Praticar exercícios físicos, apoiar uma boa causa, conhecer pessoas novas, ter uma rotina mais saudável… Sabe aquelas metas que todo mundo faz para o ano novo? Então, que tal adicionar um desafio que une todos esses objetivos? Com mais de 1 milhão de participantes inscritos ao longo dos últimos anos, a Wings for Life World Run, maior corrida de rua do mundo, chega ao Brasil para a 11ª edição e é uma ótima oportunidade para quem deseja se desafiar. Além do formato único e inovador – sem linha de chegada fixa e podendo ser realizada de qualquer lugar –, a prova ainda contribui para uma causa especial revertendo 100% do valor das inscrições para pesquisas em prol da cura da lesão na medula espinhal. 

A corrida acontecerá no dia 05 de maio de 2024, às 8h (horário de Brasília), em mais de 190 países simultaneamente, por meio de um aplicativo que guia o corredor e conta com uma linha de chegada móvel, o Catcher-Car. Ao longo do trajeto, é possível acompanhar a velocidade e a distância do “carro-perseguidor” em tempo real no app. O último participante a ser alcançado por ele vence a corrida. À convite da Wings for Life World Run, a recordista mundial Fernanda Maciel, uma das maiores ultramaratonistas do mundo, compartilhou cinco dicas para quem planeja estabelecer a meta de iniciar na corrida de rua em 2024. Confira:

1) Comece aos poucos

Para iniciar um novo hábito é preciso foco e dedicação. Na corrida, isso não é diferente. No entanto, evite encarar como uma obrigação de alcançar a excelência imediatamente ou adquirir os melhores equipamentos – isso pode gerar uma pressão excessiva, levando a preocupações e frustrações, perdendo assim a essência de ter um hobbie. Comece introduzindo a corrida aos poucos na sua rotina, separe um momento da sua semana para fazer caminhadas e ir ganhando confiança para acelerar o ritmo.

2) Foco na rotina

Sempre começo meus dias fazendo uma saudação ao sol e, em seguida, passo para exercícios de equilíbrio e força, que são as raízes para meus treinos de corrida. Encontrar um “ritual” para incorporar no seu dia a dia fará com os hábitos saudáveis fluam mais naturalmente. A prancha, por exemplo, é uma atividade superpoderosa para o corpo e mente – se você conseguir segurá-la por um minuto e se manter focado na posição, irá trabalhar no ponto-chave para conquistar maiores resistências física e mental.

3) Tenha um bom plano de refeições e preze pelo descanso

Junto com os treinos, o planejamento alimentar bem estruturado e uma boa rotina de sono podem aprimorar significativamente a experiência ao adotar esse novo hábito. Em relação à alimentação, é sempre importante buscar a orientação de um nutricionista para desenvolver um cardápio que atenda às exigências do seu corpo ao iniciar uma prática regular de exercícios físicos.  

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Além de cuidar do corpo durante os treinos, também é preciso uma preparação especial nos dias que antecedem uma prova. Com menos de uma semana para a corrida, diminua a intensidade e volume dos treinos e procure dormir com qualidade. Cerca de dois dias antes de fazer uma corrida, é aconselhável aumentar a ingestão de carboidratos para proporcionar ao corpo uma reserva adicional de energia.

4) O aquecimento antes da prova é essencial!

Chegou o grande dia de participar de uma corrida. E agora? Não se esqueça dos alongamentos pré-prova, pois eles são extremamente importantes! Para provas realizadas no período da manhã, como a Wings For Life World Run, faça sempre um bom alongamento quando acordar, principalmente nas pernas e quadril, para evitar qualquer tipo de lesão ou estiramento da panturrilha e dos quadríceps.

5) Mantenha a calma durante a prova

Respeite seus limites e pense positivo. Não fique afobado com outro corredor ao lado e foque sua energia na sua própria passada, controlando seu ritmo e sua hidratação. Se a prova for mais longa, vale levar uma mochila leve e pequena, com garrafinha de água e gel de carboidratos e sais minerais. Se a corrida estiver muito puxada ou você se sentir ansioso, lembre-se que está tudo bem caminhar! Dê algumas passadas andando e volte a correr. Você tem o controle de tudo, então controle a sua respiração e vá mesclando: faça o descanso da caminhada para diminuir o ritmo da respiração, volte a trotar e vá aumentando o ritmo da corrida novamente.

Serviço – Wings for Life World Run 2024:

Data: 05 de maio de 2024

Link para inscrições: https://www.wingsforlifeworldrun.com/pt-br