Resistência no treinamento integral

Vamos dar seqüência aos tipos de resistência que utilizamos no treinamento integral de um atleta de meio fundo e fundo.

Resistência de Força – Corrida de resistência: utilizando o trenó, colete lastrado, paraquedas, etc. Exemplo: 6 X 15 segundos

Corrida em aclive – Sempre com inclinação entre 1 a 7 graus, e ritmos maiores (>) de 75% de intensidade

Curta -Ex: 10 x 20 metros (10 a 60 metros);
Média – Ex: 10 x 100 metros (100 a 300 metros)
Longa – Ex: 5x 400 metros ( 400 a 1000 metros )

Corrida em escada ou arquibancada – Ex: subindo 6 x 30 degraus de forma variadas: degrau a degrau, de 2 em 2 degraus conforme o período de treinamento.

Alteres – Deve ser realizado pelo atleta com o número de repetições alto, carga baixa e ritmo rápido e constante. Utilizado principalmente no período inicial, preparatório ou de base. Exemplo: 2/3 séries de 20 a 30 repetições com 30% a 40% de intensidade.(resistência muscular localizada ou resistência de força).

Saltos variados ou saltos naturais – Devem ser realizados inicialmente na areia, na grama e passando para a pista somente para atletas avançados ou próximo ao período competitivo.

Exemplo: salto rã , salto saci com as pernas direita e esquerda , saltitamento, salto hop, salto alternado, salto passeando no bosque, salto canguru gigante, salto ajoelhado e salto à fundo. Os dois (2) últimos saltos devem ser realizados somente na areia.

Exercícios de saltos de profundidade e saltos de pliometria – Devem ser executados somente por atletas experientes, avançados ou de alto nível devido ao alto impacto produzido.

Areia – Devem ser sempre realizados a uma intensidade superior a 75% de intensidade de esforço, pois na areia fofa , há uma modificação na mecânica de corrida, com o abaixamento natural do centro de gravidade do atleta e conseqüente aplicação maior de força. Devemos sempre procurar exercícios que melhorem a eficiência mecânica do movimento.

Reistência especial – É a capacidade do organismo efetuar uma carga específica num tempo determinado para num tempo condicionado para a característica do desporto.

A resistência anaeróbica ou resistência orgânica é a qualidade que permite ao organismo resistir a um esforço muscular relativamente gerado em condições anaeróbicas.

O trabalho anaeróbico realiza-se em condições onde a demanda de oxigênio (O2) no organismo supera o seu máximo de capacidade de consumo.

Quanto maior a resistência orgânica e débito de oxigênio maior será a concentração de ácido lático que o atleta deve acumular. O segredo está em aproveitar o mais rápido possível, iniciando inclusive durante o esforço a sua regeneração e seu reaproveitamento.