A chegada da menopausa traz uma série de mudanças físicas e hormonais que impactam diretamente o metabolismo da mulher. A redução de estrogênio e progesterona, hormônios que desempenham papéis importantes na regulação do peso, pode desacelerar o metabolismo basal, favorecendo o acúmulo de gordura abdominal, a perda de massa magra e a resistência à insulina.

Mas há boas notícias: com uma alimentação estratégica, é possível amenizar esses efeitos e manter a saúde e o bem-estar em dia. Pensando nisso, Vanessa Costa, nutricionista especializada em saúde da mulher e CEO da Nutralive, marca que desenvolveu o primeiro suplemento brasileiro voltado exclusivamente para esse público, explica como o cuidado com a alimentação faz toda a diferença na saúde da mulher durante a transição hormonal.

“A nutrição na menopausa precisa ser funcional, equilibrada e adaptada às novas demandas do corpo”, afirma a nutricionista Vanessa Costa, fundadora da Nutralive, marca de suplementação voltada para mulheres a partir dos 35 anos. Nutrientes como proteínas de alto valor biológico, fibras, fitoestrógenos e vitaminas do complexo B, além da suplementação com compostos como creatina, magnésio e triptofano, ajudam a preservar a massa muscular, controlar o apetite, melhorar o sono e reduzir a inflamação”, conta Vanessa.
 

Vanessa também destaca que pequenas mudanças na rotina, como fracionar as refeições, reduzir o consumo de ultraprocessados e priorizar alimentos naturais, já impactam positivamente o controle de peso e o equilíbrio hormonal. “A alimentação tem o poder de regular o metabolismo, sim, e mais do que isso, devolver à mulher o protagonismo sobre o seu corpo nessa fase”, complementa.
 

A Nutralive se propõe a ser uma aliada nessa jornada. Seus suplementos combinam ingredientes como creatina, beta-glucana, cranberry, cálcio, vitamina D e colágeno hidrolisado, desenvolvidos especialmente para atender às necessidades da mulher madura. A proposta é simples: promover saúde integral, com praticidade e acolhimento. Confira uma receita prática para colocar no seu dia a dia.
 
Smoothie Energizante com Creatina Nutralive
Ideal para o café da manhã ou pós-treino. Rico em proteínas, fibras e antioxidantes, com um toque de autocuidado para corpo e mente.
 
Ingredientes:

• 1 banana madura congelada
• 1/2 xícara de frutas vermelhas (morango, amora ou mirtilo)
• 1 colher de sopa de aveia
• 1 dose (3g) de creatina Nutralive
• 1 colher de chá de semente de chia
• 1 colher de chá de pasta de amendoim (opcional)
• 200 ml de bebida vegetal (amêndoas, aveia ou coco)
• Gelo a gosto

Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso. Sirva na hora!
 
Dica da Vanessa Costa: “Adicionar a creatina ao smoothie é uma forma fácil e deliciosa de incluí-la na rotina. É ideal para mulheres que enfrentam dias intensos e precisam de mais energia e foco, sem renunciar ao sabor.”

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