Bem Estar · 06 abr, 2021

Tente respirar somente pela boca pelo próximo minuto e você logo perceberá que nosso corpo não considera essa a maneira mais ideal para realizar a troca de oxigênio por gás carbônico. E se você mora em cidades como Brasília, onde […]

Treinamento · 26 nov, 2020

Os limiares ventilatórios são de fundamental importância na prescrição de treinamento físico de corredores. Eles definem as zonas de treino coerentes com cada objetivo do praticante. Existem dois limiares ventilatórios obtidos através da avaliação cardiopulmonar: o limiar anaeróbio e o […]

Corrida · 19 set, 2019

A prática regular de atividades físicas melhora o condicionamento. Consequentemente, também melhora a qualidade de vida das pessoas com problemas respiratórios como a asma, uma doença crônica que acomete as vias aéreas. Por isso, a prática de exercícios físicos para […]

Saúde · 08 nov, 2017

O teste cardiopulmonar ou teste ergoespirométrico é a melhor metodologia existente atualmente para avaliação da capacidade cardiorrespiratória do indivíduo. Ele deve inicialmente ser feito para a realização da prescrição de treinamento físico com as finalidades de condicionamento físico e emagrecimento, […]

Mulheres · 06 set, 2017

A respiração consciente tanto no dia a dia como no esporte é fundamental. Ela é capaz de controlar o desenvolvimento das atividades físicas, medir esforços e até mesmo determinar seu estado de espírito. Ao longo do dia pode ser necessário […]

Corridas de Rua · 13 nov, 2010

Nome: Alexandre Ribeiro de Oliveira

Idade: 38

Dúvida: Olá, gostaria de saber como posso coordenar melhor minha respiração durante uma corrida ou treino. E qual seria a melhor maneira para cansar menos ou se existe alguma técnica?

Resposta: Olá Alexandre, o ideal é inspirar (puxar o ar) pelo nariz e expirar (soltar o ar) pela boca. A questão é que intensidades acima do seu limiar, esta mecânica fica bem dificultada e você acaba invertendo a situação. Procure priorizar os treinos em intensidades mais baixas ou moderadas até que você vá se condicionando e aumentando a intensidade, porém inspirando pelo nariz.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.

Atletismo · 26 mar, 2007

Quando falamos em yôga, logo pensamos em algo relaxante. Mas esta arte milenar vai muito além. Ela melhora a respiração, a concentração e auxilia na busca do auto-conhecimento. Mas o que isso tem haver com a corrida? A resposta é simples: tudo! A prática do yôga aliada à da corrida, traz muitos benefícios para os atletas, tanto físicos, como psicológicos.

O SwáSthya Yôga (lê-se suástia yôga) é o tipo mais completo do yôga, pois alia técnicas corporais, respiratórias e de meditação. As técnicas corporais trabalham a flexibilidade, a força muscular e o alongamento. “O alongamento feito no yôga, é um alongamento frio, diferente daquele feito antes ou depois das atividades físicas. O resultado é uma flexibilidade maior e, com isso, menor risco de lesões”, explica a instrutora de yôga, e também corredora, Ana Letícia Matos. Mas, mesmo quem pratica yôga não deve deixar de se alongar antes e depois de correr.

Já a técnica de respiração consiste em fazer com que a pessoa passe a respirar utilizando toda capacidade dos pulmões, ou seja, a região abdominal, intercostal e tóraxica, partes baixa, média e alta, respectivamente. Dessa forma, o corpo recebe mais oxigênio, o que aumenta a vitalidade. “Para quem não pratica o yôga, o ato de respirar é involuntário. Nas aulas, o que fazemos é tornar esse ato voluntário, consciente”, diz Letícia. Segundo a instrutora, isso faz com que o atleta aprenda a controlar sua respiração durante os diferentes níveis de dificuldade da prova, fazendo com que o mesmo se canse menos.

“Um atleta que está ofegante já começa a se preocupar se vai conseguir completar a prova, se desespera ao ver os outros passando e aí o psicológico já começa a prejudicar o rendimento dele”, explica Letícia. São nesses casos que a técnica de meditação entra em cena. O corredor que tem uma melhor concentração irá dominar isso e conseguir manter seu objetivo.

Letícia sempre correu e há três anos, começou a competir. Ela afirma que a diferença de quando corria sem praticar o yôga, e agora, é bastante significativa. “Antes eu fica cansada e ofegante muito rápido. Hoje consigo correr pelo menos meia hora antes de me sentir cansada”.