De acordo com o treinador Nelson Evêncio, os estreantes da São Silvestre devem encarar a prova num ritmo leve sem se preocupar com o tempo final. Para ele o objetivo principal deve ser apenas completar os 15 quilômetros da corrida. Se essa dica for seguida, o sucesso na prova será garantido.

Mas há também outras coisas que podem ser feitas para ajudar ainda mais o desempenho na tradicional corrida. “Aquele que entrar na São Silvestre tem que agüentar correr uns 12 ou 13 quilômetros num percurso plano. Mesmo que seja devagar, ele já deve ter corrido essa distância”, revela.

Para Nelson há muita gente que já correu no máximo 10 quilômetros e acha que vai conseguir fazer a São Silvestre tranqüilamente. Engano. “Essa pessoa consegue completar apenas se correr mais devagar”, conta.

Como o objetivo não é tempo, a largada não deve ser uma preocupação. O indicado é chegar uma hora antes do início para conseguir aquecer com tranqüilidade. Além disso, Nelson aconselha seus alunos entrarem no corredor de largada meia hora antes. Esse ano a largada será dada às 16h45 e não haverá divisão entre homens e mulheres. Todos largarão juntos. Apenas a elite feminina que começa antes, às 16h30.

“A largada não pode ser uma preocupação. A pessoa não vai conseguir sair forte porque fica um funil de corredores. Ela só vai conseguir fazer o próprio ritmo lá pelo quilômetro dois”. Mas atenção. Não tente recuperar o tempo perdido da largada logo que o fluxo começar a fluir. “Se o iniciante fizer isso é muito provável que ele se canse rápido”, diz o treinador, que já correu sete São Silvestres. A primeira ele completou em 1h30 e a melhor delas em 1h03min.

Trecho mais difícil – A subida da Avenida Brigadeiro Luis Antônio é considerada por quase todos os corredores o trecho mais complicado da prova. Mas o treinador Nelson Evêncio dá um alerta: “há outro trecho na São Silvestre tão difícil quanto a Brigadeiro. Esse trecho é o quilômetro nove na avenida Rudge”.

Segundo ele, nesse quilômetro o corredor encontrará uma subida inesperada e sem sombra. “Quando o sol está forte, o atleta encontra muito calor e quando acha que a subida acabou começa uma outra para chegar na Avenida Rio Branco”, conta.

Semana que antecede a São Silvestre – Como o natal é comemorado alguns dias antes da São Silvestre, quem for correr a prova não deve exagerar na comida e na bebida. Além disso, é preciso descansar bem e diminuir o ritmo dos treinos.

“O corredor iniciante pode treinar até no máximo dia 29/12 para conseguir descansar um dia. No dia de descanso é importante não fazer muito esforço, não andar muito para não gastar muita energia”, finaliza.