Saúde · 11 mar, 2024

Os problemas ortopédicos são aqueles que afetam o sistema musculoesquelético, formado por ossos, músculos, tendões, ligamentos e articulações. Eles podem causar dor, inflamação, deformidade, limitação de movimentos e até mesmo incapacidade funcional. Segundo o Ministério da Saúde, as doenças ortopédicas […]

Treinamento · 02 fev, 2024

Nas academias, muitas pessoas se perguntam a respeito e ficam em dúvida sobre um aparelho que pode aprimorar o condicionamento físico dos corredores: o elíptico. Uma de suas funções é simular a corrida, caminhada, bicicleta e até mesmo a subir […]

Saúde · 13 jan, 2023

Considerado um quadro de saúde degenerativo e irreversível, a artrose, especialmente quando acomete grandes articulações como as do joelho, dão sinais claros aos pacientes que precisam buscar auxílio da orientação médica, seja para tratamentos que amenizem os sintomas, ou outros, […]

Saúde · 21 mar, 2022

A doença da cartilagem pode ser traumática e aguda, ou crônica e degenerativa, conhecida aqui no Brasil como artrose, pode ser encontrada em artigos internacionais como osteoartrite e é uma doença de origem multifatorial que leva à degeneração da cartilagem […]

Bem Estar · 14 jun, 2021

Já se mexeu e teve aquela sensação estranha de estar “enferrujado” ao ouvir sua articulação fazer um barulho diferente? Elas podem fazer diversos sons: estouro, estalo, crepitações, moagem, e às vezes parecem desencaixar. Já sentiu isso? Ocorre frequentemente de perguntarem […]

Saúde · 18 jan, 2021

Quando seguimos uma rotina de treinos e provas, é normal que nosso corpo apresente um desgaste físico. Ninguém está imune a isso. É frequente que corredores tenham alguns problemas nas junções entre ossos e músculos. Entre as articulações mais comprometidas estão: quadris, joelhos, coluna vertebral, tornozelos e dedos do pé.

É importante saber que nem sempre este desgaste está ligado ao quanto você corre. Atletas profissionais que treinam todos os dias ou até mesmo corredores armadores, que praticam exercícios uma ou duas vezes por semana, podem sofrer de Osteoartrite.

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Foto: Fotolia

Recentes estudos da Universidade de Stanford (EUA) sugerem que a distância não aumenta o risco do problema em corredores saudáveis. A pesquisa afirma que na verdade, os treinos podem ter um efeito protetor contra a degeneração da articulações.

Segundo os estudos, apenas nos Estados Unidos mais de 600 mil cirurgias são realizadas por ano devido a problemas nas articulações, entre as mais recorrentes, as de joelho e quadril. Entretanto, existem métodos naturais para prevenir o desgaste: confira nossas dicas!

Mantenha o peso ideal

Muitos atletas amadores sentem dificuldade em manter o peso recomendado. Isso acontece porque, muitas vezes, apesar de exercitar-se regularmente, não seguem uma dieta balanceada. O sobrepeso pode trazer complicações. Algumas pessoas nascem com a tendência de ter problemas com lesões e, quilos a mais, são capazes de agravar dores nas articulações.

Alongue bem os músculos

Músculos bem alongados podem aliviar a pressão e desgaste das articulações, principalmente em corredores que já passaram dos 30 anos, pois os corpo tende a enrijecer. Algumas atividades extras podem melhorar sua flexibilidade e equilíbrio, como é o caso de Yoga e Pilates, práticas complementares à corrida.

Se alimente bem

Não é mais novidade que alguns alimentos têm propriedades anti-inflamatórias, que são diretamente benéficas para as articulações. Adicione em seu dia a dia produtos de soja, frutas, vegetais, chá verde e alimentos ricos em Ômega 3, como peixes e nozes.

Incorpore treinos com peso em sua rotina

Caso seja feito corretamente, o treinamento com pesos preserva a densidade dos ossos. Além disso, melhora a qualidade da massa muscular, força e equilíbrio leva a pressão para fora das articulações.

Escute seu corpo

Quando o nosso corpo quando está sobrecarregado ele dá sinais e não escutá-los pode causar maiores complicações. Alguns sintomas como dores nas juntas acompanhadas de inchaço podem significar que você necessita de descanso. Portanto, nessas horas é necessário evitar atividades de impacto.

Bem Estar · 26 maio, 2020

Quando a temperatura começa a baixar, é comum algumas pessoas sentirem aquelas “dorzinhas” ficarem ainda mais fortes. As dores articulares, em especial, devem-se a alguns fatores que podem ser não apenas relacionados à temperatura, como a umidade do ar e […]

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A infiltração articular é um procedimento médico ambulatorial que permite a administração de medicação diretamente na articulação, através da introdução de uma agulha no espaço intra-articular. Pode ser realizada em várias articulações, como joelho, ombro, cotovelo e quadril. “O procedimento […]

Saúde · 18 abr, 2019

O corpo e a mente de um atleta são as suas principais ferramentas. Os corredores sempre focam em um bom desempenho e preparo para uma prova ou treinos. Por isso, qualquer sintoma estranho que apareça ou que sentir em seu […]