Mais de cinco mil atletas vão participar da Corrida de São Sebastião Caixa no próximo dia 20 de janeiro, no Aterro do Flamengo, Zona Sul do Rio de Janeiro. A prova, que abre o calendário 2016 das corridas, acontece no auge do verão carioca, o que requer dos corredores alguns cuidados especiais com a prática esportiva na estação mais quente do ano.

Para ajudar aqueles que vão se divertir no evento que faz parte das comemorações oficiais do feriado de São Sebastião, o santo padroeiro da Cidade Maravilhosa, o nutricionista Leonardo Acro listou algumas dicas de alimentação, hidratação e suplementação, que vão ajudar bastante os atletas na preparação da prova e nesse período do ano.
Quais as diferenças entre correr no frio e no calor?

Mais de cinco mil atletas vão participar da Corrida de São Sebastião Caixa no próximo dia 20 de janeiro Foto: Claudio Toros/Divulgação

“No Inverno temos necessidade de consumir alimentos mais energéticos, o que ajuda a manter a temperatura do corpo. Já no Verão devemos consumir alimentos menos energéticos e aumentar o consumo de líquidos para compensar a perda decorrente da transpiração”, explica o nutricionista.

De acordo com Leonardo, é importante que os atletas façam refeições mais leves e fracionem as refeições diárias, comendo mais vezes e em menor quantidade. Outra dica importante é não abrir mão dos alimentos compostos por grãos integrais, como macarrão, pães e arroz integrais, que são muito bem vindos.

Confira abaixo a lista com os alimentos recomendados e os que devem ser evitados

Alimentos recomendados
Frutas, verduras, legumes, folhas verdes, cereais integrais, pães integrais, carnes magras, queijos menos gordurosos, sobremesas à base de frutas e muitos líquidos.

Não recomendados
Alimentos gordurosos (carnes gordas, queijos gordurosos, molhos à base de creme de leite, maionese), frituras e bebidas alcoólicas (o álcool contribui para desidratação).

Atenção para
Alimentos perecíveis (necessitam de refrigeração e armazenamento adequados, principalmente no calor).

Hidratação
A ingestão de líquidos deve ser frequente durante todo o dia. O ideal é não esperar a sede aparecer, o que é um sinal de desidratação. A água compõe 70% do corpo humano e deve ser reposta com eficácia.

De acordo com Leonardo, é importante que os atletas façam refeições mais leves e fracionem as refeições diárias Foto: Claudio Toros/Divulgação

“Para redução dos efeitos solares e para ajudar no desempenho físico, o uso de bebidas carboidratos e eletrólitos durante o exercício extenuante se torna uma atitude muito benéfica para a saúde humana. Durante a transpiração, perdemos também sais minerais, logo, além da água, outras bebidas indicadas para esse período são os sucos naturais de frutas e vegetais, chás e água de coco. E dependendo da intensidade da atividade física, bebidas isotônicas também são indicadas”, ressalta Leonardo Acro.

Suplementação
É importante buscar sempre orientação nutricional. Não comece a suplementar sua alimentação sem consultar um nutricionista, que vai orientar o atleta da maneira correta e segura.

Treinamento sugerido
As dicas para a prática esportiva no verão vão além da alimentação. O lado físico dos treinamentos também deve ser considerado. Pensando nisso, o professor de educação física e treinador, André Cavalcanti, aponta três cuidados fundamentais que os atletas devem ter durante os treinamentos.

Roupas leves: use roupas leves durante o treino e sue naturalmente. Evite roupas pesadas, como moletons, por exemplo. Protetor solar: use protetor solar para evitar queimaduras do sol.

Horário: se puder, treine preferencialmente bem cedo, por volta de 7h, ou após o pôr do sol. Praticar esportes em uma temperatura acima dos 28ºC pode prejudicar sua saúde.

André também lembra que a volta aos treinos pós-festas de fim de ano requer cuidados especiais, pois o corpo precisa entender a transição.

“O retorno aos treinos pós-festas de fim de ano tem que ser gradativo para que o corpo se adapte novamente a atividade física, permitindo que a intensidade dos treinos aumente naturalmente. Esse equilíbrio é importante para evitar lesões”, diz André.

Este texto foi escrito por: Webrun