Dados do Sidnei: tenho 1,84 de altura e 67kg, acho que estou com baixo peso, pois quando comecei correr estava com 82kg. Cheguei a pesar 64,5kg comecei fazer refeições no meio da manhã e da tarde comendo massas, pães e cereais e frutas. Aumentei 2,5kg, mas ainda as vezes depois de um treino mais longo volto a perder peso!

Resposta: Olá! Infelizmente não tenho como calcular o quanto seria seu peso ideal apenas com esses dados. Para você, acredito que 6 refeições seja um número que deva ser buscado sempre! Procure incluir carboidratos em todas elas! Além disso, tenha sempre em mãos alimentos para que possa se alimentar sempre após todos os treinos!

Tente consumir mais ou apenas incluir em outras refeições também os carboidratos de maior densidade energética (pães, massas, cereais e sucos). Por último, não se preocupe com essa sensação de perda de peso após um treino muito longo! Isso é absolutamente normal! Você apenas precisa ficar atento para se alimentar continuamente no restante do dia quando tiver esse tipo de sessão de treino. Bons treinos!

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP).