Agasalhar-se no frio é uma das dicas (foto: Divulgação/ Ecofloripa)

Na época de frio inúmeras dúvidas e tentações surgem sobre alimentação e como treinar. Manter ou não os mesmo hábitos das primaveras passadas? O treinador Antonio Carlos Moreira do Amaral, o Cali, acredita que um pouco de agasalho, mel e própolis não fazem mal a ninguém no inverno. “Nessa época todos os meus atletas correm com calça, não larga, mas sim apertada, tipo de ciclismo, para manter a musculatura aquecida”, explica Cali, treinador da delegação brasileira de triatlhon na Olimpíada de Sidney e no Pan de 2007.

Ainda de acordo com o técnico, a preocupação com o aquecimento é redobrada com baixas temperaturas, já que os riscos de lesões podem aumentar caso não seja feito um aquecimento adequado. “Sempre faço um pré- aquecimento antes de uma série mais forte, nunca começo o treino numa pancada só, sobretudo em dias mais frios. Uns tiros mais curtos, sem muita extensão para não ocasionar nenhum problema é o ideal”.

Quando questionado sobre a substituição de locais de treino, como um parque em céu aberto por uma esteira, numa academia, ou o mar por uma piscina aquecida, Cali é bastante convicto sobre a importância de não fazer alterações por conta do clima. “Se você participará de uma atividade competitiva, mesmo que de forma amadora, caso mude os locais, a adaptação do seu corpo será prejudicada”, diz.

Para Cali, não adianta fugir, porque na hora de competir o atleta terá que enfrentar aquelas situações adversas. “Apenas aconselho tomar cuidado com choque térmico ou com a neblina durante a bike, que pode ser perigo”, diz. Se não é possível deixar de se exercitar nos trajetos que serão percorridos numa disputa, o triatleta Fred Carvalho adia o início do treino para fugir do frio.

“Quando morava em Santos começava a pedalar bem cedinho, em torno de umas 7h, mesmo no inverno. Porém em Santa Catarina, onde eu resido atualmente, início meus treinamentos somente às 9h”, conta um dos principais triatletas do país. Sobre a alimentação, Fred considera sua dieta fundamental para a boa perfomance. “Eu não descuido na hora de comer, pois sei que preciso estar leve, principalmente neste período do ano, que participo de muitas provas. Procuro também sempre ingerir alimentos ricos em vitamina C, para prevenir gripe.”

Além de evitar muita massa e alimentos gordurosos, Cali recomenda uma boa hidratação. “Tem gente que só porque está frio pensa que não precisa beber água, mas isso é um equívoco, porque geralmente o inverno é a estação mais seca do ano. Na somatória final, cada detalhe faz diferença para conseguir permanecer em forma e com bom desempenho”, garante o treinador.

Este texto foi escrito por: Monique Barleben