Treino proposto: Rodagem 15K
Treino efetivo: Off
Total percorrido: 0Km
Sexta 04 de julho:
Local: Pista de Atletismo
Tipo de treino: Rodagem em terreno variado
Treino proposto: Rodagem 10K – 5min29
Treino efetivo: Off
Total percorrido: 0Km
Sábado 05 de julho:
Local: USP
Tipo de treino: Rodagem asfalto
Treino proposto: Rodagem 20Km (5min19s)
Treino efetivo: Off
Total percorrido: OKm
Domingo 06 de julho:
Local: Ibirapuera
Tipo de treino: Rodagem asfalto
Treino proposto: Off
Treino efetivo: Rodagem asfalto 21Km (5min05s)
Total percorrido: 21Km 1h48min25s
Total percorrido na semana: 40Km
Este texto foi escrito por: Harry Thomas Jr.
