Pilates · 09 mar, 2020

O pilates além de trazer vários benefícios para a saúde, melhora o condicionamento físico, mental e ainda garante tônus muscular e mais disposição. Engana-se quem acha que pilates é só para iniciantes, essa modalidade ganha novos adeptos dia a dia […]

Bem Estar · 13 jan, 2020

Doença psiquiátrica mais comum entre os brasileiros, a depressão já atinge 12 milhões de pessoas no país, o que equivale a 5,8% da população. Os dados, apurados pela OMS (Organização Mundial da Saúde), também apontam o Brasil como o país […]

Sem categoria · 01 out, 2019

Hoje, dia 01 de outubro é o Dia Nacional e Internacional do Idoso. De acordo com dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), existem cerca de 23,5 milhões de brasileiros na terceira idade e estipula-se que em 2026, […]

Pilates · 09 ago, 2019

Ao falar de bem-estar e no cuidar da saúde, o Pilates é a prática mais acessível para todos os gêneros, idades e limitações. Os praticantes podem optar seguir duas linhas: reabilitação física ou fitness. Criado por um homem, Joseph Pilates, […]

Bem Estar · 29 mar, 2018

Na nosso último vídeo da trilogia Pilates, a Profª Fernanda Eleutério da Metalife Pilates retorna para mostrar alguns exercícios para vocês colocarem a mão na massa. Variando entre os aparelhos Cadillac, Reformer e solo, os exercícios são de nível fácil […]

Bem Estar · 09 mar, 2018

O pilates faz parte do leque de opções de exercícios no nosso país há quase trinta anos e pouco a pouco vem ganhando novos adeptos à prática. Hoje no Brasil são mais de 35 mil opções de estúdios e o melhor: a […]

Bem Estar · 30 out, 2017

A corrida exige uma repetição em série de movimentos que podem gerar sobrecarga e estresse nas articulações e músculos do corpo. É necessário uma preparação de força e flexibilidade para evitar lesões e para a correção das já existentes. Um […]

Treinamento · 25 out, 2017

Quem pratica Pilates e acompanha as novidades provavelmente já ouviu falar do Pilates Fitness, técnica que trabalha o corpo todo, sem deixar de lado os princípios básicos do pilates tradicional: concentração, respiração e controle. O objetivo da modalidade é alcançar […]

Mulheres · 30 ago, 2017

Já pensou em fazer uma aula que fortalece os músculos do corpo, através de exercícios com baqueta de bateria? E emagrecer sendo sereia? Essas e muitas outras aulas diferentes estão disponíveis nas academias. Conheça algumas e encontre sua favorita! FitDance […]

Bem Estar · 28 jul, 2017

O pilates é um conjunto de exercícios criados por Joseph Pilates, que podem ser praticados tanto no solo (mat pilates) quanto em equipamentos específicos. Seu principal objetivo é o total controle e conexão entre o corpo e a mente. Promove um condicionamento físico para indivíduos saudáveis e também pode ser usado para a reabilitação física, em indivíduos com condições patológicas.

Existem mais de 500 tipos de exercícios que podem ser praticados em várias intensidades, sendo acessível para portadores de qualquer necessidade especial. Diferente da musculação, quem pratica o pilates, realiza exercícios com a resistência, molas, ação da gravidade e peso do próprio corpo. Os movimentos são mais lentos e harmônicos, trabalha com poucas repetições, várias séries do mesmo exercício e mais controle do movimento, ganhando dessa maneira, tonificação da musculatura, sem grandes hipertrofias.

Foto: vladimirfloyd/Fotolia

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O Webrun conversou com Fernanda Lemucchi, fisioterapeuta e instrutora de pilates e ela explicou quais são os principais benefícios e contra indicações, para quem quer começar a praticar. Confira a opinião da profissional:

Existem inúmeros benefícios e alguns deles são: aumento da resistência física e mental, aumento da flexibilidade, melhora na postura, aumento na concentração, tonifica a musculatura, melhora a coordenação motora, possui exercícios com menor impacto nas articulações, alivia dores musculares, melhora a respiração, fortalece os músculos abdominais, melhora a consciência corporal, promove bem estar, entre outros.

O trabalho conjunto do pilates com a corrida, gera bons resultados: menos lesões e mais eficiência. Para o corredor ter um bom desempenho, precisa estar com a musculatura forte e alongada. Essa prática melhora a mecânica da corrida, agilidade, concentração, equilíbrio, previne lesões, definição da musculatura sem hipertrofia e sem sobrecarga articular, fortalecimento do Power House (músculos que estabilizam a coluna), respiração e alongamento.

Existem cerca de 34 exercícios básicos/principais, porém a aula deve ser montada de acordo com a necessidade de cada aluno. Pessoas que sem liberação médica para realizar atividades físicas e indivíduos hipertensos, não devem praticar. No caso das gestantes, é preciso uma atenção especial, pois existem exercícios que podem prejudicá-las.

Muitos corredores utilizam essa prática para melhorar sua performance e fortalecimento muscular, evitando assim lesões. É o caso da jornalista e corredora Yara Achôa que começou a praticar pilates para fortalecer seu core, uma região que precisa estar forte nos corredores. "Em três meses, eliminei oito quilos, reduzi medidas, trinquei o abdômen e meu pace baixou de 5min45 para 5min12. Continuo com o pilates, agora visando a Maratona de Porto Alegre, em junho", afirma a corredora.

Além disso, Yara colheu outros frutos trazidos pelo pilates. "Me tirou da zona de conforto. Um mês e meio depois, já dava para notar bons resultados, como abdômen mais tonificado e forte. Nesse mesmo período, mudei um pouco a alimentação e continuei seguindo direitinho minhas planilhas de corrida e fazendo musculação, além de usar a bike como meio de transporte. Parece que com tudo isso consegui dar um 'choque' no metabolismo e fui emagrecendo e definindo como nunca tinha acontecido antes. Consequentemente, a corrida foi ficando muito mais fácil e melhor", conta.